快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作
快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作
快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动是我们维持身体机能的重要途径，适当的运动可以帮助我们减轻压力，运动对三高人群的重要性不言而喻，下面我带你了解快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作。
快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作1
1、弓式
①俯卧，腹部着地，大腿面紧贴地板，双腿弯曲，脚跟贴近臀部，双臂伸直置于背后，双手握住脚踝处。
②双臂用力，抬起大腿离地，尽量拉动脚踝处，使大腿面完全离地。
2、眼镜蛇式
①俯卧，腹部及腿部完全着地，双臂弯曲，手掌撑在胸部两侧，额头置于地板上。
②双手手掌离地，抬起胸部，头部远离地板，肩膀尽量向后靠。
③双手手掌着地，撑住身体，头部继续向后靠。
④双臂伸直，撑起肩膀继续向后靠，头部最大限度的.向后仰，挺起胸部，打开肩膀。
3、桥式
①仰卧，双臂伸直置于身体两侧，右腿弯曲，脚掌着地，左腿伸直指向左侧方向。
②双手撑住腰部，抬起双腿离地，左腿伸直指向上方，右腿自然弯曲置于空中。
③放低双腿，双脚弯曲着地，膝盖弯曲90度，双手撑住腰部，尽量抬高臀部。
4、仰卧式
仰卧，双臂伸直，置于地板上，并远离身体。双腿伸直并分开置于地板上，放松身体做深呼吸。
5、俯卧平衡式
①俯卧，腹部着地，双腿伸直紧贴地板，脚面绷直，额头置于地板上，胸部微微抬离地板。
②慢慢抬起双脚离地，使双腿与地板呈20~30度角即可。
③继续抬高胸部离地，双臂伸直抬离地板，并高过臀部。
6、起跳式
①蹲姿，臀部尽量放低，脚跟踮起，至脚跟能触到臀部，身体弯曲，腹部紧贴大腿面，双臂撑在身体下方。
②双臂慢慢伸直，撑起身体，脚尖离地，保持身体平衡。
7、鱼式
①仰卧，双腿伸直，双臂置于身体下方，双手托住臀部处。
②双臂弯曲撑起肩膀离地，头顶触地，胸部尽量向上抬起。
8、犁式
仰卧，背部着地，双腿伸直，双臂伸直置于身体两侧，双腿伸直抬离地板，直至双腿越过头顶，脚尖着地，并置于头部前方。
快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作2
美人鱼
1、 坐姿，双腿弯曲 （ 朝向右后方 ） 靠近臀部。
2、 左手放在瑜伽垫上撑地，吸气时右手往上举，吐气越过头顶让右手带动上半身，由腰际开始往左侧弯曲 （ 伸展右侧腰 ）。
3、 回到动作一。右手放在弯曲的右脚脚踝上，吸气时左手往上举，吐气时越过头顶让左手带动，由腰际开始往右侧弯曲（ 伸展左侧腰 ） 。
坐姿扭转
1、 坐姿，右脚跨过左脚膝盖，右脚立起来踩在左膝外侧地板上。
2、 吸气将背挺直，吐气尽可能地向右后方扭转，将左手肘扣在右膝盖外侧 （ 不同手、不同脚 ），双手在胸前合十。
3、 吸气时预备，吐气时将上半身再继续向右后方扭转更多，腰部像要拧干毛巾一样扭转，请注意无论如何背部要打直，不拱背。停留中维持正常呼吸，当吐气时可以再试著扭转更多一点。
4、反覆练习 3 ~ 5 个回合，停留长度与扭转深度视个人身体状况而定，臀部尽可能不离开地板，结束后换边练习。
抬腿转体式
1、 坐姿，右脚伸直。左脚弯曲，往内收进来靠近身体，放在右臀下方的位置。
2、 左手伸直抓住右脚 （ 不同手不同脚 ）。
3、右手臂伸直往后方延伸，吸气预备，吐气时上半身由腰际开始往右后方扭转，停留三个呼吸后还原，换边练习。
小叮咛：任何深层扭转动作请勿在饭后马上练习。
绛旓細鐟滀冀鍦ㄦ渶杩戝嚑骞撮兘鏄緢鐏殑锛屽洜涓虹憸浼藉彲浠ュ府鍔╂垜浠噺杞荤敓娲荤殑鍘嬪姏锛岃繕鍙互甯姪鎴戜滑鐦﹁吙鐦﹁吙瀛愶紝鐟滀冀鍦ㄦ兂瑕佺槮韬殑鏈嬪弸褰撲腑鏄緢娆㈣繋鐨勩備絾鏄緢澶氭湅鍙嬮兘涓嶇煡閬撲粈涔堟牱瀛愮殑鐟滀冀鍔ㄤ綔鍙互甯姪鎴戜滑鐦﹁叞鐦﹁倸瀛愶紝鎴戜滑涓璧锋潵鐪嬬湅鐦﹁叞鐦﹁倸瀛愮殑鐟滀冀鍔ㄤ綔銆傜槮鑵扮槮鑲氬瓙鐨勭憸浼藉姩浣滀竴锛氱溂闀滆泧寮忛鍏堬紝濡堢綉鐧剧瑕佺粰澶у浠嬬粛鐨勪竴娆...
