初三中考体育如何锻炼？
强烈建议做伸展伸展每天，但自己的接受程度，并提高身体的灵活性;每天去沙箱在开放的20至50下，它是跳远或跳高行动可以训练最好有一个相对需要更加努力地去触摸点的反弹和增加，每天慢跑，最好是逐渐加强锻炼，而不是一次性跑了n周期，主要是为了增强肺活量，也做俯卧撑，但也逐渐加量，以加强手臂肌肉，训练引体向上。短坚持一般原则，一定要坚持，一定要适度（物极必反）其实应付考试很简单的.
1早晨你吃什么都不影响跑步,但是要在跑步前半个小时吃不要吃的太包,空腹喝奶对胃不好.人得身体活动都需要能量消化也不例外.如果你吃完就跑步会因引起身体的不应反映.跑完后最好不要马上坐下或者喝水运动完了以后最好有小跑降低到步行,让身体的道放松.
2练跳远的运动其实就是腿部肌肉的锻炼如果你的1000米能跑到3分10跳远你肯定也过,不过你想知道我也在这里说一下深蹲和蛙跳都不错.
3锻炼前应该做充分的热身让你想锻炼的地方得到充分的放松避免运动时的不必要损伤,锻炼后的肌肉酸涨痛都为正常现象不过锻炼要循序渐进不要过度避免肌肉拉伤.运动后对肌肉按摩放松可以防止长死肌肉.
4想增加小腿弹力小腿变粗是必然的不过有多少而已,我建议你先力量后有氧这样即长肌肉又减脂小腿就不会很粗了.
5至于引体向上就没有什么特别的了,每天4~5组每组10个.引体向上主要是肱二头肌肉发力有条件的话用哑铃会有不错的效果.
望采纳。
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