健身后，吃什么什么食物能充分补充蛋白质
蛋白质只是每天的副食，不是每天热量的主要来源，却是构成人体器官、荷尔蒙和免疫物质的主要原料，故蛋白质不能减，每人每天蛋白质的需要量是80克左右，运动量大的人则多一些，如：健美运动员。在动物蛋白中，牛奶、蛋类的蛋白质是所有蛋白质食物中品质最好的，其原因是最容易消化，氨基酸齐全，也不易引起痛风发作。
蛋黄蛋白质含量略高于蛋白，但一个蛋黄可含高达300毫克的胆固醇，即使是心脏没有病的人，也不宜多吃蛋黄，而蛋白的胆固醇含量是0；蛋黄含大量油脂，平时的蛋黄我们看不出有油脂，但你把蛋黄放在微波炉中一烤你就会发现能流出大量的油，在咸蛋的蛋黄中也可看得到蛋黄的油脂，蛋黄的热量是蛋白的6倍，所以蛋黄也是高热量食物，是减肥的人需要节食的食物。
牛奶除供应蛋白质外，更重要的是它还可提供丰富的钙质，可预防缺钙。脱脂奶粉的含钙量最高，油脂含量几乎没有，故脱脂奶粉泡成的牛奶，是成年人保持苗条身材的最佳蛋白质和钙的来源。
在植物蛋白中最好的是大豆蛋白，大豆中含35%的蛋白质，而且非常容易被吸收，因此大豆蛋白一直是素食主义者的最主要的蛋白质来源。豆制品可降胆固醇，还可抗癌，大豆蛋白含有丰富的异黄酮，异黄酮是一种类似荷尔蒙的化合物，可抑制因荷尔蒙失调所引发的肿瘤细胞的生长。另外，食用菌也是瘦身族的主要蛋白质来源。
少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
绛旓細1銆佽ˉ鍏呮祦椋 濡傛灉姹併佺播銆佹堡鍙婃按鍒嗚緝澶氱殑姘存灉鍜岃敩鑿滐紙濡傝タ绾㈡熆钁¤悇銆佹瀛愩佽タ鐡溿佺敓鑿滃拰榛勭摐锛銆傝繖浜涙祦椋熷甫鏈夊ぇ閲忕殑姘村垎鍜岀淮鐢熺礌锛岃繀閫熷府鍔╄韩浣撳緱鍒拌ˉ鍏呫2銆佸惈楂樿泲鐧界殑椋熺墿 浜轰綋鐑噺娑堣楀お澶т篃浼氭劅鍒扮柌鍔筹紝鏁呭簲澶氬悆瀵屽惈铔嬬櫧璐ㄧ殑璞嗚厫銆佺槮鑲夈侀奔銆佽泲绛锛涘綋鐒讹紝琛ュ厖铔嬬櫧涓嶈兘鐩茬洰锛屼笉瑕佸彧鏄竴鍛崇殑鍙悆鑲夛紝...
绛旓細鍋ヨ韩瀹屽悗锛寤鸿鍚冨瘜鍚泲鐧借川銆佺⒊姘村寲鍚堢墿鍜屽皯閲忚剛鑲殑椋熺墿銆傝В閲婏細涓銆佽泲鐧借川鐨勯噸瑕佹 鍋ヨ韩鍚庯紝韬綋闇瑕佽泲鐧借川鏉ュ府鍔╄倢鑲変慨澶嶅拰鐢熼暱銆傝泲鐧借川鏄倢鑲夌殑鍩烘湰鏋勫缓鍗曚綅锛屽厖瓒崇殑铔嬬櫧璐ㄦ憚鍏ュ彲浠ヤ績杩涜倢鑲夌殑鎭㈠鍜屽寮恒楦¤兏鑲夈侀奔銆佽眴鑵愩侀浮铔绛夐兘鏄紭璐ㄧ殑铔嬬櫧璐ㄦ潵婧愩備簩銆佺⒊姘村寲鍚堢墿鐨勮ˉ鍏 纰虫按鍖栧悎鐗╂槸杩愬姩鏃剁殑...
