夏天吃什么可以减肥?
\u590f\u5929\u5403\u4ec0\u4e48\u51cf\u80a5\uff1f\u590f\u5b63\u5403\u4ec0\u4e48\u6709\u5229\u4e8e\u51cf\u80a5\uff1f
\u590f\u5b63\u5403\u4ec0\u4e48\u6709\u5229\u4e8e\u51cf\u80a5\uff1f
水果界的七大瘦身皇后 发现了吗?说起想要减肥时的水果选择，其实大家都有某种共识呦!有些水果是瘦身食谱中的常客，有些则是因为热量及营养素的关系，压根不会被营养师建议食用，美女们可得聪明的的选对瘦身水果吃呦! 现在我们列出一张风云榜来，让你一目了然谁是水果界中的瘦身公主，当然还会告诉你为啥他掀起瘦身风云的原因，美女们边吃边读，会越瘦越美丽喔! 风云1 苹果 热量≈50千卡/100克 早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。 选购：选购苹果时，应挑选个大适中，果皮薄细，光泽鲜艳，果肉脆嫩，汁多味香甜。无虫眼及损伤者。 清洗：苹果过水浸湿后，在表皮放一点盐，然后双手握着苹果来回轻轻地搓，表面的脏东西很快就能搓干净，然后再用水冲干净，就可以放心吃了。 保存：苹果应在低温增湿环境下保存。家庭可包在塑料袋里放在冰箱保存。苹果切开后与空气接触会因发生氧化作用而变成褐色，可在盐水里泡15分钟左右。或将柠檬汁滴到苹果切片上，也防止苹果氧化变色。 Tips:吃苹果最好不削皮 苹果的果胶大部分聚集在皮中以及皮附近。果胶不仅会增加便量，在腹泻时还能吸收水分，使大便保持一定硬度。因此便秘时吃苹果不要削皮，而在腹泻时，吃削下来的苹果皮更有效果。 风云2 葡萄柚 热量≈35.3千卡/100克 葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和! 选购：手拿起来重量要感到厚实，代表水分多。 Tips:吃葡萄柚有其禁忌 首先，葡萄柚因性寒，体质较虚寒、血压较低或胃寒患者不宜食用。其次，服药时别吃葡萄柚，尤其是心绞痛、降血压、降血脂、抗组织胺等药，因为葡萄柚汁含有黄酮类，会抑制肝脏药物的代谢，导致药效增强而发生危险，因此在服药前后应间隔二小时再吃葡萄柚，比较安全。另外，葡萄柚为高钾食物，尿毒症或洗肾患者不宜多吃，以免加重肾脏的负担。 风云3 番茄 热量≈25千卡/100克 严格说起来，番茄应该是被归再蔬菜累才正确吧!所以在食材中常看到它，而且番茄也是属于愈嫩愈吃的一类食物呢!番茄含有番茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢! 选购：选果实大而圆润、饱满、有弹性，成熟、果色红或黄，且均匀亮泽者为佳。 清洗：可在用水冲洗番茄的同时，使用软毛刷轻轻刷洗番茄的表面，可有效地将残余农药去除。 保存：未完全成熟的番茄，置于室温下，让它慢慢成熟，已成熟的放进冰箱中保存。 Tips::生吃青番茄会中毒 如果吃了未成熟的青番茄，口腔会有苦涩感，吃后可能出现恶心、呕吐等中毒症状，生吃危险性更大。这是因为青番茄中含有生物碱甙(龙葵碱)，这种成分会导致中毒。 风云4 菠萝 热量≈29.2千卡/100克 有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。 选购：好的菠萝，果形饱满，果身硕挺，果皮老结而色泽橙黄，鼻闻散发浓郁清香，果眼无汁液外溢。 切法：在菠萝叶下1公分的位置切下，菠萝叶清洗干净可以用来装饰。将菠萝反过来，贴近尾部，切下。将菠萝竖立在砧板上，刀沿着菠萝的皮，弧形的向下，去掉外皮。菠萝皮完全去除后，将菠萝由中间切下，将菠萝一开四。每一块1/4 都切掉中间的菠萝芯。切成适用大小的块。 清洗：把菠萝切成片或块放在盐水中浸泡30分钟，然后再洗去咸味，就可达到消除过敏性物质的目的。 