求助【田径短跑】专业人员，200米跑步技巧 田径运动员跑200米怎么换气?
200\u7c73\u7530\u5f84\u77ed\u8dd1\u6709\u4ec0\u4e48\u8dd1\u6b65\u6280\u5de7\uff1f\u4e00\u3001200\u7c73\uff0c\u5f2f\u9053\u8d77\u8dd1\uff0c\u4e3b\u8981\u5c31\u662f\u8d77\u8dd1\u8981\u597d\uff0c\u4e3a\u4e86\u65b9\u4fbf\u4e8e\u5f2f\u9053\u8d77\u8dd1\u540e\u80fd\u6709\u4e00\u6bb5\u76f4\u7ebf\u8ddd\u79bb\u8fdb\u884c\u52a0\u901f\uff0c\u5c31\u5728\u5f2f\u9053\u53f3\u4fa7\u5b89\u88c5\u8d77\u8dd1\u5668\uff0c\u6ca1\u6709\u8d77\u8dd1\u5668\u5e94\u8be5\u5728\u8fd9\u4e2a\u5730\u65b9\u505a\u8d77\u8dd1\u59ff\u52bf\uff0c\u65b9\u5411\u5bf9\u7740\u5f2f\u9053\u7684\u5207\u7ebf\u65b9\u5411\u3002\u5f2f\u9053\u8d77\u8dd1\u540e\uff0c\u524d\u51e0\u6b65\u5e94\u6cbf\u7740\u5185\u4fa7\u5206\u9053\u7ebf\u7684\u5207\u7ebf\u8dd1\u8fdb\uff0c\u52a0\u901f\u8ddd\u79bb\u5e94\u5f53\u7f29\u77ed\uff0c\u5728\u8fdb\u5165\u5f2f\u9053\u65f6\uff0c\u6cbf\u7740\u5185\u4fa7\u8dd1\uff0c\u8eab\u4f53\u53ca\u65f6\u5411\u5185\u4fa7\u503e\u659c\uff0c\u52a0\u5927\u53f3\u4fa7\u817f\u548c\u81c2\u7684\u6446\u52a8\u529b\u91cf\u548c\u5e45\u5ea6\u3002\u76f4\u9053\u4e0a\u5c31\u548c\u767e\u7c73\u8dd1\u7684\u4e2d\u9014\u8dd1\u6280\u672f\u4e00\u6837\u4e86\u3002
\u4e8c\u3001\u8dd1\u6b65\u6280\u5de7\u8981\u6491\u63e1\u7684\u6280\u80fd
1\u3001\u524d\u811a\u638c\u8fd8\u662f\u540e\u811a\u8ddf\u5148\u7740\u5730
\u5f00\u59cb\u8dd1\u6b65\u65f6\uff0c\u6211\u662f\u7528\u540e\u811a\u8ddf\u5148\u7740\u5730\uff0c\u540e\u6765\u6539\u6210\u524d\u811a\u638c\u3002\u7136\u540e\u6709\u4e00\u6bb5\u65f6\u95f4\u8dd1\u5f97\u6162\u65f6\u7528\u540e\u811a\u8ddf\u5148\u843d\u5730\uff0c\u8dd1\u5f97\u5feb\u65f6\u7528\u524d\u811a\u638c\u5148\u7740\u5730\u3002\u73b0\u5728\u65e0\u8bba\u5feb\u6162\uff0c\u90fd\u7528\u524d\u811a\u638c\u5148\u7740\u5730\u3002
\u7528\u524d\u811a\u638c\u5148\u7740\u5730\u6709\u4e0b\u9762\u4e24\u4e2a\u4f18\u70b9\uff1a
\u7b2c\u4e00\u3001\u811a\u63a5\u89e6\u5730\u9762\u7684\u65f6\u95f4\u77ed
\u7b2c\u4e8c\u3001\u80fd\u66f4\u597d\u5730\u7f13\u51b2\u843d\u5730\u65f6\u5730\u9762\u5bf9\u819d\u76d6\u7684\u51b2\u51fb\u529b\u3002
\u56e0\u6b64\uff0c\u5982\u679c\u60f3\u63d0\u9ad8\u901f\u5ea6\uff0c\u5c31\u7ec3\u4e60\u524d\u811a\u638c\u7740\u5730\u5427\u3002\u4e0d\u8fc7\u65e0\u8bba\u662f\u811a\u638c\u8fd8\u662f\u811a\u8ddf\u5148\u7740\u5730\uff0c\u5728\u63a5\u89e6\u5730\u9762\u7684\u77ac\u95f4\uff0c\u5e94\u8fc5\u901f\u8fc7\u6e21\u5230\u5168\u811a\u638c\u7740\u5730\u3002
2\u3001\u5982\u4f55\u63d0\u9ad8\u901f\u5ea6