绛旓細铔嬬櫧璐細鍋ヨ韩鍚庨渶瑕佹憚鍏ヤ竴瀹氱殑铔嬬櫧璐紝鍙互閫夋嫨鑲夌被锛堥浮鑲夈佺墰鑲夈佺尓鑲夌瓑锛夈侀奔铏捐礉绫汇佽泲绫汇佽眴绫汇佺墰濂舵垨涔冲埗鍝佺瓑瀵屽惈铔嬬櫧璐ㄧ殑椋熺墿銆傚缓璁瘡娆℃憚鍏20-30鍏嬪乏鍙崇殑铔嬬櫧璐ㄣ纰虫按鍖栧悎鐗锛氬仴韬悗闇瑕佸揩閫熻ˉ鍏呰兘閲忥紝鍙互閫夋嫨涓浜涘瘜鍚⒊姘村寲鍚堢墿鐨勯鐗╋紝濡绫抽キ銆侀潰鍖呫侀澶淬佺帀绫炽侀潰鏉＄瓑锛屽缓璁瘡娆℃憚鍏30-50鍏嬪乏鍙...
绛旓細鏉忎粊銆佽姖楹汇佸崡鐡滃瓙绛锛屽彲浠ユ彁渚涘仴搴风殑鑴傝偑鍜铔嬬櫧璐銆傞ギ鏂欙細濡傛按銆佺墰濂躲佹灉姹併佽泲鐧借川濂舵様绛夛紝鍙互琛ュ厖姘村垎鍜岃泲鐧借川銆傞渶瑕佹敞鎰忕殑鏄紝鍋ヨ韩鍔涢噺璁粌鍚庡簲璇ラ伩鍏嶉鐢ㄩ珮鑴傝偑銆侀珮绯栧垎鍜岄珮鐩愬垎鐨勯鐗╋紝浠ュ厤褰卞搷鍋ュ悍鍜岃缁冩晥鏋溿傚悓鏃讹紝搴旇鏍规嵁鑷繁鐨勮韩浣撶姸鍐靛拰璁粌鐩爣鏉ュ悎鐞嗘惌閰嶉鐗╋紝浠ヨ揪鍒版渶浣崇殑钀ュ吇琛ュ厖鏁堟灉銆
绛旓細鍋ヨ韩鍚庯紝韬綋闇瑕佽ˉ鍏呰兘閲忓拰钀ュ吇浠ュ府鍔╄倢鑲夋仮澶嶅拰鐢熼暱銆傞夋嫨鍋ュ悍鐨勯鐗╁浜庤揪鍒拌繖浜涚洰鏍囪嚦鍏抽噸瑕併備互涓嬫槸涓浜涘仴韬悗鍙互鑰冭檻鐨勫仴搴烽鐗╅夐」锛铔嬬櫧璐ㄩ鐗锛氳泲鐧借川鏄倢鑲変慨澶嶅拰鐢熼暱鐨勫叧閿惀鍏荤礌銆備紭璐ㄧ殑铔嬬櫧璐ㄦ潵婧愬寘鎷浮鑳歌倝銆佺伀楦°侀奔绫汇侀浮铔嬨佽眴绫汇佽眴鍒跺搧锛堝璞嗚厫鍜岃眴娴嗭級銆佷綆鑴備钩鍒跺搧锛堝甯岃厞閰稿ザ鍜屼綆鑴傚ザ锛...
绛旓細1.楂樿川閲铔嬬櫧璐锛氶敾鐐煎悗锛岃韩浣撻渶瑕佽ˉ鍏呰冻澶熺殑铔嬬櫧璐ㄦ潵缁存姢鍜屼慨澶嶈倢鑲夛紝淇冭繘鑲岃倝鐢熼暱銆傚缓璁紭鍏堥夋嫨鍔ㄧ墿鎬ц泲鐧借川锛屽鐦﹁倝銆侀奔銆侀浮铔嬨佷钩鍒跺搧绛夛紝涔熷彲浠ラ夋嫨涓浜涙鐗╂ц泲鐧借川锛屽璞嗙被銆佽眴鍒跺搧銆佸潥鏋滅瓑銆2.纰虫按鍖栧悎鐗锛氱⒊姘村寲鍚堢墿鏄韩浣撶殑涓昏鑳介噺鏉ユ簮锛岄敾鐐煎悗闇瑕佽ˉ鍏呰冻澶熺殑纰虫按鍖栧悎鐗╂潵琛ュ厖娑堣楃殑鑳介噺銆傚缓璁...
