浙江杭州48岁父亲每周跑30公里一年后用上拐杖，长跑有哪些注意事项？
长跑要注意自己的身体状况、呼吸方法、里程等多个方面。
长跑是很多人喜欢的健身方式，但杭州只有48岁的父亲，却因为坚持长跑，每周长跑距离超过30公里。这种做法损害了关节，一年后他拄上了拐杖。他用他的实际经历告诉人们，长跑并不安全，也有很多需要注意的地方，不然也会影响身体健康。人在练习场跑的时候要注意自己的身体状况，如果本身患有关键力的疾病就不要坚持长跑，那样会加重关节的磨损，容易让病情加重。
长跑的时候一定要注意自己的身体状况，除了不能患有关节性疾病以外，还不能患有骨质疏松或者其他心血管疾病，因为长跑会加重身体多器官的压力，而且会加快体内血液循环，如果人患有心血管疾病或者骨质疏松都会因为长跑而出现运动损伤，会对身体健康造成危害。
长跑的人一定要注意呼吸，在长跑过程中尽量不能张嘴，不能气，进入体内会影响体内健康。超跑的人要找个正确的呼吸方法，正常情况，下人在长跑的时候是三步一呼气，三步一吸气，只有保持稳定的呼吸频率，才能让身体保持良好状态。另外长跑的人一定要控制好速度，最好匀速前行，不要盲目冲刺。
长跑的人还要注意自己的长跑里程，不要跑得太远，这个父亲每周长跑30公里，会让身体消耗大量的能量，也会对关节造成异常磨损，所以平时练习长跑的时候，每周练习2~3次，每次练习五公里左右就可以。这个长跑的距离还可以根据自己身体变化和适应能力做出适当的调整，在长跑以后不能出现严重的疲惫感，更不能有心慌心悸等多种不良症状发生。
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