有一种躺在床上，双腿交叉蹬的锻炼动作叫什么 平躺蹬腿运动好处
\u8eba\u5728\u5e8a\u4e0a\u505a\u8e6c\u81ea\u884c\u8f66\u7684\u52a8\u4f5c\u53ef\u4ee5\u953b\u70bc\u8eab\u4f53\u5417\u53ef\u4ee5\u7684\uff0c\u90a3\u6837\u505a\u662f\u53ef\u4ee5\u953b\u70bc\u8179\u808c\u7684\uff01\u5982\u4f55\u5728\u5e8a\u4e0a\u953b\u70bc\u8eab\u4f53\u6709\u4ee5\u4e0b\u65b9\u6cd5\uff1a
1\u3001\u4ef0\u5367\u811a\u5e76\u62e2
\u3000\u3000\u4ef0\u5367\u8eba\u5728\u5e8a\u4e24\u811a\u5e76\u62e2\u6162\u6162\u62ac\u8d77\uff0c\u62ac\u5230\u4e0e\u8eab\u4f53\u621090\u5ea6\u65f6\u6162\u6162\u653e\u4e0b\u3002\u819d\u76d6\u4e0d\u53ef\u5f2f\u66f2\uff0c\u80a9\u8180\u548c\u624b\u81c2\u4e0d\u53ef\u7528\u529b\uff0c\u5728\u79bb\u5e8a\u976230\u516c\u5206\u5904\u505c\u4e0b\u6765\uff0c\u9759\u50191\u5206\u949f\uff0c\u505a10\u6b21\u3002\u4e00\u5f00\u59cb\u505c\u6b62\u7684\u65f6\u95f4\u7ea615\uff5e30\u79d2\u5373\u53ef\uff0c\u9010\u6e10\u7684\u628a\u65f6\u95f4\u62c9\u957f\u52302\u5206\u949f\u3002\u53ef\u4f7f\u819d\u76d6\u53d8\u5c0f\uff0c\u63d0\u81c0\uff0c\u8170\u53d8\u7ed3\u5b9e\uff0c\u4e0b\u8179\u90e8\u548c\u80c3\u90e8\u8d58\u8089\u6d88\u5931\u3002
\u3000\u30002\u3001\u62b1\u5934\u5fae\u5f2f
\u3000\u3000\u8eab\u4f53\u8eba\u4e8e\u5e8a\uff0c\u53cc\u819d\u5fae\u5f2f\uff0c\u53cc\u624b\u62b1\u5934(\u5438\u6c14)\u3002\u53cc\u624b\u62b1\u5934\uff0c\u5c06\u8eab\u4f53\u6162\u6162\u62ac\u79bb\u5e8a\u9762\uff0c\u6536\u8179\u5410\u6c14\uff0c\u5230\u6700\u9ad8\u70b9\u65f6\u505c\u7ea610\u79d2\u3002\u6162\u6162\u5c06\u8eab\u4f53\u653e\u5e73\uff0c\u7ee7\u7eed\u52a8\u4f5c\u505a20\u6b21\u3002\u6d88\u9664\u8179\u90e8\u8d58\u8089\uff0c\u8fbe\u5230\u51cf\u80a5\u5065\u7f8e\u7684\u6548\u679c\u3002
\u3000\u30003\u3001\u817f\u4f38\u76f4\u8d34\u5899
\u3000\u3000\u5c06\u4e24\u817f\u4f38\u76f4\u8d34\u5728\u5899\u4e0a\uff0c\u6709\u52a9\u4e8e\u7ec6\u817f\u3002
\u3000\u30004\u3001\u7a7a\u4e2d\u811a\u8e0f\u8f66
\u3000\u3000\u4e24\u817f\u5728\u7a7a\u4e2d\u505a\u8e29\u811a\u8e0f\u8f66\u7684\u8fd0\u52a8\u3002\u6709\u52a9\u4e8e\u7626\u5927\u817f\u3002
5\u3001\u5927\u817f\u6574\u987f
