家中只有一对哑铃，应该如何锻炼自己的肩膀？
可以做双手哑铃划船，头后推举哑铃，哑铃飞鸟，哑铃弯举，哑铃侧平举，哑铃举重等动作。第1点应该进行肩膀的这种向上提拉，两人来回向上去，这样可以刺激肩膀的力量，用肩膀特别有爆发力，第2点就是哑铃向侧矩，然后进行肩膀的这种拉伸训练，通过这样的训练可以让身上的肌肉很有爆发力。
只需要双手各持一只哑铃，然后进行上下举动的动作，这样就能有效的锻炼自己的肩膀。
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