绛旓細鍔熸晥锛鐦﹁叞 涓夈佷笅鐘紡 淇韩锛屾墜鎺屼互鍙婅剼鎺岃创鍦帮紝鑷閮ㄥ線涓婄繕璧凤紝鏁翠釜韬綋鍛堝扸濮垮娍锛屼繚鎸15绉掋傚姛鏁堬細鐦﹁吙 鍥涖佹垬澹紡 寮撴濮垮娍锛屽弻鎵嬪悎鍗佸線澶撮《涓婃柟涓捐捣锛屾尯鑳告敹鑵癸紝淇濇寔10绉掋傚姛鏁堬細鐦﹁吙銆佺槮鑵 浜斻佹澘寮 1銆佷刊韬Э鍔匡紝鍙屾墜鑷備几鐩存拺鍦帮紝灏忚吙璐寸揣鍦伴潰锛屼笂鍗婅韩浠ュ強澶ц吙绂诲湴銆2銆佸集鏇叉墜鑲橈紝韬綋鎱㈡參...
绛旓細鎷ユ湁涓涓ф劅鐨勫皬铔叞鏄瘡涓コ鎬х殑姊︽兂銆傛兂瑕鐦﹁叞鑵癸紝鍋氱憸浼藉惂銆備笅闈㈠氨鏄噦瑙嗗皬缂栫粰澶у鏁寸悊鐨勭槮鑵拌吂鏁堟灉鏈濂鐨勭憸浼藉姩浣锛屽笇鏈涘浣犳湁鐢!鐦﹁叞鑵规晥鏋滄渶濂界殑鐟滀冀鍔ㄤ綔1銆佷綅浣撳墠灞堢湅浼肩畝鍗曞姩浣,鍏跺疄鏄叏闈㈡媺浼,鑳岄儴绾挎潯銆佹墜鑷傘佽兏閮ㄣ鑵归儴銆佽吙閮,鍏ㄨ韩鎬х殑杩愬姩銆傚弻鑴氳嚜鐒跺垎寮,涓庤偐鍚屽,鍙岃噦鏀惧湪韬悗鎷夌洿,涓...
绛旓細涓杈瑰懠鍚革紝涓杈瑰集鏇茶啙鐩栥4銆佷袱鎵嬫í鍚戞墦寮锛屾帉蹇冨悜鍓嶏紝鑲╄唨鏀炬澗銆5銆佸彸鎵嬬Щ鍒拌啙鐩栧墠鏂癸紝宸︿晶鑵拌吙鍒欒淇濇寔鐩寸嚎鐘舵併9姝鐟滀冀鐦﹁叞鍔ㄤ綔 6銆佽绾挎湞涓娿傚彸鎵嬫墜鑲樺鍙宠啙杩涜鎺ㄥ帇淇濇寔鑳岄儴鐨勬嫇灞曪紝鍚告皵銆7銆佷竴杈瑰悙姘旓紝涓杈瑰埄鐢鑵归儴鐨鍔涢噺鎱㈡參鎭㈠銆8銆佽剼灏栨湞鍚戝墠鏂癸紝宸﹁吙鍚戝彸渚ч潬鎷9銆佺劧鍚庢崲宸︿晶閲嶅鍔ㄤ綔銆
绛旓細澶忓澶у閮芥効鎰忓線娴疯竟璺戯紝绌跨潃姣斿熀灏硷紝浜彈鐫闃冲厜锛屾矙婊╋紝娴锋按锛岃繕鏈夊啺鍐荤殑鏋滄眮銆傚彲鏄綘鍙兘缇℃厱鍒汉绌跨潃姣斿熀灏硷紝浣犲嵈鍙兘绌垮ぇ鑳屽績锛岃繛娉宠。閮戒笉鏁㈢┛锛屽洜涓轰綘鑲氬瓙涓婃湁涓鍦堜竴鍦堢殑鑲ヨ倝銆備粖澶╋紝浜ょ粰澶у涓夌粍鍙互鐦﹁叞鐨勭憸浼藉姩浣锛屽潥鎸佸仛灏变細鏈夋晥鏋滃摝銆備竴銆佷笁寮忕槮鑵扮憸浼藉姩浣1.浠板崸璧峰潗鐟滀冀杩愬姩姝ラ1銆佸钩韬猴紝...
绛旓細涓鑸槮鑲氬瓙鐨勬柟娉曟湁寰堝锛屼緥濡傞ギ椋熴佹寜鎽┿佽繍鍔ㄧ瓑绛夛紝鐟滀冀鏄竴绉嶅韬綋闈炲父濂界殑鏈夋哀杩愬姩锛岀憸浼戒腑鏈夊緢澶氬姩浣滈兘鑳芥湁鏁堢槮鑲氬瓙锛屼笅闈㈠氨缁欏ぇ瀹舵帹鑽愬嚑绉鐦﹁倸瀛愮殑鐟滀冀鍔ㄤ綔鍚с1銆佺槮鑲氬瓙鐨勭憸浼藉姩浣滃浘瑙ｆ懇澶╁紡鑳芥寜鎽╄吂閮ㄨ倢鑲夛紝淇冭繘鑵归儴鑴傝偑鐕冪儳锛屽府鍔蹇熷噺鎺灏忚倸鑵┿係tep1锛氱珯绔嬶紝涓よ剼鍒嗗紑1鎷冲锛屼袱鎵嬫墜鎸囩浉浜ら珮涓...
