半夜突然醒来猛然回头,什么没有却吓一跳然后就睡不着了，怎么回事? 半夜突然醒了，然后就睡不着了，这是为什么啊？
\u665a\u4e0a\u7761\u89c9\u7a81\u7136\u9192\u6765\uff0c\u4e4b\u540e\u5c31\u4e00\u76f4\u7761\u4e0d\u7740\u4e86\uff0c\u8fd9\u662f\u4ec0\u4e48\u539f\u56e0\uff1f\u4f60\u6240\u8bf4\u7684\u8fd9\u79cd\u60c5\u51b5\uff0c\u9996\u5148\u665a\u4e0a\u7761\u89c9\u4f1a\u7ecf\u5e38\u9192\u6765\uff0c\u90a3\u4e48\u5c31\u8bf4\u660e\u4f60\u7684\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u4e0d\u597d\uff0c\u7136\u540e\u5bfc\u81f4\u8fd9\u79cd\u539f\u56e0\u7684\u56e0\u7d20\u6709\u5f88\u591a\uff0c\u6bd4\u5982\u8bf4\u5fc3\u7406\u538b\u529b\u8fc7\u5927\uff0c\u5fc3\u91cc\u85cf\u4e86\u5f88\u591a\u4e8b\u60c5\uff0c\u53ef\u80fd\u4f60\u4f53\u5185\u8fd8\u7f3a\u4e4f\u7ef4\u751f\u7d20\u3002
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\u3000\u3000(3)\u8eab\u5fc3\u677e\u9a70.\u6709\u76ca\u7761\u7720.\u7761\u524d\u5230\u6237\u5916\u6563\u6b65\u4e00\u4f1a\u513f.\u653e\u677e\u4e00\u4e0b\u7cbe\u795e.\u4e0a\u5e8a\u524d\u6216\u6d17\u4e2a\u6c90\u6d74.\u6216\u70ed\u6c34\u6ce1\u811a.\u7136\u540e\u5c31\u5bdd.\u5bf9\u987a\u5229\u5165\u7720\u6709\u767e\u5229\u800c\u65e0\u4e00\u5bb3.\u8bf1\u5bfc\u4eba\u4f53\u8fdb\u5165\u7761\u7720\u72b6\u6001.\u6709\u8bb8\u591a\u5177\u4f53\u65b9\u6cd5.\u4f8b\u5982:\u653e\u677e\u529f.\u5df2\u5728\u6c11\u95f4\u6d41\u4f20.\u53ef\u4ee5\u501f\u52a9.\u6b64\u5916.\u518d\u4ecb\u7ecd\u4e24\u79cd\u7b80\u800c\u6613\u884c\u4e4b\u6cd5:
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\u3000\u3000\u2461\u9e23\u5929\u9f13\u6cd5.\u4e0a\u5e8a\u540e.\u4ef0\u5367\u95ed\u76ee.\u5de6\u638c\u63a9\u5de6\u8033.\u53f3\u638c\u63a9\u53f3\u8033.\u7528\u6307\u5934\u5f39\u51fb\u540e\u8111\u52fa.\u4f7f\u4e4b\u542c\u5230\u547c\u547c\u7684\u54cd\u58f0.\u5f39\u51fb\u7684\u6b21\u6570\u5230\u81ea\u89c9\u5fae\u7d2f\u4e3a\u6b62.\u505c\u6b62\u5f39\u51fb\u540e.\u5934\u6162\u6162\u9760\u8fd1\u7761\u6795.\u4e24\u540e\u81ea\u7136\u5b89\u653e\u4e8e\u8eab\u4e4b\u4e24\u4fa7.\u4fbf\u4f1a\u5f88\u5feb\u5165\u7761\u4e86.
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\u3000\u3000(5)\u996e\u70ed\u725b\u5976\u6cd5.\u7761\u524d\u996e\u4e00\u676f\u52a0\u7cd6\u7684\u70ed\u725b\u5976.\u636e\u7814\u7a76\u8868\u660e.\u80fd\u589e\u52a0\u4eba\u4f53\u80f0\u5c9b\u7d20\u7684\u5206\u6ccc.\u589e\u52a0\u6c28\u9178\u8fdb\u5165\u8111\u7ec6\u80de.\u4fc3\u4f7f\u4eba\u8111\u5206\u6ccc\u7761\u7720\u7684\u8840\u6e05\u7d20,\u540c\u65f6\u725b\u5976\u4e2d\u542b\u6709\u5fae\u91cf\u5417\u5561\u6837\u5f0f\u7269\u8d28.\u5177\u6709\u9547\u5b9a\u5b89\u795e\u4f5c\u7528.\u4ece\u800c\u4fc3\u4f7f\u4eba\u4f53\u5b89\u7a33\u5165\u7761.
