我初中生 身高180，体重120， 想要练习弹跳。要把我上学时间考虑在内。
\u6211\u8eab\u9ad8178\u8fde\u7bee\u7b50\u90fd\u6478\u4e0d\u5230\u8bf7\u95ee\u7ec3\u4e60\u5f39\u8df3\u53ef\u4ee5\u6263\u7bee\u5417\uff1f\u4f53\u91cd120\u5728\u4f53\u80b2\u7684\u884c\u4e1a\u91cc\uff0c\u5929\u8d4b\u5176\u5b9e\u624d\u662f\u6700\u91cd\u8981\u7684\u3002\u7279\u522b\u662f\u5c0f\u817f\u7684\u6839\u8171\u548c\u808c\u8171\u3002
\u50cf\u6263\u7bee\u5c31\u662f\u5f39\u8df3\uff0c\u5929\u8d4b\u597d\u7684\u4eba\u540e\u5929\u7a0d\u5fae\u7ec3\u4e00\u4e0b\u5e94\u8be5\u4f1a\u8df3\u7684\u5f88\u9ad8\uff0c
\u4f60\u662f\u4e0d\u662f\u4e5f\u770b\u5230\u4e00\u4e9b\u6839\u672c\u6ca1\u6253\u8fc7\u7bee\u7403\u7684\u4eba\uff0c\u7a81\u7136\u7ec3\u4e86\u4e00\u6bb5\u65f6\u95f4\u5c31\u8df3\u7684\u7279\u522b\u9ad8\uff0c\u6709\u7684\u4eba\u5c31\u662f\u7236\u6bcd\u9057\u4f20\u7684\uff0c\u8eab\u4f53\u7d20\u8d28\u7279\u522b\u597d\u3002
\u4e0d\u8fc71.78\u80fd\u6263\u7bee\u9664\u975e\u8df3\u7684\u5f88\u9ad8\uff0c\u4f60\u60f3\u60f3\uff0c\u7bee\u68463.05\uff0c\u8fd8\u8981\u6700\u5c11\u4e00\u4e2a\u7bee\u7403\u7684\u8ddd\u79bb\uff0c\u5927\u69823.25 \u7136\u540e\u4f60\u7684\u8eab\u9ad8\u52a0\u4e0a\u4e09\u5206\u4e4b\u4e8c\u7684\u624b\u957f\uff08\u56e0\u4e3a\u624b\u4f38\u8d77\u6765\u8981\u51cf\u6389\u5934\u7684\u957f\u5ea6\uff0c\u800c\u4e14\u6263\u7684\u65f6\u5019\u624b\u4e0d\u662f\u7b14\u76f4\u7684\uff09\u3002\u4e24\u4e2a\u76f8\u4e92\u4e00\u51cf\u5927\u6982\u5c31\u662f\u4f60\u8981\u8df3\u7684\u9ad8\u5ea6\u62c9\u3002
\u4e1a\u4f59\u7684\u6253\u7740\u73a9\u7684\uff0c\u4e00\u822c\u7684\u4e0d\u662f\u4e13\u4e1a\u8bad\u7ec3\u7684\uff0c\u5782\u76f4\u9ad8\u5ea6\u670970\u5398\u7c73\u5c31\u4e0d\u9519\u4e86\uff0c
\u603b\u4e4b\u4e00\u53e5\u8bdd\uff0c1.78\u60f3\u6263\u7bee\u5f88\u96be\uff0c\u5f39\u8df3\u9760\u540e\u5929\u7ec3\u4e0d\u662f\u4e0d\u53ef\u80fd\uff0c\u4f1a\u6709\u589e\u52a0\uff0c\u4e0d\u8fc7\u56e0\u4eba\u800c\u5f02\u3002\u8fd8\u8981\u7ec3\u7684\u65b9\u6cd5\u6b63\u786e\uff0c\u76f2\u76ee\u7684\u53bb\u7ec3\uff0c\u4f1a\u5bfc\u81f4\u808c\u8089\u5206\u5316\uff0c\u603b\u4e4b\u5f88\u590d\u6742\uff0c\u4e0d\u80fd\u6263\u4e5f\u6ca1\u5173\u7cfb\uff0c\u628a\u6295\u7bee\u548c\u7a81\u7834\u7ec3\u597d\u5f88\u6709\u4e50\u8da3\u7684\u3002
\u60f3\u7ec3\u5f39\u8df3\u7684\u8bdd\uff0c\u9996\u5148\u4fdd\u6301\u6b63\u5e38\u996e\u98df\uff0c\u4e0d\u8981\u957f\u80d6\u3002\u4f60\u73b0\u5728\u7684\u4f53\u91cd\u633a\u6b63\u5e38\u7684\u3002\u7136\u540e\u53ef\u4ee5\u8d1f\u91cd\u6df1\u8e72\uff0c\u6216\u8005\u8d1f\u91cd\u9752\u86d9\u8df3\u3002\u5176\u5b9e\u4e0d\u8d1f\u91cd\u4e5f\u53ef\u4ee5\uff0c\u5173\u952e\u770b\u4f60\u81ea\u5df1\u7684\u627f\u53d7\u80fd\u529b\u3002
\u4f60\u53ef\u4ee5\u5148\u8bd5\u7740\u4e0d\u8d1f\u91cd\u6df1\u8e72\u4e00\u6b21\u3002\u77e5\u9053\u81ea\u5df1\u7684\u6781\u9650\u540e\u6bcf\u5929\u5b9a\u91cf\u7684\u589e\u52a0\u3002\u7b49\u5230\u4f60\u90a3\u5929\u89c9\u5f97\u529b\u91cf\u3001\u6c14\u606f\u90fd\u5145\u6c9b\u5230\u4e0d\u8d1f\u91cd\u6df1\u8e72\u4e00\u76f4\u505a\u65e0\u538b\u529b\u540e\uff0c\u518d\u8d1f\u91cd\u3002
\u9752\u86d9\u8df3\u4e5f\u662f\u5982\u6b64\u3002
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！
2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！
看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！
中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！
我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！
良好的作息时间安排！每天坚持15分钟的兔子跳！持之以恒！你会发现收获！
每晚 连续摸篮板，十次一组，没事的时候 提踵。
蛙跳跳楼梯！！
没事多跑跑
扩展阅读：儿童生长发育对照表2024 ... 儿童0一18体重对照表 ... 男士180体重对照表 ... 身高180 体重140 穿几xl ... 180cm最佳体重多少 ... 初中生正常体重标准表 ... 儿童0一18身高对照表 ... 儿童身高1一18标准表 ... 男生180体重多少最帅 ...