绛旓細1銆1銆佸北寮忥細绔欏Э锛屽弻鑴氬苟鎷紝鍙岃吙浼哥洿锛屽弻鑷傜疆浜庤兏鍓嶏紝鍙屾墜鍚堝崄锛岀溂鐫涚洰瑙嗗墠鏂癸紝浼哥洿鑳岄儴銆鐦﹁叞鐦鑵鐨勭憸浼藉姩浣滃噺鎺夎叞鑵归儴鑴傝偑 2銆佺溂闀滆泧寮忥細淇崸锛岃吂閮ㄧ潃鍦帮紝鑴氬皷鐐瑰湴锛屽弻鑷傛拺鍦ㄨ偐鑶涓嬫柟锛屾參鎱㈡姮璧峰弻鑵跨鍦帮紝鑲╄唨寮鍚苟寰井鍚庨潬锛屾尯璧疯兏閮ㄣ3銆佸効绔ュ紡鍙樺紡锛氳矗浠荤紪杈戯細娴呭ⅷ 璺Э锛屽弻鑴氬苟鎷紝鑴氶潰缁风洿锛...
绛旓細鈥滄煶鑵拌偄锛岃繘鐩告濃濄傚彜浠ｅコ瀛愬濞嗙殑韬Э锛岃娴撳ⅷ閲嶅僵鍕剧敾鍑虹殑鏄按铔囪叞锛氱氦缁嗭紝鐏垫椿锛岃浜烘诞鎯宠仈缈┿備粠鍋ュ悍瑙掑害鑰岃█锛屸滄按妗惰叞鈥濇瘮鈥滄按铔囪叞鈥濇偅蹇冭绠＄柧鐥呯殑姒傜巼楂3鍊嶅乏鍙炽傝叞閮ㄤ綔涓鸿韩浣撳眳涓殑閮ㄤ綅锛屾槸鏈瀹规槗鑱氶泦璧樿倝涔熸槸鏈闅惧噺鐨勶紝鎯宠鐦﹁叞鑵瑰氨瑕佸姩璧锋潵銆備笅闈㈡帹鑽5涓潯鍓鐦﹁叞鐟滀冀鍔ㄤ綔锛岀嫚铏鑵归儴璧樿倝锛...
绛旓細鐟滀冀鍔ㄤ綔鏄渶濂藉韬編浣撶殑涓绉嶈繍鍔紝褰撶劧瀵逛簬姣忎釜浜洪兘寰堟湁鏁堬紝鐗瑰埆鏄拡瀵瑰眬閮ㄨ偉鑳栫殑浜虹兢锛屾兂瑕佺槮鍑哄畬缇庣嚎鏉＄殑璇濓紝鐜板湪灏辨潵鐪5鎷涜浣蹇熺槮鑵鑵鐨勭憸浼藉姩浣鍚э紒浠ヤ笅鍑犱釜闅惧害涓嶅ぇ鐨勭憸浼借繍鍔紝鑳藉甯姪浣犲噺鑲ワ紝鍚屾椂璁╂墜鑷傘佽吙閮ㄣ佽噣閮ㄥ拰鑵拌吂鑲岃倝鏇村姞绱у疄銆傚潥鎸侀敾鐐肩殑璇濓紝3鍛ㄥ唴鍙互鐪嬪埌鐦﹁韩鏁堟灉銆傝繘琛岃繖浜涚憸浼...
绛旓細鎷ユ湁灏忚洰鑵版槸寰堝濂虫х殑姊︽兂锛屼絾鏄敱浜庣幇浠ｇぞ浼氫腑锛岀敱浜庨暱鏈熷潗鍦ㄥ姙鍏涓伐浣滐紝瀹规槗閫犳垚鑵伴儴璧樿倝杩囧锛岀敋鑷虫湁鏄庢樉鐨勫皬鑲氬瓙銆傝繖绉嶆椂鍊欙紝閫氳繃缁冪憸浼斤紝涓嶄粎鑳藉鍑忚交璐熸媴锛屾斁鏉捐韩蹇冿紝杩樿兘澶熺槮鑵般傞偅涔堬紝閫傚悎鐦﹁叞鐨勭憸浼藉姩浣閮芥湁鍝簺鍛紵1.椋庡惞鏍戝紡鍋氭硶锛氱珯绔嬶紝鍙岃剼鎵撳紑涓庤偐鍚屽锛屽崄鎸囩浉鎵ｃ傚惛姘旓紝鍦ㄨ兏鍓嶇炕杞墜鎺...