\u9996\u5148\u6ce8\u610f\u5230\uff0c\u5728\u957f\u8dd1\u4e2d\u540e\u9636\u6bb5\u901f\u5ea6\u7684\u4e0b\u964d\u4e3b\u8981\u662f\u7531\u4e8e\u6b65\u9891\u7684\u4e0b\u964d\u5f15\u8d77\u7684\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u63d0\u9ad8\u6b65\u9891\u662f\u63d0\u9ad8\u901f\u5ea6\u6700\u6709\u6548\u7684\u65b9\u5f0f\u3002\u9a6c\u62c9\u677e\u4e00\u822c\u63d0\u5021\u5feb\u9891\u7684\u65b9\u5f0f\u3002
\u53e6\u5916\uff0c\u6b65\u9891\u4e0a\u7684\u5dee\u522b\u4e5f\u662f\u4e0e\u4e13\u4e1a\u8fd0\u52a8\u5458\u7684\u4e3b\u8981\u5dee\u522b\u3002
\u8dd1\u6b65\u4e00\u76f4\u91c7\u7528\u4e24\u6b65\u4e00\u547c\u3001\u4e24\u6b65\u4e00\u5438\u7684\u9891\u7387\u3002\u540e\u6765\u5728\u4e00\u6b21\u9a6c\u62c9\u677e\u4e2d\uff0c\u7b2c\u4e00\u6b21\u91c7\u7528\u4e09\u6b65\u4e00\u547c\u3001\u4e09\u6b65\u4e00\u5438\u7684\u9891\u7387\uff0c\u5e76\u4e14\u5168\u7a0b\u575a\u6301\u4e86\u4e0b\u6765\u3002\u524d\u534a\u7a0b1h26\u201930\uff0c\u540e\u534a\u7a0b1h25\u201903\uff0c\u57fa\u672c\u4e0a\u4fdd\u6301\u5300\u901f\u3002\u7531\u4e8e\u6b65\u5e45\u53d8\u5316\u57fa\u672c\u4e0a\u4e0d\u5927\uff0c\u56e0\u6b64\u6211\u89c9\u5f97\u53ef\u4ee5\u7528\u547c\u5438\u63a7\u5236\u901f\u5ea6\u3002
3\u3001\u8e6c\u5730
\u589e\u5927\u8e6c\u5730\u7684\u529b\u91cf\u3001\u6216\u8e6c\u5730\u65f6\u7528\u811a\u638c\u6252\u5730\uff0c\u4f1a\u76f4\u63a5\u5bfc\u81f4\u901f\u5ea6\u7684\u63d0\u9ad8\u3002\u589e\u5927\u8e6c\u5730\u7684\u529b\u91cf\u5927\u7ea6\u4f1a\u540c\u65f6\u5bfc\u81f4\u6b65\u9891\u4e8e\u6b65\u5e45\u7684\u63d0\u9ad8\u3002\u4f46\u662f\u8fd9\u4e2a\u6bd4\u8f83\u8017\u4f53\u529b\uff0c\u8fd9\u4e9b\u90fd\u6709\u4e00\u4e9b\u5f3a\u5316\u7684\u8bad\u7ec3\u65b9\u6cd5\u3002 \u5982\u524d\u6240\u8ff0\uff0c\u8e6c\u5730\u65f6\u5e94\u5c3d\u91cf\u6c34\u5e73\u7528\u529b\u8e6c\u51fa\u3002
4\u3001\u5927\u817f\u5e26\u52a8\u5c0f\u817f
\u4e00\u822c\u5173\u4e8e\u8dd1\u6b65\u59ff\u52bf\u4e2d\u6709\u201c\u5927\u817f\u5e26\u52a8\u5c0f\u817f\u201d\u4e00\u53e5\u8bdd\uff0c\u4e00\u822c\u4e0d\u592a\u5f15\u4eba\u6ce8\u610f\u3002\u8fd9\u4e2a\u5176\u5b9e\u6bd4\u8f83\u91cd\u8981\u3002
\u4e3b\u8981\u6709\u4e0b\u9762\u4e24\u4e2a\u56e0\u7d20\uff1a
