我是初三的学生，学习压力很大很大，如何调节情绪，缓解压力？ 作为初三的学生，面对学习的压力应该怎样调节？
\u521d\u4e09\u7684\u5b66\u751f\u5982\u4f55\u7f13\u89e3\u538b\u529b\u521d\u4e09\u5b66\u751f\u5982\u4f55\u7f13\u89e3\u5b66\u4e60\u538b\u529b
\u4e00\u3001\u5b66\u4e60\u538b\u529b\u4f55\u5176\u591a
\u4e2d\u8003\u7ed9\u521d\u4e09\u5b66\u751f\u5e26\u6765\u4e86\u5f88\u91cd\u7684\u5b66\u4e60\u538b\u529b\u3002\u5b66\u4e60\u538b\u529b\u8fc7\u5927\u4e00\u65b9\u9762\u53ef\u4ee5\u9020\u6210\u5b66\u751f\u8ba4\u8bc6\u4e0e\u60c5\u7eea\u65b9\u9762\u7684\u56f0\u6270\uff0c\u5305\u62ec\u7126\u8651\u3001\u7d27\u5f20\u3001\u60b2\u4f24\u3001\u75b2\u4e4f\u3001\u70e6\u95f7\u3001\u6613\u6012\u3001\u6ce8\u610f\u529b\u4e0d\u96c6\u4e2d\uff0c\u4ee5\u53ca\u8bb0\u5fc6\u529b\u51cf\u9000\u7b49\uff1b\u53e6\u4e00\u65b9\u9762\uff0c\u8fd8\u4f1a\u5bfc\u81f4\u5b66\u751f\u7684\u5b66\u4e60\u5174\u8da3\u3001\u5b66\u4e60\u7684\u6052\u5fc3\u548c\u6bc5\u529b\u3001\u6289\u62e9\u7684\u679c\u65ad\u6027\u3001\u505a\u4e8b\u7684\u4fe1\u5fc3\uff0c\u4ee5\u53ca\u5fcd\u8010\u632b\u6298\u7684\u80fd\u529b\u90fd\u4f1a\u6709\u6240\u964d\u4f4e\uff1b\u6b64\u5916\uff0c\u5b66\u4e60\u538b\u529b\u8fc7\u5927\uff0c\u8fd8\u4f1a\u5f15\u53d1\u4e00\u4e9b\u4e0d\u826f\u7684\u751f\u7406\u53cd\u5e94\uff0c\u6bd4\u5982\uff0c\u773c\u775b\u75b2\u52b3\u3001\u89c6\u529b\u4e0b\u964d\u3001\u5934\u75db\u3001\u8033\u9e23\u3001\u80c3\u80a0\u4e0d\u597d\u3001\u808c\u8089\u9178\u75db\uff0c\u4ee5\u53ca\u5931\u7720\u591a\u68a6\u7b49\u3002\u538b\u529b\u8fc7\u91cd\u6216\u8005\u6ca1\u6709\u538b\u529b\u90fd\u4f1a\u7ed9\u5b66\u751f\u7684\u5b66\u4e60\u9020\u6210\u4e0d\u826f\u7684\u5f71\u54cd\uff0c\u53ea\u6709\u9002\u4e2d\u7684\u538b\u529b\uff0c\u624d\u4f1a\u8f6c\u5316\u4e3a\u5b66\u4e60\u7684\u52a8\u529b\uff0c\u53d6\u5f97\u6700\u597d\u7684\u5b66\u4e60\u6548\u679c\u3002\u521d\u4e09\u7684\u5b66\u751f\u53ea\u8981\u4ee5\u4e00\u9897\u5e73\u5e38\u5fc3\u5bf9\u5f85\u4e2d\u8003\uff0c\u7d27\u5f20\u800c\u53c8\u8f7b\u677e\u6109\u5feb\u7684\u9a7e\u597d\u5b66\u4e60\u7684\u5c0f\u821f\uff0c\u5c31\u80fd\u5b89\u7136\u5730\u6e21\u8fc7\u8fd9\u4e00\u5c0f\u6bb5\u7a0d\u4e3a\u6709\u70b9\u4e0d\u5e73\u5e38\u7684\u822a\u7a0b\uff0c\u7ee7\u7eed\u9a76\u5411\u66f4\u8fdc\u5927\u7684\u7406\u60f3\u5f7c\u5cb8\u3002\u90a3\u4e48\uff0c\u5982\u4f55\u7f13\u89e3\u4e2d\u8003\u524d\u5915\u7684\u5b66\u4e60\u91cd\u538b\u5462?
