得了轻度抑郁症，有什么自己解决的方法 轻度抑郁要怎么自愈?

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治疗： 忧郁症是一种很容易治疗的疾病。几乎百分之八十的忧郁症患者经过妥当的治疗后，都可以恢复正常、快乐的生活。 以下是常用的治疗方法: 1.药物治疗∶ 用来改变脑部神经化学物质的不平衡，包括抗忧郁剂、镇静剂、安眠药、抗精神病药物。药物方面的治疗，需要求助于精神专科医生。 2.心理治疗: 主要是用以改变不适当的认知或思考习惯、或行为习惯。可以从根本上解决问题。心理方面的治疗，需求助于专业心理治疗人员（包括医疗机构的临床心理医生、临床心理学的博士或私人机构的专业心理治疗人员），若问题较为轻微，可从电话咨询或心理辅导机构得到帮助。 3.阳光及运动∶ 多接受阳光与运动对于忧郁病人有有利的作用；多活动活动身体，可使心情得到意想不到的放松作用；阳光中的紫外线可或多或少改善一个人的心情。 4.好的生活习惯∶ 规律与安定的生活是忧郁症患者最需要的，早睡早起，保持身心愉快，不要陷入自设想像的心理漩涡中。人生苦短，不论贫贱富贵都是短短数十寒暑，何不以愉悦的心情面对每一天，凡事都要抱着积极乐观的态度，期以增加个人生命的彩度与亮度。

可以看一下以下这篇文章。《轻中度抑郁症有哪些迹象？如何治疗为佳？》
25岁的小丽长期以来始终处在闷闷不乐的情绪中，也尝试过让自己快乐一点，却发现不容易做到。最近在荣新奇教授工作室的公众号上找到了抑郁症自我测试表测试，测试完后发现抑郁症倾向。于是，她在不确定是否得了抑郁症的情形下，去了一趟精神科门诊，结果医生说是轻中度抑郁症。
回顾小丽过去的生活史，感觉生活仅是一项苦楚的责任，欠缺光辉的色彩，取代的是忧伤环绕于四周。虽然职场上工作表现良好，尽心投入做事，很被同事们所看重，却无法借此提升整个人的价值感，只觉是在尽责任。也不觉得可从目前生活中的任何事，得到快乐。不再多渴求，热情也消失，内心空虚，未知人生方向，如此的过程除了痛楚还是痛楚。
抑郁症中常见且病情较严重的是重度抑郁症“重度抑郁症”，发作时整个人都退缩在抑郁的角落，不吃不喝不能睡，彷佛世界末日般的痛苦难受，无法解脱，厌世的念头犹然而生，未能维续平日良好生活作息，不能上班、上学、做家事，只能请假在家。此未治疗的抑郁发作，可达半年至九个月之久才好转，因为它的高流行率及高自杀率，对生命健康带来重大的威胁，所以被称为“世纪的杀手”。

而轻中度抑郁症本质上与重度抑郁症有很大的不同，主要的特点是长期慢性轻中度抑郁，通常是持续两年以上，它所影响的社会职业功能不像重度抑郁症发作时那么严重。在经年累月的慢性轻度抑郁中，抑郁心情的日子比正常心情时还要多，同时可能合并有下列其中两项或多项的问题：吃不好、睡不好、疲惫无力、低自我价值、认知专注力差、日子感觉无望。

轻中度抑郁症患者长期感到凡事都没兴趣，看待自己是没有能力的，对自我的评价是差的，多是负面的自我批判，对过去事不能释怀，情绪及精神生活是消极的，社交上变得退缩，而这些症状慢慢成为生活中的一部分，常常描述自己为：“我就是这个样子”，似乎个性也变成如此，悲观抑郁的人格。

当然，若重度抑郁症已经较为缓解尚未痊愈时，也可能出现类似轻中度抑郁症的状态，但那仍然归类在重度抑郁症的范畴。重度抑郁症的概率是1.2%，轻中度抑郁症是1.1%，大部分皆因为合并其他精神疾患，如重度抑郁症、物质滥用、饮食障碍、失眠、人格违常等，才去精神科就诊。
根据抑郁症状开始出现时间的不同，轻中度抑郁症大概分两大族群：青少年及成年人。以前者居多，而且常常于孩童时期的青少年期便隐藏开始，呈慢性化，长年轻度抑郁症状，持续或间歇性的病程，特别在儿童，心情可为易怒而非抑郁。

针对轻中度抑郁症，在治疗上，用抗抑郁剂进行的药物治疗至少有一半的患者有疗效，这个与重度抑郁症对药物治疗反应特好不同。
研究发现，药物与心理治疗比单独服药治疗的效果更好。如今抗抑郁剂的副作用已减少了很多，更能增加患者愿意服药的意愿。
而心理上的治疗，比如认知疗法、催眠自我疗愈等，旨在消除症状、预防复发、增加社会适应力，以此提升自我价值感、增进自信心、知道心情不好时怎么安慰自己，疗愈自己，并恢复那失落已久的快乐气息。
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对轻度抑郁症而言，到医院接受专业治疗的人比较少，大部分采取自愈的方式，自愈的方法包括以下几点：
1、运动：运动能产生5-羟色胺，如果进行跑步、做瑜伽，可以改善情绪；
2、与亲朋好友诉说内心烦恼：亲朋好友在一定程度上可以成为心理咨询师，虽然并不专业，但是其支持和鼓励往往会缓解患者情绪；
3、读书：现在有很多认知行为治疗的书籍，可以通过看书记录自己的情绪，调整认知歪曲，做能够改善情绪的事情，有助于情绪好转；
4、做感兴趣的事情：如以前喜欢唱歌、画画，现在工作之余需要重新找回乐趣，有助于减轻抑郁程度。

那就是要自己心里能走出去 才行了呢

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