自我催眠的办法
1、渐进式放松法：是指一种逐渐的、有序的、使肌肉先紧张后放松的训练方法。强调放松要循序渐进地进行， 要求被试在放松之前先使肌肉收缩， 继而进行放松。2、数息法：是从佛陀时代就流传下来的禅定技巧，简单而好用。每深呼吸一次就在心里数一个数字，从一数到十，再从十数回一，所以，数的顺序依次是一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、九、八、七、六、五、四、三、二、一、二，这样反覆。
3、快速自我催眠法：找到任何比较安静，不被打搅的地方，坐着或者躺着，通过数数进行催眠，数数的时候要非常有规律，集中精力，保持心灵的敏感、警觉。
4、自我想象催眠法：将身体靠在沙发上或躺椅上，全身放松，该方法适用于想象能力比较好的人，可以根据自己的喜好想象不同的场景。
5、催眠磁带自录法：选取一段自己喜欢的音乐，用自己的声音进行暗示，录制催眠磁带。按照从头到脚放松的方法或从20到1的数数法导入催眠状态。
绛旓細鍙互鍘绘浘缁忓彂鐢熼偅浜涗簨鐨勫湴鏂癸紝灏变細鎯宠捣閭ｄ簺浜嬶紝瑙︽櫙鐢熸儏鐨勫姙娉锛岃嚜鎴戝偓鐪犲彧鏄傚湪鐫℃ⅵ涓鑷繁鍥炲埌浠ュ墠鐨勬儏鏅綋涓紝濡傛灉浣犵湡鐨勫湪杩欎釜鎯呮櫙褰撲腑锛屼笉鐢ㄥ偓鐪犱篃鑳芥兂璧峰緢澶氥傜浣犱竴鍒囬『鍒╋紒
绛旓細涓嶈浠ヤ负鈥滄暟缁电緤鈥濆彧鏄ぇ浜哄搫楠楀皬鏈嬪弸鐨勪紟淇╋紝骞舵棤绉戝鏍规嵁銆鍏跺疄鈥滄暟缁电緤鈥濅篃鏄竴绉嶈嚜鎴戝偓鐪犵殑鏂规硶銆傚綋浣犺鐢熸椿闂鍥版壈鐨勯毦浠ュ叆鐫＄殑鏃跺欙紝鍙互韬哄湪搴婁笂锛屾暟鏁扮坏缇婏紝鏁扮殑鏃跺欒鎯宠薄鑷繁韬哄湪涓涓ぇ鑽夊師涓婏細涓鍙張涓鍙櫧鑹茬殑灏忕坏缇婄敱鏍忔潌鐨勪竴杈硅烦鍒板彟涓杈光︹︿綘寰堝揩渚夸細鍥炲骞抽潤鐨勫績鎯咃紝鑷劧鍏ョ潯銆2.璋...
绛旓細\x0d\x0a\x0d\x0a(2)鍔抽搁傚害锛屾敼鍙樹笉鑹敓娲讳範鎯傛垝鐑熴侀厭銆佸繉杈涜荆鍒烘縺椋熷搧锛屽鍜栧暋銆佹祿鑼剁瓑銆傛櫄椁愪笉瑕佽繃楗銆俓x0d\x0a\x0d\x0a(3)閫傞噺閫夐涓浜涙湁鍔╀簬绁炵粡鍔熻兘鐨勯鍝銆傚娌抽奔銆佹捣楸笺佺墶铔庛佽櫨銆佹偿槌呫佺尓鑲濄佺尓鑵般佹牳妗冦佽姳鐢熴佽嫻鏋溿佽槕鑿囥佽睂璞嗐佽殨璞嗐佺墰濂剁瓑銆俓x0d\x0a\x0d\x0...
绛旓細鍙互鏍规嵁鑷繁鐨勫枩濂芥兂璞′笉鍚岀殑鍦烘櫙锛屽鍦ㄦ捣杈规檼澶槼锛屽湪娓呮櫒鐨勫北椤跺懠鍚告柊椴滅┖姘旂瓑锛屽浘鍍忚秺娓呮櫚锛岃嚜鎴戝偓鐪犵殑鏁堟灉浼氳秺濂姐傚伐浣滅柌鍔虫垨鍘嬪姏杩囧ぇ鐨勬椂鍊欙紝涔熷彲浠ユ兂璞￠潰鍓嶆湁涓涓法澶х殑姘存櫠鐞冩垨涓閬撴俯鏆栫殑鐧藉厜锛岃屼綘鍒欒薄涓鍧楄搫鐢垫睜婧愭簮涓嶆柇鐨勫惛鍙栬兘閲忥紝鎬讳箣锛屾牴鎹嚜宸辩殑闇瑕佽繘琛屾渶鍚堥傝嚜宸辩殑鎯宠薄锛屼竴瀹氳兘杈惧埌缇庡鐨...
绛旓細渚嬪锛屽綋浣犵敓鐥呯殑鏃跺欙紝鍙互鍦ㄥ惛姘旂殑鏃跺欑┖姘斿寲鎴愪竴閬撳叿鏈夋不鐤楀姛鑳界殑鍏夛紝娴佽嚦鐢熺梾鐨勯儴浣嶏紝骞朵笖鏆楃ず鑷繁锛屾垜鐨勮韩浣撹秺鏉ヨ秺鍋ュ悍锛併2 鑷垜鍌湢鐨勬柟娉 涓嬮潰鐨勬楠よ兘甯姪浣犺繘琛岃嚜鎴戝偓鐪狅細鎵句竴涓垝閫傜殑銆侀殣绉佺殑鍦版柟鍧愪笅鏉ユ垨鑰呰汉涓嬫潵锛屼互浣犺涓鸿垝鏈嶇殑濮垮娍灏辫銆傞棴涓婄溂鐫涳紝璇曠潃鍘绘帓闄ゅ績閲岀殑鐒﹁檻鍜屾亹鎯с備竴鑸...