Tips:吃菠萝前一定要用盐水泡 菠萝含有甙类、菠萝蛋白酶以及5—羟色胺等物质，对皮肤、口腔黏膜都有刺激，而且有人天生对菠萝就过敏，在食用菠萝15分钟至1小时左右会出现腹痛、恶心、呕吐、腹泻，同时出现过敏症状如头疼、头昏、皮肤潮红等甚至休克中毒，在这样的情况下，一定要立刻停止食用菠萝。 风云5 香蕉 热量≈125千卡/100克 便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。 选购：挑选表皮金黄、果皮外缘棱线较不明显、体形肥厚圆钝、尾端圆滑，果香浓郁的。 清洗：既使是香蕉，也应用清水反复冲洗的方式来清除果皮上残余的农药，用来做果汁时尤其要注意清洁。 保存：香蕉保存在摄氏10—25之间最适合，过于高温容易过熟变色，而温度过低易发生冷害的现象，因此天热时放在凉爽的地方，天冷时用报纸等包好保存。切记不要放在冰箱中哦! Tips:最好不要吃香蕉空腹 我们说香蕉可充粮食，但不能空腹大量地吃。因为香蕉中含有大量的钾、磷、镁，对于正常的人，大量摄入钾和镁可使体内的钠、钙失去平衡，对健康不利。所以不可空腹食过多的香蕉…… 风云6 奇异果 热量≈20.8千卡/100克 维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃呦! 选购：以果实饱满，绒毛密布者为佳，若要判别成熟度可闻其果香及轻压蒂头，若是已软即表示已经熟透可食，若连果身都已变软则表示过熟。 清洗：可以用盐略搓一下，再用大量清水冲洗。 保存：置于阴凉室温下保存即可。若果身摸起来仍硬实，可以和苹果、香蕉放在塑胶袋中催熟，或是放在室温下2—3天追熟。已软熟的奇异果冷藏在冰箱中则可保存2—3周。 Tips:：严重贫血者不宜吃奇异果 奇异果属寒性水果，容易造成腹泻，因此，凡是肠胃虚寒、四肢冰冷、严重贫血、经常腹泻者不可多吃。奇异果含钾甚高，故肾功能衰竭、尿毒或洗肾者均不宜进食。 风云7 柠檬 热量≈24千卡/100克 柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢! 选购：果身硬实，色泽光亮，果蒂青绿色，有芳香味的比较新鲜。若果身酥软、果蒂枯萎并出现皱皮，则表明其放置时间过长，已失去原有的风味。 切法：从柠檬顶端进刀，取2厘米左右宽，一直切到底部。或者采用螺旋切法——如削苹果或梨，即从顶端开始，取2厘米左右宽，盘旋着一直切到底部。 保存：将柠檬切成薄薄的片泡在水中,浸泡时最好选用温开水,这样有利于更多地保存柠檬中的营养物质。 Tips: 柠檬不宜与牛奶同饮 柠檬极酸，不宜直接单独食用，可以加在凉拌沙拉或菜中。柠檬不宜与牛奶同饮。胃病者不宜喝柠檬茶。一次吃柠檬不宜过多，否则柠檬酸会损伤牙齿。
绛旓細榛勭摐锛岃タ绾㈡熆锛岃タ鐡滄槸寰堝ソ鐨勮ˉ鍏呬綋鍔涙湁钀ュ吇鍙鍑忚偉鐨勬按鏋滆敩鑿
绛旓細鍚冭嫤鐡 鑻︾摐鏄鍑忚偉鏁堟灉鏈浣崇殑椋熺墿锛岃屼笖杩樻瀬鍏舵湁鍒╀簬韬綋鍋ュ悍锛澶忓ぉ杩樿兘鍘荤伀锛
绛旓細榛勭摐銆傝嫻鏋滐紝瑗跨孩鏌匡紝姊紝鐡滐紝娴峰甫锛岀（鑿囷紝鏈ㄨ崇瓑鎬讳箣鏄綆鐑噺鐨勯鐗╋紝杩欎簺涓滆タ閮借鍦ㄥ悆楗殑鏃跺欏悆锛屼笉鏄浂椋燂紝濡傛灉浣犲緢楗辩殑璇濓紝鍚冧粈涔閮戒笉琛岋紒璁板緱閲囩撼鍟
绛旓細姘存灉浠涔杩愬姩閮鍙互锛岄兘璇达紝鑳栦汉涓轰粈涔堣儢锛屽洜涓哄畠鎳掞紝瀹冮锛屽杩愬姩杩樻槸鏈夊ソ澶勭殑
绛旓細* 鏅氶:濡傛灉鏅氫笂浼氭劅鍒拌儍鐥,寤鸿涓嶈涓嶅悆,鍙互閫夋嫨鍚冮粍鐡溿佽タ绾㈡熆绛夌儹閲忎綆鐨勬灉钄傛澶,浠ヤ笅椋熺墿涔熼傚悎鍦鍑忚偉鏈熼棿椋熺敤:鑻︾摐:鍚湁涓板瘜鐨勮嫤鍛崇礌銆佺淮鐢熺礌C銆佺淮鐢熺礌B绛夎惀鍏荤礌;榛戝阀鍏嬪姏:鍚湁涓板瘜鐨勫彲鍙垚鍒,鍙互琛ュ厖韬綋鎵闇鐨勮兘閲,骞朵笖涓嶄細闀胯儢;鑿犺彍:钀ュ吇涓板瘜,鍚湁澶ч噺鐨勮崏閰稿拰鑶抽绾ょ淮,鍙績杩涜偁鑳冭爼鍔; 鏍告:鍦ㄥ潥鏋滅被...
