什么叫腹式呼吸 什么叫腹式呼吸?
\u4ec0\u4e48\u662f\u8179\u5f0f\u547c\u5438\uff01\u4eba\u4eec\u5728\u6b63\u5e38\u751f\u6d3b\u548c\u5de5\u4f5c\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u80ba\u5e76\u4e0d\u80fd\u5145\u5206\u5229\u7528\uff0c\u65f6\u95f4\u957f\u4e86\u4e4b\u540e\uff0c\u80ba\u90e8\u529f\u80fd\u4f1a\u6709\u6240\u4e0b\u964d\uff0c\u7ecf\u5e38\u505a\u8179\u5f0f\u547c\u5438\u6709\u52a9\u4e8e\u63d0\u9ad8\u80ba\u90e8\u529f\u80fd
\u4eba\u4eec\u5728\u6b63\u5e38\u751f\u6d3b\u548c\u5de5\u4f5c\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u80ba\u5e76\u4e0d\u80fd\u5145\u5206\u5229\u7528\uff0c\u65f6\u95f4\u957f\u4e86\u4e4b\u540e\uff0c\u80ba\u90e8\u529f\u80fd\u4f1a\u6709\u6240\u4e0b\u964d\uff0c\u7ecf\u5e38\u505a\u8179\u5f0f\u547c\u5438\u6709\u52a9\u4e8e\u63d0\u9ad8\u80ba\u90e8\u529f\u80fd
腹式呼吸法是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法。它是学习其他呼吸法的基础，是通过加大横膈膜的活动、减少胸腔的运动来完成的。
腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
腹式呼吸法可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。
扩展资料：
优点
1、扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。
2、减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。
3、可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。
4、安神益智。
人们在正常生活和工作的时候，肺并不能充分利用，时间长了之后，肺部功能会有所下降，经常做腹式呼吸有助于提高肺部功能
腹式呼吸
腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好;呼气时再将肌肉放松。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。逆呼吸与顺呼吸的细微差别:呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。舌尖轻轻顶住上腭。
普通人在正常呼吸的时候是用肺,主要靠胸腔的扩张来进行.
腹式呼吸是指在呼吸的时候依靠腹部的扩张来加深呼吸的深度.
女性容易采用腹式呼吸.在呼吸急促,血氧需求大的时候,人会自动进入腹式呼吸状态.
明显的区别是吸气的时候腹部是收缩还是扩张.如果吸气的时候腹部扩张,就是腹式呼吸.反之就是胸式呼吸.
吸气的时候，腹部有收缩，呼气的时候，腹部有膨胀。
这就是腹式呼吸。
绛旓細1銆佷粈涔堟槸鑵瑰紡鍛煎惛鍛煎惛鐨勬柟寮忓彲浠ュ垎涓轰咯绉嶏紝涓绉嶆槸鑳稿紡鍛煎惛锛屽彟澶栦竴绉嶅氨鏄吂寮忓懠鍚銆傜敓娲讳腑缁濆ぇ閮ㄥ垎鐨勪汉鏄噰鐢ㄨ兏寮忓懠鍚哥殑鏂规硶锛岃繖鏍风殑鍛煎惛寰堟祬锛岃偤娲婚噺灏忥紝涓嶅埄浜庡仴搴枫傝吂寮忓懠鍚镐細鏈澶х▼搴︾殑鍒╃敤鑲虹粍缁囷紝浣胯偤鍐呰剰鍣ㄥ拰缁勭粐寰楀埌鍏呭垎鐨勯敾鐐硷紝鏈夌鐥呭欢骞寸殑鍔熸晥銆2銆佽吂寮忓懠鍚哥殑濂藉鍏跺疄澶у閮藉惉杩囪吂寮忓懠...
绛旓細鑵瑰紡鍛煎惛锛鎸囩殑鏄氳繃鑲洪儴鐨勫簳閮ㄨ繘琛屽懠鍚哥殑涓绉嶅懠鍚告柟娉锛岃吂寮忓懠鍚镐篃琚彨浣滄槸妯唸鑶滃懠鍚搞傝繘琛岀憸浼界粌涔犵殑鏃跺欙紝濡傛灉閲囩敤鑵瑰紡鍛煎惛鐨勮瘽锛屽彧鏈夎吂閮ㄦ湁璧蜂紡鐘讹紝鑰岃兏閮ㄥ垯鏄笉鍔ㄧ殑銆傛嵁浜嗚В锛屽湪杩涜鐟滀冀缁冧範鐨勬椂鍊欙紝閲囩敤鑵瑰紡鍛煎惛锛岃兘澶熸帶鍒跺惛鍏ョ殑姘斾綋锛屼粠鑰屼娇寰楄啘鐘舵満鍙樺緱鏇村姞鏈夊姏锛屽欢闀垮懠鍚哥殑鏃堕棿鍜屽懆鏈燂紝鍦ㄧ憸浼...