\u7b2c\u4e00\uff0c\u5927\u817f\u5e26\u52a8\u5c0f\u817f\uff0c\u80fd\u63d0\u9ad8\u5c0f\u817f\u524d\u4f38\u7684\u901f\u5ea6\u3001\u52a0\u5feb\u9891\u7387\u3002\u90fd\u77e5\u9053\u6240\u6709\u8e22\u817f\u7684\u52a8\u4f5c\u90fd\u662f\u5927\u817f\u5e26\u52a8\u5c0f\u817f\u7684\uff0c\u5982\u8dc6\u62f3\u9053\u4e2d\u7684\u6a2a\u8e22\uff0c\u6563\u6253\u4e2d\u7684\u97ad\u817f\uff0c\u8db3\u7403\u4e2d\u7684\u8e22\u7403\uff0c\u81ea\u6e38\u6cf3\u4e2d\u7684\u6253\u6c34\uff0c\u7b49\u7b49\u3002\u4e3a\u4ec0\u4e48\u8981\u5927\u817f\u5e26\u52a8\u5c0f\u817f\uff1f\u8fd9\u53ef\u80fd\u662f\u6709\u52a9\u4e8e\u529b\u53d1\u4e8e\u8170\u3002\u5728\u81ea\u7531\u6cf3\u4e2d\uff0c\u624b\u63a8\u5b8c\u6c34\u540e\u5c0f\u81c2\u7acb\u523b\u653e\u677e\uff0c\u5927\u81c2\u5e26\u52a8\u5c0f\u81c2\u524d\u4f38\u3002\u800c\u6b64\u523b\u6b63\u662f\u81ea\u7531\u6cf3\u6574\u4e2a\u73af\u8282\u4e2d\u6700\u5feb\u7684\u3002
\u8fd9\u4e9b\u76f8\u4f3c\u6027\u5927\u7ea6\u662f\u7531\u4e8e\u4eba\u4f53\u7ed3\u6784\u9020\u6210\u7684\uff0c\u76f8\u540c\u7684\u7ed3\u6784\u51b3\u5b9a\u4e86\u8fbe\u5230\u7c7b\u4f3c\u6548\u679c\u65f6\u987b\u91c7\u7528\u76f8\u4f3c\u7684\u52a8\u4f5c\uff0c\u7528\u300a\u751f\u7406\u536b\u751f\u300b\u7684\u8bdd\u6765\u8bf4\uff0c\u662f\u7ed3\u6784\u51b3\u5b9a\u529f\u80fd\u3002
\u7b2c\u4e8c\uff0c\u5927\u7ea6\u8fd9\u6837\u80fd\u591f\u6709\u52a9\u4e8e\u5c0f\u817f\u7684\u653e\u677e\u3002\u6bcf\u6b21\u8bad\u7ec3\u5b8c\u90fd\u4f1a\u5c0f\u817f\u7d27\u5f20\uff0c\u7136\u800c\u73b0\u5728\u5373\u4f7f\u8dd1\u5b8c\u9a6c\u62c9\u677e\uff0c\u5c0f\u817f\u90fd\u5f88\u677e\u8f6f\u3002\u53ef\u80fd\u4e0e\u8fd9\u4e2a\u5173\u7cfb\u8f83\u5927\u3002
5\u3001\u653e\u677e
\u4ece\u5c0f\u5c31\u88ab\u544a\u77e5\u8003\u8bd5\u8981\u653e\u677e\uff0c\u4f46\u662f\u771f\u6b63\u8ba4\u8bc6\u5230\u653e\u677e\u7684\u610f\u4e49\u662f\u8fd1\u5e74\u6765\u7684\u4e8b\u60c5\u3002\u653e\u677e\u7684\u786e\u662f\u4e00\u79cd\u5f88\u597d\u7684\u72b6\u6001\u3002\u4f20\u7edf\u6b66\u672f\u6709\u4e00\u4e2a\u5173\u952e\u5b57\u4fbf\u662f\u653e\u677e\uff0c\u4e00\u4e2a\u201c\u677e\u201d\u5b57\uff0c\u503c\u5f97\u4eba\u4eec\u53bb\u8ffd\u6c42\u4e00\u8f88\u5b50\u3002 \u653e\u677e\u8bb2\u7a76\u7684\u662f\uff1a\u8be5\u7528\u529b\u7684\u808c\u8089\u7528\u529b\uff0c\u4e0d\u7528\u529b\u7684\u808c\u8089\u653e\u677e\uff1b\u8be5\u7528\u529b\u65f6\u5219\u7528\u529b\uff0c\u4e0d\u7528\u529b\u65f6\u5219\u653e\u677e\u3002