\u3000\u3000(6)\u5408\u9002\u7684\u7761\u59ff.\u7761\u7720\u59ff\u52bf\u5f53\u7136\u4ee5\u8212\u9002\u4e3a\u5b9c.\u4e14\u53ef\u56e0\u4eba\u800c\u5f02.\u4f46\u7761\u7720\u4ee5\u4fa7\u5367\u4e3a\u4f73.\u517b\u751f\u5bb6\u66f9\u6148\u5c71\u5728\u4e2d\u6307\u51fa:[\u5de6\u4fa7\u5367\u5c48\u5de6\u8db3.\u5c48\u5de6\u81c2.\u4ee5\u624b\u4e0a\u627f\u5934.\u4f38\u53f3\u8db3.\u4ee5\u53f3\u624b\u7f6e\u4e8e\u53f3\u80a1\u95f4.\u53f3\u4fa7\u5367\u4f4d\u53cd\u662f."\u8fd9\u79cd\u7761\u7720\u59ff\u52bf\u6709\u5229\u4e8e\u5168\u8eab\u653e\u677e.\u7761\u5f97\u5b89\u7a33.
\u3000\u3000(7)\u82e5\u75b2\u52b3\u800c\u96be\u4ee5\u5165\u7761\u8005.\u4e0d\u59a8\u98df\u7528\u82f9\u679c.\u9999\u8549.\u6a58.\u6a59.\u68a8\u7b49\u4e00\u7c7b\u6c34\u679c.\u56e0\u4e3a.\u8fd9\u7c7b\u6c34\u679c\u7684\u82b3\u9999\u5473.\u5bf9\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u6709\u9547\u9759\u4f5c\u7528,\u6c34\u679c\u4e2d\u7684\u7cd6\u5206.\u80fd\u4f7f\u5927\u8111\u76ae\u8d28\u6291\u5236\u800c\u6613\u8fdb\u5165\u7761\u7720\u72b6\u6001
\u6700\u540e\u795d\u597d\u68a6---
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
另外我从网上帮你找了一些资料,你可以借鉴一下.
睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：
(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量****样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。
采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。
祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！
现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：
(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。 回答人： - 2009-07-24 09:57 其他回答(共9条)别想太多啦。也许压力太大了！ 回答人： - 2009-07-23 09:30 数羊羊~~ 回答人： - 2009-07-23 09:37 健康咨询这里来 回答人： - 2009-07-23 10:10 你好
①养成良好的作息习惯，睡前思想放松。
②睡前不要过饥过饱。
③卧室里光线要柔和、温度不易过高。
④坚持每天睡前用热水洗脚。
⑤饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥。
⑥中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐。
⑦舒眠解郁组合效果不错，中成药，没有副作用，由香港300年老字号妙喜堂出品，在治疗界口碑不错
电-话-咨-询：4o0-8ii-o5o5 回答人： - 2009-07-24 09:32 活脑通胶囊四大功效：
第一，缓解脑部压力，提高记忆力，增强大脑细胞的活力。活脑通复合胶囊是采用深海鱼提取物dha、epa精制而成。dha和epa能通过血液脑屏障，进入脑中使脑神经细胞突触增加并延伸，直接作用于大脑细胞内的线粒体，增强脑细胞膜的弹性，进而提高脑容量，促进脑细胞的新陈代谢，进而达到延缓脑细胞老化，营养大脑，又能促进能量合成，记忆因子可以全面平衡补充脑细胞营养，提高记忆力，使大脑保持清醒状态，保持脑细胞持久活力。dha和epa即二十二碳六烯酸，属于多不饱和脂肪酸，是构成人体脑部组织的不可缺少的重要营养物质，还可提高脑部用以转换营养的酵素活性，让脑部获得充分的营养，从而使神经纤维再度延伸，提高脑神经机能，非常有利于青少年学生提高观察力、注意力、思维能力、想象力、记忆力、反应能力及学习能力。