\u3000\u3000\u5de6\u4fa7\u5367\u4e8e\u5e8a\u94fa\u4e0a\uff0c\u53cc\u817f\u5f2f\u66f2\uff0c\u5de6\u81c2\u652f\u6491\u4e0a\u534a\u8eab\uff0c\u53f3\u624b\u653e\u5728\u8179\u90e8\u524d\u534f\u52a9\u4fdd\u6301\u5e73\u8861\uff0c\u80cc\u90e8\u633a\u76f4\u3002\u5c3d\u91cf\u5c06\u53f3\u817f\u5411\u4e0a\u62ac\u8d77\u8fbe\u5230\u6700\u9ad8\u540e\uff0c\u518d\u6162\u6162\u653e\u4e0b\u6062\u590d\u539f\u72b6\u3002\u6bcf\u7ec412\u6b21\uff0c\u505a\u4e24\u7ec4\u3002\u6362\u8fb9\uff0c\u540c\u6837\u505a\u4e24\u7ec412\u6b21\u3002
\u3000\u30006\u3001\u5c0f\u8170\u8fd0\u52a8
\u3000\u3000\u8138\u671d\u5929\u4ef0\u5367\uff0c\u53cc\u819d\u5f2f\u66f2\uff0c\u4e24\u811a\u5e76\u62e2\uff0c\u80a9\u8180\u4f4d\u4e8e\u5e8a\u6cbf\u4e0a\u3002\u5c06\u53cc\u624b\u7f6e\u4e8e\u8111\u540e\uff0c\u8d77\u59cb\u52a8\u4f5c\u5982\u4e0b\u56fe\u3002\u501f\u52a9\u8179\u90e8\u529b\u91cf\uff0c\u6162\u6162\u505a\u4ef0\u5367\u8d77\u5750\u52a8\u4f5c\u3002\u6bcf\u7ec412\u6b21\uff0c\u505a\u4e24\u7ec4\uff0c\u53ef\u953b\u70bc\u8170\u8179\u3002
\u3000\u30007\u3001\u8170\u8179\u51cf\u80a5
\u3000\u3000\u8eab\u4f53\u5de6\u4fa7\u8eba\u5728\u5e8a\u4e0a\uff0c\u53cc\u811a\u5e76\u62e2\uff0c\u53cc\u819d\u5f2f\u66f2\uff0c\u7528\u5de6\u81c2\u652f\u6491\u4e0a\u534a\u8eab\uff0c\u53f3\u624b\u653e\u5728\u8179\u90e8\u524d\u4fdd\u6301\u5e73\u8861\u3002\u53ef\u5728\u53f3\u817f\u4e0a\u8986\u76d6\u4e00\u5f20\u6bef\u5b50\uff0c\u589e\u52a0\u538b\u529b\u3002\u4fdd\u6301\u53cc\u811a\u5e76\u62e2\u5e76\u62ac\u8d77\u79bb\u5f00\u5e8a\u94fa\uff0c\u4e24\u817f\u6253\u5f00\u5f62\u6210\u4e00\u4e2a\u83f1\u5f62\u3002\u6062\u590d\u8d77\u59cb\u59ff\u52bf\uff0c\u653e\u677e\u3002\u6bcf\u7ec412\u6b21\uff0c\u505a\u4e24\u7ec4\u3002\u7136\u540e\u6362\u6210\u53f3\u4fa7\uff0c\u518d\u505a\u4e24\u7ec4\u540412\u6b21\u3002\u53ef\u953b\u70bc\u81c0\u90e8\u548c\u5927\u817f\u3002
\u3000\u30008\u3001\u7360\u7259\u5f0f\u6536\u8170