\u6bcf\u5929\u7684\u8bad\u7ec3\uff0c\u5148\u6162\u8dd1800\u7c73\u5de6\u53f3\u70ed\u8eab\uff0c\u7a0d\u4e8b\u4f11\u606f\u4e4b\u540e\u5f00\u59cb\u8bad\u7ec3\u2026\u2026\u9996\u5148\u662f\u8d77\u8dd1\uff0c\u8fd9\u4e2a\u5728\u77ed\u8dd1\u4e2d\u76f8\u5f53\u91cd\u8981\u3002\u53ef\u4ee5\u7ec3\u4e60\u8e72\u8e1e\u5f0f\uff0c\u65b9\u6cd5\u600e\u4e48\u987a\u600e\u4e48\u6765\uff0c\u628a\u6700\u80fd\u53d1\u529b\u7684\u4e00\u53ea\u811a\u653e\u5728\u540e\u9762\uff0c\u7136\u540e****\u5c31\u884c\u4e86\u3002\u53ef\u4ee5\u627e\u4e00\u4e2a\u4eba\u4e13\u95e8\u5e2e\u4f60\u5f3a\u5316\u8d77\u8dd1\u3002\u8fd0\u52a8\u5458\u5728\u6700\u540e\u7684\u8d5b\u524d\u8bad\u7ec3\u65f6\u7ec3\u7684\u7edd\u5bf9\u662f\u8d77\u8dd1\u3002\u641e\u5b9a\u4e86\u8d77\u8dd1\uff0c\u5c31\u662f\u51b2\u523a\u7ec3\u4e60\u4e86\u3002200\u7c73\u8ddd\u79bb\u8f83\u77ed\uff0c\u548c100\u7c73\u4e00\u6837\u9700\u8981\u5168\u7a0b\u51b2\u523a\uff0c\u8fd9\u5bf9\u4e2d\u5b66\u751f\u6765\u8bf4\uff08\u4f60\u4e2b\u4e0d\u4f1a\u662f\u4f53\u80b2\u7cfb\u7684\u5427\uff1f\u9ad8\u4e8e18\u5c81\u6211\u6559\u4e0d\u8d77\u2026\u2026\uff09\u6709\u5f88\u5927\u96be\u5ea6\uff0c\u8fd9\u4e2a\u662f\u786c\u529f\u592b\uff0c\u53ea\u80fd\u9760\u4f53\u529b\u8bad\u7ec3\uff08\u5c31\u662f\u8dd1\u5708\u5708\u4e86\uff0c\u975e\u5e38\u591a\u5708\u2026\u2026\uff09\u6765\u5f25\u8865\uff0c\u8fd9\u91cc\u59d1\u4e14\u4e0d\u8c08\u3002\u8dd1\u6b65\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u8981\u6ce8\u610f\u6b65\u5e45\uff0c\u4e00\u822c\u77ed\u8dd1\u8fd0\u52a8\u5458\u90fd\u4e0d\u4f1a\u5f88\u9ad8\uff08\u7259\u4e70\u52a0\u4eba\u95ea\u5f00\u2026\u2026\uff09\uff0c\u4e00\u7c73\u516b\u8db3\u591f\uff0c\u6b65\u5e45\u4e0d\u8981\u592a\u5927\uff0c\u8981\u63d0\u9ad8\u6b65\u9891\u3002\u7ecf\u8fc7\u672c\u4eba\u7684\u8eab\u4f53\u529b\u884c\uff08100\u7c73\uff09\uff0c\u63a7\u5236\u6b65\u5e45\u4e4b\u540e\u6bcf\u6b21\u7684\u6210\u7ee9\u4e0d\u4f46\u4e0d\u4f1a\u964d\uff0c\u53cd\u800c\u53ef\u4ee5\u63d0\u53470.1~0.2\u79d2\u5de6\u53f3\uff0c\u53ef\u4ee5\u8bf4\u662f\u7acb\u7aff\u89c1\u5f71\u4e86\u3002\u7136\u540e\u5c31\u662f\u6c14\u606f\uff0c\u6700\u597d\u80fd\u618b\u7740\u4e00\u53e3\u6c14\u8dd1\u5b8c\uff0c\u8fd9\u6837\u53ef\u4ee5\u4fdd\u6301\u6700\u4ea2\u594b\u7684\u72b6\u6001\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u4e34\u8fd1\u7ec8\u70b9\u65f6\u90a3\u79cd\u5feb\u8981\u7a92\u606f\u7684\u611f\u89c9\uff0c\u975e\u5e38\u7684\u723d\u2026\u2026\u56e0\u4eba\u800c\u5f02\u4e86\uff0c\u53cd\u6b63\u6211\u8dd1100\u7c73\u636e\u8bf4\u4ece\u4e0d\u6362\u6c14\uff0c\u770b\u7f51\u4e0a\u7684\u89c6\u9891\uff0c\u77ed\u8dd1\u5f88\u5c11\u6709\u6362\u6c14\u7684\u3002\u5f2f\u9053\u95ee\u9898\uff0c\u5fc5\u987b\u4f7f\u4f60\u7684\u817f\u66f4\u52a0\u5f3a\u58ee\uff0c\u8fd9\u4e2a\u662f\u6709\u522b\u4e8e100\u7c73\u7684