\u4e8c\u3001\u89e3\u51b3\u65b9\u6848
1\u3001\u8fd0\u7528\u8bed\u8a00\u548c\u60f3\u8c61\u653e\u677e\u3002\u5b66\u4f1a\u5e7d\u9ed8\uff1a\u5e7d\u9ed8\u662f\u7cbe\u795e\u5065\u5eb7\u7684\u8c03\u8282\u5242\uff0c\u5b66\u4f1a\u5e7d\u9ed8\uff0c\u4ee5\u826f\u597d\u7684\u5fc3\u5883\u5e94\u4ed8\u5468\u56f4\u7684\u4e00\u5207\u3002\u901a\u8fc7\u60f3\u8c61\uff0c\u8bad\u7ec3\u601d\u7ef4\u201c\u6e38\u901b\u201d\uff0c\u5982\u201c\u84dd\u5929\u767d\u4e91\u4e0b\uff0c\u6211\u5750\u5728\u5e73\u5766\u7684\u7eff\u8335\u8349\u5730\u4e0a\u201d\u3001\u201c\u6211\u8212\u9002\u5730\u6ce1\u5728\u6d74\u7f38\u91cc\uff0c\u542c\u7740\u4f18\u7f8e\u7684\u8f7b\u97f3\u4e50\u201d\uff0c\u5728\u77ed\u65f6\u95f4\u5185\u653e\u677e\u3001\u4f11\u606f\uff0c\u6062\u590d\u7cbe\u529b\uff0c\u8ba9\u81ea\u5df1\u5f97\u5230\u7cbe\u795e\u5c0f\u61a9\uff0c\u4f60\u4f1a\u89c9\u5f97\u5b89\u8be6\u3001\u5b81\u9759\u4e0e\u5e73\u548c\u3002
2\u3001\u5206\u89e3\u6cd5\u3002\u8bf7\u4f60\u628a\u751f\u6d3b\u4e2d\u7684\u538b\u529b\u7f57\u5217\u51fa\u6765\uff0c\u4e00\u3001\u4e8c\u3001\u4e09\u3001\u56db\u2026\u2026\uff0c\u4f60\u4e00\u65e6\u5199\u51fa\u6765\u4ee5\u540e\uff0c\u5c31\u4f1a\u60ca\u4eba\u5730\u53d1\u73b0\uff0c\u53ea\u8981\u4f60\u201c\u4e2a\u4e2a\u51fb\u7834\u201d\uff0c\u8fd9\u4e9b\u6240\u8c13\u7684\u538b\u529b\uff0c\u4fbf\u53ef\u4ee5\u9010\u6e10\u5316\u89e3\u3002
3\u3001\u5c3d\u60c5\u53d1\u6cc4\uff1a\u5fc3\u4e2d\u7684\u70e6\u607c\u3001\u5fe7\u8651\u4e0d\u8981\u79ef\u5728\u5fc3\u4e2d\uff0c\u5e94\u8bbe\u6cd5\u53ca\u65f6\u5ba3\u6cc4\uff0c\u60f3\u54ed\u5c31\u54ed\u3002\u533b\u5b66\u5fc3\u7406\u4e13\u5bb6\u8ba4\u4e3a\uff0c\u54ed\u80fd\u7f13\u89e3\u538b\u529b\uff0c\u8ba9\u4eba\u7c7b\u60c5\u611f\u6292\u53d1\u51fa\u6765\u8981\u6bd4\u6df1\u6df1\u57cb\u5728\u5fc3\u91cc\u6709\u76ca\u5f97\u591a\u3002
