俄挺练哪几部分的肌肉比较容易练成 俄式挺身俯卧撑 主要练什么肌肉
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俄式挺身俯卧撑主要作用是发展人的整个上肢力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。 对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
运动阶段方法：
刚开始练习应该先从腰间俯卧撑开始，腰间俯卧撑自己感觉做熟练了，就开始尝试团身（双手把自己挺起来，腿不碰地）。
初级团身练习熟练之后，就开始进阶高级团身。
高级团身下一步就是分腿了，也接近成功，高级能撑得久了，就尝试把腿慢慢往后伸展，伸展的同时最好身体微微像前倾斜，以便保持平衡。当分腿能达到15秒时，就可以进行并腿练习了。
注意事项：
1、因为这种俯卧撑难度极大，所以要要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。
2、这种俯卧撑不是一般人能做的，所以要根据自己的体质情况，控制运动负荷，不要强行尝试。
3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
4、未成年人、老人禁练，无一定体能基础的禁练，心脏病、高血压患者禁练。
俄挺靠的就是手臂的力量 爆发力和平衡力 腰部力量要好 懂的锁腰 控制双腿力量
健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
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