\u5730\u65b9\uff0c\u56e0\u4e3a\u8981\u62b5\u6297\u79bb\u5fc3\u4f5c\u7528\uff08\u4e0d\u662f\u201c\u79bb\u5fc3\u529b\u201d\u54e6\uff0c\u8bfb\u8fc7\u7269\u7406\u7684\u4eba\u90fd\u77e5\u9053\uff09\uff0c\u6240\u4ee5\u9700\u8981\u66f4\u5f3a\u7684\u529b\u91cf\uff0c\u540c\u65f6\u5728\u5f2f\u9053\u8eab\u4f53\u8981\u5c3d\u91cf\u4fdd\u6301\u7565\u5fae\u524d\u503e\uff0c\u9700\u8981\u5f88\u597d\u7684\u8170\u8179\u529b\u91cf\uff0c\u6240\u4ee5\u4e00\u822c\u4e0d\u9002\u5b9c\u9ad8\u4e2a\uff08\u7259\u4e70\u52a0\u4eba\u7ee7\u7eed\u95ea\u5f00\uff01\uff01\uff01\uff09\uff0c\u800c\u9002\u5408\u4e2d\u7b49\u8eab\u9ad8\u504f\u58ee\u7684\u9009\u624b\u3002\u7136\u540e\u662f\u51b2\u7ebf\uff0c\u4e2a\u4eba\u8ba4\u4e3a\u76f4\u7acb\u5c31\u53ef\u4ee5\u4e86\uff0c\u9664\u975e\u662f\u8fdb\u5165\u4e13\u4e1a\u961f\u4ee5\u540e\u518d\u7ec3\u3002\u6700\u540e80\u7c73\u76f4\u9053\u6700\u8003\u610f\u5fd7\uff0c\u633a\u4f4f\u4e86\u5c31\u662f\u51a0\u519b\uff0c\u56e0\u4e3a\u90a3\u65f6\u5bf9\u4e8e\u4e2d\u5b66\u751f\u6765\u8bf4\u5df2\u7ecf\u5f7b\u5e95\u6ca1\u4f53\u4e86\uff0c\u5148\u524d\u7684\u901f\u5ea6\u53ef\u80fd\u548c\u52c3\u5c14\u7279\u5dee\u4e0d\u591a\u7684\uff08\u52c3\u5144\u767e\u7c739.69\uff0c\u4e2d\u5b66\u91cc10\u79d2\u51e0\u7684\u725b\u4eba\u6709\u7684\u662f\uff0c\u4f46\u662f\u52c3\u5144\u7684200\u662f19.30\uff0c\u4e2d\u5b66\u9c9c\u6709\u542c\u8bf423\u79d2\u4ee5\u4e0b\u7684\uff09\uff0c\u6700\u540e80\u7c73\u5219\u4f1a\u5dee\u5f88\u591a\uff0c\u8981\u9760\u610f\u5fd7\u9876\u4f4f\u4e86\u3002\u4e0d\u8fc7\u4e2d\u5b66\u91cc\u7684200\u7c73\u4e3b\u8981\u662f\u62fc\u524d50\u7c73\uff0c\u8fc7\u4e8650\u5c31\u9ad8\u4e0b\u80dc\u8d1f\u5df2\u5224\u77e3\u3002\u6240\u4ee5\u81ea\u5df1\u4f53\u4f1a\u4e00\u4e0b\u5427\u3002
一、200米，弯道起跑，主要就是起跑要好，为了方便于弯道起跑后能有一段直线距离进行加速，就在弯道右侧安装起跑器，没有起跑器应该在这个地方做起跑姿势，方向对着弯道的切线方向。弯道起跑后，前几步应沿着内侧分道线的切线跑进，加速距离应当缩短，在进入弯道时，沿着内侧跑，身体及时向内侧倾斜，加大右侧腿和臂的摆动力量和幅度。直道上就和百米跑的中途跑技术一样了。
二、跑步技巧要撑握的技能
1、前脚掌还是后脚跟先着地
开始跑步时，我是用后脚跟先着地，后来改成前脚掌。然后有一段时间跑得慢时用后脚跟先落地，跑得快时用前脚掌先着地。现在无论快慢，都用前脚掌先着地。
用前脚掌先着地有下面两个优点：
第一、脚接触地面的时间短
第二、能更好地缓冲落地时地面对膝盖的冲击力。
因此，如果想提高速度，就练习前脚掌着地吧。不过无论是脚掌还是脚跟先着地，在接触地面的瞬间，应迅速过渡到全脚掌着地。
2、如何提高速度
首先注意到，在长跑中后阶段速度的下降主要是由于步频的下降引起的。因此，提高步频是提高速度最有效的方式。马拉松一般提倡快频的方式。
另外，步频上的差别也是与专业运动员的主要差别。
跑步一直采用两步一呼、两步一吸的频率。后来在一次马拉松中，第一次采用三步一呼、三步一吸的频率，并且全程坚持了下来。前半程1h26’30，后半程1h25’03，基本上保持匀速。由于步幅变化基本上不大，因此我觉得可以用呼吸控制速度。
3、蹬地
增大蹬地的力量、或蹬地时用脚掌扒地，会直接导致速度的提高。增大蹬地的力量大约会同时导致步频于步幅的提高。但是这个比较耗体力，这些都有一些强化的训练方法。 如前所述，蹬地时应尽量水平用力蹬出。
4、大腿带动小腿