4\u3001\u4e00\u8bfb\u89e3\u5343\u6101\u3002\u5728\u4e66\u7684\u4e16\u754c\u9068\u6e38\u65f6\uff0c\u4e00\u5207\u5fe7\u6101\u60b2\u4f24\u4fbf\u4ed8\u8bf8\u8111\u540e\uff0c\u70df\u6d88\u4e91\u6563\u3002\u8bfb\u4e66\u53ef\u4ee5\u4f7f\u4e00\u4e2a\u4eba\u5728\u6f5c\u79fb\u9ed8\u5316\u4e2d\u9010\u6e10\u53d8\u5f97\u5fc3\u80f8\u5f00\u9614\uff0c\u6c14\u91cf\u8c41\u8fbe\uff0c\u4e0d\u60e7\u538b\u529b\u3002
5\u3001\u665a\u9910\u65f6\u4ee5\u6e05\u6de1\u98df\u7269\u4e3a\u4e3b\u3002\u907f\u514d\u5403\u8f9b\u8fa3\u3001\u6cb9\u70b8\u98df\u7269\uff0c\u6216\u662f\u505c\u7559\u5728\u80c3\u4e2d\u65f6\u95f4\u8f83\u957f\u7684\u9ad8\u86cb\u767d\u9ad8\u70ed\u91cf\u98df\u7269\uff0c\u4ee5\u514d\u589e\u52a0\u80c3\u80a0\u7684\u8d1f\u62c5\u3002
6\u3001\u5c3d\u91cf\u5728\u665a\u95f411\u524d\u4e0a\u5e8a\u5165\u7761\u3002\u56e0\u4e3a11\u65f6\u52302\u65f6\u8fd9\u4e2a\u65f6\u95f4\u662f\u4eba\u4f53\u7ecf\u8109\u8fd0\u884c\u81f3\u809d\u3001\u80c6\uff0c\u82e5\u8fd9\u4e2a\u65f6\u95f4\u6ca1\u6709\u5f97\u5230\u9002\u5f53\u7684\u4f11\u606f\uff0c\u65f6\u95f4\u4e45\u4e86\u8fd9\u4e24\u4e2a\u5668\u5b98\u7684\u4e0d\u5065\u5eb7\u5c31\u4f1a\u8868\u73b0\u5728\u76ae\u80a4\u4e0a\uff0c\u5982\u7c97\u7cd9\u3001\u9ed1\u6591\u3001\u9752\u6625\u75d8\u3001\u9ed1\u773c\u5708\u7684\u95ee\u9898\u3002\u800c\u4e14\u7761\u7720\u4e0d\u8db3\u4f1a\u5f71\u54cd\u7b2c\u4e8c\u5929\u7684\u542c\u8bfe\u6548\u7387\u3002
7\u3001\u52c7\u62c5\u8d23\u4efb,\u589e\u5f3a\u5b66\u4e60\u52a8\u673a\uff0c\u63d0\u9ad8\u5b66\u4e60\u5174\u8da3,\u52a0\u5f3a\u5b66\u4e60\u7684\u79ef\u6781\u6027\u548c\u81ea\u89c9\u6027\uff0c\u4ece\u800c\u6539\u53d8\u5b66\u751f\u7684\u538c\u5b66\u6d88\u6781\u6001\u5ea6\uff1a\u9047\u5230\u56f0\u96be\u4e0d\u8981\u9000\u7f29\uff0c\u4e0d\u8981\u9003\u907f\uff0c\u77e5\u96be\u800c\u8fdb\uff0c\u52c7\u4e8e\u6218\u80dc\u5b83\u3002