绛旓細1銆鍙互鍚涓嫻鏋滐細鑻规灉鍙互鑳藉淇冭繘鑲犺儍浠ｈ阿鍔熻兘锛屽緢閫傚悎杩愬姩杩囧悗椋熺敤锛屼絾鏄嫻鏋滀腑鐨勫崟绯栫被鐗╄川鍚噺涔熶笉浣庯紝鎵浠ヨ繍鍔ㄥ悗涔熶笉瀹滃悆寰楀お澶氥2銆佺暘鑼勬眮锛氬ぇ瀹堕兘鐭ラ亾锛岀暘鑼勬槸鍑忚偉鐨勮壇鑽紝鎴戜滑鍙互鍦鍋ヨ韩閿荤偧浼戞伅鐗囧埢鍚庯紝鍠濅竴鏉矞姒ㄧ暘鑼勬眮锛屼細鏈夋剰鎯充笉鍒扮殑鏁堟灉銆3銆侀吀濂讹細閰稿ザ鍚钩閰歌弻锛屽彲浠ヨ鎴戜滑韬綋淇濇寔鍋ュ悍...
绛旓細1. 浣庤剛鑲鐗╋細鍋ヨ韩鍚庯紝韬綋娑堣椾簡澶ч噺鐨勮兘閲忥紝闇瑕佽ˉ鍏呬竴浜涢珮钀ュ吇鐨勯鐗╋紝浣嗚閬垮厤楂樿剛鑲殑椋熺墿銆傝剛鑲細鍔犻噸娑堝寲绯荤粺鐨勮礋鎷咃紝骞跺彲鑳戒笉鍒╀簬鍒氶敾鐐艰繃鐨勮倢鑲夋仮澶嶃傚彲浠ラ夋嫨涓浜涗綆鑴傝偑鐨勯鐗╋紝濡傞浮鑳歌倝銆侀奔鑲夌瓑銆傝繖浜涢鐗╁瘜鍚铔嬬櫧璐锛屾湁鍔╀簬鑲岃倝鐨勬仮澶嶅拰澧為暱銆2. 楂樿泲鐧介鐗╋細鍋ヨ韩鍚庢憚鍏ヨ冻澶熺殑铔嬬櫧璐ㄦ槸鑷冲叧...
绛旓細杩愬姩鍚庡悆浠涔堣兘娑堥櫎鐤插姵琛ュ厖浣撳姏 杩愬姩鍚庡鏋滃ぇ瀹惰兘澶熷湪楗鏂归潰閫夋嫨寰楀綋锛岄偅鏄彲浠ュ緢濂界殑甯姪鑷繁琛ュ厖浣撳姏锛屽噺杞荤柌鍔虫劅鐨勶紝涓鑸缓璁湪杩愬姩鍚庢憚鍏ュぇ閲忕殑娴侀锛屾渶濂芥槸鍚湁涓板瘜纰虫按鍖栧悎鐗绛夎惀鍏荤礌鐨勯鐗┿ 澶ч噺鐨勬祦椋 濡傛按銆佹灉姹併佽繍鍔ㄩギ鏂欍佹堡鍙婃按鍒嗚緝澶氱殑姘存灉鍜岃敩鑿(濡瑗跨孩鏌胯憽钀勩佹瀛愩佽タ鐡溿佺敓鑿滃拰榛勭摐...
绛旓細鐞嗘兂鐨勬柟寮忔槸鎸1锛2鐨勬瘮渚嬫憚鍏ヨ泲鐧借川鍜岀⒊姘村寲鍚堢墿銆傛憚鍏25鈥30鍏嬭泲鐧借川杈冪悊鎯筹紝鍥犱负浣犳棦瑕佷繚璇鍏呭垎鐨姘ㄥ熀閰搁噸寤鸿倢鑲夛紝鍙堜笉鑳藉洜铔嬬櫧璐ㄦ憚鍏ヨ繃澶氳屽噺缂撶畝鍗曠⒊姘村寲鍚堢墿鐨勫惛鏀堕熷害銆傞櫎浜嗕互涓婂嚑鐐瑰锛岃繕闇瑕佹敞鎰忔牴鎹繍鍔ㄧ殑鏃堕暱閫夋嫨楗銆傝繍鍔鍋ヨ韩鎸夋椂闀块夋嫨椋熺墿 鎮ㄧ殑杩愬姩灏戜簬涓涓皬鏃讹細瀵逛簬灏戜簬涓涓皬鏃剁殑浣撳姏...
