谁给份篮球课热身训练教案！！！ 求篮球课热身游戏
\u8c01\u7ed9\u4efd\u7bee\u7403\u8bfe\u70ed\u8eab\u8bad\u7ec3\u6559\u6848\uff01\uff01\uff011\u3001\u70ed\u8eab\u65f6\u4e3b\u8981\u51e0\u5904\u5e94\u8be5\u88ab\u62c9\u4f38\u7684\u808c\u8089\uff1a\u5927\u817f\u540e\u90e8\u3001\u5927\u817f\u5185\u4fa7\u3001\u5c0f\u817f\u3001\u80cc\u90e8\u3002
\u3000\u3000\u62c9\u4f38\u5927\u817f\u540e\u90e8\u808c\u8089\uff1a
\u3000\u3000\u5750\u5728\u5730\u4e0a\uff0c\u53f3\u817f\u5728\u4f53\u524d\u4f38\u76f4\uff0c\u5de6\u817f\u5f2f\u66f2\uff0c\u5916\u4fa7\u8d34\u8fd1\u5730\u9762\uff0c\u4e0e\u53f3\u817f\u7ec4\u6210\u4e09\u89d2\u5f62\uff0c\u80cc\u90e8\u633a\u76f4\uff0c\u4ece\u80ef\u90e8\u5f00\u59cb\u524d\u503e\uff0c\u53cc\u624b\u6293\u4f4f\u53f3\u811a\u811a\u5c16\uff0c\u4fdd\u6301\u8fd9\u4e2a\u59ff\u52bf30\u79d2\uff0c\u624b\u89e6\u811a\u5c16\u65f6\u4e0d\u5141\u8bb8\u6709\u5f39\u52a8\u5f0f\u52a8\u4f5c(\u89e6\u4e0d\u5230\u811a\u5c16\u4e5f\u6ca1\u5173\u7cfb)\u3002\u6362\u817f\u505a\u3002\u6bcf\u6761\u817f\u62c9\u4f383-5\u6b21\u3002
\u3000\u3000\u62c9\u4f38\u5927\u817f\u5185\u4fa7\u808c\u8089\u2014\u2014\u65b9\u6cd5\u4e00
\u3000\u3000\u5750\u59ff\uff0c\u53cc\u811a\u811a\u5e95\u5728\u8eab\u524d\u76f8\u4e92\u8d34\u7d27\uff0c\u819d\u76d6\u5411\u5916\u6491\u5e76\u5c3d\u91cf\u9760\u8fd1\u5730\u9762\uff0c\u53cc\u624b\u6293\u4f4f\u53cc\u811a\u8e1d\uff0c\u4fdd\u6301\u8fd9\u4e2a\u59ff\u52bf\uff0c\u657010\uff0c\u653e\u677e\uff0c\u7136\u540e\u91cd\u590d3-5\u6b21 \u3002
\u3000\u3000\u62c9\u4f38\u5927\u817f\u5185\u4fa7\u808c\u8089\u2014\u2014\u65b9\u6cd5\u4e8c
\u3000\u3000\u5750\u59ff\uff0c\u53cc\u811a\u5728\u4f53\u524d\u4f38\u76f4\u5e76\u5206\u5f00\uff0c\u4fdd\u6301\u80cc\u90e8\u548c\u819d\u76d6\u90e8\u633a\u76f4\uff0c\u4ece\u80ef\u90e8\u5411\u524d\u5c48\u4f53\uff0c\u53cc\u624b\u4ece\u817f\u5185\u4fa7\u53bb\u6293\u4f4f\u53cc\u817f\u7684\u811a\u8e1d\uff0c\u4fdd\u6301\u8fd9\u4e2a\u59ff\u52bf\uff0c\u611f\u89c9\u5927\u817f\u5185\u4fa7\u88ab\u62c9\u7d27\uff0c\u653e\u677e\uff0c\u7136\u540e\u91cd\u590d3-5\u6b21\u3002
\u3000\u3000\u62c9\u4f38\u5c0f\u817f\uff08\u540e\u90e8\uff09\u808c\u8089
