冬天吃什么养身体
第一、多吃瘦肉补充铁质如果不想在冬天成为冰美人,女性应该在日常生活中需要多补充铁质,虽然瘦肉中的铁含量不是太高,其铁的利用率和猪肝相似,且易于购买和加工。
第二、多吃胡萝卜增强免疫力
冬天多吃胡萝卜,可以增强体力和免疫力,更有利于调理内脏、热身、滋养等效果。
第三、冬季吃鸡肉补充营养
冬天畏寒可吃鸡肉,这里的鸡指的是去皮的鸡肉,因为鸡肉的脂肪几乎都在鸡皮中。鸡肉的营养丰富,含有丰富的蛋白质。
第四、冬季吃羊肉滋补
相对于猪肉,羊肉中所含有的蛋白质较多,而且其脂肪较少、维生素、微量元素比较多,如铁、锌和硒的含量相当丰富。另外,羊肉肉质嫩,更有利于消化与吸收。
第五、冬季吃牛肉强身健体
牛肉温暖甜美、富含维多种生素、蛋白质、脂肪和无机盐等。中医认为牛肉有补益脾胃、强筋骨的功效。
第六、冬天吃姜可改善血液循环
在冬季,除了要注意多添加衣服保暖外,还可以多吃一些生姜来保暖,以增强身体的保护能力。中医认为生姜口味辛辣、温暖、帮助排汗、治疗呕吐、有助排毒等,冬天吃姜可以治疗外感风寒、头痛和咳嗽、胃寒呕吐等,还可以改善血液循环和消除寒邪。
冬天吃肉类、蛋类、谷物类以及蔬菜水果类食物补身体比较好,与冬天寒凉的季节有关。
由于冬天天气比较寒凉,全身血管处于收缩状态,体内热量相对较低,进食富含蛋白质的食物能够帮助补充能量和热量,达到补身体的效果。具体食物以肉类、蛋类等为主,例如猪瘦肉、羊肉、牛肉以及鸡蛋等;
同时还可以适当的进食富含膳食纤维和微量元素的食物,以各种谷物类为主,例如小麦、小米、玉米以及黑芝麻等,有助于提供机体营养,提高免疫力;另外,富含维生素成分的蔬菜和水果类食物也可以在冬天的季节适当的进食,补充营养物质,增强体质。
建议冬天除了饮食调节外,还需要加强保暖护理,避免着凉。
所谓养冬就是在冬天好好的养身体、养生。养冬的做法做法就是要让身体摄入更多的营养,通过食补来增强身体抗寒的能力。
一、羊肉火锅羊肉火锅是全国各地人们在冬天都爱吃的一道菜品,可以说除了不爱吃羊肉的人,其他的人都对这道菜品是欲罢不能。寒风凛冽,在家里吃一锅热气腾腾的羊肉火锅,简直是暖到冒汗。羊肉火锅做法很简单,选择喜欢的锅底,加入羊肉,准备涮菜,羊肉煮熟之后就可以吃啦。
二、排骨玉米汤排骨玉米汤也是适合冬天的菜品,选好吃的肋排和鲜玉米,排骨焯水清洗后和切块的玉米共同放入砂锅。加入少许的食盐和生抽,小火慢炖一个半小时,就这样炖出来的汤鲜甜可口。
三、牛肉烧萝卜牛肉烧萝卜绝对是非常适合冬天吃的一道菜了,新鲜的牛肉切成小块,然后下锅焯水,处理干净后放入锅内炒香炖一个半小时,炖至软烂后下入切块的白萝卜一块炖十几分钟即可。
绛旓細姊ㄦ槸鍐姘存灉涓殑棣栭锛屽畠鍚嫻鏋滈吀銆佹煚妾吀銆佽憽钀勭硸銆佹灉绯栥侀挋銆佺7銆侀搧浠ュ強澶氱缁寸敓绱狅紝姊ㄦ湁娑﹀枆鐢熸触銆佹鼎鑲烘鍜炽佹粙鍏昏偁鑳冪瓑鍔熻兘锛屾渶閫傚疁浜庡啲鏄ュ鑺傚彂鐑拰鏈夊唴鐑殑鐥呬汉椋熺敤銆傚挨鍏跺缂撹В鑲虹儹鍜冲椊銆佸皬鍎块鐑佸捊骞插枆鐥涖佸ぇ渚跨嚗缁撶瓑鐥囪緝涓洪傚疁銆傞櫎姝や互澶栵紝姊ㄨ繕鏈夐檷浣庤鍘嬨佹竻鐑晣闈欑殑浣滅敤銆傞珮琛鍘嬫偅鑰咃紝濡傛灉...
