如何将肱三头肌练得饱满有力？ 如何才能够练好肱三头肌，哪几个动作，把手臂练得粗壮有力？
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我们通常想要手臂力量强大会较多训练肱二头肌，但事实上肱三头肌的训练会更加重要，也比二头肌的训练难度要强，肱二头肌的主要训练动作就是各类弯举，在日常生活中就能练到，而由于肱三头肌的部位在上臂接近肩膀处，往往需要一些特定动作才能练好肱三头肌，使其更加强壮。
肱三头肌部位在上臂后面延伸，顾名思义，它有三个头，分别是长头、短头、外侧头，一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。
肱三头肌的结构附在肩关节上，所以对于肱三头肌的很多训练动作有点类似于肩上推举，当手臂完全伸直，把肌肉伸展开来才能更好的刺激到长头。
每一个头都有相对应的动作能够刺激到，在训练中我们也应该注意要均衡锻炼，每一个头都要可以去训练，不能忽视某一肌肉组织的训练，则会导致肌肉发展不均衡。
下面我将推荐几个专门训练肱三头肌的动作，助你强壮肱三头肌，变得饱满有力！
动作一：坐姿颈后三头臂屈伸
此动作能够最大化的刺激长头，让手臂得到完全的伸展，杠铃、哑铃都可以进行颈后屈伸，但刺激重点还是有所不同的，此外，这个动作的负重无需太大。
这个动作也可以采用站姿，但坐姿能够使动作更加规范，避免其他肌群借力，也能避免下腰酸痛。
可坐在有靠背的健身椅上，将哑铃举到头顶，双臂伸直，上臂正好位于双耳外侧，屈肘缓缓向颈后下放杠铃，此时用肱三头肌发力，在动作顶点停顿2秒，然后缓缓回起始位置即可。
动作二：正握下拉
利用臂力训练机进行训练，动作过程中，面向器械双脚打开，双手握住阻力杠两端把柄，挺胸收腹，肘关节贴在身体两侧。
利用肱三头肌和小臂的力量把阻力杠下压，直至手臂向下伸直，动作顶点进行“顶峰收缩”停顿2秒，再慢慢还原动作即可。
要注意的是，在运动过程中，上臂不能随着小臂的移动而移动，要一直保持稳定状态垂直于地面。
动作三：窄距卧推
我们知道卧推动作一般适用于锻炼胸肌时进行，但我们不知道的是改变双手的握距是可以刺激到不同的肌肉部位的，正如“窄距卧推”一样，窄距把关节活动空间缩小，发力的重点自然也发生了转移，大部分力量都集中在了手臂的肱三头肌上。
可以利用扩胸器来锻炼。也可以用举重和哑铃进行合理的健身。练出来这种肌肉一定要有耐心要坚持锻炼才可以。开始的时候要适量，不要导致肌肉拉伤。
进行力量训练，如果举重，哑铃，各种健身操都可以，不过你最好要在你的健身教练的指导下进行练习，这样才有真正的效果。
这个就是分开的肌肉训练，具体的可以通过网络的视频教程，或者在健身房咨询健身教练，他们会给你们制作一个非常好的训练方案
肱三头肌训练课，让你的麒麟臂更加雄壮饱满有力量
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