什么食物中富含维生素B2 什么食物中含有维生素B2?
\u4ec0\u4e48\u98df\u7269\u4e2d\u542b\u6709\u7ef4\u751f\u7d20B2\u5bcc\u542b\u7ef4\u751f\u7d20B2\u7684\u98df\u7269\uff1a\u52a8\u7269\u809d\u810f\u5982\u809d\u3001\u80be\u3001\u5fc3\uff0c\u732a\u8089\u3001\u5c0f\u9ea6\u7c89\u3001\u7f8a\u80be\u3001\u9e21\u809d\u3001\u5927\u7c73\u3001\u9ec4\u74dc\u3001\u9cdd\u9c7c\u3001\u9e21\u86cb\u3001\u725b\u5976\u3001\u8c46\u7c7b\u53ca\u67d0\u4e9b\u852c\u83dc\uff0c\u5982\u6cb9\u83dc\u3001\u83e0\u83dc\u3001\u9752\u849c\u7b49\u7eff\u53f6\u852c\u83dc\u90fd\u80fd\u63d0\u4f9b\u7ef4\u751f\u7d20B2\u3002
\u7531\u4e8e\u7ef4\u751f\u7d20B2\u7684\u751f\u7269\u7a33\u5b9a\u6027\u6bd4\u8f83\u5dee\uff0c\u56e0\u6b64\u70f9\u996a\u7684\u65b9\u5f0f\u9700\u8981\u6709\u6240\u8bb2\u7a76\u3002\u5b83\u5bf9\u70ed\u7a33\u5b9a\uff0c\u5728\u9178\u6027\u6eb6\u6db2\u4e2d\u52a0\u70ed\u81f3100\u2103\u65f6\u4ecd\u80fd\u4fdd\u5b58\uff0c\u5728\u78b1\u6027\u6eb6\u6db2\u4e2d\u7834\u574f\u8f83\u5feb\u3002\u6e29\u5ea6\u8d8a\u9ad8\u3001\u52a0\u70ed\u65f6\u95f4\u8d8a\u957f\uff0cPH\u503c\u8d8a\u9ad8\uff0c\u635f\u5931\u8d8a\u5927\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
\u4ee5\u4e0b\u51e0\u7c7b\u4eba\u7fa4\u614e\u8865\u7ef4\u751f\u7d20
1\u3001\u5fc3\u810f\u75c5\u60a3\u8005\u907f\u514d\u7ef4\u751f\u7d20E\u3002\u6709\u7814\u7a76\u53d1\u73b0\uff0c\u60a3\u6709\u5fc3\u810f\u75c5\u7684\u4eba\u5982\u679c\u5927\u91cf\u7684\u8865\u5145\u7ef4\u751f\u7d20E\uff0c\u5fc3\u810f\u8870\u7aed\u53ca\u53d1\u75c5\u540e\u4f4f\u9662\u5371\u9669\u5206\u522b\u4f1a\u589e\u52a013%\u548c20%\u3002\u6b64\u5916\uff0c\u8fc7\u91cf\u7684\u8865\u94be\u4e5f\u4f1a\u589e\u52a0\u5fc3\u60b8\u548c\u5fc3\u5f8b\u5931\u5e38\u5371\u9669\u3002
2\u3001\u7cd6\u5c3f\u75c5\u60a3\u8005\u522b\u8865\u7ef4\u751f\u7d20B3\u3002\u7cd6\u5c3f\u75c5\u60a3\u8005\u5982\u679c\u5927\u5242\u91cf\u7684\u8865\u5145\u7ef4\u751f\u7d20B3\uff08\u6bcf\u5929\u886517\u6beb\u514b\u6216\u4ee5\u4e0a\uff09\u4f1a\u5bfc\u81f4\u8840\u7cd6\u5347\u9ad8\u3002\u800c\u4e14\u8865\u5145\u7684\u5242\u91cf\u8d8a\u5927\uff0c\u9020\u6210\u7684\u8840\u7cd6\u95ee\u9898\u5c31\u8d8a\u4e25\u91cd\u3002
