横叉的动作要领
新手在练横叉，不可能一下子就开始练习横叉，它是一个过程的。可以按照开胯、地面下横叉、贴墙下横叉的步骤来练习。
开胯
可以用青蛙胯的动作来开胯。练习方法：
1、脚背绷紧，不要因疼痛而放松脚背，否则无法达到练习的效果。
2、大腿和小腿成90°。
3、双膝，胯部成一条直线。
4、身体摆正，屁股慢慢找地板。别人可以帮助压下屁股。
注：趴青蛙的重点是消耗，坚持练习，一次至少5分钟。
1、收紧脚背，伸直膝盖。
2、脚指，胯，三点一线。
3、小腹靠近地面。
注：开胯练习到一定程度可以练这个动作。
贴墙横叉
1、收紧脚背，伸直膝盖。
2、保持身体直立。
3、脚指，胯，三点一线。
4、面对墙壁，找别人帮助从背上慢慢推身体，直到横叉到180度。
注：坚持的时间越长，胯部越开，横叉就越容易下去。
横叉的动作要点是挺腰立背，开胯沉髋;挺膝绷脚，前俯倾倒。
横叉的正确练法
一、趴小青蛙
因为姿势像一只小青蛙趴着所以叫趴小青蛙，趴青蛙跨主要是帮助开大胯。
青蛙跨的练习技巧：
1、脚背要绷起来，不能因为疼就放松脚背，达不到练习的效果；
2、大腿和小腿成90度直角；
3、两膝盖、胯成三点一线；
4、身体摆正，屁股慢慢去找地板。老师和家人可以辅助将屁股往下压。
二、地面下横叉
当我们胯压到一定程度的时候(最好贴地)，可以在这基础上原地横叉趴开，练习技巧：
1、脚背绷紧，膝盖伸直；
2、脚指尖，胯，三点一线；
3、小腹紧贴地面。
三、面对墙贴墙下横叉
贴墙练习横叉主要是开大胯，可以找老师和家长辅助。
贴墙练习横叉技巧：
1、绷脚背，膝盖伸直；
2、身体保持直立；
3、脚指尖，胯，三点一线；
4、面对墙，找老师和家长由后背慢慢往里推身体，直到横叉到180度。
四、背对墙贴墙下横叉
练习方法和面对贴墙下横叉一样。
技巧：
1、绷脚背，膝盖伸直；
2、身体保持直立；
3、脚指尖，胯，三点一线；
4、背对墙，找老师和家长慢慢往里推两条腿，注意膝盖贴地不要弯曲，直到横叉到180度。
绛旓細妯弶鍔ㄤ綔闇瑕佸悇涓煣甯︾殑閰嶅悎锛屽悓鏍烽噰鐢ㄩ潤鍘嬫硶锛屽帇鑵跨殑鍘熷垯鏄;鑵块儴鎰熷埌閰稿鍔犲帇鑵挎鏁帮紝鏈夌棝鎰熷垯鍒欏噺灏戝帇鑵挎鏁般傞愭灏濊瘯绔栧弶锛屽墠鑵垮浐瀹氾紝鍚庤吙閫愭笎寰鍚庣Щ鍔ㄣ傛í鍙夐渶瑕佽冻澶熺殑鎰忓織鍔涳紝妯弶鑳藉府鍔╂妸鑳儴鎵撳紑銆傚紑鑳 鍙互鐢ㄩ潚铔欒儻鐨勫姩浣鏉ュ紑鑳傜粌涔犳柟娉曪細1銆佽剼鑳岀环绱э紝涓嶈鍥犵柤鐥涜屾斁鏉捐剼鑳岋紝鍚﹀垯鏃犳硶杈惧埌缁冧範鐨...