绛旓細鑵瑰紡鍛煎惛娉曟槸鐟滀冀涓渶閲嶈涔熸槸鏈鍩虹鐨勪竴绉嶅懠鍚告柟娉銆傚畠鏄涔犲叾浠栧懠鍚告硶鐨勫熀纭锛屾槸閫氳繃鍔犲ぇ妯唸鑶滅殑娲诲姩銆佸噺灏戣兏鑵旂殑杩愬姩鏉ュ畬鎴愮殑銆傝吂寮忓懠鍚告硶鍙垎涓洪『鍛煎惛鍜岄嗗懠鍚镐袱绉嶏紝椤哄懠鍚稿嵆鍚告皵鏃惰交杞绘墿寮犺吂鑲岋紝鍦ㄦ劅瑙夎垝鏈嶇殑鍓嶆彁涓嬶紝灏介噺鍚稿緱瓒婃繁瓒婂ソ锛屽懠姘旀椂鍐嶅皢鑲岃倝鏀剁缉銆傞嗗懠鍚镐笌椤哄懠鍚哥浉鍙嶏紝鍗冲惛姘旀椂杞昏交鏀...
绛旓細鑵瑰紡鍛煎惛锛氬張鍙í鑶堣啘鍛煎惛銆鑲虹殑搴曢儴鏇村鐨勫弬涓庡埌鍛煎惛涓銆傚懠鍚哥殑姣旇緝娣便傞亣鍒版縺鐑堣繍鍔ㄥ氨浼氭劅瑙夊彈涓嶄簡锛屾皵涓嶅鐢紝鑰岃吂寮忓懠鍚歌姣旇兏寮忓懠鍚告繁闀跨殑澶氾紝鑰屼笖鐢变簬鑲洪儴鎸ゅ帇妯唸鑶滀笅闄嶄簲鑴忓叚鑵戝叾瀹為兘鍦ㄥ姩锛岃繖涔熸槸涓轰粈涔堝敱姝岀殑浜哄拰缁冧範姝︽湳鐨勪汉闀垮鐨勫師鍥犱箣涓锛屾渶娣遍暱鐨勫懠鍚歌儻鏍归兘鍦ㄥ姩銆備笉濡傚皧閲嶄綘鐨勮韩浣撴湰鑳斤紝...
绛旓細1銆鑵瑰紡鍛煎惛鍙堝彨鑶堝紡鍛煎懠鍚革紝璇ユ妧鏈紦鍔辨偅鑰呬富瑕侀噰鐢ㄨ唸鑲岃繘琛屽懠鍚革紝骞跺敖閲忓噺灏戣緟鍔╁懠鍚歌倢鑲夛紝姣斿璇撮閮ㄥ拰鑳搁儴鐨勮倢鑲夌殑浣滅敤锛屽叿浣撳仛娉曞涓嬶紝浣撲綅锛岀鍧愪綅鎴栫珯绔嬩綅锛屼笂鑳搁儴鍜岃偐閮ㄦ斁鏉撅紝涓烘垜浠湪绔欑珛浣嶆垨绔潗浣嶇殑鏃跺欙紝鑶堣倢鐢变簬閲嶅姏鐨勪綔鐢ㄦ槸鍚戜笅鐨勶紝杩欐牱鍙互鏈澶ч檺搴﹀湴甯姪鎴戜滑鍛煎惛锛屼絾濡傛灉鎴戜滑鍙栧钩鍗т綅锛岃唸鑲...
绛旓細鑵瑰紡鍛煎惛鏄洜涓哄懠鍚告椂鍦ㄤ綋琛ㄥ彲浠ョ湅鍒版槑鏄剧殑鑵归儴璧蜂紡锛屾墍浠ョ粰瀹冭捣浜嗕釜褰㈣薄鐨勫悕瀛鍙吂寮忓懠鍚娉曪紱鑰屾繁鍛煎惛鏄竴绉嶅彛璇〃杈炬柟寮忥紝骞朵笉鏄竴绉嶅懠鍚告柟娉曘傛繁鍛煎惛鎰忓懗鐫鍚告皵鍜屽懠鍚哥殑鏃跺欐瘮杈冩繁闀匡紝鑰屾繁闀跨殑鍛煎惛鍚屾牱鍙互鐢ㄥ湪鑵瑰紡鍛煎惛涓傝吂寮忓懠鍚稿拰娣卞懠鍚告渶澶х殑鍖哄埆鏄吂寮忓懠鍚歌鎶婃皵鎭悜涓嬪帇锛屽悜鑵归儴寮曞锛涜屾繁...