3\u3001\u725b\u76ae\u7663\u60a3\u8005\u522b\u8865\u7ef4\u751f\u7d20A\u3002\u725b\u76ae\u7663\u5e38\u89c4\u836f\u7269\u7c7b\u89c6\u9ec4\u9187\u662f\u7ef4\u751f\u7d20A\u7684\u884d\u751f\u7269\uff0c\u8fdb\u5165\u4f53\u5185\u540e\u4f1a\u50a8\u5b58\u5728\u809d\u810f\u5185\uff0c\u8fc7\u91cf\u670d\u7528\uff08\u7537\u6027\u6bcf\u5929\u8d85\u8fc70.7\u6beb\u514b\uff0c\u5973\u6027\u6bcf\u5929\u8d85\u8fc70.6\u6beb\u514b\uff09\u4f1a\u5728\u4f53\u5185\u4ea7\u751f\u6bd2\u7d20\uff0c\u5bfc\u81f4\u7ed3\u819c\u708e\u3001\u8131\u53d1\u8131\u53d1\u548c\u76ae\u80a4\u75c5\u6076\u5316\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a\u4eba\u6c11\u7f51\u2014\u2014\u7f3a\u4e4f\u7ef4\u751f\u7d20 \u5403\u5bf9\u98df\u7269\u53ef\u6539\u5584
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a\u4eba\u6c11\u7f51\u2014\u2014\u53e3\u89d2\u6e83\u75a1\u53ef\u9002\u91cf\u8865\u5145\u7ef4\u751f\u7d20B2
\u4e00\u822c\u98df\u7269\u4e2d\u7ef4\u751f\u7d20b2\u7684\u542b\u91cf\u90fd\u4e0d\u7b97\u9ad8\uff0c\u4f46\u52a8\u7269\u5185\u810f\u542b\u7ef4\u751f\u7d20b2\u5f88\u4e30\u5bcc\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u809d\u810f\u542b\u91cf\u6700\u9ad8\u3002\u6bcf\u5929\u53ea\u8981\u98df\u7528\u8fd9\u4e9b\u5185\u810f50\uff5e100\u514b\uff0c\u5c31\u53ef\u6ee1\u8db3\u513f\u7ae5\u3001\u5c11\u5e74\u4e00\u5929\u7684\u7ef4\u751f\u7d20b2\u7684\u9700\u8981\u3002\u5176\u4ed6\u52a8\u7269\u6027\u98df\u7269\u5982\u732a\u8089\u3001\u9e21\u86cb\uff0c\u6c34\u4ea7\u54c1\u4e2d\u7684\u9cdd\u9c7c\u3001\u6cb3\u87f9\u7b49\u4e5f\u90fd\u542b\u6709\u8f83\u591a\u7684\u7ef4\u751f\u7d20b2\u3002\u690d\u7269\u6027\u98df\u7269\u4e2d\u7684\u83cc\u85fb\u7c7b\u98df\u7269\u5982\u8611\u83c7\u3001\u6d77\u5e26\u3001\u7d2b\u83dc\u4e2d\u542b\u7ef4\u751f\u7d20