第二，补充大脑所需营养，改善脑疲劳、脑退化的各种症状。活脑通复合胶囊提供能量合成促进剂及合成记忆因数所需的营养，使线粒体能更有效的工作；提供高效抗氧化剂，修复氧化造成的线粒体损伤，使线粒体恢复正常功能，进而达到强化大脑功能，增强记忆，以及延缓和改善人体老化造成的多种不良状态。从而缓解精神压力，改变亚健康状态，改善睡眠质量，治疗头痛、偏头痛、头晕目眩、疲乏无力、精神不振、失眠、多梦、多动症、抽动症、注意力分散、老年痴呆症。
第三，抗氧化，清除自由基，治疗脑血栓和动脉硬化，预防心脑血管疾病。活脑通复合胶囊含有银杏叶提取物银杏黄酮和银杏内脂，其分子结构中、含有多个羟基，具有较强的抗氧作用，可清除体内多种自由基，抑制丙二醛、共轭二烯等有毒物质的生成，改善脑血液循环，能软化血管、增加心、脑及外周血管血液流量，保护脑细胞免受缺血损害，促进心脑细胞代谢，降血脂，抑制血栓形成，促使血栓溶解，并有明显的改善记忆障碍和很好的抗衰老、抗菌功能。对毛细血管有选择性扩张作用，能增加心脑血流量，是老年性痴呆等心老血管疾病患者的福音；对健康人可起到增强记忆力，延缓动脉硬化，抗衰老的作用。有助于延年益寿和提高活力，是适宜中老年人的养生保健佳品。
第四，降低胆固醇，降低血液粘稠度，减少高血压，促进血液循环、消除脑疲劳。活脑通复合胶囊是以阿拉斯加深海鱼类为主要原料，采用现代科技浓缩提取精华成份，含丰富的omega3不饱和脂肪酸，其主要成份dha和epa，具有降低胆固醇，预防心血管疾病的发生，预防血栓形成，降低血液粘稠度，促进血液循环，能显著改善脑供血不足的症状，增加大脑氧供给，快速激活脑细胞，消除疲劳。dha和epa是大脑神经细胞及人体防御系统的重要组成部分，具有健脑益智延缓衰老的功效。并且活脑通胶囊能提高机体抗病能力，阻止有害游离基对大脑细胞的氧化，显著增强脑活力，延缓大脑老化。 回答人： - 2009-07-28 13:21 可能是精神压力比较大的原因，醒来的时候你千万不要刻意的去想着自己就不能很好的入睡，心境放开、彻底放松下来慢慢的会入睡的！
最多也就是失眠，偶尔的调节一下就好，提供给你一些食疗方法
失眠者的食疗方法
失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效。现特向您推荐几种易于制作的食疗方，供选用：
猪心枣仁汤 猪心1个，酸枣仁、茯苓各15克，远志5克。把猪心切成两半，洗干净，放入净锅内，然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入，加入适量水置火上，用大火烧开后撇去浮沫
，移小火炖至猪心熟透后即成。每日1剂，吃心喝汤。此汤有补血养心、益肝宁神之功用。可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。
天麻什锦饭 取天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各50克，香茹、芋头各1个，酱油、料酒、白糖适量。将天麻浸泡1小时左右，使其柔软，然后把鸡肉切成碎末，竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片；芋头去皮，同水发香茹洗净，切成细丝。粳米洗净入锅中，放入改刀的大朱料及白糖等调味品，用小火煮成稠饭状，每日1次，作午饭或晚饭食用。此饭有健脑强身、镇静安眠的功效。可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。
龙眼冰糖茶 龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。
远志枣仁粥 远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克。粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。
百麦安神饮 小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大 枣2个，甘草6克。把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入净锅内，加水至750毫升，用大火烧开后，小火煮30分钟。滤汁，存入暖瓶内，连炖两次，放在一块，随时皆可饮用。此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。
柏子仁炖猪心 柏子仁15克，猪心1个，精盐、料酒、酱油、葱 片适量。把猪心洗干净，切成厚片，同柏子仁放入有适量清水的锅中，加放料酒、精盐，在小火上炖至猪娜砝煤螅尤虢从汀⒋谢闯伞w舨褪秤谩4颂啦擞醒陌采瘛⑷蟪νū阒πа？芍涡难蛔闼碌男募虏荒⑹叨嗝蔚戎ⅰ?