一般关于跑步姿势中有“大腿带动小腿”一句话，一般不太引人注意。这个其实比较重要。
主要有下面两个因素：
第一，大腿带动小腿，能提高小腿前伸的速度、加快频率。都知道所有踢腿的动作都是大腿带动小腿的，如跆拳道中的横踢，散打中的鞭腿，足球中的踢球，自游泳中的打水，等等。为什么要大腿带动小腿？这可能是有助于力发于腰。在自由泳中，手推完水后小臂立刻放松，大臂带动小臂前伸。而此刻正是自由泳整个环节中最快的。
这些相似性大约是由于人体结构造成的，相同的结构决定了达到类似效果时须采用相似的动作，用《生理卫生》的话来说，是结构决定功能。
第二，大约这样能够有助于小腿的放松。每次训练完都会小腿紧张，然而现在即使跑完马拉松，小腿都很松软。可能与这个关系较大。
5、放松
从小就被告知考试要放松，但是真正认识到放松的意义是近年来的事情。放松的确是一种很好的状态。传统武术有一个关键字便是放松，一个“松”字，值得人们去追求一辈子。 放松讲究的是：该用力的肌肉用力，不用力的肌肉放松；该用力时则用力，不用力时则放松。
你好朋友！我是体育狂人，20年的教学与训练，很高兴为你服务，你的问题：求助【田径短跑】专业人员，200米跑步技巧？我的回答：我的短跑临时建议：
1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）
2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。
3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度）
4、途中跑（大步幅高频率）5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.01-0.05秒）6、平时应该多做哪方面的辅助训练？多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。7、200米跑法：弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。出弯道后要全力加速，高中心，大步幅来跑。8、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。
9、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。
10、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶），要有霸气，头脑冷静。特别提醒：
1、以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。2、找个好教练3、制定系统的计划 祝：健康！愉快！
首先纠正一下，你是130斤吧？不是130公斤，要是130公斤我相信很少的人能达到200米23秒左右，其实你这个成绩就很不错了，可以拿个国家级二级运动员了。你身高1米8，还可以，要想在一个月内提高明显的成绩，最好是60%增加步伐，40%增加步频。之所以让你更多时间去联系步伐是因为时间还有一个月，练习步频不好提高。步法练习：每天200米弓步走，50米跨步跳做4组。步频练习：50个高抬腿做3组，然后选择适合自己的杠铃做半蹲和深蹲，有助于增加腿部肌肉的爆发力。合理分配200米的速度，弯道90%，直到100%，可以根据自己的实力在弯道上下工夫。耐力练习：跑200米的必须要练习250米，这是提高耐力的好方法。禁止复制粘贴，很高兴和你练习的专项一样，希望这些对你提高200米有所帮助。
1、信心尤要，成始成终，唯一信心而已。尤其是强强相遇勇者胜。有必胜的信念远比技巧更重要。2、200米跑技：跑姿要特别注意放松。在体力分配上，第一个100米要用接近最高速度跑（低於个人100米直道跑的最好成绩0.2~0.3秒），第二个100米竭尽全力跑完全程。跑的基本动作技术和100米相似。3、因为200米跑是在人体大量缺氧状况下持续高速度跑的极限强度运动，所以，冲刺跑要选好时机，动员全部力量，以顽强的毅力跑过终点。4、弯道跑更是非常重要的。所以，练好弯道跑技术也很重要的取胜法宝！每天跑4~6个弯道跑来提高弯道技术。再有一双适脚的钉子鞋、合体的田径短衣裤也可达到事半功倍的效果。5、比赛前20分钟一定要充分做好准备活动，充分活动开你的关节、肌肉、韧带，快跑2个30~50米。这会有效提高你的运动成绩、避免受伤的，这很重要哦。切记！！切记！！！6、还有一个月的时间，如果时间不允许天天练习的话，就采用隔一天进行一次训练（训练前一定要慢跑500~1000米后，充分做好准备活动，避免运动损伤）：但一定要循序渐进；1）专项耐力：300米X2次（间歇8分钟）；2）专项速度：150米X2次（间歇10分钟。注：通过超专项距离的300米训练能大大提高自身的无氧糖酵解能力。而150米则是提高速度耐力）；3）跨步跳60米x2组（要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性，同时提高跨步跳的速度）。
最後，祝你取得好的成绩！在运动中获得更多的快乐！！
绛旓細200绫冲睘浜鐭窇绫,灞炰簬鐢板緞璧涢」鐩腑鐨勪竴绫汇 璺熻嚜韬殑姝ラ銆佹骞呫侀熷害銆侀熷害鑳藉姏銆佺垎鍙戝姏,浠ュ強鑲岃倝銆佸叧鑺傜殑鏌旈煣鎬у拰鍗忚皟鎬ф湁鐫澶уぇ鐨勮仈绯汇 8.100绫崇煭璺戠殑鎶宸у強璁粌 璁粌鏂规硶濡備笅: 涓銆佸彂灞曠粷瀵归熷害:蹇呴』娉ㄩ噸姝ラ暱鍜屾棰戠殑鏈浣崇粍鍚,鍙婅窇绛夌殑鎶鏈姩浣滃悇鐜妭鐨勬椂闂村拰绌洪棿鑺傚銆 璁粌鏂规硶:(1)20鈥40绫宠杩涢棿蹇窇缁...