\u3000\u3000\u4fef\u8eab\uff0c\u7528\u53cc\u81c2\u548c\u4e00\u6761\u817f(\u4f38\u76f4\uff0c\u811a\u5c16\u7740\u5730)\u652f\u6491\u8eab\u4f53\uff0c\u53e6\u4e00\u6761\u817f\u5c48\u4e8e\u4f53\u524d\u653e\u677e\uff0c\u8eab\u4f53\u91cd\u5fc3\u96c6\u4e2d\u4e8e\u652f\u6491\u811a\u7684\u811a\u5c16\u5904\uff0c\u811a\u8ddf\u5411\u540e\u3001\u5411\u4e0b\u7528\u529b\uff0c\u611f\u89c9\u5230\u5c0f\u817f\u540e\u90e8\u808c\u8089\u88ab\u62c9\u7d27\uff0c\u4fdd\u6301\u7d27\u5f20\u72b6\u6001\uff0c\u657010 \uff0c\u653e\u677e\uff0c\u91cd\u590d3\u6b21\uff0c\u7136\u540e\u6362\u53e6\u4e00\u6761\u817f\u505a3\u6b21 \u3002
\u3000\u3000\u62c9\u4f38\u80cc\u90e8\u808c\u8089
\u3000\u3000\u5750\u59ff\uff0c\u53cc\u817f\u5728\u63d0\u524d\u8d34\u7d27\u4f38\u76f4\uff0c\u4e0a\u8eab\u524d\u503e\u7528\u624b\u6307\u53bb\u78b0\u89e6\u811a\u5c16\uff0c\u5c3d\u91cf\u8ba9\u8179\u90e8\u80f8\u90e8\u9760\u8fd1\u817f\u90e8\uff0c\u4fdd\u630120\u79d2\uff0c\u653e\u677e\u3002\u7136\u540e\u91cd\u590d3-5\u6b21\u3002
\u3000\u30002\u3001\u70ed\u8eab\u65f6\u9700\u8981\u6d3b\u52a8\u7684\u5173\u8282\uff1a\u80a9\u5173\u8282\u3001\u80ef\u5173\u8282\u3001\u819d\u5173\u8282\u3001\u8e1d\u5173\u8282\u3002
\u3000\u3000\u80a9\u90e8\u73af\u7ed5\u7ec3\u4e60
\u3000\u3000\u76f4\u7acb\uff0c\u53cc\u817f\u5206\u5f00\u4e0e\u80a9\u540c\u5bbd\uff0c\u624b\u81c2\u81ea\u7136\u4e0b\u5782\uff0c\u8179\u90e8\u7528\u529b\u6536\u7d27\uff0c\u53cc\u80a9\u5229\u7528\u80a9\u80cc\u808c\u7fa4\u529b\u91cf\u5411\u540e\u73af\u7ed510\u6b21\uff0c\u518d\u5411\u524d\u73af\u7ed510\u6b21\u3002\u5355\u80a9\u5de6\u53f3\u4ea4\u66ff\u5411\u540e\u73af\u7ed5\u3001\u5411\u524d\u73af\u7ed5\u540410\u6b21\u3002
\u3000\u3000\u00b7 \u6446\u80ef\u53ca\u7ed5\u8de8\u7ec3\u4e60
\u3000\u3000\u76f4\u7acb\uff0c\u53cc\u817f\u5206\u5f00\u7565\u6bd4\u80a9\u5bbd\uff0c\u53cc\u817f\u5fae\u5c48\uff0c\u624b\u653e\u5728\u80ef\u9aa8\u4e0a\u3002\u4e0a\u8eab\u6b63\u76f4\uff0c\u5229\u7528\u8170\u80ef\u529b\u91cf\u4f7f\u80ef\u90e8\u5de6\u53f3\u6446\u52a8\u540410\u6b21\uff0c\u6ce8\u610f\u8179\u90e8\u6536\u7d27\u3002\u7136\u540e\u987a\u65f6\u9488\u9006\u65f6\u9488\u73af\u7ed5\u540410\u5708\u3002
\u3000\u3000\u00b7 \u626d\u819d\u65cb\u8f6c\u7ec3\u4e60
\u3000\u3000\u4e24\u817f\u5e76\u62e2\uff0c\u5c48\u819d\u534a\u8e72\uff0c\u4e24\u624b\u6276\u819d\uff0c\u8f7b\u8f7b\u8f6c\u52a8\u819d\u90e8\uff0c\u53ef\u4ee5\u5148\u4ece\u5de6\u81f3\u53f3\u8f6c\u52a8\uff0c\u518d\u4ece\u53f3\u81f3\u5de6\u8f6c\u52a8\uff0c\u5404\u81ea\u8f6c\u52a8\u6216\u4ea4\u66ff\u8f6c\u52a810\uff5e15\u6b21\u3002
