如何解决大学生拖延行为 上大学以后，该如何克服自己的拖延症？
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现在越来越多的大学生或多或少都会有拖延症，情况愈演愈烈，所导致的负面影响也随之扩大，下面我将介绍五个方法，让我们一起告别拖延症！
一、制定计划
1、我们不需要事无巨细的计划，因为如果把每个小时都安排得很紧张会变得很累，而且大学经常会有一些突发的事情打乱自己的计划，所以我们做到今天的任务今天完成就够了。（我通常是在每天早晨洗漱完在便利贴写上要完成的任务，坚持每天完成三个比较重要的任务。）
2、先制定一个长期的计划，比如大学四年要完成哪些任务，再把计划分为几个小计划，具体到每年和每学期，列一个清单，完成一项就在前面打✔ ，我们要好好利用自己手机里的备忘录和计划本。
3、决定了的计划就不再反复修改，不要忘记自己当初做计划的初心。
二、五秒法则
当你要去做一件事情的时候，如果已经意识到自己正在拖延，就马上倒数五个数，数到1就立即去做，这样可以增加执行力。
三、固定自己娱乐放松的时间
在学习工作的时候就把手机放一边，玩手机的时候就安心地玩，每天给自己设限可以玩几个小时，玩到时间够了就不可以再玩。
四、拒绝完美主义
其实很多人拖延的原因是过于追求完美，我们要分清任务的主次和重要性，不要在琐事上浪费时间，有的事情完成比完美更重要。
五、学习环境
学习环境是非常重要的，让自己在充满学习氛围的环境学习会大大提高学习的效率与动力，所以想学习就去图书馆和教室（举个不好的例子：我每次在宿舍学习的时候效率都很低，总是会想喝个水，吃口零食，照镜子等，无法集中注意力)
最后，希望大家早日告别拖延症！！！做一个自律的大学生！！！
说到大学生拖延症，作为一名在校大学生我是非常感同身受的，因为我自己也是偶尔会犯拖延症的那种人，但我知道如何克服拖延症。那么接下来让我介绍一下我的方法吧。
①不要为自己的行为找借口
当你打算去做一件事的时候，脑子里那个邪恶小人告诉你类似于“明天再做也不迟”这种话，你就应该正义地跳出来，今天的事情就要今天做。俗话说得好“今日事今日毕”，今天的问题不要拖到明天。
②做好计划
任务发布下来后，第一件事就是找到一本本子，或者是可以拿出手机打开便签，把任务拆分成很多小任务，然后每个任务所需要的时间也要标记好，这就形成了一个计划。日后的行程都依据这个计划来进行。
③先做上五分钟
不管什么事，先做上五分钟。这是一句很管用的话。我经常这么告诉自己。当你对一件事情没有兴致的时候，不妨先做做看，等过了五分钟之后，你会发现之前不想做的事突然有了点乐趣，这样就可以接着做下去了，直到任务完成。
④不能拖小事
几分钟可以完成的事，尽量不要往后拖。例如说洗碗、叠被子、扔垃圾这种小事情，也就是一下子的时间，不值得拖延，而且拖延起来的话之后要用很长的时间才能够完成。
⑤利用压力效应
你觉得什么时候效率比较高。那当然是截止时间之前那一段时间。为什么呢？因为有压力才有动力，好好利用压力效应，每一天都可以过得很高效。
⑥想象未来
可以通过这种方式来给予自己动力，想象一下如果能够提前完成任务之后的生活会有多么美好，想象的过程可以细节一些。⑦读这方面的书
比如说《自控力》，这本书就专门解释了这个问题，然后还提供了怎么提高自己的意志力和掌握时间与生活的方法，很值得我们去学习。
以上就是我克服拖延症的方法，如果对你们有帮助的话，请予以采纳谢谢！
据权威调查显示，全国约有80%的大学生都患有拖延症，而又有50%的大学生正在养成拖延习惯。而当拖延成为习惯，变成拖延症，就会严重影响到大学生的正常学习和工作。
一、不要过度追求完美。忘记完美，降低对结果的期望值。有句话叫作“好的开端是成功的一半”，简直是拖延症患者的挡箭牌。他们借着“要有个完美的开端才能成功”这个烂借口，不知道拖黄了多少“成功”。追求完美，是拖延症的跟屁虫。它到哪，拖延就跟到哪儿。想要对付拖延症，就要痛打完美主义，绝对不要等到万事俱备才开始做事。相比追求完美，我反而会把对结果的期望值降到最低。从一开始给自己留余地，做一个70分的人，别想着做100分的人。对于拖延症患者，速度比质量要重要，开始做比做多少更重要。
二、战胜负面情绪。当今社会下，无论多小的事都会让我们产生负面情绪。而这些负面情绪会影响我们的学习和生活，除此之外，还会造成大学生的拖延。由于一直被负面情绪影响，无法正常做事，失去了动力和激情，效率自然也就降低了，慢慢把事情拖延到了后边。所以，为了不拖延，要学会战胜负面情绪，不能让负面情绪影响自己正常的生活和学习。
三、给自己设定时间。很多大学生之所以有拖延行为，是因为他们没有给自己设定一个时间。只有给自己订立一个必须多久完成的目标，才会有压迫感。俗话说，压力越大，动力越大。这样可以提高自己的工作效率，激发自己的小宇宙，从而进一步解决拖延行为。
