怎样练一字马和横劈?13岁
一字马练习方法:
1、双腿伸直坐在地上,身体向前双手抱脚心,最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。
2、一条腿盘于身前,一条腿伸直向后,膝盖冲下。上身直立、胯放正。
3、直接竖叉下好,下不去不要紧,可以找人帮你,抱着腰,慢慢向下耗,或者双手可以碰到地板就自己撑着向下。
总之,基本功的练习是需要吃很多苦的。但只要有恒心。 注意练习的安全,不要把自己拉伤,就可以的。
扩展资料:
技术要求:
动作时要呼吸自然,不要故意加深呼吸;动作时始终保持功架大型不变(关键之处);动作时要特别重质,不要因为次数而忽略了质的保证。
一字马又叫劈腿、劈叉,两条腿前后分的叫竖叉,左右的叫横叉。软开度完全可以练出来。
注意事项:
一:时间的掌握,压腿最好为15-30分钟为宜;
二:压腿后需要踢腿来辅助锻炼韧带的拉伸及肌肉的力量。包括钩脚踢腿和绷脚尖踢腿,踢腿时应该注意身体的正直,支撑腿的直立,踢腿力量以支撑腿不弯曲的情况下尽量的高。(踢腿可分:1正踢,2侧踢)
三:方法掌握得当,初期锻炼前一个礼拜会痛是正常情况,可以用热敷的方式缓解疼痛。
注:压腿不踢腿的效果不明显。
练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法:那就是静耗、精神意念、助力压腿。
助力压腿就是说一个人在久练无效(这种可能主要是因为习者方法不得当所造成)的情况下用一个助手来辅助你练习。
方法是:例如练横劈时,可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好,但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑,以防伤身。
参考资料:
一字马-百度百科
劈叉-百度百科
横劈叉-百度百科
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