儿童减脂餐7-12岁餐谱
儿童减脂餐7-12岁餐谱早餐：
1. 燕麦粥：将燕麦片加入牛奶中煮熟，再加入适量的水果块，如蓝莓、草莓或香蕉。
2. 蛋白质三明治：用全麦面包夹入煮熟的鸡蛋白和蔬菜，如生菜、番茄和黄瓜。
3. 酸奶果仁杯：将低脂酸奶倒入杯中，加入适量的坚果和水果，如杏仁、蓝莓和桃子。
上午加餐：
1. 蔬果沙拉：将各种蔬菜和水果切成小块，加入适量的橄榄油和柠檬汁拌匀。
2. 坚果和干果：提供适量的坚果和干果，如核桃、腰果和葡萄干。
午餐：
1. 鸡胸肉蔬菜炒饭：用煮熟的鸡胸肉和各种蔬菜炒饭，可以加入少量的橄榄油和低钠酱油调味。
2. 烤鱼配蔬菜：选择鱼类，如鲑鱼或鳕鱼，用烤箱烤熟，搭配蒸熟的蔬菜，如胡萝卜、西兰花和豌豆。
下午加餐：
1. 蔬果串：将各种蔬菜和水果切成小块，用竹签串起来，可以选择蘸低脂酸奶或花生酱食用。
2. 酸奶果冻：将低脂酸奶和果汁混合，加入适量的明胶粉搅拌均匀，冷藏凝固后食用。
晚餐：
1. 烤鸡胸肉配烤蔬菜：将鸡胸肉和各种蔬菜切块，用烤箱烤熟，可以加入少量的橄榄油和香料调味。
2. 素食意面：用全麦意面煮熟，搭配各种蔬菜和低钠酱料，如番茄酱或橄榄油。
晚上加餐：
1. 蔬果沙拉卷：将各种蔬菜和水果切成细条，用生菜叶包裹成卷状，可以选择蘸低脂酸奶或花生酱食用。
2. 坚果奶昔：将低脂牛奶和坚果放入搅拌机中搅拌均匀，可以加入适量的蜂蜜或水果块调味。
以上是一份儿童减脂餐7-12岁餐谱的建议，旨在提供均衡的营养和适量的热量控制。请注意，每个孩子的身体状况和需求不同，建议在制定餐谱前咨询专业医生或营养师的意见。此外，饮食减脂只是减脂的一部分，还需要结合适当的运动和良好的生活习惯来达到最佳效果。
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