四、分解目标。设置计划，脚踏实地。目标每个人都有，可有效实现的人少之又少。学会分解目标，给自己定制可行计划，比如每天需要哪些事，给出具体步骤，最好写出来，不想写出来也要做到心中有数。把每一项完成的任务勾掉，记录自己的进步，也可以给自己正反馈积极的推动。
有拖延症不可怕，可怕的是即使你知道你也不想去改变，不愿意走出舒适区。不要害怕拖延症，每个人多少都会有一些。与其一直自责，不如现在开始慢慢改变。
（1）调整任务心理预期完成目标。拖延心理是拖延者行为习惯和生活态度的一种体现，同时也说明这是一种普遍的社会心理现象。大部分拖延者的性格比较固执，不允许任何事物存在一点瑕疵，给自己带来了极大的心理负担，只有在完全有把握的情况下，才开始行动去完成任务。拖延者可以适当调整心态，把对任务要完美完成的意识弱化，尽可能的偏向于只是单纯想完成任务，适当降低任务预期完成目标。
（2）设置心理干预逐渐解决拖延问题。任务执行过程中，拖延者往往更容易被周围有趣的事情打扰，从而放弃完成任务，去做自己轻松感兴趣的事情，缓解完成任务带来的心理负担。每当有这种追求舒适的心理出现时，可以把自己的学习任务写出来，通过这种方式警醒自己必须按时完成学习任务。也可以利用手机、闹钟等工具，设置一个学习时间段提醒功能，在此期间必须完成学习才可能参与其他活动，通过这种方式逐渐缓解自己的拖延问题。
（3）组建群体共同完成学习任务。相较于由个人去完成一项任务，群体配合完成任务可能更有利于防止拖延问题的产生。所以可以通过组建群体共同完成一项任务的方式来缓解拖延行为，因为群体成员之间可以相互督促，利用集体荣誉感和责任心为完成学习任务提供动力。
（4）通过心理暗示增强自信心。在面对学习任务时，对自己的能力信心不足，限制自己去完成任务。所以大学生要树立自信心，放下得失心理，坚定自己的目标，并为之付出努力。不断给自己心理暗示，告诉自己我可以、我能行，坚持到最后一定会成功。
（5）提高自主学习能力，明确学习动机。自主学习是大学生必须具备的行为习惯，在学习过程中要根据自己的学习能力和习惯制定符合自己的学习策略，明确自己的学习动机，提高自控能力，制定学习计划，建立学习目标，逐渐缓解拖延问题。
拖延症就是推迟开始或完成一项任务，尽管知道它会严重影响你的工作质量——例如，把一个主要的课堂项目推迟到最后一分钟。事实上，拖延可能是一种有害的行为，会降低学生的成绩。这里有四个技巧可以帮助学生在学习中更好地处理拖延的根本原因。
1. 管理动机
学生拖延的主要原因之一是他们不认为他们的课程与他们现在正在做的事情或期望以后做的事情相关。当学生发现他们的学术任务有趣、重要和有用时，他们更有可能更加努力地完成它们，而不太可能推迟完成，这样学习会让学生感到无聊和沮丧。因此，找到保持动力的方法可以防止拖延。提醒自己学术任务的实际价值。首先弄清楚你学习某事的原因。例如，与其将完成作业视为满足课程要求的一种方式，不如考虑如何将你的课程作业转化为与你的生活或职业目标相关的东西。
2. 管理目标、任务和时间
大学生活会变得忙碌。许多大学生必须同时兼顾课程作业、社交活动和实习。变得更有条理有助于避免拖延，这意味着将长期目标分解为较小的短期、具有挑战性和明确的目标和任务。这种技术奏效的原因是拖延与个人对完成任务的偏好和愿望直接相关。当一个目标太大时，它就变得无法立即实现；因此，你会认为这项任务不太理想，并且更有可能推迟。通过将一个大的长期目标分解为一系列更小、更具体的目标，你会发现项目更容易完成，更重要的是，你到终点线的感知距离会缩短。这样，你更有可能认为该项目是可取的，并且你不太可能拖延。其次，你需要根据任务的重要性和紧迫性列出任务，估算完成每项任务所需的时间，并确定实现日常目标的具体步骤，从而计划你的每日时间。根据你喜欢学习的方式和时间来计划你的时间也很重要。例如，你可能在深夜最集中注意力，你的记忆力可能在清晨工作得最好，或者你可能在白天更好地协作。此外，你应该使用日历和任务管理应用程序等来计划你的时间并监控你完成了多少工作。
3.创造良好的学习空间
避免拖延的另一个重要方法是确保你的学习环境支持学习。学生会在任何地方学习，即使在公园也是如此，但这些地方可能不是最适合学术活动的地方。与学术任务相比，这些环境具有许多可能更有趣且更少情绪消耗的特征。因此，学生可能会远离学习，转而与朋友聊天或玩手机，这就是为什么选择或创造一个好的学习场所可以帮助人们停止拖延。尝试以适合你学习习惯的方式设置你的环境。
4. 从朋友那里得到一点帮助
朋友和同学可以互相帮助停止拖延，同事可以互相督促工作，并帮助彼此按时完成任务。这对于任何与自我控制作斗争的人来说尤其重要。拥有支持性的朋友和其他同龄人可以增强自信，并使任务看起来更有价值和更有趣。
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