b2\u8f83\u591a\u3002\u5982\u6bcf100\u514b\u5317\u4eac\u53e3\u8611\u542b\u7ef4\u751f\u7d20b2\u4e3a2\uff0e53\u6beb\u514b\uff0c\u9999\u83c7\u4e3a1\uff0e13\u6beb\u514b\uff0c\u51ac\u83c7\u542b1\uff0e59\u6beb\u514b\uff0c\u5143\u8611\u4e2d\u542b\u91cf\u6700\u9ad8\uff0c\u53ef\u8fbe7\uff0e09\u6beb\u514b\u3002\u6d77\u5e26\u548c\u7d2b\u83dc\u4e2d\u7684\u7ef4\u751f\u7d20b2\u5206\u522b\u4e3a\u6bcf100\u514b0\uff0e36\u6beb\u514b\u548c2\uff0e07\u6beb\u514b\u3002\u5176\u4ed6\u690d\u7269\u6027\u98df\u7269\u4ee5\u9ec4\u8c46\u82b1\u751f\u548c\u7eff\u53f6\u83dc\u4e2d\u542b\u7ef4\u751f\u7d20b2\u8f83\u591a\u3002\u5982\u6bcf100\u514b\u9ec4\u8c46\u542b\u7ef4\u751f\u7d20b2\u4e3a0\uff0e25\u6beb\u514b\uff0c\u9752\u8c46\u4e3a0\uff0e24\u6beb\u514b\uff0c\u82b8\u8c46\u4e3a0\uff0e25\u6beb\u514b\uff0c\u8695\u8c46\uff08\u53bb\u76ae\uff09\u4e3a0\uff0e52\u6beb\u514b\u3002\u7eff\u53f6\u83dc\u4e2d\u6bcf100\u6beb\u514b\u542b\u7ef4\u751f\u7d20b2\u4e3a0\uff0e08\uff5e0\uff0e16\u6beb\u514b\u3001\u5982\u679c\u6bcf\u5929\u5403400\uff5e500\u514b\u7eff\u53f6\u83dc\u4e5f\u53ef\u5f97\u5230\u76f8\u5f53\u6570\u91cf\u7684\u7ef4\u751f\u7d20b2\u3002
\u513f\u7ae5\u3001\u5c11\u5e74\u53ef\u4ee5\u6839\u636e\u4e0d\u540c\u5b63\u8282\uff0c\u9009\u62e9\u52a8\u7269\u5185\u810f\u3001\u8c46\u7c7b\u548c\u7eff\u53f6\u852c\u83dc\uff0c\u4ee5\u6ee1\u8db3\u7ef4\u751f\u7d20b2\u7684\u9700\u8981\u3002
\u98df\u7269 \u7ef4\u751f\u7d20b2\u542b\u91cf\u2502\u98df\u7269 \u7ef4\u751f\u7d20b2\u542b\u91cf
\uff08\u6beb\u514b\uff09 \u2502 \uff08\u6beb\u514b\uff09
\u732a\u809d 2\uff0e11 \u2502\u732a\u5fc3 0\uff0e52
\u7f8a\u809d 3\uff0e57 \u2502\u9e21\u5fc3 0\uff0e77
\u725b\u809d 2\uff0e30 \u2502\u732a\u8089 0\uff0e12
\u9e21\u809d 1\uff0e63 \u2502\u9e21\u86cb 0\uff0e31
\u9e2d\u809d 1\uff0e28 \u2502\u9cdd\u9c7c 0\uff0e95
\u732a\u80be 1\uff0e12 \u2502\u6cb3\u87f9 0\uff0e71