\u3000\u3000\u00b7 \u811a\u5c16\u73af\u7ed5\u7ec3\u4e60
\u3000\u3000\u76f4\u7acb\uff0c\u62ac\u8d77\u53f3\u811a\u79bb\u573015cm\u5de6\u53f3\uff0c\u811a\u8ddf\u56fa\u5b9a\u811a\u5c16\u753b\u5708\uff0c\u987a\u65f6\u9488\u9006\u65f6\u9488\u540410\u5708\u3002\u800c\u540e\u6362\u5de6\u811a\u3002
\u957f\u6c5f\u9ec4\u6cb3\u73a9\u8fc7\u5417\uff0c\u5206\u4e24\u961f\u4eba\u7ad9\u4e24\u6392\uff08\u7a0d\u5fae\u9760\u8fd1\u7ad9\uff09\uff0c\u4e00\u961f\u201c\u957f\u6c5f\u201d\uff0c\u4e00\u961f\u201c\u9ec4\u6cb3\u201d\uff0c\u8001\u5e08\u558a\u9ec4\u6cb3\uff0c\u9ec4\u6cb3\u961f\u7684\u4eba\u5f80\u56de\u8dd1\uff0c\u957f\u6c5f\u961f\u7684\u4eba\u8ffd\uff08\u81ea\u5df1\u5b9a\u4e24\u8fb9\u7684\u754c\u9650\uff0c\u8fc7\u4e86\u754c\u9650\u5c31\u8d62\u4e86\uff0c\u5426\u5219\u88ab\u6293\u4f4f\uff09\uff0c\u65e2\u80fd\u70ed\u8eab\uff0c\u53c8\u80fd\u53c8\u4e92\u52a8\u3002\u7ec3\u7ec3\u53cd\u5e94\uff0c\u8fd9\u6837\u5927\u5bb6\u80fd\u8ba4\u771f\u6295\u5165\u5230\u6e38\u620f\u4e2d\u3002
1、热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部。拉伸大腿后部肌肉：
坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。换腿做。每条腿拉伸3-5次。
拉伸大腿内侧肌肉——方法一
坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3-5次 。
拉伸大腿内侧肌肉——方法二
坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复3-5次。
拉伸小腿（后部）肌肉
俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。
拉伸背部肌肉
坐姿，双腿在提前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量让腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重复3-5次。
2、热身时需要活动的关节：肩关节、胯关节、膝关节、踝关节。
肩部环绕练习
直立，双腿分开与肩同宽，手臂自然下垂，腹部用力收紧，双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次，再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。
· 摆胯及绕跨练习
直立，双腿分开略比肩宽，双腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次，注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。
· 扭膝旋转练习
两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10～15次。
· 脚尖环绕练习
直立，抬起右脚离地15cm左右，脚跟固定脚尖画圈，顺时针逆时针各10圈。而后换左脚。
OK，下面给几个动作建议，前压腿，，，肩绕环，，，，侧压腿，，，轻跳，，，活动手腕脚腕，，，
绛旓細灏忕彮绡悆鏁欐4 娲诲姩鐩爣: 1缁冨辜鍎挎媿鐞,浼犵悆鐨勬妧鑳戒互鍙婂姩浣滅殑鍗忚皟鎬т笌鐏垫晱鎬 2鍦ㄦ父鎴忎腑瀛︿細鍚堜綔,浣撻獙鍚堜綔娓告垙鐨勪箰瓒,绉瀬鎺㈢储鐞冪殑鍚勭鐜╂硶銆 娲诲姩鍑嗗:闊充箰 绡悆鑻ュ共涓 鍝ㄥ瓙涓涓 绡瓙涓や釜 璇惧墠璁粌鐞冪殑鍚勭鎷嶆硶 娲诲姩杩囩▼: 涓 鐑韩杩愬姩 甯﹂骞煎効鍦ㄦ縺鎯呴煶涔愮殑姘旀皼涓缁冧範鐞冪殑鍚勭鎷嶆硶,杩涜鐑韩銆傚崟鍙屾墜鍘熷湴鎷嶇悆...