绛旓細濡備綍鎻愰珮鐭窇閫熷害 閫熷害寰堟樉鐒舵槸褰卞搷鐭窇鎴愮哗鐨勪竴涓噸瑕佸洜绱犮備互90锝95%鐨勫己搴﹁繘琛20锝60m璺戯紝姣忕粍璺4锝5娆★紝姣忔浼戞伅3锝6鍒嗛挓锛岃繘琛2锝3缁勶紝杩欏皢鏈夊姪浜庢彁楂樹綘鐨勯熷害銆傚悓鏃讹紝鏀瑰彉鐭窇鐨勮捣璺戝Э鍔匡紝閲囧彇绔欑珛寮忋佽浆韬紡鍜岃杩涢棿璧疯窇锛岃繖涔熸湁鍔╀簬鎻愰珮浣犵殑閫熷害銆備笂闈㈣繖绉嶆彁楂橀熷害鐨勮缁冿紝搴斿湪璐ㄩ噺鑹ソ鐨勶紝...
绛旓細1銆佸姏閲忚缁冿細鍔涢噺鏄垎鍙戝姏鐨勫熀纭锛岃屼笖鍔涢噺涓婃潵鍚庯紝璺戞鍙椾激鐨勬鐜囦細闄嶄綆寰堝銆傝缁冨姩浣滀富瑕佸洿缁曞仴韬椂甯哥敤鐨勬繁韫层佺‖鎷夎繘琛屻2銆佺垎鍙戝姏璁粌锛氫笟浣欒窇鑰呬腑娉ㄦ剰鐖嗗彂鍔涜缁冪殑浜轰及璁℃瘮杈冨皯锛屾湁绐勮窛楂樻媺锛岄珮缈伙紝浣庝綅鎶撲妇锛屾繁韫茶烦绛夎缁冩柟寮忥紝鐢变簬浠ヤ笂鍔ㄤ綔瑕佹眰涓瀹氱殑鍔涢噺鍩虹鍜屾妧宸э紝鍙互閫夋嫨鍏朵腑1鍒2涓繘琛岋紝閲嶉噺...
绛旓細濡備綍鎻愰珮鐭窇閫熷害 閫熷害寰堟樉鐒舵槸褰卞搷鐭窇鎴愮哗鐨勪竴涓噸瑕佸洜绱犮備互90锝95%鐨勫己搴﹁繘琛20锝60m璺戯紝姣忕粍璺4锝5娆★紝姣忔浼戞伅3锝6鍒嗛挓锛岃繘琛2锝3缁勶紝杩欏皢鏈夊姪浜庢彁楂樹綘鐨勯熷害銆傚悓鏃讹紝鏀瑰彉鐭窇鐨勮捣璺戝Э鍔匡紝閲囧彇绔欑珛寮忋佽浆韬紡鍜岃杩涢棿璧疯窇锛岃繖涔熸湁鍔╀簬鎻愰珮浣犵殑閫熷害銆備笂闈㈣繖绉嶆彁楂橀熷害鐨勮缁冿紝搴斿湪璐ㄩ噺鑹ソ鐨勶紝...
绛旓細1.鍋氬ソ鍏呭垎鐨勭儹韬伐浣溿傛瘮璧涘墠鐑韩寰堥噸瑕侊紝杩欑偣杩愬姩鍛樹滑閮界煡閬撱傜壒鍒槸鍍鐭窇杩欐牱鏇村姞婵鐑堢殑姣旇禌锛屽鏋滀笉鍏呭垎鐑韩锛屾瘮璧涙椂灏卞緢瀹规槗鍑虹幇鑵挎娊绛嬬瓑鐥囩姸锛屽埌鏃跺彧鑳戒话澶╅暱鍙逛簡銆傚洜姝よ禌鍓嶇粌缁冮珮鎶吙銆佸仛鍋氱儹韬搷绛夋槸寰堟湁蹇呰鐨勩2.鎺屾彙濂借捣璺戞妧宸с傜煭璺戠殑鍏抽敭鏄捣璺戯紝璧疯窇鐨勫揩鎱㈢洿鎺ュ叧绯诲埌鎴愮哗鐨勫ソ鍧忋傝捣璺戞椂...