在常见的食品中，富含维生素B1的食物有：谷物皮、豆类、芹菜、瘦肉、动物内脏、发酵食品等．富含维生素PP（尼克酸）的食物有：谷类、花生、酵母、动物肝、肾、畜肉、鱼等．富含维生素A的食物有：动物性食品（肝脏，奶与奶制品及禽蛋），植物性食品（绿叶菜类、黄色菜类及水果等）．富含维生素E的食物有：各种油料种子及植物油．维生素C主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜等绿叶蔬菜和花菜、西红柿，及柑桔、橙、柚子、红果、葡萄等水果．野生的苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等维生素C含量尤其丰富．如果膳食供给不能满足机体需要，适当补充维生素制剂是非常必要的． 应该是这样！
(这是别人的答案~)
还有~
富含维生素A的食物：
颜色为红黄色的食物，比如胡萝卜、柿子、红薯、杏等都含有丰富的β-胡萝卜素，可在体内分解为维生素A。另外，多吃奶制品、蛋类、鱼肝油和动物肝脏等食物，也可以补充维生素A。
富含维生素B1的食物：
维生素B1主要存在于胚芽、米糠和麸皮中，精细加工容易被破坏，所以备食物时要品种多样，粗细搭配才能营养全面。
富含维生素B2的食物：
动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜，如雪里红、油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。
富含维生素B6的食物：
很多食物都富含丰富的维生素B6，肉类食物如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等，全谷物食物如燕麦、小麦麸、麦芽等，豆类如豌豆、大豆等，坚果类如花生、胡桃等。
富含维生素B12的食物：
只有肉类食物中才含有维生素B12，所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。
富含维生素C的食物：
新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜等，新鲜水果如桔子、柚子、柠檬、红枣、山楂、猕猴桃等，都是获得维生素C的最好来源。
富含维生素D的食物：
自然界中只有很少的食物含有维生素D，不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。所以要坚持补充鱼肝油滴剂。
富含维生素E的食物：
食用油如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆类，粗粮等都是维生素E的重要来源。
参考资料：冬季饮食4大原则
维生素B2
作用：参与体内许多代谢和能量生产过程，对维护皮肤黏膜、肌肉和神经系统的功能有重要作用。
摄入不足的坏处：口臭、失眠、头痛、精神倦怠、皮肤和头发出油、头皮屑增加。
这些食物含量丰富：肉、蛋、奶、鱼类等。
贴心提示：维生素B2的天敌是紫外线、水、碱性物质、磺胺类药物和酒精；服用避孕药、孕期和哺乳期的女性应大量补充维生素B2，长期处在精神紧张、压力大环境的人，应当增加用量。
绛旓細鍏朵粬鍔ㄧ墿鎬ч鐗╁鐚倝銆侀浮铔嬶紝姘翠骇鍝佷腑鐨勯碀楸笺佹渤锜圭瓑涔熼兘鍚湁杈冨鐨缁寸敓绱燘2銆傛鐗╂椋熺墿涓鐨勮弻钘荤被椋熺墿濡傝槕鑿囥佹捣甯︺佺传鑿涓惈缁寸敓绱燘2杈冨銆傚姣100鍏嬪寳浜彛铇戝惈缁寸敓绱燘2涓2锛53姣厠锛岄鑿囦负1锛13姣厠锛屽啲鑿囧惈1锛59姣厠锛屽厓铇戜腑鍚噺鏈楂橈紝鍙揪7锛09姣厠銆
绛旓細瑗跨孩鏌裤佹瀛愩侀钑夈佽憽钀勩佹ⅷ銆佹牳妗冦佹牀瀛愩佸讥鐚存銆佸皬楹﹁儦鑺姐佺尓鑵胯倝銆佸ぇ璞嗐佽姳鐢熴侀噷鑲岃倝銆佺伀鑵裤侀粦绫炽侀浮鑲濄佽儦鑺界背銆佽泲榛勩佸姩鐗╃殑鑲濊剰銆侀碀楸笺佽儭钀濆崪銆佽彔鑿溿侀鑿囥侀奔銆佽寗瀛愩佽姽鑿溿佹瀛愩佺传鑿溿侀粍璞嗐佽嫻鏋滅瓑绛夛紝鑸椋熺墿涓缁寸敓绱燘2鐨勫惈閲忛兘涓嶇畻楂橈紝浣嗗姩鐗╁唴鑴鍚淮鐢熺礌B2寰堜赴瀵岋紝灏ゅ叾鏄倽鑴忓惈閲忔渶楂樸
绛旓細瀵屽惈缁寸敓绱燘2鐨勯鐗鏈夊姩鐗╄倽銆佽偩銆佸績銆佽泲榛勩佸ザ绫汇侀碀楸笺侀粍璞嗗拰鏂伴矞钄彍绛夈
绛旓細鍚湁b2缁寸敓绱鐨勯鐗鏈夛細鍔ㄧ墿鐨勮倽鑴忥紝铔嬮粍浠ュ強鑳¤悵鍗溿侀鑿囥佺传鑿溿佽姽鑿溿佹瀛愩佹瀛愩佸ザ銆佸ぇ璞嗐侀碀楸笺佸ぇ绫炽佹补鑿溿佸皬楹︾矇銆佹寕闈佹ⅷ瀛愩侀澶淬侀粍璞嗐佸ぇ鐧借彍銆佽彔鑿滅瓑銆缁寸敓绱燽2鏄按婧舵х淮鐢熺礌锛屼絾寰憾浜庢按锛屽湪27.5鈩冧笅锛屾憾瑙ｅ害涓12mg/100mL銆傚彲婧朵簬姘寲閽犳憾娑诧紝鏄撴憾浜庣█鐨勬阿姘у寲閽犳憾娑诧紝鍦ㄧ⒈鎬ф憾娑蹭腑...