桂圆芡实粥 桂圆、芡实各25克，糯米100克，酸枣仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡实分别洗净，入适量清水锅中，加入桂圆，大火烧开，移小火煮25分钟，再加入枣仁，煮20分钟，食前调入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健脑益智、益肾固精之功用。可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。
绞股蓝红枣汤 绞股蓝15克，红枣8枚。两物分别洗净，放入适量水锅中，用小火煮20分钟即可。每日1剂，吃枣喝汤。此汤有健脑益智、镇静安神之功用。可治神疲管道力、食欲不振、失眠健忘、夜尿频多
心惊心悸，中医以为体虚所致，偶然为之不然，时有之需重视，平常饮食以清淡为主，不宜辛辣和烧烤类，多食，如龙眼肉，桑椹，大枣等，亦可多喝些茉莉花茶
【失眠表现】 1、入睡困难. 2、不能熟睡,睡眠时间减少. 3、早醒、醒后无法再入睡. 4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦. 5、睡过之后精力没有恢复. 6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。 7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。 8、很多失眠的人喜欢胡思乱想。 9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。 失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂和抑郁症。[编辑本段]失眠的分型 本病发病部位在心，同时与脾胃肝肾有密切关联，尤其心肾二脏。本病是由于心肾二脏水火不能互济，阴阳失交而引发的。失眠的具体病理因素大致有三种，叙述而下： （1）阴虚火旺型 表现为肝肾阴血不足，心肝火旺，心神不宁，五心烦热，心悸汗出，口干咽干，耳鸣健忘，失眠。 （2）心脾两虚型 表现为气血不足，心神失养，心悸健忘，失眠多梦，精力疲乏。 （3）热痰积聚型 表现为热痰积聚，上扰心脑，头晕目眩，胸闷，痰多，口苦.[编辑本段] 【治疗方法】 治疗（一） 一、不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。 二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。 三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。 四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。 五、临床上常用的安眠药分3大类，即苯二氮卓类、巴比妥类和其它非巴比妥类。服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器，以免发生事故。儿童不宜，老年病人应慎重使用，肝肾功能减退者慎用，哺乳期妇女及孕妇忌用。 以上药物的剂量及用法，须遵医嘱。 睡眠良好是心身健康的主要标志。失眠是最常见的睡眠障碍，是指各种原因引起的睡眠不足，入睡困难、早醒，患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。 患者一般进入睡眠的潜伏期延长，睡眠时间缩短，在入睡过程中生理性觉醒增多。主要表现：轻者入睡困难，睡眠中易醒，并难于再次入睡；清晨过早醒来。重者彻夜难眠，常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等，患者常对失眠感到焦虑和恐惧。 治疗（二） 还可以试试以下方法。 一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下 我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。 二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法 与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。 最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。 三:溜狗 首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。 四:晚上7点后不要再吃正餐 这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。 五:泡个香精油澡或者海盐澡 放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。 帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。 六:要让自己按时睡觉 如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。 七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法 睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。 八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷 可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。 九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水 大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效…… 以下建议，只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者。如因疾病导致严重失眠，或长期睡眠困扰而患失眠症者，需要找医生进行治疗。 十：晚饭吃些小米 晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。 治疗（三） 一.首先建立信心 对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。 二.安排规律生活 避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。 三.保持适度运动 每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。 四.睡前放松心情 睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。 五.设计安静卧房 尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。 六.使睡床单纯化 养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。 七.睡前饮食适度 睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。 八.饮酒不利睡眠 不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。 失眠者的食疗方法 失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方法，除不良反应外，且有一定的催眠功效。现特向您推荐几种易于制作的食疗方，供选用： 猪心枣仁汤 猪心1个，酸枣仁、茯苓各15克，远志5克。把猪心切成两半，洗干净，放入净锅内，然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入，加入适量水置火上，用大火烧开后撇去浮沫，移小火炖至猪心熟透后即成。每日1剂，吃心喝汤。此汤有补血(补血产品)养心、益肝宁神之功用。可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。 天麻什锦饭 取天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各50克，香茹、芋头各1个，酱油、料酒、白糖适量。将天麻浸泡1小时左右，使其柔软，然后把鸡肉切成碎末，竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片；芋头去皮，同水发香茹洗净，切成细丝。粳米洗净入锅中，放入改刀的大朱料及白糖等调味品，用小火煮成稠饭状，每日1次，作午饭或晚饭食用。此饭有健脑强身、镇静安眠的功效。可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。[编辑本段]【注意事项】 主要应做好以下几方面： ①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。 ②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。 ③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。 ④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。 ·提高睡眠质量 我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。 按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。 总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。 以下几个方面可以提高睡眠质量：
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