产妇一天要睡多久才好
八个小时充足的睡眠，多卧床休息。
健康坐月子的建议：
1、注意休息
坐月子期间产妇需要多卧床休息，卧床休息既能有助于身体和体力的恢复，提高免疫力，增加食欲，促进乳汁的分泌，又能防止子宫下垂，减少子宫的压力。怎样坐月子不会胖，注意休息不可少。
2、适量走动
由于产妇分娩后其体内的内分泌发生了变化，全身肌肉的弹性下降，关节变得松弛，腹部增大等，不能运动过量，但是也不能整天都不运动。饭后可以适时的走动，饭后散散步等，尽量在室内走动，避免吹风。
建议坐月子期间建议使用收腹带，选择材质柔软，透气性强的收腹带能够对腰腹曲线至下腹部起提升作用，不仅可以防止内脏下垂，还可以促进子宫收缩和骨盆回位，帮助体内机能慢慢恢复。使用收腹带还能控制腹部肌肉堆积，避免肚腩的产生，起到减肥的效果。
3、亲自哺乳
母乳是满足宝宝健康成长不可缺少的天然食物，母乳营养价值非常高，其富含各种营养成分，各个成分比例均衡，还含有大量的免疫物质，非常适合宝宝食用。
亲自哺乳不仅可以满足宝宝成长的需求，还能消耗产妇怀孕期间累积脂肪和热量，帮助产妇尽快恢复身材，不会产后变胖，还能降低产妇发生乳腺癌的风险。
4、营养均衡
产后妇女身体抵抗力下降，需要及时补充营养成分。坐月子期间补充足够的营养能帮助身体尽快恢复，有助于调节身体机能，是产妇尽快恢复元气，避免气血不足，贫血等。然而补充营养时要保持营养均衡，荤素搭配要合理，避免营养过剩等造成产后肥胖等。
建议产妇饮食以清淡为主，荤素协调搭配，多补充维生素和蛋白质，多吃新鲜水果和蔬菜，平时可以多喝鸡汤等营养丰富的汤品，少吃脂肪含量高的食物，只有这样才不会导致坐月子发胖等。
扩展资料：
坐月子应该摒弃陋习，科学坐月子。
在农业社会，由于医疗、交通等因素制约，坐月子面临着较高风险。为避免出现安全问题，产妇承受了不少痛苦与伤害。随着社会变迁，产妇的恢复条件越来越好，一些陈旧、落后的坐月子陋习，亟须摒弃。
然而，一部分人的价值观念和生活方式似乎比现代社会“慢了一拍”。他们往往会拿过去的成功经验来作为博弈筹码，让年轻人缺乏议价能力。
在安全焦虑的裹挟下，在老人以“一切为了你好”的道德捆绑下，年轻人即使对捂月子缺乏价值认同，也不得不妥协与退让。捂月子不仅让她们承受了身体上的痛苦，也承受了精神上的折磨。
让坐月子更加靠谱，既需要年轻人与老年人的良性互动，也需要医生、营养师、月嫂等专业人士的社会支持。毕竟，捂月子在老年人脑海中根深蒂固，要想让他们实现价值观念的转变，离不开有说服力的外人来“现身说法”。
时过境迁，年轻人的身体素质和生存环境与过去相比发生了翻天覆地的变化。只有让陈旧、落后的捂月子失去生存空间，让坐月子更具有科学精神与时代气息，坐月子才会变得更加安全舒适、有品质。
参考资料来源：人民网-怎样坐月子不会胖
人民网-捂月子的陋习该改改了
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