绛旓細3銆佺淮鐢熺礌b6锛氬瓨鍦ㄤ簬鑲夌被銆佸皬楹︺佽敩鑿滐紝鍙婂悇绫诲潥鏋滀腑銆傚叾涓汉浣撳鏉ユ簮浜庡姩鐗╃殑缁寸敓绱燽6鍒╃敤鐜囦紭浜庢潵婧愪簬妞嶇墿鐨勩備妇渚嬪涓嬶細1銆侀浮铔 1涓浮铔嬫墍鍚殑缁寸敓绱燘2锛鏍搁粍绱锛夊彲婊¤冻姣忔棩闇姹傞噺鐨15%銆傝缁寸敓绱犳湁鍔╀簬韬綋灏椋熺墿杞寲涓鸿兘閲忥紝璁╀汉鎰熻娴戣韩鏇存湁鍔层傞櫎浜嗙淮鐢熺礌B2锛岄浮铔嬩腑杩鍚湁涓板瘜鐨缁寸敓绱燘5鍜岀淮鐢熺礌...
绛旓細瀵屽惈缁寸敓绱燘2鐨勯鍝锛氳倝绫汇佺墰濂躲傜尓鑲濄 鐗涘ザ銆佺尓鑲夛紙鑲ョ槮锛夈佸皬楹︾矇 銆佺緤鑲俱佹补鑿溿侀浮鑲濄佸ぇ绫炽侀浮铔嬨侀粍鐡溿傜淮鐢熺礌B2鍙堝彨鏍搁粍绱狅紝鍙備笌浣撳唴骞挎硾鐨勪唬璋㈣繃绋嬶紝缁存寔鐪肩潧瑙嗗姏锛岄槻姝㈢櫧鍐呯槾锛岀淮鎸佸彛鑵斿強娑堝寲閬撶矘鑶滅殑鍋ュ悍銆備績杩涚⒊姘村寲鍚堢墿銆佽剛鑲笌铔嬬櫧璐ㄤ箣鏂伴檲浠ｈ阿锛屽苟鏈夊姪浜庡舰鎴愭姉浣撳強绾㈣鐞冿紝缁存寔缁嗚優鍛煎惛銆...
绛旓細1銆佸瘜鍚淮鐢熺礌A鐨勯鐗锛氶奔鑲濇补銆佸姩鐗╄倽鑴忋佸ザ绫汇佽泲绫汇佽彔鑿溿佽荆妞掋佽儭缃楀崪銆佽媼鑿溿佺敇钖佹銆佹潖銆佹熆銆佽姽鑿溿佸皬鐧借彍銆侀煭鑿滅瓑銆2銆佸瘜鍚淮鐢熺礌B1(纭兒绱) 鐨勯鐗╋細绫崇碃銆侀害楹搞佽敩鑿溿侀叺姣嶃佸姩鐗╁唴鑴忋佺槮鑲夈佽泲绫荤瓑銆3銆瀵屽惈缁寸敓绱燘2(鏍搁粍绱) 鐨勯鐗╋細鍔ㄧ墿鑲濄佽偩銆佸績浠ュ強铔嬮粍銆侀碀楸笺佽瀮锜广佸共璞嗙被銆佽姳鐢...
绛旓細楦¤倝銆佺墰濂躲佸ぇ璞嗐侀粦鏈ㄨ炽佽嫻鏋溿1銆佽嫻鏋溿傝嫻鏋滆惀鍏讳赴瀵岋紝鎬ф俯銆傛嵁娴嬪畾锛屾瘡涓鐧惧厠鑻规灉鍚灉绯6.5锝11.2鍏嬶紝钁¤悇绯2.5锝3.5鍏嬶紝钄楃硸1.0锝5.2鍏;杩鍚湁寰噺鍏冪礌閿屻侀挋銆佺７銆侀搧銆侀捑鍙婄淮鐢熺礌B1銆缁寸敓绱燘2銆佺淮鐢熺礌C鍜岃儭钀濆崪绱犵瓑銆2銆侀浮鑲夈傞浮鐨鑲夎川缁嗗锛屾粙鍛抽矞缇庯紝閫傚悎澶氱鐑硅皟鏂规硶锛屽苟瀵屾湁钀ュ吇...
绛旓細鍚淮鐢熺礌B2杈冧赴瀵鐨勯鐗鏈夌墰濂躲佺墰濂跺埗鍝併佷钩閰佺槮鑲夌被 銆侀浮铔嬮粍銆佸悇绉嶇豢鑹茶敩鑿滃強鍚勭娴蜂骇鍝併
