为什么有些人在公共场合容易变得非常拘束？ 为什么在公共场合总是容易变得非常拘束？
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感到拘束，不敢放开自己，或许是因为传统文化对于自我展现缺乏足够的包容。在中国文化里，我们赞扬“中庸之道”和“温良恭俭让”，攻击“出头椽子”和“出头鸟”，期望群体中的一员能够收敛攻击性和锋芒，平和谦逊。而在公众场合做到游刃有余，在一定程度上，也是在众人面前展现我们的能力和自信，可能会触碰到一些人的自尊和掌控感，被他们视为挑衅而大力抨击：“这家伙能耐啊”“不知道秀给谁看呢”“他以为他是谁啊”。当周围的环境限制住我们表达自我的空间，抨击、丑化风采的展现，我们也更害怕偏离群体的价值观，宁愿拘束自己，选择从众，低调。
在公众场合表现自我感到焦虑，也是因为不合理的信念和认知评估。有心仪的女生来看自己打球，可能男生会想比较多：“如果她看到我被人盖帽，肯定会觉得我是菜鸟，看不起我”“要是其他男生抢了我的风头，她是不是就不会注意我了呢”。当我们拥有糟糕至极和过分概括化的不合理信念，可能一个很小的事件（心仪女生来看自己打球），就会被我们想得很复杂，当作影响恋爱关系（糟糕至极）和TA对我们整体评价（过分概括化）的“决定性战役”。如果我们把公众场合中的一些行为看作是“决定性战役”，患得患失，难以放开，甚至出汗、发抖、大脑一片空白也很容易理解了。
在公众场合感到拘束，不自在，和羞怯有很大关系。外倾型羞怯的人，对自己有比较高的期望，担心自己做得不够好影响自己在别人眼中的形象。在生活中，我们也很希望和陌生人迅速谈笑风生，结识很多新朋友。但与此同时，我们也可能会担心：“哎，要是对方不理我，冷场了怎么办”“要是聊了几句就没话题了，那真是超级尴尬的”。因为缺乏足够的训练和经验，不能保证自己把事完全办好，很多时候我们会选择不作为或者少作为。因为一旦把事情搞砸了，自己在别人眼中的形象就会大打折扣，这是很多人难以接受的后果。
感到拘束，不敢放开自己，或许是因为传统文化对于自我展现缺乏足够的包容。在中国文化里，我们赞扬“中庸之道”和“温良恭俭让”，攻击“出头椽子”和“出头鸟”，期望群体中的一员能够收敛攻击性和锋芒，平和谦逊。而在公众场合做到游刃有余，在一定程度上，也是在众人面前展现我们的能力和自信，可能会触碰到一些人的自尊和掌控感，被他们视为挑衅而大力抨击：“这家伙能耐啊”“不知道秀给谁看呢”“他以为他是谁啊”。当周围的环境限制住我们表达自我的空间，抨击、丑化风采的展现，我们也更害怕偏离群体的价值观，宁愿拘束自己，选择从众，低调。
在公众场合表现自我感到焦虑，也是因为不合理的信念和认知评估。有心仪的女生来看自己打球，可能男生会想比较多：“如果她看到我被人盖帽，肯定会觉得我是菜鸟，看不起我”“要是其他男生抢了我的风头，她是不是就不会注意我了呢”。当我们拥有糟糕至极和过分概括化的不合理信念，可能一个很小的事件（心仪女生来看自己打球），就会被我们想得很复杂，当作影响恋爱关系（糟糕至极）和TA对我们整体评价（过分概括化）的“决定性战役”。如果我们把公众场合中的一些行为看作是“决定性战役”，患得患失，难以放开，甚至出汗、发抖、大脑一片空白也很容易理解了。
你好，这种情况主要还是因为这种人，他有一些社交恐惧症。平时与他人交流的比较少，自己独自生活的时候比较多。所以在人多的时候，就会显得不自信，比较尴尬，拘束。谢谢。
许多人在公共场所中，都会隐藏真实的自我，做出与以往不同的行为。
因为他们的内心始终有一种声音存在：这样做在他人眼中一定很傻，别人一定会注意到自己。
正因如此，有些人不敢上台讲话，害怕说错话引得他人不满；有的人害怕独处，认为自己一个人行走在街道上，定会吸引旁人异样的眼光。
甚至有的人因为太害怕他人的看法，而患上社交恐惧症，无端恐惧外界的某种客观事物或情境，为了逃避，产生了各种回避行为。
“自我审查”机制