8\u3001\u7740\u773c\u5f53\u524d\uff0c\u77e5\u8db3\u5e38\u4e50\uff1a\u4e00\u65b9\u9762\u8981\u96c6\u4e2d\u7cbe\u529b\u505a\u597d\u5f53\u524d\u7684\u5de5\u4f5c\uff0c\u4e0d\u82b1\u65f6\u95f4\u8ffd\u5fc6\u8fc7\u53bb\u3002\u53e6\u4e00\u65b9\u9762\u4e0d\u8981\u628a\u671f\u671b\u503c\u653e\u5f97\u8fc7\u9ad8\uff0c\u5e94\u91cf\u529b\u800c\u884c\uff0c\u7acb\u8db3\u73b0\u5b9e\u3002
9\u3001\u5b66\u4f1a\u4f11\u606f\uff0c\u52b3\u9038\u7ed3\u5408.\u575a\u6301\u8fd0\u52a8\uff1a\u751f\u547d\u5728\u4e8e\u8fd0\u52a8\uff0c\u8fd0\u52a8\u4f7f\u4eba\u7cbe\u529b\u5145\u6c9b\uff0c\u5145\u6ee1\u6d3b\u529b\u3002
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11\u3001 \u7a7f\u4e0a\u79f0\u5fc3\u7684\u65e7\u8863\u670d\u3002\u7a7f\u4e0a\u4e00\u6761\u5e73\u65f6\u5fc3\u7231\u7684\u65e7\u88e4\u5b50\uff0c\u518d\u5957\u4e00\u4ef6\u5bbd\u677e\u886b\uff0c\u4f60\u7684\u5fc3\u7406\u538b\u529b\u4e0d\u77e5\u4e0d\u89c9\u5c31\u4f1a\u51cf\u8f7b\u3002\u56e0\u4e3a\u7a7f\u4e86\u5f88\u4e45\u7684\u8863\u670d\u4f1a\u4f7f\u4eba\u56de\u5fc6\u8d77\u67d0\u4e00\u7279\u5b9a\u65f6\u7a7a\u7684\u611f\u53d7\uff0c\u5e76\u6df1\u6df1\u5730\u6c89\u6d78\u5728\u7f05\u6000\u8fc7\u53bb\u5982\u68a6\u822c\u7684\u751f\u6d3b\u7737\u604b\u4e2d\uff0c\u4eba\u7684\u60c5\u7eea\u4e5f\u4e3a\u4e4b\u9ad8\u6da8\u8d77\u6765\u3002\u4e0e\u6b64\u540c\u65f6\uff0c\u5f53\u4eba\u4eec\u7a7f\u4e0a\u81ea\u5df1\u8ba4\u4e3a\u975e\u5e38\u201c\u987a\u773c\u201d\u7684\u8863\u670d\uff0c\u81ea\u6211\u611f\u89c9\u826f\u597d\u65f6\uff0c\u5c31\u4f1a\u91cd\u65b0\u9f13\u8d77\u9762\u5bf9\u73b0\u5b9e\u7684\u4fe1\u5fc3\u548c\u52c7\u6c14\u3002
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一、学习压力何其多
中考给初三学生带来了很重的学习压力。学习压力过大一方面可以造成学生认识与情绪方面的困扰，包括焦虑、紧张、悲伤、疲乏、烦闷、易怒、注意力不集中，以及记忆力减退等；另一方面，还会导致学生的学习兴趣、学习的恒心和毅力、抉择的果断性、做事的信心，以及忍耐挫折的能力都会有所降低；此外，学习压力过大，还会引发一些不良的生理反应，比如，眼睛疲劳、视力下降、头痛、耳鸣、胃肠不好、肌肉酸痛，以及失眠多梦等。压力过重或者没有压力都会给学生的学习造成不良的影响，只有适中的压力，才会转化为学习的动力，取得最好的学习效果。初三的学生只要以一颗平常心对待中考，紧张而又轻松愉快的驾好学习的小舟，就能安然地渡过这一小段稍为有点不平常的航程，继续驶向更远大的理想彼岸。那么，如何缓解中考前夕的学习重压呢?