绛旓細鍙浣犳帉鎻″埌杩欎釜鍘熺悊锛岃繍鐢ㄨ寖鍥村彲浠ラ亶甯冪敓娲讳腑姣忎釜鍖哄潡銆備緥濡傦紝褰撲綘鐢熺梾鐨勬椂鍊欙紝鍙互鍦ㄥ惛姘旂殑鏃跺欑┖姘斿寲鎴愪竴閬撳叿鏈夋不鐤楀姛鑳界殑鍏夛紝娴佽嚦鐢熺梾鐨勯儴浣嶏紝骞朵笖鏆楃ず鑷繁锛屾垜鐨勮韩浣撹秺鏉ヨ秺鍋ュ悍!闈㈠鐢熸椿鐨勫帇鍔涗細浣挎垜浠殑鑴戠缁忛珮搴︾揣寮犱粠鑰岄犳垚澶辩湢澶氭ⅵ锛鑷垜鍌湢灏辨垚浜嗕竴绉嶅繀涓嶅彲灏戠殑娴佽鏂规硶銆
绛旓細鍚庢潵锛屾垜灏辩幇瀛︾幇鍗栵紝鐢ㄨ嚜鎴戝偓鐪犵殑鏂规硶鏉ュ厠鏈嶃備笂搴婂悗锛岄捇杩涜殜甯愰噷锛屾垜鍏ㄨ韩韬哄钩锛岄愭鏀炬澗韬綋鍚勪釜閮ㄤ綅锛屽湪鏀炬澗鐨勮繃绋嬩腑锛屼細鎰熷彈鍒版诞鍔ㄧ殑蹇冩參鎱㈠畞瀹氫笅鏉ャ傝韩浣撳畬鍏ㄦ斁鏉惧悗锛屾垜鎶婃敞鎰忓姏杞Щ鍒鍛煎惛銆傛妸鍛煎惛鏀炬參锛屾媺闀匡紝鍚告皵鐨勬椂鍊欙紝鎯宠薄绌烘皵濂藉儚鏄竴鏉＄粏闀跨殑閾剁嚎锛屼粠榧诲瓙閽昏繘姘旂锛屾祦鍏ヨ偤鍙讹紝甯︽潵涓鑲℃竻鍑夌殑...
绛旓細鑳斤紝鑰屼笖鏅氫汉閮借兘鍋氬埌锛佷綘姣忓ぉ鏃╀笂璧锋潵锛屽湪鎬濈淮鏀炬澗涓斿苟涓嶆椿璺冩椂锛屽鐫浣犵殑闀滃瓙澶嶈堪浣犲績鐞嗛渶瑕侊紝涓娈垫椂闂村悗浣犲氨鑳借揪鍒版祬灞鍌湢鏁堟灉锛佽繖鏄鑷垜寤虹珛蹇冪悊鏆楃ず鐨勮繃绋嬶紝鏄幇浠ｇぞ浼氭墍璋撶殑鈥滃績鐞嗗缓璁锯濈殑涓绉嶅父鐢ㄦ柟寮忥紒
绛旓細鍒氬垰鐪嬩簡鍖荤敓锛屾垜涔嬪墠鐫′笉鐫鏄洜涓鸿冭瘯鍘嬪姏澶э紝澶嶄範鍒板噷鏅ㄥ鑷存墦涔变簡鐢熺墿閽燂紝鍦ㄦ櫄涓婂簲璇ョ潯瑙夌殑鏃跺欐濈淮杩樺緢娲昏穬锛屽鏋滄槸杩欑鍥犱负鍘嬪姏銆佹媴蹇у拰鐢熺墿閽熸贩涔辫屽鑷寸殑鐫′笉鐫锛鑷垜鍌湢鏄病鏈夋晥鏋滅殑銆傛渶濂鐨勫姙娉鏄仛濂戒互涓嬩笁涓柟闈細1銆佹壘涓澶╂潵瀹炶返杩欎釜鍔炴硶锛岃瀹氭棭涓婂簲璇ヨ捣搴婄殑鏃堕棿鍜屾櫄涓婂簲璇ョ潯瑙夌殑鏃堕棿锛岃瀹...
绛旓細2绉鍌湢锛岀涓绉嶅ソ鍐欙紝闂笂鐪硷紝娣卞懠鍚革紙3鍒7涓嬶級锛屽懠姘旂殑鏃跺欐劅瑙夊弻鑲╋紝鎵嬫斁鍦ㄨ兏鍙ｉ粯蹇垫垨鑰呰娼滄剰璇嗭紝浠婂ぉ闄簡鍋朵竴澶╀簡锛岀劧鍚庢兂鑷繁鐜板湪鐨勮韩浣撶殑鎰熻锛屽湪鎯冲惉鍒板摢浜涘０闊筹紝鍦ㄦ兂鑷繁鍛ㄥ洿鐫佺溂鐪嬪埌鐨勶紝鍙嶅鎰熷彈鑷繁鐨勫唴瑙﹁锛屽惉瑙夛紝瑙嗚銆傚ぇ姒15鍒嗛挓灏辫兘鐫′簡 杩樻湁鍌湢涓殑鍑忓帇娉 鎶宸у紑濮嬪墠锛屽厛娣卞懠鍚革紝...