其实，这样不合理的行为都源自你内心的“自我审查”机制，即内心拥有一个想法想要表达出来时，因为自己隶属于特殊环境，会将行为思想先在头脑中过一遍，想象会产生的后果。
在这样的多次往返审查下，你会变得更加拘谨，原本再想说的话也会咽回肚子里，你害怕破坏自己的社会形象，为了维护那层形象，会变得小心又谨慎。
自我审查不一定只有不好的一面，如果我们能在日常生活中，三思而后行，的确会帮助个体减少很多冲动情境下犯下的错误。
但过度自我审查会给个体带来畏惧外界环境的心理，最后丢失了自己的正常生活，使那些原本不会注意到你的外人，反而开始变得注意你。
大部分人在陌生的环境中都会调动警惕意识，这是人体的一种防御方式，从而更好地适应环境。
相反，在陌生环境中适应太好的人，往往没有看上去那么简单。我们应该正确审视自己的行为，由于个体的性格差异，有的人天生敏感多疑，所以免不了将思维延展到很宽阔的地域。
在公共场合，我们总是不自觉的注意自己的一举一动，对举手投足间的细节修饰格外在意。如果我们恰好发现了自身的一个小瑕疵，就会感到窘迫和不自在，总觉得在场的人正在注意，甚至在暗笑自己——很可能的是，我们高估了别人对我们的关注程度。这种心理被社会心理学家称之为“聚光灯效应”。
为什么我们会受到聚光灯效应的影响？
1. 自我中心偏见
我们常常敏锐地关注着自己的外表和行为，把焦点落在自己身上，甚至相信自己的观点、兴趣、外表或情绪要比其他人的观点、兴趣、外表或情感更加重要，因为我们不自觉地把注意力放在了自己身上。注意力是一种有限的资源，过于专注自身，反而很难意识到其他人可能并没有那么关注我们。
2. 虚假共识效应
大量研究表明，个体倾向于认为其他人的思维方式与自己相似，从而过高估计自己的态度、观点于行为被别人分享的程度。当我们相信自己的行为很显眼时，我们也会认为别人和我们一样对我们的行为十分在意。
3. 低估他人同理心
除此之外，对他人同理心的低估恰恰会导致我们对他人批评程度的高估。换句话说，我们不仅会夸大自己的缺点，还会低估他人感同身受的能力，倾向于认为他人对我们比实际上更加严格。
聚光灯效应带来的影响是显而易见的。除了尴尬、不自在等情绪，更消极的影响是社交焦虑的产生。社交焦虑会导致我们在与他人互动或在公共场合与人接触时产生不安、恐惧、焦虑和紧张等情绪，影响了我们的社交与心态。无需赘述，社会焦虑给我们带来的烦恼是几乎人人都深有体会的。
值得一提的是，聚光灯效应并不是在所有场合对所有人、产生的效果都相同的。研究表明，社交焦虑个体极有可能比非社交焦虑个体表现出更高的聚光灯效应。换句话说，聚光灯效应会导致社交焦虑，而社交焦虑又会使我们在紧张的社会环境中更注重对自我的详细审视，从而陷入恶性循环。
如何减少聚光灯效应的影响？
1.认识到认知偏见的存在
我们常常没有意识到自己存在认知偏见，所以会选择相信自己所有的感知都是准确的，因此，当我们受到效应的影响时，往往意识不到自己夸大了对自身的感知。当然，在了解聚光灯效应并认知到其存在之后，我们就能够相对及时地做出合理的应对。
2.培养第三人称视角
第三人称视角也就是他人视角。当我们站在他人的角度看待当时当地的状况，就可以更好地感知他人。所以，当我们意识到注意力集中于自身的时候，可以通过有意识的思维调整，将注意力放到他人身上，把握和效仿他人的思维模式，借此调整自己感受中不合理、被夸大的部分。
3.及时调适心态与行为
当我们在聚光灯效应的影响下创造出一个夸大缺点的消极自我形象，应当及时调整想法，改变心态。迈克尔·布朗等人研究了“锚定和调整”的过程。锚定是指我们关注自己的事实，调整则是对当前状况的适应。在上述的基础上，及时调整心态与行为有利于我们改变现状，从而摆脱尴尬的当下，有效缓解某个事件带来的焦虑。
总而言之，聚光灯效应发生在我们身上，发生在其他人身上，也发生在名人身上。它难以避免，常常出现，但只要学会合理应对，我们就可以有效减少它的负面影响，消解尴尬、拘束的一面
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