\u3000\u3000\u7528\u53cc\u819d\u548c\u53cc\u624b\u8dea\u4f0f\u5728\u5e8a\u4e0a\uff0c\u4fdd\u6301\u8170\u90e8\u548c\u81c0\u90e8\u7528\u529b\uff0c\u5411\u4e0a\u62ac\u8d77\u53f3\u817f\uff0c\u819d\u76d6\u5f2f\u66f2\uff0c\u811a\u5e95\u671d\u5929\uff0c\u4fdd\u6301\u51e0\u79d2\u540e\u6062\u590d\u8d77\u59cb\u59ff\u52bf\u3002\u6bcf\u7ec412\u6b21\uff0c\u505a\u4e24\u7ec4\u3002\u53ef\u953b\u70bc\u81c0\u90e8\u548c\u8170\u8179\u3002
\u3000\u30009\u3001\u63c9\u64e6\u8179\u90e8
\u3000\u3000\u7ec3\u4e60\u8005\u4ef0\u5367\u4e8e\u5e8a\u4e0a\uff0c\u4e24\u624b\u76f8\u53e0\uff0c\u653e\u5728\u8179\u4e0a\uff0c\u4ee5\u987a\u65f6\u9488\uff0c\u9006\u65f6\u9488\u65b9\u5411\u5404\u6309\u646950\u5708\u3002\u7136\u540e\uff0c\u4e24\u624b\u5206\u5f00\u653e\u5728\u8179\u4e0a\uff0c\u4e0a\u4e0b\u5f80\u590d\u6309\u646950\u6b21\u3002\u8981\u6c42\u4e0d\u7528\u610f\u5ff5\uff0c\u53ef\u4ee5\u618b\u53e3\u6c14\u628a\u8179\u90e8\u9876\u8d77\u6765\u7ec3\u4e60\uff0c\u65e9\u665a\u4e00\u7ec4\u3002
\u5e38\u201c\u8e6c\u817f\u201d\u52a9\u7761\u7720\u3002
\u5165\u7761\u524d\uff0c\u5728\u5e8a\u4e0a\u5e73\u8eba\uff0c\u53cc\u624b\u62b1\u5934\uff0c\u7531\u6162\u5230\u5feb\u505a\u8e6c\u817f\u8fd0\u52a8\uff0c\u6bcf\u817f\u53ef\u505a3\u5206\u949f\uff0c\u7136\u540e\u518d\u6362\u53e6\u4e00\u6761\u817f\uff0c\u53cd\u590d\u8fdb\u884c\uff0c\u81f3\u817f\u811a\u53d1\u9178\u4e3a\u6b62\uff0c\u5177\u4f53\u65f6\u95f4\u548c\u6b21\u6570\u53ef\u6839\u636e\u4e2a\u4eba\u8eab\u4f53\u72b6\u51b5\u9010\u6e10\u589e\u52a0\u3002\u540c\u65f6\uff0c\u53ef\u5728\u7761\u524d\u591a\u7528\u70ed\u6c34\u6ce1\u6ce1\u811a\uff0c\u6ce1\u811a\u65f6\u63c9\u63c9\u811a\u5e95\uff0c\u4e5f\u80fd\u8d77\u5230\u6696\u8db3\u548c\u52a9\u7761\u7720\u7684\u4f5c\u7528\u3002
\u53e6\u5916\uff0c\u5973\u6027\u5728\u6bcf\u5929\u7761\u89c9\u524d\u53ef\u4ee5\u505a\u7626\u817f\u64cd\u8ba9\u81ea\u5df1\u7626\u817f\uff0c\u53ef\u4ee5\u8ba9\u81ea\u5df1\u5728\u7761\u524d\u5e73\u8eba\u5728\u5e8a\u4e0a\u5e76\u4e14\u4e24\u817f\u5939\u7d27\uff0c\u4ee545\u5ea6\u5c48\u819d\u4e3e\u5728\u534a\u7a7a\u4e2d\uff0c\u518d\u5c06\u81ea\u5df1\u7684\u5de6\u817f\u5f2f\u66f2\u5230\u6700\u5927\u9650\u5ea6\uff0c\u5c06\u53f3\u817f\u5c3d\u529b\u5411\u4e0a\u8e6c\u817f\uff0c\u811a\u9762\u4fdd\u6301\u94a9\u811a\u7684\u72b6\u6001\uff0c\u53ef\u4ee