绛旓細鑳稿紡鍛煎惛涓鑵瑰紡鍛煎惛鏄浉鍙嶇殑锛岃兏寮忓懠鍚哥殑鏃跺欑梾浜哄惛姘旂殑鏃跺欙紝鑲氬瓙鏄嚬闄风殑'锛岃唸鑲屾槸涓婃姮鐨勮繖绉嶅懠鍚哥殑褰㈠紡锛岀浉瀵逛簬淇鍛煎惛鏉ヨ鏁堢巼姣旇緝浣庛傝繖绉嶅懠鍚哥殑褰㈠紡锛屽湪鎴愬勾濂虫у綋涓槸姣旇緝甯歌鐨勩傚紡鍛煎惛鍙堝彨鑶堝紡鍛煎懠鍚革紝璇ユ妧鏈紦鍔辨偅鑰呬富瑕侀噰鐢ㄨ唸鑲岃繘琛屽懠鍚革紝骞跺敖閲忓噺灏戣緟鍔╁懠鍚歌倢鑲夛紝姣斿璇撮閮ㄥ拰鑳搁儴鐨勮倢鑲夌殑浣滅敤...
绛旓細浠涔堝彨鑵瑰紡鍛煎惛娉曟湁浠涔堝ソ澶 鑵瑰紡鍛煎惛涓鑸槸鐢ㄦ潵鍏荤敓淇濆仴锛岀敱浜庡叾鍚稿叆鐨勬哀閲忛珮浜庢甯告儏鍐典笅鐨勪袱鍒颁笁鍊嶏紝鎵浠ヤ篃鍙敤鏉ユ不鐤椾汉浣撳唴鑴忓悇閮ㄤ綅鐨勭柧鐥呫傚叾浼樼偣鏈夛細1.鑳藉澧炲姞鑶堣倢鐨勬椿鍔ㄨ寖鍥达紝鑰岃唸鑵瑰紡鍛煎惛涓鑸槸鐢ㄦ潵鍏荤敓淇濆仴锛岀敱浜庡叾鍚稿叆鐨勬哀閲忛珮浜庢甯告儏鍐典笅鐨勪袱鍒颁笁鍊嶏紝鎵浠ヤ篃鍙敤鏉ユ不鐤椾汉浣撳唴鑴忓悇閮ㄤ綅鐨...
绛旓細鍦ㄦ湁姘ц窇姝ユ椂锛屽簲璇ラ噰鍙鑵瑰紡鍛煎惛锛屽钩鏃朵篃搴旇娉ㄦ剰鍔犲己鑵瑰紡鍛煎惛鐨勯敾鐐笺傛墍璋撶殑鑵瑰紡鍛煎惛灏辨槸鍒╀簬鑵归儴妯唸鑲屼笂鍗囧拰涓嬮檷锛屽畬鎴愮被浼兼椿濉炴娊鎷夌殑鏁堝簲锛屼娇鑳歌厰鎵╁ぇ鍜岀缉灏忋傞氫織鐨勮锛屽氨鏄懠鍚告椂涓嶆槸鑳搁儴鑳稿粨鍦ㄨ捣浼忥紝鑰屾槸灏忚吂鍦ㄨ捣浼忥紝涓昏鍙備笌鑲岃倝鏄唸鑲屽拰鑵硅倢锛屾墍浠ヨ吂寮忓懠鍚革紝涔熻兘闂存帴鐨勫急寮辩殑閿荤偧涓灏忎笅鑵硅倢鍛紝...
绛旓細鑵瑰紡鍛煎惛娉鍙ｈ瘈濡備笅锛氬湪涓浗鍙や唬鐨勫吇鐢熸湳閲岃竟锛屾湁涓鍙ュ悕瑷鍙仛鈥滃懠鍚稿埌鑴愶紝瀵夸笌澶╅綈鈥濄備篃灏辨槸璇达紝濡傛灉鍛煎惛鍙互娣卞埌鑲氳剱鐨勮瘽锛屽鍛芥槸闈炲父闀跨殑锛岃繖绉嶆繁闀跨殑鍛煎惛娉曞鍏荤敓鏄潪甯告湁绉瀬浣滅敤鐨勩傛墍璋"鑵瑰紡鍛煎惛"锛屽嵆鏄繍鐢ㄨ吂閮ㄨ繘琛岀殑杈呭姪鍛煎惛鍔ㄤ綔銆傛槑浠ｅ吇鐢熷鍐疯唉鎵钁楃殑銆婁慨榫勮鏃ㄣ嬩腑鏈夛細"涓鍚镐究鎻愶紝姘...
