哪些动作可以轻松解决骨盆前倾？ 坚持哪些动作能矫正骨盆前倾？
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相信许多朋友健身对于骨盆前倾这个问题是很头痛的，因为它会影响我们的深蹲或者硬拉。
对我们的训练效果产生负面影响，那么我们今天就来看看骨盆前倾的原因以及它的解决办法。
导致骨盆前倾的第一个原因就是一个张力过低的概念，比如说你的胸肌张力没有背部肌群大，就有可能造成含胸这一姿势。
那么同理骨盆前倾也是一样，所以因为肌肉群张力的问题才会把我们的骨盆拉到前倾的一个状态。
其实并不是很多朋友认为的是腹肌和下背部的肌群出问题导致的骨盆前倾，这是一个错误的观点。
正确的结论其实是下背部的延展是骨盆前倾的症状，而不是它的病因。
正真的控制骨盆前倾的肌肉群叫做髋部屈肌和髋部伸肌；所以骨盆前倾就是髋部屈肌拉扯，后倾自然就是伸肌拉扯了。
所以这就是造成骨盆前倾的第一个原因：我们的髋部屈肌相比于髋部伸肌更强。所以我们的屈肌就会把骨盆拉扯成前倾状态
所以为了解决这个麻烦，我们其实要做的只有两件事：1、弱化髋部屈肌 2、强化髋部伸肌
怎么弱化髋部屈肌呢？
要知道髋部屈肌是一个深层次的肌肉群，它会被我们的腹肌以及表面肌肉群掩盖。它起始于我们的腹肌下沿终止与大腿根部。
弱化它起始做拉伸就可以了，这个拉伸动作你需要注意你的重心往支撑腿那边靠。
如果你觉得拉伸强度还不够，那么你可以垫高支撑腿就行了（下图）。
那么如何强化我们的髋部伸肌呢？
其实说髋部伸肌你可能会觉得很陌生，其实它就是我们的臀部肌肉和腘绳肌也就是大腿后侧的肌肉。
这两个其实就是我们所谓的髋部伸肌，那么说到这里很多朋友就知道怎么去强化我们的髋部伸肌了。
给大家推荐几个动作：
第一个肯定是硬拉无疑了。大家练过硬拉肯定都会知道练完你的臀部和腘绳肌会非常的酸痛。这就是很有效的一个动作。
第二个就是深蹲了。深蹲最下点的时候就是一个骨盆前倾的状态，蹲起来之后也是一个屁股回缩变成中立的状态。
因为小编喜欢力量举所以放的图都是大重量，咱们练的时候可要安全和身体第一。女性朋友也可以训练，别被图吓到了
以上就是导致骨盆前倾的第一个原因。
第二个原因其实并不是直接导致骨盆前倾的直接原因，但它是一个会将骨盆前倾症状放大的原因，所以我觉得有必要分享给大家
就是说我们骨盆上方的肌肉群也就是腹肌太弱，如果你有骨盆前倾，但是你的腹肌特别强，它就相当于会将你的骨盆拽到正位。
所以说如果你的腹肌相对于下背部不够强的话你的骨盆前倾状态就会被放大。
所以针对这一原因的解决方法也很简单，就是练腹肌。 但是这里练腹肌你要注意:
你不要去挑那些会涉及到下腹的动作，比如会涉及到抬腿的动作，例如反向卷腹等等。
因为刚刚说了，你抬腿的时候很大程度上也在练你的髋部屈肌，所以主要练上腹，类似卷腹这个动作。这样效果就会更好
那么关于更多的腹肌训练小编就不多说了，相信大家最不缺的就是练腹肌的方法，不管是视频或者文章教学都太多了。
以上就是小编跟大家分享的骨盆前倾问题。希望能对大家有帮助。
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骨盆前倾影响体态，特别是会让你的小肚子很突出。今天教你三招，可以改善骨盆前倾的动作哦。
我们可以贴在墙面，让骨盆向后贴墙壁，改善它的倾斜角度。能起到改善骨盆前倾的效果。另外我们也要少穿高跟鞋，注意鞋子的高度。
把你的前锯肌打开，然后憋气5秒钟，吐气。憋气的过程中你需要把你的注意力集中在你的腹肌上面。
这个动作是强化你的核心腹肌和前锯肌，当你有骨盆前倾的时候，你的臀部和股二头肌比较弱，然后你的腹肌相对也比较弱，你的腰、大腿前侧和髋屈肌比较强。
硬拉、深蹲、平板支撑都可以轻松解决骨盆前倾，这些动作都能逐渐矫正骨盆。
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