如何发泄负面情绪？ 如何合理的宣泄负面情绪
\u5982\u4f55\u53d1\u6cc4\u8d1f\u9762\u60c5\u7eea\uff1f\u9002\u5ea6\u7684\u8d1f\u6027\u60c5\u7eea\uff0c\u6709\u65f6\u5019\u5bf9\u4eba\u662f\u6709\u5229\u7684\u3002\u9002\u5ea6\u7684\u538b\u529b\u53ef\u4ee5\u8f6c\u53d8\u4e3a\u52a8\u529b\uff0c\u9762\u5bf9\u5931\u843d\u548c\u632b\u6298\u53ef\u4ee5\u52a0\u6df1\u4eba\u4eec\u5bf9\u4eba\u751f\u7684\u4f53\u4f1a\u548c\u611f\u609f\uff0c\u4f7f\u4eba\u5fc3\u6001\u53d8\u5f97\u5e73\u548c\u5bbd\u5bb9\u3002\u8d1f\u6027\u60c5\u7eea\uff0c\u662f\u4eba\u7c7b\u5bf9\u73af\u5883\u7684\u4e00\u79cd\u6b63\u5e38\u7684\u5fc3\u7406\u53cd\u5e94\u3002\u6709\u70b9\u8d1f\u6027\u60c5\u7eea\u4e0d\u89c1\u5f97\u662f\u574f\u4e8b\uff0c\u4e5f\u8bb8\u5b83\u6b63\u5728\u63d0\u9192\u4f60\uff0c\u4f60\u5e94\u8be5\u5bf9\u81ea\u5df1\u7684\u884c\u4e3a\u3001\u5fc3\u6001\u751a\u81f3\u4eba\u751f\u89c2\u505a\u4e00\u4e9b\u8c03\u9002\u548c\u6539\u53d8\uff0c\u4f60\u9700\u8981\u7ed9\u81ea\u5df1\u4e00\u70b9\u65f6\u95f4\u4f11\u606f\u548c\u653e\u677e\u3002
\u5982\u679c\u8d1f\u6027\u60c5\u7eea\u957f\u671f\u5b58\u5728\uff0c\u4e0d\u80fd\u53ca\u65f6\u5730\u6e32\u6cc4\u548c\u5904\u7406\uff0c\u5219\u4f1a\u4f7f\u4eba\u5931\u7720\u7126\u8651\u3001\u5fc3\u529b\u4ea4\u7601\u3001\u7cbe\u795e\u4e0d\u632f\u3001\u6ce8\u610f\u529b\u4e0d\u96c6\u4e2d\u3001\u5de5\u4f5c\u5b66\u4e60\u6548\u7387\u4f4e\u4e0b\u3001\u4e43\u81f3\u8ba9\u4eba\u60b2\u89c2\u6d88\u6c89\u3001\u7cbe\u795e\u6291\u90c1
\uff0c\u8fd8\u53ef\u80fd\u7ed9\u8eab\u4f53\u548c\u5fc3\u7406\u5e26\u6765\u8f83\u5927\u5730\u4f24\u5bb3\uff1b\u8fd9\u65f6\u5019\uff0c\u4f60\u9700\u8981\u5408\u7406\u5730\u3001\u9002\u5f53\u5730\u53bb\u5ba3\u6cc4\u3002
\u8d1f\u6027\u60c5\u7eea\u5ba3\u6cc4\u7684\u6700\u6839\u672c\u7684\u65b9\u5f0f\uff0c\u5c31\u662f\u8c03\u6574\u81ea\u5df1\u7684\u4eba\u751f\u7684\u9636\u6bb5\u6027\u76ee\u6807\uff0c\u6216\u8005\u603b\u7684\u4eba\u751f\u76ee\u6807\uff0c\u8c03\u6574\u4eba\u751f\u89c2\u3001\u4ef7\u503c\u89c2\u3001\u7231\u60c5\u89c2\uff0c\u6539\u53d8\u751f\u6d3b\u65b9\u5f0f\u548c\u5de5\u4f5c\u73af\u5883\uff0c\u6539\u53d8\u81ea\u5df1\u7684\u4eba\u751f\u6001\u5ea6\u7b49\uff0c\u8fd9\u662f\u4ece\u8ba4\u77e5\u6c34\u5e73\u4e0a\u6390\u65ad\u4ea7\u751f\u8d1f\u6027\u60c5\u7eea\u7684\u6e90\u5934\uff0c\u662f\u5ba3\u6cc4\u8d1f\u6027\u60c5\u7eea\u7684\u6700\u6839\u672c\u7684\u65b9\u6cd5\u3002
