舞蹈如何甩单肩 舞蹈又都有什么种类
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2\u3001\u821e\u8e48\u8282\u594f\uff1a
\u56fe\u6e90\u7f51\u7edc \u4fb5\u5220
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3\u3001\u821e\u8e48\u6784\u56fe\uff1a
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2/7
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3/7
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4/7
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5/7
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6/7
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7/7
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工具材料：
舞蹈基本要领
生活常识
操作方法
01
练习压肩运动，将两臂伸展开，然后两手放在一个杠杆上面，然后将两腿伸开，两脚展开的宽度要和肩膀的宽度等同，然后目视着前方，边压动肩膀边进行吸气和呼气之间的交替运动，跟做俯卧撑运动有相似的地方，不仅可以锻炼腰部，还能锻炼好肩部。
02
做放松肩膀的运动，通过吸气将肩部抬起来，然后通过慢慢的呼气让肩膀放松下来，通过两个肩膀向前方向进行旋转运动，然后再向后方向进行旋转运动，进行交替的改变肩膀的方向来锻炼肩膀硬的问题，慢慢的这个肩部就变得十分灵活了。
03
跟着舞蹈老师做肩膀的摆动，跟随着音乐节奏和节拍来回的进行运动，左右之间进行摇摆肩部慢慢的做运动，当右肩膀向前倾的时候，左肩膀要向后进行摆动，同时叉腰，不跟随腰部肩部进行摆动，这样来回做上几遍，照着镜子慢慢的琢磨，就会发现肩部不那么硬了。
04
练习蒙古民族舞蹈，右脚向前迈开一步，然后右肩向前摆动，左肩向后运动，穿得衣服最好能够露出肩膀，然后再进行肩部的摆动，放松肩膀的肌肉，左右来回摆动，同时两个左右手臂要跟随者肩部的摆动同时摆起来手臂，这样慢慢练习就会发现肩部摆动就比较自然了，肩部的肌肉不会那么硬了。
05
练习站立运动，体转运动来锻炼肩部的肌肉。
将两个手臂拿起来，伸直平放与肩部持平，然后向左方向转动，再次将头扭转向右方向进行看，来回摆动左右臂膀，可以锻炼肩部的肌肉。
06
将左右两个胳膊展开，然后打开平放，然后将后背靠在墙壁上，将两个手臂伸向腰部的两侧，将两腿叉开，保持两腿向前撑开的姿势，通过挺胸向前站立，一般持续3分钟，每天坚持锻炼，肩部就不会那么僵硬了哦。
07
练习蛇形手臂舞蹈运动，将右手臂先向前抬起来，然后将大臂提起来，将小臂向后侧进行转动，再次将左手臂向前抬起来，然后将左大臂慢慢提起来，将小臂向后侧继续做运动，这样交替运动两个手臂，也可以锻炼到肩部，让肩部不会那么硬。
本
压正肩
●把手腕搭在把杆上，如果是在家或者办公室的宝宝，可以借助桌子或板凳来作为支撑物。
●把胳膊肘撑直，脚与肩同宽，上半身与地面尽量平行，这是我们的准备动作。
●接着，再把我们肩的力量往下推，在往下推的同时把手往前推，把你的肩推到最大限度上。
压反肩
●十指交叉在背后，手心翻开并朝向地面，再将手腕搭于把杆（或者桌子、板凳）上。
●胳膊肘撑直，双腿闭拢往下蹲，能蹲多下就蹲多下，蹲到你能承受的最大范围。
●压完正肩和反肩之后，一定要甩肩，继续把你的肩部拉撑到最大限度上。
●用这两个方法做1分钟，或者正反压肩动作做10组。之后，你会发现你的肩膀得到了释放。
要知道，活动肩膀带来的最直接效果就是颈椎问题得到缓解，肌肉僵硬得到放松。
长此以往，你的身体柔韧性也会更好。这对学舞蹈的宝宝来说，当然是一件超赞的事呀！
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