绛旓細銆 #鏁欐# 瀵艰銆戞暀妗堟槸鏁欏笀涓洪『鍒╄屾湁鏁堝湴寮灞曟暀瀛︽椿鍔,鏍规嵁璇剧▼鏍囧噯,鏁欏澶х翰鍜屾暀绉戜功瑕佹眰鍙婂鐢熺殑瀹為檯鎯呭喌,浠ヨ鏃舵垨璇鹃涓哄崟浣,瀵规暀瀛﹀唴瀹广佹暀瀛︽楠ゃ佹暀瀛︽柟娉曠瓑杩涜鐨勫叿浣撹璁″拰瀹夋帓鐨勪竴绉嶅疄鐢ㄦф暀瀛︽枃涔︺ 鍑嗗浜嗕互涓嬪唴瀹,渚涘ぇ瀹跺弬鑰! 绡囦竴 鏁欐潗鍐呭: 1銆绡悆娲诲姩璇捐鍫甯歌鏁欒偛,瀛︿範鍐呭绠浠,璇惧爞瑕佹眰 2銆...
绛旓細1锛岀粡楠屽噯澶囷細骞煎効鐔熺粌鎺屾彙鍗曟墜鎷嶆墦绡悆 2锛岀墿璐ㄥ噯澶囷細澶у彲涔愬鏂欑摱16涓10涓腑姘存《銆10涓ぇ姘存《銆绡 鐞14涓涓佹墿闊冲櫒涓涓佸彛鍝ㄤ竴涓侀煶涔恥鐩樸傚皬鍛煎暒鍦12涓佸ぇ鍛煎暒鍦6涓佺┖涓殑鍛煎暒鍦3涓傝鐨勪换鍔★細1銆佸涔犱紶鎺ョ悆鎶鏈2銆佸涔犫滃甫鐞冭蛋鈥濊鍒欏強杩愮悆銆傚垵姝ユ帉鎻″姩浣滄柟娉曘4銆侀氳繃璁粌鍩瑰吇瀛︾敓...
绛旓細绡悆鏁欐 绡4 闃熸儏鍒嗘瀽銆 浠庡洓骞寸骇涓嬪鏈熷紑濮缁冧範绡悆,鍙傚姞杩噚x骞村鍖虹鐞冭禌,鍩烘湰鍔熸瘮杈冩墡瀹炪 璁粌鏃堕棿銆 20xx7鏈1鏃モ曗23鏃,鍛1銆3銆5鏃╀笂8鏃惰嚦9鐐30,鍛2銆4涓嬪崍3鐐30鑷5鏃躲 姣忓ぉ蹇呯粌銆 1銆佸ぇ鎿嶅満5鍦堟垨鐞冨満20鍦,璺戝墠鍋氱畝鍗鐑韩 2銆佺儹韬搷銆佸帇鑵裤佽啙銆佽笣鍏宠妭鏄噸鐐广 4銆佷笁姝ヤ笂绡佸乏銆佷腑銆佸彸...
绛旓細绡悆 杩愬姩鐨勬暀瀛︽暀妗堣鍏呭垎鑰冭檻鍒板ぇ鐝皬鏈嬪弸鐨勫涔犵壒鐐瑰拰璁ょ煡瑙勫緥,骞煎効鍥浣曡璁℃暀瀛︽柟妗堝憿?涓嬮潰鎴戠粰澶у浠嬬粛鍏充簬骞煎効鍥ぇ鐝绡悆鏁欏璁捐鐨勭浉鍏宠祫鏂,甯屾湜瀵规偍鏈夋墍甯姪銆 骞煎効鍥ぇ鐝绡悆鏁欐璁捐绡囦竴 涓.娲诲姩鐩爣: 1.璁╁辜鍎块氳繃绡悆鍩烘湰鍔ㄤ綔(杩愮悆銆佷紶鐞冪瓑)鍙婄鐞冩瘮璧涗績杩涘辜鍎胯倢浣撶殑鍙戝睍銆 2.鍩瑰吇骞煎効鍥㈢粨鍗忎綔鐨勮兘鍔涖
绛旓細2. 閽堝绡悆鏁欏锛岄鍏堣繘琛屽笀鐢熶簰鍔ㄥ拰璇剧▼浠嬬粛锛屾帴鐫杩涜鐑韩娲诲姩锛屽寘鎷儹韬窇銆佸叧鑺傛椿鍔ㄥ拰鐞冩ф帶鍒缁冧範銆傛暀瀛︾洰鏍囨槸璁╁鐢熸帉鎻″熀鏈殑鐞冩ф帶鍒朵笌绉诲姩鎶鏈備緥濡傦紝鑳稿墠鎸囨嫧鐞冦佸崟鎵嬫姏鎺ョ悆绛夛紝寮鸿皟绉诲姩鏃剁殑閲嶅績杞Щ鍜岃妭濂忔劅銆3. 鏁欏鍐呭娣卞叆鍒50绫趁8寰杩旇窇鐨勬妧宸ф暀瀛︼紝閫氳繃鍒嗙粍姣旇禌鍜岀粌涔狅紝鎻愰珮鑰愬姏涓庡崗璋冩...