绛旓細绔栧弶锛氫袱鑵夸几鐩达紝鍓嶅悗鍒嗗紑涓嬪帇锛屼笂韬洿绔嬶紝鎵嬪彲鎵跺湴銆妯弶锛氫袱鑵夸几鐩达紝宸﹀彸鍒嗗紑涓嬪帇锛屼笂韬洿绔嬶紝鎵嬪彲鎵剁墿鎴栦汉銆傛彁楂樻煍闊фу彲浠ョ粌涔犵珫鍙夈佹í鍙夈佸崐鍔堝弶銆佸帇鑵裤佹韪㈣吙绛鍔ㄤ綔锛屾媺闊у甫锛屾垨鑰呭彲浠ュ仛鐟滀冀锛屽仛鐟滀冀涔熷彲浠ュ緢濂界殑鎻愰珮鏌旈煣鎬с傛彁楂樻煍闊фч渶瑕佸潥鎸佸拰鑻︾粌銆傛彁楂樻煍闊фэ紝灏辨槸鎷夐煣甯︼紝鎷夐煣甯﹁娉ㄦ剰锛1...
绛旓細渚у帇锛氳韩浣撹浆90搴︼紝渚ч潰妯潌锛屼晶鎶吙鎼佹潌瀛愪笂锛屽仛涓婇潰鐨勭粌涔犮傚悗鍘嬶細韬綋鍐嶈浆90搴︼紝鑳屽悜妯潌锛屽悗鎶吙鍘嬨傜劧鍚庡湪鍦伴潰缁冧範锛2鑴氫竴鍓嶄竴鍚庡線澶栦几锛岃韩浣撳線涓嬪帇銆傛瘡澶╄嚦灏戣鍧氭寔缁冧範鍗婂皬鏃躲2銆妯弶锛氬湪绔栧弶瀹屽叏娌℃湁闂鐨勬儏鍐典笅锛屽湴闈㈢粌涔狅紝2鑴氬乏鍙虫墦寮寰澶栦几锛岃韩浣撳線涓嬪帇銆3銆佷笅鑵帮細鍓嶄笅鑵帮細杩欎釜鏈瀹规槗...
绛旓細绗簩姝ワ細瀛︿細渚у帇鑵裤備晶鍘嬭吙鏄í鍚戝皢绛嬫娊闀匡紝鐒跺悗杈惧埌妯弶鐨鏁堟灉銆傚弽澶嶇粌涔狅紝鍑嗗杩涘叆涓嬩竴涓幆鑺備晶韪㈣吙銆傜涓夋锛氭渶濂借缁冧範渚ц涪鑵裤傚洜涓哄帇鑵垮悗涓瀹氳杩涜韪㈣吙锛屽帇鑵挎槸鍙互鎶介暱绛嬬殑锛岃涪鑵挎槸涓轰簡鍔犲己鎶界瓔锛屾墍浠ヨ鎺屾彙渚ц涪鑵跨殑鏂规硶杩欐槸涓叧閿紝涓瀹氳璋ㄨ锛屽厜缁冧範鍘嬭吙涓嶇粌涔犺涪鑵跨瓑浜庣櫧缁冿紝缁忚繃杩欎笁涓鍔ㄤ綔...
绛旓細2銆侀愭笎鍔犳繁骞呭害锛氭參鎱㈠湴灏嗗弻鑴氬垎寮锛岀洿鍒拌揪鍒妯弶鐨勫Э鍔銆傝繖涓繃绋嬮渶瑕侀愭笎杩涜锛屼笉瑕佷竴娆℃ц揪鍒版渶澶у箙搴︺備繚鎸佸Э鍔匡細鍦ㄨ揪鍒妯弶濮垮娍鍚庯紝淇濇寔杩欎釜濮垮娍鏁扮閽燂紝鐒跺悗缂撴參鍦版仮澶嶅師鐘躲3銆侀噸澶嶇粌涔狅細姣忓ぉ缁冧範2-3娆★紝姣忔10-15鍒嗛挓锛屽彲浠ュ府鍔╁効绔ラ愭笎鎻愰珮妯弶鐨勫箙搴﹀拰绋冲畾鎬с傚湪缁冧範杩囩▼涓紝闇瑕佹敞鎰忥紝鍔ㄤ綔瑕...