绛旓細瑕佹彁楂樿窇閫燂紝姝ラ暱鍜屾棰戞槸鍏抽敭銆傚樿嫢涓よ呭悓鏃舵彁楂樻槸鏈鐞嗘兂鐨勶紝浣嗗疄璺典腑瑕佸仛鍒拌繖涓鐐归毦搴﹀嵈寰堝ぇ銆傚洜鑰岋紝鍦鐭窇璁粌瀹炶返涓紝涓瀹氳鏍规嵁杩愬姩鍛樼殑鐗圭偣锛屾湁閽堝鎬у湴鍙戝睍姝ラ暱鎴栨棰戙備緥濡傦紝鎴戣繘娴欐睙澶у浣撹偛绯绘椂锛屽勾榫勫凡缁忔槸20 宀佷簡锛屽瑙備笂宸茬粡澶卞幓浜嗗彂灞曟棰戠殑鏈鏈轰匠鏃舵湡锛堜粠杩愬姩绱犺川鍙戝睍鏁忔劅鏈熻岃█锛11宀亊13...
绛旓細鐢板緞鐭窇鐨勭礌璐ㄨ缁冩柟娉 鐭窇涓嶆槸鍗曚竴鐨勭礌璐紝瀹冩槸闆嗗姏閲忋侀熺巼銆佸崗璋冦佽愬姏绛変簬涓浣撶殑澶嶆潅缁勫悎锛屽寘鎷弽搴旇兘鍔涳紝鍔犻熻兘鍔涳紝淇濇寔鏈楂橀熷害鑳藉姏锛屾讳綋鍗忚皟鑳藉姏绛夈傚叾涓渶鏈夊奖鍝嶇殑鏄姞閫熻兘鍔涘拰鏈楂橀熷害鐨勪繚鎸佽兘鍔涳紝浠ヤ笅浠呬緵鍙傝冿紒鍙嶅簲鑳藉姏 璁粌瑕佺偣锛氱敤灏藉彲鑳界煭鐨勬椂闂存墦鐮村钩琛°佸揩閫熻捣鍔紙鍙嶅簲鏃堕棿涓鑸负0.10-0....
绛旓細浣撹偛鍗曟嫑鐢板緞鐭窇璁粌鏂规硶 鐭窇鏄吀鍨嬬殑閫熷害銆佸姏閲忔ч」鐩紝鏄睘浜庢瀬闄愬己搴︾殑椤圭洰銆備笅闈㈡垜涓哄ぇ瀹舵暣鐞嗕簡浣撹偛鍗曟嫑鐢板緞鐭窇璁粌鏂规硶锛屽笇鏈涜兘甯埌澶у!鐭窇鏄敤鏈蹇殑閫熷害璺戝畬瑙勫畾鐨勮窛绂汇傛瘮璧涢」鐩湁100绫炽200绫炽400绫筹紝灏戝勾杩樻湁60绫炽傜煭璺戞槸浜轰綋杩愬姩鍣ㄥ畼鍜屽唴鑴忓櫒瀹樺湪澶ч噺缂烘哀鐨勬潯浠朵笅瀹屾垚鏈澶у己搴︾殑宸ヤ綔锛屽睘浜...
绛旓細鍥藉浜岀骇杩愬姩鍛樺繀椤诲湪姝ｅ紡姣旇禌锛堣嚦灏戣鏈変竴鍚嶅浗瀹剁骇瑁佸垽锛変腑杈惧埌鏍囧噯鎵嶈兘璇勫畾銆傚姙鐞嗗浗瀹朵簩绾ц繍鍔ㄥ憳鑰咃紝闇瑕佸弬鍔犳瘮璧涜揪鍒板浗瀹朵簩绾ц繍鍔ㄥ憳鏍囧噯鎴愮哗鍚庯紝鍚戠浉鍏充綋鑲茶鏀块儴闂ㄦ彁渚涙垚缁╄瘉鏄庯紝缁忚繃鑰冩牳璁よ瘉鎴愬姛鍚庡嵆鍙鐢板緞浜岀骇杩愬姩鍛樻妧鏈瓑绾ф爣鍑嗗涓嬶細鐢峰瓙锛100绫 鎵嬭锛11.5 鐢佃锛11.74 200绫 鎵嬭锛23.6 鐢佃...
绛旓細涓銆鐭窇杩愬姩鐨勮寰嬪拰鐗圭偣 鐭窇锛100绫炽200绫筹級鏄竴绉嶅懆鏈熸х殑閫熷害銆侀熷害鍔涢噺涓庢妧鏈浉缁撳悎鐨勪綋鑳界被杩愬姩椤圭洰銆傚畠瑕佹眰杩愬姩鍛樺湪姣旇禌鐨勬椂鍊欎互鑷繁鍔涙墍鑳介噺鐨勮兘鍔涖佺敤鏈鐭殑鏃堕棿鏉ヨ窇瀹屽叏绋嬶紱鐭窇鍦鐢板緞姣旇禌鐨勬墍鏈夐」鐩綋涓槸璺濈鏈鐭侀熷害鏈蹇殑锛屾槸灞炰簬鏋侀檺鍒跺害杩愬姩銆備簩銆佹彁楂樼煭璺戞垚缁╃殑鍑犱釜閲嶈鍥犵礌 涓...
