钙片什么时候吃最好 钙片吃多了有这些后果 钙片是什么时候吃吸收最好
\u9499\u7247\u4ec0\u4e48\u65f6\u5019\u5403\u6700\u597d\u9499\u7247\u4ec0\u4e48\u65f6\u5019\u5403\u6700\u597d\u5f97\u6839\u636e\u4e0d\u540c\u60a3\u8005\u7684\u60c5\u51b5\uff0c\u4e0d\u540c\u7684\u8eab\u4f53\u72b6\u6001\u9009\u62e9\u6700\u4f73\u7684\u8865\u9499\u7684\u65f6\u95f4\u3002\u9700\u8981\u8003\u8651\u51e0\u4e2a\u56e0\u7d20\uff1a
1\u3001\u5bf9\u4e8e\u7279\u522b\u9700\u8981\u8865\u9499\u7684\u4eba\uff0c\u5982\u679c\u7f3a\u9499\u7684\u8001\u4eba\uff0c\u78e8\u7259\u7684\u5c0f\u5b69\uff0c\u4ee5\u53ca\u5bb9\u6613\u62bd\u7b4b\u7684\u4eba\u5403\u9499\u7247\u6700\u597d\u5728\u665a\u4e0a\uff0c\u56e0\u4e3a\u4e00\u822c\u5230\u4e86\u665a\u4e0a\u5c31\u5f88\u5c11\u518d\u8fdb\u98df\uff0c\u4ece\u98df\u7269\u4e2d\u8865\u5145\u7684\u9499\u5242\u4f1a\u975e\u5e38\u5c11\u3002\u8840\u6db2\u4e2d\u7684\u9499\u6709\u90e8\u5206\u4f1a\u6d41\u5230\u5c3f\u6db2\u5f53\u4e2d\u6392\u51fa\u4f53\u5916\uff0c\u8840\u6db2\u91cc\u7684\u9499\u5c31\u4f1a\u51cf\u5c11\uff0c\u4e5f\u662f\u4e3a\u4ec0\u4e48\u5f88\u591a\u8001\u5e74\u4eba\u4f1a\u5728\u591c\u91cc\u4f1a\u62bd\u7b4b\u7684\u539f\u56e0\u3002\u665a\u4e0a\u8865\u5145\u80fd\u5f88\u597d\u7684\u9884\u9632\u7f3a\u9499\u53ef\u80fd\u5bfc\u81f4\u7684\u4e00\u4e9b\u95ee\u9898\u3002
2\u3001\u9499\u5438\u6536\u4e00\u822c\u662f\u9910\u4e2d\u3001\u9910\u540e\u534a\u4e2a\u5c0f\u65f6\u6216\u8005\u4e00\u4e2a\u5c0f\u65f6\u4ee5\u5185\u670d\u7528\uff0c\u5bf9\u4e8e\u9499\u8d28\u7684\u5438\u6536\u662f\u6700\u597d\u7684\u3002\u56e0\u4e3a\u98df\u7269\u4f1a\u523a\u6fc0\u80c3\u9178\u7684\u5206\u6ccc\uff0c\u52a0\u901f\u9499\u8d28\u7684\u5206\u89e3\u548c\u53e3\u670d\u9499\u7247\u7684\u5206\u89e3\u548c\u5438\u6536\uff0c\u4e5f\u662f\u9499\u5438\u6536\u7684\u6700\u4f73\u7684\u65f6\u673a\u3002
3\u3001\u6ce8\u610f\u8865\u9499\u4e0d\u8981\u8865\u8fc7\u91cf\uff0c\u56e0\u4e3a\u8fc7\u91cf\u5c31\u4f1a\u6709\u7ed3\u77f3\u7684\u98ce\u9669\uff0c\u4f1a\u51fa\u73b0\u80c6\u7ed3\u77f3\u3001\u80be\u7ed3\u77f3\u7b49\u3002\u5bf9\u4e8e\u591c\u95f4\u8865\u9499\uff0c\u5403\u5b8c\u4e86\u9499\u7247\u4ee5\u540e\u4eba\u7684\u6d3b\u52a8\u91cf\u5f88\u5c11\uff0c\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\u5f88\u6162\uff0c\u5982\u679c\u9499\u6c89\u79ef\u5728\u5c3f\u6db2\u5f53\u4e2d\uff0c\u6216\u8005\u6c89\u79ef\u5728\u80c3\u80a0\u9053\u5f53\u4e2d\uff0c\u5c31\u4f1a\u5e26\u6765\u80c6\u7ed3\u77f3\u548c\u80be\u7ed3\u77f3\u7684\u98ce\u9669\uff0c\u6240\u4ee5\uff0c\u5bf9\u4e8e\u7ed3\u77f3\u7684\u9ad8\u5371\u4eba\u7fa4\uff0c\u5efa\u8bae\u65e9\u6668\u8865\u9499\u6216\u8005\u4e2d\u5348\u8865\u9499\u3002\u53ef\u4ee5\u901a\u8fc7\u8fd0\u52a8\u6765\u51cf\u5c11\u7ed3\u77f3\u5f62\u6210\u7684\u98ce\u9669\u3002