绛旓細澶忓ぉ鍚冧粈涔鏈鍑忚偉锛1銆佸噳鎷屾湪鑰炽傛湪鑰崇殑钀ュ吇浠峰煎緢楂樼殑锛屽瀛ｄ篃閫傚悎鍚冨噳鎷岃彍锛屽彲浠ュ皢鍦嗚懕鍜屾湪鑰充竴璧锋媽锛屾斁鍏ヤ竴鐩愭垨鑰呴叡娌癸紝涔熷彲浠ユ斁灏戣鑺濋夯娌癸紝涓嶄粎鍛抽亾椴滈锛岃屼笖锛屾湪鑰冲瘜鍚氦缁寸礌锛屽府鍔╄偁閬撴帓姣掞紝杩樿兘澶熸帶鍒惰鑴傚拰琛鍘嬶紝杩欑椋熺墿鐗瑰埆閫傚悎涓佸勾浜洪鐢紝鏃鑳藉噺鑲杩樿兘璁╄韩浣撴洿鍋ュ悍銆2銆佺敓鍚冮粍鐡溿傞粍鐡滀竴鐩...
绛旓細瑗跨摐锛屽氨鍙互锛屽鍚冪偣榛勭摐锛岃タ绾㈡熆涔熷彲浠ヨ捣鍒鍑忚偉浣滅敤锛屼富椋熷緱灏戝悆鐐
绛旓細鍚冧粈涔姘存灉鍙互鍑忚偉鐦﹀ぇ鑵 鍚冧粈涔堟按鏋滃彲浠ュ噺鑲ョ槮澶ц吙锛澶忓ぉ瀵逛簬韬潗濂界殑濂崇敓鏉ヨ鏄竴涓緢妫掔殑瀛ｈ妭锛屽浜庤韩鏉愪笉濂界殑濂崇敓鏉ヨ鏄竴涓按灏殑瀛ｈ妭锛屾按鏋滃浜庣槮韬槸鏈変竴瀹氱殑浣滅敤锛屾垜鍜屽ぇ瀹朵竴璧锋潵鐪嬬湅鍚冧粈涔堟按鏋滃彲浠ュ噺鑲ョ槮澶ц吙銆傚悆浠涔堟按鏋滃彲浠ュ噺鑲ョ槮澶ц吙1 棣欒晧 鍗¤矾閲屾湁鐐归珮鐨勯钑夛紝鍏跺疄鍙互褰撴椁愬悆銆傚畠鏈夌壒...
绛旓細榛勭摐鍔犵櫧姘寸叜铔 姣忓ぉ涓夐】閮借繖涓 榛勭摐涓嶉檺 楦¤泲姣忛】涓涓氨澶熶簡 鍧氭寔3澶╁氨鐪嬪嚭鏁堟灉浜 鐦︿簡浠ュ悗姣忓崐鏈堝啀鎷夸竴澶╁悆杩欎釜 灏鍙互涓鐩翠繚鎸佷簡 鎴戝氨鏄繖涔堢槮浜 鍒扮幇鍦ㄤ綋閲嶈繕娌￠暱鍥炴潵 灏辨槸寮濮嬮毦浜 涓嶈繃浣犳槸蹇嶅嚑澶╁氨濂戒簡 瑕佹紓浜氨瑕佸繊鍟 鐢熷懡涓嶆伅 鍑忚偉涓嶆 閲囩撼鍝 ...
绛旓細绾㈠鏈夊埄灏跨殑浣滅敤,閰稿ザ涓殑濂借弻鑳淇冭繘鑲犻亾鐨勬秷鍖,涓嶄細瀵硅韩浣撴湁浠讳綍鐨勫壇浣滅敤.涓夐鍙甯哥殑鍚,鏈変汉鎴愬姛鐨勫噺鎺24鏂,涓嶈繃鍏蜂綋鐨勬暟鍊艰繕鏄鐪嬩釜浜轰綋璐ㄥ拰鍧氭寔浜.浣犱篃鍙互鍔燪.Q濂 88 59 43 84锛屽スQ.Q绌洪棿閲屾湁鍑犵閮戒笉閿欙紝寤鸿鐪嬬湅锛屾垜涔熸槸鍚汉璇寸殑锛屽ス2涓湀閮藉噺鎺変簡30澶氭枻浜....