5\u5e2e\u52a9\u62c9\u4f38\u81ea\u5df1\u5c0f\u817f\u7684\u808c\u8089\u3002\u5728\u505c\u7559\u51e0\u79d2\u540e\u5c06\u81ea\u5df1\u7684\u53f3\u817f\u653e\u4e0b\u5f2f\u66f2\u5230\u6700\u5927\u7a0b\u5ea6\uff0c\u800c\u5c06\u5de6\u817f\u5c3d\u529b\u5411\u4e0a\u8e6c\u817f\uff0c\u53cd\u590d\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\uff0c\u53ef\u4ee5\u7626\u817f\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
\u8e6c\u817f\u8fd0\u52a8\u6ce8\u610f\u4e8b\u9879\uff1a
1\u3001\u4e0b\u80a2\u7684\u8bad\u7ec3\u9700\u8981\u6bd4\u4e0a\u80a2\u4ed8\u51fa\u66f4\u591a\u7684\u52aa\u529b\uff0c\u6240\u4ee5\u5728\u8bad\u7ec3\u524d\u8981\u505a\u66f4\u5145\u5206\u7684\u70ed\u8eab\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u819d\u5173\u8282\u3002
2\u3001\u5728\u6bcf\u4e00\u7ec4\u8bad\u7ec3\u7ed3\u675f\u540e\u4e0d\u8981\u5750\u5728\u8e6c\u9000\u5668\u4e0a\uff0c\u8981\u4e0b\u6765\u8d70\u4e00\u8d70\u3002
3\u3001\u8bad\u7ec3\u7ed3\u675f\u540e\u8981\u5728\u6709\u6c27\u5668\u68b0\u4e0a\u505a5\u5206\u949f\u5de6\u53f3\u7684\u653e\u677e\uff0c\u4e4b\u540e\u5145\u5206\u5730\u505a\u4e0b\u80a2\u7684\u4f38\u5c55\u7ec3\u4e60\uff0c\u4ee3\u8c22\u6389\u8bad\u7ec3\u4e2d\u5806\u79ef\u7684\u4e73\u9178\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a
\u4eba\u6c11\u7f51-\u5e38\u201c\u8e6c\u817f\u201d\u52a9\u7761\u7720 \u5931\u7720\u8bd5\u8bd52\u6b3e\u8336\u996e
\u4eba\u6c11\u7f51-\u817f\u7c97\u7684\u5973\u751f\u600e\u4e48\u505a\u80fd\u7626\u817f\uff1f\u51cf\u80a5\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u8981\u6ce8\u610f\u4ec0\u4e48\uff1f
\u767e\u5ea6\u767e\u79d1-\u8e6c\u817f \uff08\u8eab\u4f53\u52a8\u4f5c\uff09
有一种在杂技团叫蹬坛子，是一种杂耍。“蹬坛子”的演员双脚叉开蹬一件磨得溜光的陶瓷坛子，这是一种锻炼，不知道你真的是不是这种。
空中脚踏车，是瑜伽中最常见的瘦腿动作。空中蹬自行车中，有勾脚和绷脚的交替练习，这样可以帮助我们拉长小腿，减掉大腿多余的脂肪，让腿部的线条更好看，同时帮助强化灵活踝关节，让脚踝更加纤细。
空蹬自行车，锻炼腿部，膝盖疼的可以这样锻炼比较好，不会磨损膝盖骨滑膜。就是你好好的锻炼对身体健康有好处
空蹬自行车，锻炼腿部，膝盖疼的可以这样锻炼比较好，不会磨损膝盖骨滑膜。
扩展阅读：腿抬不起来大腿根部会痛 ... 办公室椅子上的腿部运动 ... 双手交叉睡觉心理问题 ... 他把他双手扣住举过头顶 ... 怎么判断男人是不是初次 ... 校服下摆前面翘起来怎么办 ... 一根手指和两根手指的区别 ... 手就这么大握不住太多东西 ... 教室里传来一阵激烈的掌声 ...
