[ 如何在1个月，提升跑步?（跑800米）帮帮忙……ToT
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2.\u505a\u538b\u817f\u3001\u538b\u8170\u3001\u8f6c\u4f53\u3001\u62bb\u80a9\u7b49\u6d3b\u52a8\uff0c\u5c06\u76f8\u5173\u7684\u5173\u8282\u3001\u97e7\u5e26\u3001\u808c\u8089\u90fd\u6d3b\u52a8\u5f00\u3002
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4.\u4e0a\u8dd1\u9053\u540e\u505a\u51e0\u6b21\u539f\u5730\u7684\u7eb5\u8df3\uff0c\u63d0\u9ad8\u4e00\u4e0b\u5174\u594b\u3002
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1.\u8fd0\u52a8\u524d30\u5206\u949f\u559d\u4e00\u4e9b\u9ad8\u6d53\u5ea6\u7684\u8461\u8404\u7cd6\u6c34\uff08\u8461\u8404\u7cd6\u662f\u5355\u7cd6\u53ef\u8fc5\u901f\u6d88\u5316\u5438\u6536\u76f4\u63a5\u4f5c\u7528\u4e8e\u808c\u8089\uff09\uff0c\u4e0d\u8981\u559d\u5176\u4ed6\u996e\u6599\uff0c\u53e3\u6e34\u53ef\u559d\u767d\u6c34\uff0c\u8fd0\u52a8\u524d30\u5206\u949f\u4e4b\u5185\u4e0d\u8981\u5403\u4efb\u4f55\u98df\u7269\u3002\u5207\u8bb0\uff01\uff01
2.\u8003\u8bd5\u5f53\u5929\u7edd\u5bf9\u4e0d\u80fd\u5403\u5de7\u514b\u529b\u7b49\u751c\u98df\uff0c\u5403\u4e86\u6bd4\u8d5b\u65f6\u55d3\u5b50\u4f1a\u53d1\u7c98\u3002
\u516d\u3001\u8d60\u9001\uff1a
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这个阶段的训练会让你具备良好的基础心肺耐力和肌肉力量基础，通过这个阶段的训练，基本上达到及格水平就没有什么问题了。副作用还包括：良好的睡眠和充沛的体力。
第二阶段：速度提升（ 4 周）
这个阶段是为了给想在成绩上有一定突破的人准备的，会提升你中距离跑步的速度。副作用包括，可能会让你打篮球、踢足球的时候快攻的速度太快，队友跟不上。
第三阶段：赛前准备（ 1 周）
对于训练而言，赛前一周基本都是训练的减量周。这一周会在训练总时间和训练强度两个方面有所降低。
一定要记住，不要平时不练，赛前突击训练。因为你身体的骨骼、肌肉、细胞功能的提升，至少都是以周为单位的。赛前两三天突击训练往往会引发延迟性肌肉酸痛，让你的状态更糟。
如果你真的只剩最后一周的时间，请在测验前第七天跑一次 1000 米试一试，心里对自己的成绩有数；然后在测验的前第六天或第五天进行一次间歇跑（ 100 米冲刺，间歇 40 秒，6 组）。赛前三天多吃些碳水化合物含量高的食物，如主食。测验当天起跑时不要跑得太快，浪费体力。总之，赛前一周不要练太多。
六、跑步的技巧
对于跑步姿势，或者说跑步的技巧，其实展开来说我们可以说一个月，但是下面这些技巧，是很多小白都会忽略，而又非常重要
1）高步频
无论是冲刺跑还是慢跑，总体上，为了更有效率，都应该保持较高的步频。在中距离跑步时，180 - 200 步／分钟的步频是比较合适的。低于这个区间可能会影响跑步的效率。
2）足中部着地
对于中短距离跑步而言，脚跟触地可能会产生制动的效果，降低速度。如果使用足中部着地，增加腿部的后摆，可以减少与地面的接触时间，增加作用力和功率。
3）垂直弹跳
跑步的终极目标是向前移动，跑动过程中身体上下起伏过高会浪费能量。跑步应该保持重心的平稳。
4）小腿折叠
在腿离地向前摆动的阶段，应该向骨盆方向折叠小腿，缩短下肢的摆动半径，让腿部更快的摆动。
5）摆臂！！
跑动过程中，前后摆臂，避免双手在胸前交叉摆动，肘部保持 90 度的
每天下午去跑步，最好是吃饭前，刚开始可以先跑300米两天后加100米再两天后再加100，加到800m后坚持一星期就差不多了😊
要多跑，每次训练不止800米，先锻炼耐力，再提速。推荐悦跑圈
不
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