引体向上怎么连贯荡,练习 我荡能做11个 引体向上怎么荡

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\u505a\u5f15\u4f53\u5411\u4e0a\u524d\uff0c\u6700\u597d\u80fd\u5145\u5206\u70ed\u8eab\uff0c\u5982\u679c\u80fd\u51fa\u70b9\u6c57\u6548\u679c\u66f4\u597d\uff0c\u56e0\u4e3a\u8fd9\u65f6\u4f1a\u611f\u89c9\u8eab\u4f53\u6bd4\u8f83\u8f7b\uff0c\u6709\u5229\u4e8e\u52a8\u4f5c\u53d1\u6325\u3002\u6700\u597d\u51c6\u5907\u9541\u7c89\u9632\u6ed1\uff0c\u8fd9\u6837\u5c31\u4e0d\u5fc5\u62c5\u5fc3\u624b\u51fa\u6c57\u7684\u95ee\u9898\u3002\u53e6\u5916\uff0c\u5728\u5f15\u4f53\u5411\u4e0a\u6d4b\u8bd5\u65f6\uff0c\u4e00\u5b9a\u8981\u542c\u5230\u88c1\u5224\u8001\u5e08\u558a\u505c\u624d\u53ef\u4ee5\u505c\u6b62\uff0c\u4e0d\u8981\u81ea\u8ba4\u4e3a\u8fbe\u5230\u6570\u91cf\u800c\u505c\u6b62\u3002
\u501f\u529b\u5f15\u4f53
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\u4f53\u4f1a\u77ac\u95f4\u6025\u505c\u62c9\u6760\u7684\u7ec3\u4e60\u3002

\u7ec3\u4e60\u5f15\u4f53\u5411\u4e0a\u65f6\uff0c\u4e00\u822c\u6bcf\u6b213-5\u7ec4\uff0c\u6bcf\u7ec48-12\u6b21\uff0c\u7ec4\u95f4\u4f11\u606f1\u5206\u949f\u5de6\u53f3\u3002\u4e5f\u53ef\u4ee5\u7b2c\u4e00\u7ec4\u65f6\u505a\u5230\u51e0\u4e4e\u7aed\u5c3d\u5168\u529b\uff08\u65e0\u8bba\u662f\u4e09\u4e2a\u8fd8\u662f\u56db\u4e2a\uff09\u3002\u7136\u540e\u518d\u505a\u4e24\u7ec4\uff0c\u6bcf\u7ec4\u5c3d\u529b\u800c\u4e3a\uff0c\u80fd\u505a\u591a\u5c11\u505a\u591a\u5c11\u3002\u4e0b\u6b21\u518d\u505a\u65f6\uff0c\u5c1d\u8bd5\u6bcf\u7ec4\u591a\u505a\u4e00\u4e24\u4e2a\uff0c\u6216\u591a\u505a\u4e00\u4e2a\u3002
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\u5f15\u4f53\u5411\u4e0a\uff0c\u5f15\u4f53\u5411\u4e0a

做为一个退伍老兵告诉你，我们在部队叫做打浪，随着身体摆动然后利用腰部力量向上顶同时手臂要用力，就比较省力，11个真不多，30左右的话就还可以，俯卧撑对这个很有用，

如果是学生要考试，那就做这个连贯荡，否则对练肌肉没有帮助；引体向上的正确姿势是双手要宽于双肩，动作要慢，身体不能晃动，这样的练习对于背部肌肉作用很大。