绛旓細鍚繃杩欏爞璇剧殑鑰佸笀璇磋繖鍫傝涓熀鏈儴鍒嗗湪瀛╁瓙鐨勮嚜鎴戞帰绱㈡椂,鏄惧緱鏉備贡鏃犵珷,鏁欏笀娌℃湁璧峰埌寰堝ソ鐨刞鏈夋晥寮曞,浣璇惧爞鑴辩鎺屾帶,骞煎効涓嶆槸鍦ㄦ帰绱㈣岃秼杩戜簬鐜╄,娌℃湁杈惧埌鍙戝睍骞煎効鍒涙柊鑳藉姏鐨勭洰鐨勩傛垜鎯宠嚜宸卞簲璇ュ鍔犲己鏈夋晥鐨勫紩瀵,鍚屾椂璁ょ湡瑙傚療骞煎効鐨勫姩鎬佸湪鑴辩鎺屾帶鐜拌薄鍑虹幇涔嬪墠鍙婃椂鏀规銆 骞煎効绡悆鏁欐 绡2 1銆佸師鍦版媿鐞: 姒傚康:鎸...
绛旓細閲嶇偣闅剧偣 鑳界伒宸х殑甯﹁蛋璺戝姩锛屽苟缁曡繃闅滅 娲诲姩鍑嗗 1.缁忛獙鍑嗗锛氳兘鍘熷湴鎷嶇悆锛屾湁鍒濇甯︾悆璧扮殑缁忛獙鍜岀粺璁＄殑缁忛獙 2.鐗╄川鍑嗗锛绡悆37涓佸皬榛戞澘銆佸彛鍝ㄣ佸ぇ绡瓙4涓紝绾㈤粍钃濈豢鐨勫尯鍩熸墜鐜紝澶х粺璁¤〃涓寮狅紝绗1锛屾爮鏉8鏍 娲诲姩杩囩▼ 涓銆鐑韩 鏁欏笀鎵撴嫑鍛笺佸甫棰嗗辜鍎跨儹韬紝浜屻佹媿鐞缁冧範 锛堜竴锛夊辜鍎胯嚜琛屾媿鐞 甯堬細...
绛旓細鍦ㄥ紑灞曞皬瀛︾鐞冩暀瀛︽椂锛屾暀妗堢殑缂栧啓鑷冲叧閲嶈銆備互涓嬫槸鍥涚瘒閽堝涓嶅悓闃舵鐨勫皬瀛绡悆鏁欐璁捐绀轰緥锛1. 鏁欐涓锛氶鍏堬紝甯堢敓閫氳繃闂欐媺杩戣窛绂伙紝鎺ョ潃鏄庣‘璇剧▼鍐呭鍜屼换鍔°傚噯澶囨椿鍔ㄥ寘鎷參璺戙佸叧鑺傛椿鍔ㄥ拰鍚勭鍩虹鐞冩缁冧範锛屽鑳稿墠鎸囨嫧鐞冦佹姏鎺ョ悆绛夛紝浠ユ彁楂樼Щ鍔ㄦ妧鏈拰鎺х悆鑳藉姏銆傞噸鐐瑰湪浜庨噸蹇冩帶鍒跺拰鍏ㄨ韩閰嶅悎鐨勫崗璋冦2. ...
绛旓細鍦ㄥ皬瀛︾敓鐢熼暱鍙戣偛鐨勫叧閿湡锛屼綋鑲叉椿鍔ㄥ浠栦滑鐨勮韩蹇冨彂灞曡嚦鍏抽噸瑕侊紝鍙互鍩瑰吇杩愬姩涔犳儻銆備互涓嬫槸鍥涚瘒绡悆鏁欏鏁欐妯℃澘渚涙偍鍙傝冿細1. 璇惧瀷锛氱鐞冧紶鎺ョ悆鏁欏 - 寮濮嬮儴鍒嗭細鐑韩璺戙佺悆鎿嶏紝寮鸿皟鐞冩缁冧範鍜岃壇濂戒範鎯 - 鍩烘湰閮ㄥ垎锛氳瑙ｅ拰绀鸿寖鍙屾墜鑳稿墠浼犳帴鐞冦佸崟鎵嬭偐涓婁紶鎺ョ悆鎶鏈紝鍒嗙粍缁冧範 - 鏁欐硶锛氶愪竴鎸囧锛屽垎闃舵缁冧範...
