中国人为什么糖尿病这么多？ 中国糖尿病第一大国 为什么中国人容易得糖尿病
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说起糖尿病，很多人心里都会冒出一个问题：是不是糖吃多了？
不可否认，吃了太多血糖生成指数（GI）较高、升血糖很快的食物，可能会增加糖尿病的风险。但比起「吃糖」，遗传因素和一些不健康的生活习惯，才是真正要小心的敌人。
01 “吃糠咽菜”的基因却总在吃大鱼大肉
专家们的解释是：中国人由“节约基因”，“由俭入奢”之后，就更容易肥胖、得糖尿病！
所谓“节约基因”，意思是人在吃糠咽菜时，身体的某些基因会最大限度地吸收营养。
现代人生活条件越来越好，吃得当然不差，可基因还在让我们大幅度地吸收能量。消耗的远远小于吸收的，就会造成营养过剩。
每次出去搓一顿的时候，想吃啥？清水煮菜……不要！油炸、油煎、油烤、大鱼大肉这些「重口味」才是首选。
大鱼大肉，各种各样的美食，看起来很好很丰盛，实际上却不一定健康。
小贴士
不是让大家彻底吃素，而是35~40岁后要少吃这些高热量的食物。
02 粮食吃的越来越细
富裕会让我们过得更精细，比如选择吃一些精米细面。谷物在加工的过程中，其表皮上的维生素和膳食纤维会大量流失，进而导致升糖速度大大加快。
中国传统的饮食以五谷为基础。就在三十年以前，我们大多数人吃的还是糙米，没有经过深加工。
但自改革开放以来，我们的粮食越吃越细，现在，精米细面是我们经常选择的。可精米精面几乎不含纤维，吃进体内，很快被消化分解代谢，会让血糖急速升高。
吃的越来越好、越精细，活动量却越来越少，吸收的葡萄糖不能被马上消耗掉，活跃的胰岛素只能把盈余的葡萄糖储存起来。
如果我们每天吃进去的热量总是消耗不掉，就造成了胰岛素相对分泌不足，血糖值就越来越高。身体若是长期处于这样的状态，便易得糖尿病。
所以，现在更提倡的是粗细搭配，给白米饭添些杂豆（红豆、绿豆、芸豆、豌豆等）、杂粮（糙米、大麦米、玉米碎、燕麦等）。如果爱吃面，就在精白面粉中加些玉米粉、黄豆粉、紫薯粉。
03 久坐不动，不爱运动
糖尿病不光是「吃出来」的病，运动也和它关系密切。
运动少会长胖，得 2 型糖尿病的风险会升高。
这就好比每个月的工资不花完，存折上的数就会增加一样。如果运动量小，一天的能量消耗不完，就会转化成脂肪和糖原存在体内，让人变胖。
肥胖不仅会改变体型，还会引起「胰岛素抵抗」，增加 2 型糖尿病的风险。
久坐不动，也有可能「诱发」糖尿病。
很多人白天上班坐着打电脑，晚上回家坐着打游戏，一天到晚大部分时间都在椅子或沙发上度过。
就算晚上去运动 2 小时，也无法弥补白天久坐带来的伤害，患糖尿病的风险仍然会比经常站起来动一动的人要高一些。
不重视肌肉
肌肉欠缺锻炼，是糖尿病高发的重要原因。
肌肉中有肌糖元，肌肉一运动，肌糖元就把食物转化的血糖消耗掉，血糖就会降下来。很多糖尿病人吃饭之后血糖高，走半小时就降下来了，也这个道理。
所以，肌肉在降糖。
从这个角度上说，年过四十的人，要有所侧重地锻炼肌肉，给未来预防和治疗糖尿病预留空间。
04 如何预防
前面已经提了3点主要的危险因素，其实只要「对症下药」，重点从生活习惯上进行调整，就能很好地预防 2 型糖尿病的发生。
控制饮食
按照膳食指南的建议，多吃蔬菜、适量肉蛋、少油少盐；少吃精米细面，多吃燕麦、薯类、红豆等粗粮杂豆。
至于那些烤肉烧鱼炸猪排……偶尔就好。
调整运动习惯
「打断」久坐不动，每隔一小时就起来活动一下。
例如可以买个小点的水杯，把水喝完了就站起来再接一杯。而且水喝得多了，还能多去几次厕所……
还要养成运动意识，能骑车就别开车，能走路就别骑车。
多走两步，不仅对身体好、也能让自己的心情放个假，一举两得。
训练肌肉
锻炼肌肉可以进行适度的负重练习。
如果你能坚持每天快走三四十分钟的话，最好还能保证每周两次的负重，无论是举哑铃，还是给腿上绑沙袋后抬腿或者步行，总之胳膊和腿上的肌肉要绷紧。刚开始的时候肌肉会有酸痛感，是正常情况。
随着人们生活条件的不断提高，糖尿病成了一种常见的病症。人们一般将它称为“富贵病”。而且糖尿病也越来越年轻化，这可能与人们的饮食和生活习惯有很大的关系。下面我们一起来了解一下，为什么都有糖尿病的人越来越多，可能和这3点因素有关。
1、遗传因素：一般父母一方患有糖尿病的人，其子孙后代患病几率也将大大的提高。相对而言，糖尿病存在一定程度的遗传性。尤其是对于家族性遗传的糖尿病，所以后代子孙应做好预防措施，生活中尽量保持良好的生活习惯。尽量避免大鱼大肉，饮食上多以清淡为主，注意劳逸结合。
2、烟酒不离手：一般患有糖尿病的人群大多有一些不良的生活习惯。例如抽烟喝酒。根据调查显示，抽烟喝酒的人患有糖尿病的几率比较高。因为你抽烟喝酒对身体的损伤非常的大，是导致糖尿病发的主要原因之一。所以建议那些喜欢抽烟喝酒的人，一定要多关注自己的身体状况。一旦发现自己的身体出现了问题，应及时戒烟戒酒，并及时去医院检查。
3、肥胖：随着人们生活条件的不断提高，肥胖的人越来越多。但是肥胖人群中患有糖尿病的几率也非常高。因为肥胖的人群一般喜欢高热量，高糖量或油炸食物。长期吃这些食物，就容易导致胰岛素的敏感性下降，糖尿病也就悄悄地出现了。另外有些人非常的懒，不爱运动呢。这样也很容易患上糖尿病，因为爱运动的人，血液代谢的比较快，容易加速血糖的快速代谢，所以生活中还是适当的运动一下比较好。
个人经验仅供参考，针对具体病情，还请规范寻医！
1960年代，美国遗传学家尼尔首次提出“节俭基因”学说。他认为，人类祖先曾长期生活在食物匮乏中，生产力低下与人口过度繁殖导致饥荒频发。因此，那些具有“节俭”适应性的能力、可以最大限度地将食物转化为脂肪储存在体内的人，才能更容易生存下来。而这些具有“节俭基因”的人，原本是自然进化的胜出者，却在稳定富足的现代社会，因更易囤积脂肪而患上糖尿病。
中国人糖尿病人多跟他们的饮食是有直接关系的，多糖、多油、多淀粉，尤其是北方人，喜欢吃面食容易造成糖尿病的发生
因为中国人的压力比较大，喜欢吃甜食放松压力，就容易造成胰岛失衡，导致糖尿病。
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