\u5f53\u7136\uff0c\u8d1f\u6027\u60c5\u7eea\u8fd8\u6709\u5f88\u591a\u884c\u4e4b\u6709\u6548\u7684\u5ba3\u6cc4\u65b9\u5f0f\uff0c\u7ecf\u5e38\u4f7f\u7528\u4e00\u4e9b\u65e2\u4e0d\u4f24\u5bb3\u522b\u4eba\uff0c\u4e5f\u4e0d\u635f\u5bb3\u81ea\u5df1\uff0c\u53d1\u6cc4\u6709\u5ea6\u7684\u65b9\u6cd5\uff0c\u80fd\u4f7f\u8d1f\u6027\u60c5\u7eea\u5f97\u5230\u53ca\u65f6\u7684\u5ba3\u6cc4\uff0c\u4e0d\u81f3\u4e8e\u65e5\u79ef\u6708\u7d2f\uff0c\u79ef\u7d2f\u6210\u75be\u3002\u4e0b\u9762\u4ecb\u7ecd\u4e00\u4e9b\u5e38\u7528\u7684\u5ba3\u6cc4\u65b9\u6cd5\u3002
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1\u3001\u5145\u8db3\u7684\u6709\u89c4\u5f8b\u7684\u7761\u7720\u3002\u53ef\u4ee5\u4f7f\u4f60\u7cbe\u795e\u9971\u6ee1\uff0c\u5bb9\u5149\u7115\u53d1\uff0c\u4ece\u800c\u4ea7\u751f\u81ea\u4fe1\uff0c\u6709\u65f6\u5de5\u4f5c\u5f88\u7d27\u5f20\uff0c\u538b\u529b\u5f88\u5927\uff0c\u6548\u7387\u5f88\u4f4e\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u522b\u7740\u6025\uff0c\u653e\u4e0b\u4e00\u5207\uff0c\u5148\u597d\u597d\u5730\u7761\u4e00\u89c9\u3002\u4fd7\u8bdd\u8bf4\uff1a\u78e8\u5200\u4e0d\u8bef\u780d\u67f4\u529f\uff0c\u8bf4\u5f97\u5c31\u662f\u8fd9\u4e2a\u9053\u7406\u3002
2\u3001\u8c03\u6574\u88c5\u9970\uff0c\u53d1\u578b\uff0c\u751a\u81f3\u6539\u53d8\u5f62\u8c61\uff0c\u4ee5\u65b0\u7684\u59ff\u6001\u51fa\u73b0\u5728\u522b\u4eba\u9762\u524d\u3002\u8fd9\u5bf9\u5973\u6027\u6765\u8bf4\u66f4\u52a0\u6709\u6548\uff0c\u81ea\u6211\u7684\u6109\u60a6\u548c\u9002\u5ea6\u7684\u81ea\u6211\u6b23\u8d4f\u53ef\u4ee5\u4f7f\u4f60\u4ea7\u751f\u66f4\u591a\u7684\u81ea\u4fe1\u3002
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1\u3001\u770b\u5c0f\u8bf4\u770b\u5e7d\u9ed8\u6545\u4e8b\uff0c\u770b\u6109\u5feb\u641e\u7b11\u7684\u6545\u4e8b\u7247\u548c\u8fde\u7eed\u5267\uff0c\u8ba9\u81ea\u5df1\u653e\u58f0\u5927\u7b11\u3002\u6b23\u8d4f\u97f3\u4e50\u6216\u653e\u58f0\u9ad8\u6b4c\u3002\u97f3\u4e50\u7597\u6cd5\u4e3b\u8981\u662f\u901a\u8fc7\u542c\u4e0d\u540c\u7684\u4e50\u66f2\u628a\u4eba\u4eec\u4ece\u4e0d\u540c\u7684\u8d1f\u6027\u60c5\u7eea\u4e2d\u89e3\u8131\u51fa\u6765\u3002\u9664\u4e86\u542c\u4ee5\u5916\uff0c\u5531\u4e5f\u80fd\u8d77\u540c\u6837\u7684\u4f5c\u7528\u3002\u5c24\u5176\u9ad8\u58f0\u6b4c\u5531\uff0c\u662f\u6392\u9664\u7d27\u5f20\u3001\u6fc0\u52a8\u60c5\u7eea\u7684\u6709\u6548\u624b\u6bb5\u3002\u6b4c\u7684\u65cb\u5f8b\uff0c\u8bcd\u7684\u6fc0\u52b1\uff0c\u5531\u6b4c\u65f6\u6709\u8282\u5f8b\u7684\u547c\u5438\u4e0e\u8fd0\u52a8\uff0c\u90fd\u53ef\u4ee5\u7f13\u89e3\u7d27\u5f20\u60c5\u7eea\u3002
