高中体育生周训练计划！！！要带表格的最好~~~ 如何安排高中体育特长生一周的训练计划？
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\u3000 \u3000
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\u3000 \u3000
[\u6ce8]\uff1a\u5728\u6574\u4e2a\u8bad\u7ec3\u8ba1\u5212\u7684\u6559\u5b66\u4e2d\uff0c\u6bcf\u6b21\u8bfe\u90fd\u8981\u505a\u597d\u8003\u52e4\u5236\u5ea6\u548c\u5145\u5206\u7684\u51c6\u5907\u6d3b\u52a8\uff0c\u6d3b\u52a8\u7684\u5185\u5bb9\u5305\u62ec\uff1a\u6162\u8dd1800\u20141200\u7c73\u70ed\u8eab\uff0c\u5404\u79cd\u62c9\u957f\u6d3b\u52a8\u3001\u534f\u8c03\u7ec3\u4e60\u3001\u8dd1\u7684\u4e13\u95e8\u7ec3\u4e60\u3001\u51b2\u8dd1\u6216\u5f39\u6027\u8dd1\u3002\u5404\u79cd\u4f53\u80b2\u6e38\u620f\u3001\u7403\u7c7b\u6d3b\u52a8\u548c\u591a\u79cd\u65b9\u5f0f\u7684\u5f92\u624b\u64cd\u7ec3\u4e60\u3002\u7ed3\u675f\u90e8\u5206\u4e5f\u8981\u505a\u597d\u653e\u677e\u7ec3\u4e60\uff0c\u5728\u6559\u5b66\u4e2d\u65e2\u8981\u91cd\u89c6\u7ec3\u4e60\u7684\u6548\u679c\u4e5f\u8981\u91cd\u89c6\u5b66\u751f\u7684\u601d\u60f3\u6559\u80b2\uff0c\u8981\u628a\u8bad\u7ec3\u4e0e\u601d\u60f3\u6559\u80b2\u7ed3\u5408\u8d77\u6765\uff0c\u6709\u610f\u8bc6\u5730\u5728\u6559\u5b66\u8bad\u7ec3\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u57f9\u517b\u5b66\u751f\u201c\u4e25\u8c28\u5f8b\u5df1\u3001\u4e0d\u6015\u82e6\u3001\u4e0d\u6015\u7d2f\u3001\u987d\u5f3a\u62fc\u640f\u201d\u7684\u54c1\u8d28\uff0c\u6709\u8ba1\u5212\u5730\u8868\u626c\u4f18\u79c0\u8005\u9f13\u52b1\u540e\u8fdb\u8005\uff0c\u52a0\u5f3a\u4e0e\u5b66\u6821\u3001\u5bb6\u957f\u3001\u73ed\u4e3b\u4efb\u7684\u8054\u7cfb\uff0c\u51fa\u73b0\u95ee\u9898\u53ca\u65f6\u89e3\u51b3\uff0c\u4f7f\u5b66\u751f\u7684\u5b66\u4e60\u548c\u8bad\u7ec3\u80fd\u591f\u5f97\u5230\u5145\u5206\u7684\u4fdd\u969c\u3002\u901a\u8fc7\u5e08\u751f\u7684\u5171\u540c\u52aa\u529b\uff0c\u5728\u9ad8\u8003\u4e2d\u53d6\u5f97\u4f18\u5f02\u7684\u6210\u7ee9\u3002
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\u5468\u4e09\u8c03\u6574\u8bfe\u3002200\u53d8\u901f\u8dd1\uff0c\u6162\u8dd1200\u7c73\uff0c\u7136\u540e\u901f\u8dd1200\u7c73\uff0c\u4e0d\u7528\u592a\u5feb\uff0c\u8c03\u6574\u4e48~~\u8dd1\u5b8c\u53ef\u4ee5\u8003\u8651\u6700\u4e00\u4e9b\u8eab\u4f53\u7d20\u8d28\u3002\u6216\u8005\u529b\u91cf\u3002\u4e0d\u8981\u592a\u5927\u91cf\u3002
\u5468\u56db\u901f\u5ea6\u8bfe\uff0c\u548c\u5468\u4e00\u4e00\u6837
\u5468\u4e94\u529b\u91cf\u8bfe\u3002\u5c31\u662f\u4e0a\u529b\u91cf\uff0c\u6760\u94c3\u4ec0\u4e48\u7684\uff0c\u4e0d\u7528\u6211\u591a\u8bf4\u628a\uff0c