二、解决方案
1、运用语言和想象放松。学会幽默：幽默是精神健康的调节剂，学会幽默，以良好的心境应付周围的一切。通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦的绿茵草地上”、“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。
2、分解法。请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。
3、尽情发泄：心中的烦恼、忧虑不要积在心中，应设法及时宣泄，想哭就哭。医学心理专家认为，哭能缓解压力，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
4、一读解千愁。在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。
5、晚餐时以清淡食物为主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物，以免增加胃肠的负担。
6、尽量在晚间11前上床入睡。因为11时到2时这个时间是人体经脉运行至肝、胆，若这个时间没有得到适当的休息，时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的问题。而且睡眠不足会影响第二天的听课效率。
7、勇担责任,增强学习动机，提高学习兴趣,加强学习的积极性和自觉性，从而改变学生的厌学消极态度：遇到困难不要退缩，不要逃避，知难而进，勇于战胜它。
8、着眼当前，知足常乐：一方面要集中精力做好当前的工作，不花时间追忆过去。另一方面不要把期望值放得过高，应量力而行，立足现实。
9、学会休息，劳逸结合.坚持运动：生命在于运动，运动使人精力充沛，充满活力。
10、正确地认识自己，正确对待成功与失败。不为失败找借口，要为成功找方法。分析原因，找出不足，进行弥补。客观、合理地设定自己能力的目标，并对学业上的成功和失败有正确的归因。弄清楚自己的学习能力状况，掌握高效的学习策略和方法，从而提高学生学习的效能感和自信心。
11、 穿上称心的旧衣服。穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。与此同时，当人们穿上自己认为非常“顺眼”的衣服，自我感觉良好时，就会重新鼓起面对现实的信心和勇气。
学生本人应该树立学习信心，在家长的支持和教师的引导下，避免外界不良因素的干扰，化压力为动力，制定合理的时间表，科学安排作息、娱乐时间。恰当运用减压的方法缓解觉得过重的压力。比如：在家可以利用边做家务边听音乐的方法来消除在校学习带来的疲劳；课余可以参加适当的体育锻炼缓解紧张的神经；或者课余找个信任的人倾诉心事，聊聊天。这些都是减压的良方。只有保持健康的身心，才更有利于夺取最好的中考成绩。
初三阶段是关键阶段，调整心态保持好的心态很重要，要做好学习与休息的劳逸结合。如果压力太大，可以学会自我调节，加强自身修养。以适当方式宣泄自己内心的不快和抑郁，以解除心理压抑和精神紧张。善于自我调节，有张有弛。具体的可以做感兴趣的事，如聊天，听音乐，释放压力。或是找个没人的地方大声地喊叫。
这样的情况太多类似的啦。记得那时有个长辈对我说了一句话，当时我很震惊，因为从来没有人这样对我说过，然后我背负着压力却几乎完全没有感觉的度过了初三。他说:不管成功或是失败，只要尽力，就足够了。你想想，你不能让别人考虑你的感受、也不能阻止别人的言行，那么你能做的唯有尽力。并且告诉自己，只要尽力了，就问心无愧，无憾了。希望对你有帮助哦
第一，要对自己有信心，放松心情，静下心来
第二，要保证自己有充足的睡眠时间和质量，使自己的头脑保持清醒和灵活，才有可能提高学习效率事半功倍
第三，考试期间千万不要临时抱佛脚乱阵脚，关键是要休息好，相信“我能行”你就一定行
多听一些积极向上的歌，这一时期主要是找到精神支柱，调整好心态，树立自信心。要明白尽自己最大努力就好，相信有耕耘，必会有收获，加油吧！
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