总是失眠、入睡困难吗?睡前一个小方法让很多人摆脱了药物依赖
我小时候在农村长大,不忙的季节,人们最喜欢的 娱乐 ,是聚在村口的大树下,听老人们讲古论今。在我的记忆里,那些老人的睡眠时间都很少,不是他们不想睡,而是一觉醒了,不管几点,就再也睡不着了,所以,经常可以看到天还很黑,就有不少老人出来遛弯,拾柴,捡菜叶子喂鸡,我们出门上学时,老人们已经收获满满的回来了。年轻人则很少有这种情况。
那时,我还不懂什么叫失眠,只是知道会有这么一群人,睡得少,醒了之后就再也睡不着了。
现在呢?失眠已经不再是老年人的专利。似乎连小学生都会失眠。
当然,失眠的原因有很多。有人是压力大,有人是 情感 问题,有人是身体疾病的原因。
所谓的植物神经功能紊乱,一般表现为失眠、健忘、头晕、头痛、心慌、气短等症状。
它是由心理因素诱发神经内分泌功能失调引起的一组综合征。
植物神经功能紊乱的患者,由于自身大脑皮质内抑制下降,神经容易兴奋,想睡觉时,时不易引起广泛的抑制扩散,造成入睡困难或者浅眠易醒,睡眠时间短,醒了之后很难再次入睡。
有研究结果表明,一个人不吃饭,可以活20天,不喝水可以存活7天,但是,如果不让人睡觉,这个人只能活5天,所以,睡眠对人体来讲,是比吃饭更重要的事情。
如果长期睡眠质量不好,睡眠时间不够,白天头昏脑胀,精神萎靡,一定会影响到工作和学习等方面,使学习精力不集中,工作效率下降。到了晚上,条件反射想到的就是对失眠的恐惧。
正如《情绪自救》书中讲到的那样,因为害怕失眠而焦虑,因焦虑而恐惧,因恐惧而紧张,因紧张而睡不着,相互作用,反复影响,最终成为顽固性失眠症。
如果说,上述过程是一个圆,那么,我们从圆的任何一个点切入,把这个圆断开,就不会让失眠恶性循环下去,从而缓解失眠问题,改善睡眠质量。
从哪个点切入最简单呢?
生理方面:神经兴奋,功能紊乱,睡不着,这个是事实。想改变的话,不是当下入手,马上就可以办到的。
心理方面:保持良好心态,睡不着也不要着急,这个道理大家都懂,但不是人人都能做到。知道和做到之间,隔着无数个不眠之夜。
情绪方面:焦虑会引发失眠,放下对睡眠的期待,睡不着也没关系,人在放松状态下,是很容易入睡的。
下面,教大家一个简单的方法,放下对失眠的恐惧,切断失眠的恶性循环。
这个方法叫静卧观息法,简单来讲,就是闭着眼睛观察呼吸。
没有固定的姿势要求,没有复杂的规则要领。只需要你在睡不着的时候,闭着眼睛观察自己的呼吸。就是如此简单的一个动作,掌握了它,就可以让你轻松入睡,告别顽固失眠。
不管是什么原因造成的失眠,用这一招都非常管用。
在《情绪自救》中提到了这个方法:
“当我们能持续地保持平等心,专注于呼吸,心就会安定、平静下来,而当心平静了,我们的睡眠 就会自然发生。
睡眠是我们的一种本能,不需要用力干预。当我们期待、去用力时,是在做着相反的事情。
只要我们坚持这种静卧方式的观息法练习,睡眠就会变得越来越好。”
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