绛旓細鍐ぉ鍚冪敓濮溿侀搏楸笺佺緤鑲変互鍙婅倝妗傜瓑椋熺墿鍙互鏈夋殩韬┍瀵掔殑浣滅敤銆1銆佺敓濮 鐢熷鍛宠緵锛屾ф俯锛屽叿鏈夋殩韬佽В琛ㄤ互鍙婃暎瀵掔瓑鍔熸晥銆傚缓璁偅鑰呬娇鐢ㄧ敓濮滃墠锛屽皢鍏舵礂鍑鍘荤毊锛屽洜涓虹敓濮滆櫧鐒舵х儹锛屼絾鏄敓濮滅毊鍗存槸鍑夋э紝濡傛灉灏嗙敓濮滅毊涓鍚屾湇鐢紝鍙嶈屼細闄嶄綆鐢熷鏆栬韩椹卞瘨鐨勫姛鏁堛2銆侀搏楸 椴奔鍙堢О椴嬮奔锛屽叾鎬у钩銆佸井娓╋紝鍏锋湁鍋ヨ劸鍒...
绛旓細涓嬮潰灏卞垎浜竴涓嬪啲澶╅琛ュ悆浠涔堛 涓銆侀浮鑲 鎺ㄨ崘鍋氭硶:銆愭竻钂搁浮銆 1.姘村彂绔圭瑡200鍏嬫枩鍒鍒囨垚鐗;鍗婂彧涓夐粍楦℃蹈娉″嚭琛姘;灏忚懕鍒囨垚娈,鐢熷鍒囨垚涓,鍊掕繘涓夐粍楦$泦涓,鍔犲叆鑺辨銆侀鐩4鍏嬨佹枡閰10鍏,娑傛姽鍦ㄩ浮韬笂鑵屽埗30鍒嗛挓銆 2.绔圭瑡鐗 鎽嗘斁鍦ㄧ洏涓灚搴,鏀句笂鑵屽ソ鐨勪笁榛勯浮,鍐嶆斁鍏ユ彁鍓嶆场鍙戠殑鏈ㄨ,鐒跺悗鎶婁笁榛勯浮鏀惧叆涓...
绛旓細鍔熸晥锛氳繖閬撻璋卞叿鏈夊緢濂界殑琛ヤ腑鐩婃皵鐨勪綔鐢紝鐗瑰埆閫傚悎涓浜涗綋铏氥佽叞鑶濋吀杞互鍙婅偩铏氳繕鏈夎劸鑳冭櫄姹楃殑鎮h呮湇鐢ㄣ鍦ㄥ啲澶╂湇鐢ㄤ竴浜涚緤鑲夌倴鎺掗锛岃兘澶熷緢濂界殑娓╂殩韬綋銆傜浜岋細鐗涜啙韫勭瓔 鏉愭枡锛氱墰鑶濄佺尓韫勭瓔銆佽槕鑿囥佽荆妞掋侀浮澶淬佺粛閰掋鐢熷銆佽懕銆佺伀鑵裤侀鐩 鍋氭硶锛氬皢鐗涜啙娓呮礂骞插噣涔嬪悗鍒囨枩鍒鍙g墖澶囩敤;灏辩尓韫勭瓔鏀惧叆纰椾腑锛屽姞鍏...
绛旓細1銆佸北鑽 鍦鍐鐨鏃跺欏北鑽槸姣旇緝濂界殑婊嬭ˉ韬綋鐨勯鐗╋紝鎴戜滑閮界煡閬撳畠鏈夋瘮杈冮珮鐨勮惀鍏讳环鍊硷紝鍙 鏈夆滅浠欎箣椋熲濈殑缇庤獕銆傚北鑽湁杩欐牱涓涓壒鐐癸紝灏辨槸灞辫嵂鍓婄毊鍚庤〃闈㈡槸榛忛粡鐨勶紝杩欑榛忔恫鍙 鍙仛榛忔恫铔嬬櫧锛岄粡娑茶泲鐧藉鎴戜滑鐨勮韩浣撳仴搴锋湁璇稿鐨勫ソ澶勩2銆侀摱鑰 閾惰冲湪鍐悗鐨勬椂鍊欎篃鏄彲浠ラ傚綋鍚冪殑椋熺墿锛屽浜庨摱鑰冲ぇ瀹朵篃鏄...
绛旓細鍐ぉ鍚冧粈涔琛韬綋锛屽啲澶╁瘨鍐疯惂鏉★紝闃寸洓闃宠“銆備汉浣撳彈瀵掑喎姘旀俯鐨勫奖鍝嶏紝鏈轰綋鐨勭敓鐞嗚皟鑺傚姛鑳藉樊锛屽啲澶╄繘琛ユ渶鑳戒娇韬綋濂姐傚啲澶╅娆插ぇ澧炲悎鐞嗗湴璋冩暣楗寰堥噸瑕侊紝閭d箞鍐ぉ鍚冧粈涔堣ˉ韬綋锛屽摢浜涢鐗╄繘琛ョ泭浜庤韩浣撳憿?浠婂ぉ鏁寸悊鍑哄啲澶╁悆浠涔堝韬綋鏈濂界殑椋熻氨銆傝タ绾㈡熆鐮傜硸钘 閰嶆枡锛氳タ绾㈡熆2涓佽棔1鑺傘佺爞绯栭傞噺銆傚仛娉曪細瑗跨孩鏌...