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3\u3001\u4fdd\u6301\u4e00\u4e9b\u55dc\u597d\uff0c\u5728\u5fc3\u60c5\u4e0d\u597d\u4e8b\uff0c\u505a\u4e00\u4e9b\u81ea\u5df1\u6700\u559c\u6b22\u505a\u7684\u4e8b\u3002\u6bd4\u5982\u6bdb\u6cfd\u4e1c\u7684\u62bd\u70df\uff0c\u5468\u6069\u6765\u7684\u559d\u9152\uff0c\u559c\u6b22\u8336\u7684\u559d\u8336\uff0c\u559c\u6b22\u82b1\u7684\u8d4f\u82b1\u7b49\u7b49\u3002\u4ee5\u9759\u5236\u52a8\u5f53\u4eba\u7684\u5fc3\u60c5\u4e0d\u597d\uff0c\u4ea7\u751f\u4e0d\u826f\u60c5\u7eea\u4f53\u9a8c\u65f6\uff0c\u5185\u5fc3\u90fd\u5341\u5206\u6fc0\u52a8\u3001\u70e6\u8e81\u3001\u5750\u7acb\u4e0d\u5b89\uff0c\u6b64\u65f6\uff0c\u53ef\u9ed8\u9ed8\u5730\u4f8d\u82b1\u5f04\u8349\uff0c\u89c2\u8d4f\u9e1f\u8bed\u82b1\u9999\uff0c\u6216\u6325\u6beb\u4e66\u753b\uff0c\u5782\u9493\u6cb3\u8fb9\uff0c\u9ad8\u58f0\u6717\u8bfb\uff0c\u8fd9\u4e9b\u770b\u4f3c\u4e0e\u6392\u9664\u4e0d\u826f\u60c5\u7eea\u65e0\u5173\u7684\u884c\u4e3a\u6070\u662f\u4e00\u79cd\u4ee5\u9759\u5236\u52a8\u7684\u72ec\u7279\u7684\u5ba3\u6cc4\u65b9\u5f0f\uff0c\u5b83\u662f\u4ee5\u6e05\u9759\u96c5\u81f4\u7684\u6001\u5ea6\u5e73\u606f\u5fc3\u5934\u6012\u6c14\uff0c\u4ece\u800c\u6392\u9664\u6c89\u91cd\u7684\u538b\u6291\u3002\u8fd9\u79cd\u65b9\u5f0f\u5f80\u5f80\u662f\u77e5\u8bc6\u578b\u793e\u4f1a\u6210\u5458\u7684\u9009\u62e9\u3002
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1、清醒地认识到这种情绪的害处。（你已经做到了）
2、转移目前的注意力，把注意力从诱使你心情不佳的地方转移出去一直到你感觉心情恢复常态为止；转移注意力的最好方法是去做你一直兴趣很高的事情，比如你喜欢唱歌，那就放声高歌一下，喜欢玩游戏就好好的玩玩游戏，如此等等。（不过建议不要喝酒解愁，因为酒后事情极未可知，不可知的事情最好不做）
3、当你心情恢复常态之后再回头理智分析导致自己心情低落的原因。这一步很重要，但常常被人忽略。因为如果不进行这一步的话。心中的愤懑等等情绪就始终无法被排解出去，因此这一步不仅不可省略，而且实际是解除负面心理的关键一步。这一步的关键在于“理智”二字。
为什么不建议你马上分析自己产生负面心理的原因其实很简单，因为人在非常态时候做出的决定往往是很愚蠢的。
或者干脆直接大哭一场,或者放声高歌对你发泄自己的负面情绪也是有帮助的
最后祝你迅速摆脱负面情绪，朝气蓬勃地面对生活。
情绪是越发泄越容易失空，每次你情绪稍微失控就想发泄，次数多了会放纵自己的。当然你也可以放松一下，最好的办法是走近自然，自己界的花草树木会让你的心平静下来，找回原来的自己。另外你也可以回味童年，想想自己童年有那么多烦恼嘛？一些搞笑漫画也可以！
你可能是内向型的吧 你可能适合”拳击”的发泄方式 可能有帮助 我是说打沙袋 打人就不好了 呵 开个玩笑． 我建议是拳击来发泄
打游戏,K歌.找个靠的住的男人发火(前提你是女的).在不行就大喊几声(没人的地方,不要吓怀人)
把坏事和好事作比较你会变得开心。你喜欢黑夜吧。
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