绛旓細鍏堝仛鐑韩娲诲姩锛岃烦缁充簲鍒嗛挓銆傞熷害涓嶈澶揩锛屼繚鎸佸績鐜囧湪110娆″埌130娆′箣闂达紝鎶婅韩浣撶殑鑵伴儴锛岃啙鐩栧拰鑴栧瓙杩欎笁涓儴浣嶆棆杞竴涓嬶紝鏀炬澗韬綋鑲岃倝锛岄槻姝㈡媺浼ゃ傚皾璇曠潃灏嗚吙鏀惧埌閫傚綋鐨勯珮搴︼紝绐楁埛锛屽澹佺瓑銆傞噰鐢ㄩ潤鍘嬫硶:灏嗚吙鏀惧埌閫傚綋鐨勯珮搴︿繚鎸30绉掞紝鍐嶆崲鍙︿竴鏉¤吙锛屾瘡鏉¤吙鍘5娆″乏鍙炽傚叏闈㈡媺鍔ㄨ韩浣撶殑闊у甫銆妯弶鍔ㄤ綔闇瑕佸悇涓...
绛旓細鑹ソ鐨勬煍闊фф槸姝ｇ‘鎺屾彙鍔ㄤ綔瑕侀鍜岃揪鍒板姩浣滆姹傜殑閲嶈鏉′欢銆備簩.鏌旈煣璁粌鐨勫垎绫:鏍规嵁浜轰綋鐨勯儴浣嶅垎,涓昏鏈変笂鑲㈢殑鏌旈煣璁粌鍜屼笅鑲㈢殑鏌旈煣璁粌銆備笁.璁粌鏂规硶1.绔栧弶:鍙楄鑰呬袱鑵夸几鐩,鍓嶅悗鍒嗗紑涓嬪帇,涓婅韩鐩寸珛,鎵嬪彲鎵跺湴銆 2.妯弶:鍙楄鑰呬袱鑵夸几鐩,宸﹀彸鍒嗗紑涓嬪帇,涓婅韩鐩寸珛,鎵嬪彲鎵剁墿鎴栦汉銆 3.鍗婂妶鍙:鍙楄鑰呬竴鑵夸几鐩,鑵垮悗渚...
绛旓細2 鍚屾牱鑴氭帉蹇冪浉瀵癸紝鑶濈洊灏介噺涓庨珛閮ㄥ湪涓鏉＄嚎涓婏紝澶村線涓嬩綆锛屽弻鎵嬫彙浣忚剼韪濓紝鏀剁揣鑵归儴锛岃儗閮ㄦ尯鐩淬3 涓よ吙浼稿睍寮锛屽悜涓や晶寤朵几浼哥洿锛岃剼瓒惧線涓嬫寜鍘嬶紝鑴氬績鍐呮墸涓鐐癸紝灏忚噦绱ц创浜庣憸浼藉灚锛岃韩浣撶紦鎱㈠線涓嬭洞灏介噺闈犺繎鑵匡紝韬綋涓嶈涓よ竟鏅冧繚鎸佹鐩达紝鍚屾牱鐨勫姩浣涓よ竟閲嶅韬綋鍘嬪悜鍙︿竴渚с傛參鎱㈠潥鎸佷細鏈夋晥鏋滅殑鍝 ...
绛旓細鍔ㄦ佹硶涔熸槸鎶婅嚜宸辩殑鑵挎斁鍒颁竴瀹氶珮搴︾殑鏉犳潌鎴栧彴闃朵笂锛屾妸韬綋鍜屽ご灏介噺寰鑷繁鐨勮吙閮ㄩ潬杩戯紝鐒跺悗杩樺師鑷繁鐨勮韩浣撴垚鐩寸珛鐘讹紝灏辫繖鏍峰惊鐜線澶嶇殑鍋氾紝鍋氬埌鑷繁瑙勫畾鐨勬暟閲忚屾銆妯弶涓瀛楅┈鐨勭粌涔鍔ㄤ綔锛1銆佷话鍗у紑鍚堣吙锛岃噣閮ㄨ创鍦帮紝澶ц吙鎶捣鑷充笌鍦伴潰鍨傜洿锛岃啙鐩栧井灞堬紝鍙屾墜鏀句簬韬綋涓や晶锛屽弻鑵垮紶寮鑷虫渶澶у箙搴︼紝鑵垮唴渚у彂鍔涘す鑵...
