拳击的步法训练方法
1、前滑步动作：从基本姿势开始，左脚向前滑进一步，右脚随即跟进，两脚保持原来的部位与距离。
前滑步用于配合各种拳法前进击打，或作为寻找与对手之间合适距离的步法，使自己在台上处于有利地位。
开始前进时，左脚略提踵，右脚同时向后蹬地，两脚保持原距离同时前移。上体保持原来姿势，身体重心的投影始终落在两脚之间。要擦着地面向前滑步，不要跳起或蹦起。滑步后要保持原来姿势和原距离，两脚不可并拢。
2、后滑步
动作：从基本姿势开始，右脚先向后滑退一步，左脚随即跟进，两脚保持原来的基本姿势和距离。
后滑步适用于退步防守和退后还击。后滑时，右脚略提起，左脚用短促弹力向前蹬地。后滑步的步长与前滑步相同。
3、左滑步
动作：左脚掌向左侧擦地横向滑动，右脚蹬地横滑跟上保持原来姿势。
4、冲刺步
动作：从基本姿势开始，左脚跟稍微提起，右脚用短而快的弹力向后蹬地，接着左脚向前冲刺急进一步，右脚随即跟进保持原来的距离。
冲刺步用于长距离击打左直拳。这种步法在蹬地时力量要比前滑步大，滑动的距离也比较长，一般为50～70厘米。在滑进时身体重心微向前移，以增加冲击急进的速度。
5、急退步
动作：从基本姿势开始，前脚用力蹬地，后脚先向后迅速后滑，后脚落地的同时前脚迅速跟上，身体重心随着后滑而向左脚移动。
急退步是急速远离对手向后滑动的步法。
6、前滑并步
动作：从基本姿势开始，左脚先滑进半步，右脚随即跟上，在接近右脚内侧处着地。当右脚着地时，即迅速蹬地，左脚同时再向前冲刺急进一大步。
前滑并步是从较远的距离用直拳攻击对方的步法。左脚第一次滑进时，步幅不可太大，右脚第一次跟进着地和蹬地要迅速，中间不要有停顿。动作过程中身体不可有明显起伏。
7、后滑并步
动作：从基本姿势开始，右脚先向后滑退一步，左脚随即后退在右脚内侧处着地。左脚着地时，右脚迅速再后滑退一大步，同时左脚再跟上，仍保持原来姿势。
后滑并步是在实战或比赛中对方猛扑的情况下，快速后退并步且可配合左直拳迎击的步法。右脚滑退第一步时，步幅不可太大，左滑退第一步的落地动作就是第二步滑退的蹬地动作，动作要连贯。滑退时，上体不可后仰。
8、向左环绕步
动作：向左环绕滑动时，右脚蹬地，左脚先向左斜前方滑移，着地后右脚迅速向同一方向跟进，身体重心随着两脚的移动，由原来的位置向斜前方移动，在移动中应保持基本姿势。
向左环绕步是双方对峙时为了寻找对方的空隙和进攻的机会，或为了躲闪对方免受击打，使对方快速直线进攻失效，使出拳扑空。练习时注意绕弧形路线，不可沿横线直进。
9、向右环绕步
动作：向右环绕滑动时，左脚蹬地，右脚先向右斜前方滑移，着地后左脚迅速向同一方向跟进，身体重心随着两脚的移动，由原来的位置向斜前方移动，在移动中应保持基本姿势。
向右环绕步练习时注意绕弧形路线，不可沿横线直进。
10、左闪步
动作：从基本姿势开始，以右脚掌为轴，右脚跟向右移45度，身体突然向左转体，改变方向，左脚迅速向右后移动。
左闪步是向左闪躲后准备还击的步法。转体时必须利用腰胯力量。对方用右直拳击我头部时，可用此闪步，并在转体的同时，用左直拳迎击对方头部。
11、右闪步
动作：从基本姿势开始，以左脚掌为轴，脚跟向左移45度，身体突然向右转体改变方向，右脚迅速向左跟上成基本姿势。
右闪步适用于对方用右直拳击我头部时，闪避后可用左直拳迎击对方头部。
12、拓展：训练计划模板
①重量训练
重量训练以增加力量和提高关键部位的抗击打能力为主，针对拳击手比较重要的几个部位，如腿、颈、腹等。
腿——3组5次深蹲，组间90秒休息
背阔肌——2组8个引体向上，组间90秒休息
上腹部——3组25次卷腹，组间90秒休息
下腹部——3组25次腿举，组间90秒休息
颈部——3组颈桥至力竭，组间90秒休息
②跑步
拳击手要兼顾耐力、爆发力和脚下的灵活度，因此需要进行变速的节奏跑，不同于长距离的跑步和瞬时爆发力的冲刺。
第1组：1分钟中速跑，15秒冲刺跑
第2组：1分钟中速跑，15秒冲刺跑
第3组：1分钟中速跑，15秒冲刺跑
第4组：1分钟中速跑，15秒冲刺跑
第5组：1分钟中速跑，20秒冲刺跑
第6组：1分钟中速跑，20秒冲刺跑
第7组：1分钟中速跑，20秒冲刺跑
第8组：1分钟中速跑，20秒冲刺跑
第9组：1分钟中速跑，15秒冲刺跑
第10组：1分钟中速跑，15秒冲刺跑
第11组：1分钟中速跑，15秒冲刺跑
第12组：1分钟中速跑，15秒冲刺跑
③跳绳/速度球/空击/打沙袋/对抗
这部分主要针对技术环节的提升，提高脚下的移动速度，提高肌耐力和打击力量，同时通过对抗练习，提高实战能力。
跳绳——3组3分钟
速度球——3组3分钟
空击——1组5分钟
打沙袋——3组3分钟
对抗训练——和同伴对打10-15分钟
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