绛旓細鐢蜂汉鍐ぉ鍚冧粈涔堣ˉ韬綋锛屽啲澶╂槸娓╄ˉ鍏荤敓鐨勫鑺傦紝鍐ぉ鍗冧竾涓嶈兘澶熷韬綋缃箣涓嶇悊锛岃屾槸搴旇绉瀬鍦拌繘琛屽吇鐢燂紝杩欐牱韬綋鎵嶄細瓒婃潵瓒婂ソ銆傛帴涓嬫潵鍛婅瘔澶у鐢蜂汉鍐ぉ鍚冧粈涔堣ˉ韬綋銆缇婅倝钀濆崪楗哄瓙 椋熸潗锛氱緤鑲夈佺尓鑲夈佽悵鍗溿佽懕鏈佸鏈佺洂銆傚仛娉曪細1銆佺緤鑲夋悈鎴愭偿锛岃悵鍗滄彃涓濆墎棣咃紝鍔犱笂钁辨湯銆佸鏈佺洂鍗虫垚棣呫2銆佸寘鍦ㄦ搥...
绛旓細姊ㄥ張琚О涓衡滃ぉ鐒剁熆娉夋按鈥濓紝鏈夌潃鈥滅櫨鏋滀箣瀹椻濈殑绉板彿锛屽瘜鍚挋銆侀搧銆佺銆佺7绛夊井閲忓厓绱犮傚啲瀛g┖姘斿共鐕ワ紝椋熺敤姊ㄥ埗绫婚鐗╋紙鍐扮硸闆ⅷ姹ゃ佺孩鏋fⅷ姹ょ瓑锛夎兘澶熺敓娲ユ鼎鑲恒佺紦瑙鍐鐨骞茬嚗銆傚鏋滈暱鏈熷潥鎸侀鐢紝鍒欐晥鏋滄洿鍔犮傦紙鎻愰啋锛氫笉瑕佽繃澶氶鐢紝灏ゅ叾鏄綋璐ㄥ急鎴栬呮湁鍩虹鐥呯殑浜虹兢锛屽洜涓烘ⅷ瀛愭у瘨锛屼綋寮辩殑浜韬綋涓嶄竴瀹...
绛旓細鎸夌収涓尰鐞嗚锛屾牀瀛愭у懗鐢樻俯锛屽彲浠ユ粙琛ヨ劸銆佽儍銆佽偩涓夌粡锛屾湁鍏昏儍鍋ヨ劸銆佸己绛嬫椿琛绛夊姛鏁堬紝杩樺彲浠ラ傜敤浜庤劸鑳冭櫄瀵掑紩璧风殑鎱㈡ц吂娉汇鍐ぉ鍚冧粈涔鏆栬儍锛熷缓璁笉濡ㄥ鍚冧竴浜涙澘鏍椼傛澘鏍楀澹宠緝涓洪毦鍓ワ紝鍙厛鐢ㄥ垁鎶婃澘鏍楃殑澶栧3鍓栧紑锛屽啀灏嗘澘鏍楁斁鍏ユ哺姘翠腑鐓3锝5鍒嗛挓锛屾崬鍑哄悗鏀惧叆鍐锋按涓蹈娉3锝5鍒嗛挓锛岃繖鏃跺氨寰堝鏄撳皢鐨墺鍘汇
绛旓細1.姹ゅ渾 姹ゅ渾琛ㄧ毊鐨勪富瑕佹垚鍒嗘槸绯背锛岀朝绫冲彲浠ヨ皟鏁翠汉韬綋鐨勬姘旓紝璧峰埌婊嬭ˉ锛屽尽瀵掔殑浣滅敤銆傚彟澶栵紝绯背涓繕鏈夊ぇ閲忕殑铔嬬櫧璐紝鑴傝偑浠ュ強鍏朵粬鐨勭熆鐗╄川浠ュ強缁寸敓绱狅紝瀵瑰仴鑴惧吇鑳冦佹铏氭睏锛屾棤椋熸鍙婅吂閮ㄤ笉閫傛湁寰堝ソ鐨勭紦瑙h皟鐞嗙殑浣滅敤銆2.缇婅倝 鏍规嵁涓撳琛ㄧず锛屽湪鍐鍚缇婅倝寰楀埌鐨勮惀鍏昏ˉ鍏呯浉姣斿叾浠栧鑺傚緱鍒扮殑鏇村锛岀壒鍒槸缇婅倝鍦...