\u5468\u516d\u5f3a\u5ea6\u8bfe\u300210\u4e2a400\u7c73\uff0c\u4e0d\u662f\u96c6\u8bad\u7684\u8bdd\uff08\u6bd4\u5982\u51ac\u8bad\uff0c\u6bd4\u8d5b\u524d\uff09\u7537\u751f1\u520603\u4ee5\u5185\u5c31\u53ef\u4ee5\uff0c\u5973\u76841\u520615\u4ee5\u5185\u5c31\u53ef\u4ee5\u3002\u6839\u636e\u5468\u4e09\u505a\u8eab\u4f53\u7d20\u8d28\u8003\u8651\uff0c\u53ef\u4ee5\u628a\u5468\u4e94\u548c\u5468\u516d\u6362\u7740\u7ec3\u3002...\u5468\u65e5\u653e\u5047\u3002\u3002
\u957f\u6625\u7530\u5f84\u4e13\u4e1a\u961f\u961f\u5458
课任务：发展速度，提高快速奔跑能力
课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min
2跑的专门练习:
3原地快速高抬腿跑:10秒X3组
4计时跑:30MX4组, 60MX3组
5立定三级跳远:10次
6后抛实心球15次X2组
周二：强度：中 运动量：中
课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质
课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min
2抓、挺举：
3负重深蹲起：台阶式，如男60kgX12次，70kgX10次，75kgX8次，80kgX6次，85kgX4次，90kg X（2~3）次，95kgX（1~2次）X2组
4栏架练习：栏间垫步走12次，双脚跳栏10次
5推铅球：10~15次
周三：强度：小 运动量：大
课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能
课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min
2跑的专门练习：
3弯道跑：40MX（6~8）次
4波浪跑：400MX3圈X3组
5短助跑水平单足跳：20MX3组
周四：强度：大 运动量：小
课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力
课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min
2跑的专门练习：
3高抬腿走：100MX2
4后蹬跑：100X2
5垫步车轮跑：100X2
6行进间加速跑：40MX4 60MX3
7沙坑收腹跳：25次X3组
周五：强度：中 运动量：中
课任务：发展专项素质，提高专项技术素质水平
课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min
2跑的专门练习：
3负30%杠铃弓步走：30MX4组
4负橡皮带髂腰肌练习（仰卧垫上）：30次X3组
5负橡皮带股二头肌快速折叠（俯卧垫上）：左右各30次X3组
6推铅球：
周六：强度：小 运动量：大
课任务：发展一般耐力，提高心肺功能
课内容：1越野跑：5000M
2伸展性练习：30min
3立定三级跳远；10次
4背肌：20X2组
5直立单足踝曲伸：尽力，幅度大，两组
每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练习
周日休息
每月每周每日的训练计划均不同，要根据训练的不同时期，不同目的和不同对象，进行安排和调整。
你好朋友！我是体育狂人，20多年的体育教学训练了。很高兴为你服务，你的问题：高中体育生周训练计划！！！要带表格的最好~~~具体情况：本人需要一些同道中人帮忙给点训练计划，要周训练的，要详细的，谢谢！！！主要是针对：篮 排 足 田径 武术 体操的周训练计划。主要方面是：力量 速度 弹跳 柔韧性，耐力的。要详细方面的！！！ 我的回答：很多朋友问我要训练计划，可是我知道给了计划你们也不知怎样做，训练当中很多细节问题你们是无法解决的，所以，本着对你们负责的态度，我还是建议你们能找个教练指导训练为好。你说是吗？内容星期训 练 内 容星期一力量训练A：热身800—1200MB：拉长、跑的专门性20米X2C：力量训练1. 伸踝12次X4组2. 半蹲8次X4组3. 握推8次X4组4. 腿曲伸10次X3组D:放松星期二技术练习A：热身800—1200MB：拉长C:跑的专门练习20MX2+加速跑10M1. A式跳跃D:\ 2、B式跳跃 D:\ 3、B式改进跳跃D:\4、节奏跑D:\ 5、小步跑 6、高抬腿跑 7、后蹬跑D:技术练习1. 摆臂练习5-10-15秒X3组 2.跑的技术E. 放松星期三循环练习A：热身800—1200MB：拉长C:跑的专门练习20MX2+加速跑10MD:身体循环练习：1、两头起X15次 2、两脚交换跳X20次3、双手投实心球X10次4、背肌X15次 5、20秒跳绳 6、哑铃左右推20次，3组。E：放松星期四同星期一星期五同星期二星期六同星期三星期日休息
问题太广泛了，不如只针对田径或者篮球这样的具体运动，我是体育生一天训练2小时就好但要效率~~
其实你的补偿之后的问题还是有点泛泛，周计划一般只是针对一项素质的。这样吧。我给你一点简单的建议：周一 你的百米速度的80%做5*10组。柔韧练习20分钟。5级蛙跳*10组。放松恢复结束 周二 你的百米速度的80%做5*10组。柔韧练习20分钟。 力量练习20分钟。放松。 周三 力量练习60分钟。柔韧20分钟。5级蛙跳*20组。放松 周四 百米速度的100% 5*10组。 柔韧练习20分钟。10级蛙跳*10组。放松。 周五 百米速度的80% 5*10组。柔韧练习20分钟。耐力跑30分钟。放松。 周六 柔韧练习20分钟。耐力跑(80%速度的800米*20组 其他内容自己根据情况加)。 周日 力量练习30分钟 。柔韧20分钟 10级蛙跳*20组 放松跑30分钟。仅供参考。因人而异。酌情处理。
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