\u3000\u30001\u3001\u53e3\u670d\u9499\u7247\uff0c\u5efa\u8bae\u662f\u5728\u5403\u996d\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u6216\u8005\u662f\u996d\u540e45\u5206\u949f\uff0c\u56e0\u4e3a\u8fd9\u65f6\u5019\u80c3\u9178\u7684\u6d3b\u52a8\u80fd\u529b\u662f\u6700\u5927\u7684\uff0c\u9499\u7247\u4e2d\u7684\u9499\u8d28\u662f\u6700\u5bb9\u6613\u88ab\u5438\u6536\u7684\u3002
\u3000\u30002\u3001\u8fd8\u6709\u5bf9\u4e8e\u65e9\u4e2d\u665a\u4e09\u4e2a\u65f6\u95f4\u6bb5\u6765\u8bf4\uff0c\u7531\u4e8e\u4eba\u4f53\u7684\u80a0\u80c3\u5438\u6536\u80fd\u529b\u4e0d\u4e00\u6837\uff0c\u5bfc\u81f4\u4e86\u8865\u9499\u7684\u6548\u679c\u662f\u4f9d\u6b21\u589e\u5f3a\u7684\uff0c\u5230\u4e86\u665a\u4e0a\u662f\u6700\u5f3a\u7684\uff0c\u6240\u4ee5\u665a\u996d\u540e\u5403\u9499\u7247\u5438\u6536\u80fd\u529b\u6700\u5f3a\u7684\u3002\u5f53\u7136\u665a\u996d\u4e5f\u4e0d\u80fd\u5f88\u665a\uff0c\u4e03\u516b\u70b9\u949f\u4e3a\u5b9c\u3002
\u3000\u30003\u3001\u8fd8\u8981\u6ce8\u610f\u7684\u662f\uff0c\u9499\u7247\u4e2d\u7684\u9499\u8d28\u7684\u5438\u6536\u662f\u5bb3\u6015\u9178\u7c7b\u7269\u8d28\u7684\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u542b\u8349\u9178\u8fc7\u591a\u7684\u98df\u7269\uff0c\u6bd4\u5982\uff1a\u83e0\u83dc\u3001\u8fa3\u6912\uff0c\u8fd8\u6709\u78b3\u9178\u542b\u91cf\u9ad8\u7684\u996e\u6599\u7b49\u3002\u6240\u4ee5\u5728\u8865\u9499\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u5c3d\u91cf\u5c11\u5403\u6216\u8005\u4e0d\u5403\u8fd9\u7c7b\u98df\u7269\u3002
\u3000\u30004\u3001\u8fd8\u6709\u9499\u7247\u7684\u53e3\u670d\uff0c\u4e0d\u8981\u548c\u8c46\u7c7b\u3001\u5976\u7c7b\u5236\u54c1\u4e00\u8d77\uff0c\u8fd9\u662f\u5f88\u591a\u4eba\u7684\u8bef\u533a\uff0c\u60f3\u5f53\u7136\u7684\u8ba4\u4e3a\u8c46\u7c7b\u3001\u5976\u7c7b\u91cc\u9762\u542b\u9499\u9ad8\uff0c\u80fd\u66f4\u5927\u7a0b\u5ea6\u7684\u8865\u9499\uff0c\u4f46\u662f\u4ed6\u4eec\u4e0e\u9499\u7247\u8363\u8a89\u5728\u80c3\u91cc\u51dd\u7ed3\u6210\u5757\uff0c\u4e0d\u597d\u6d88\u5316\u3002
\u3000\u30005\u3001\u5bf9\u4e8e\u7ecf\u5e38\u5e72\u91cd\u6d3b\u800c\u9700\u8981\u8865\u9499\u7684\u8001\u5e74\u4eba\uff0c\u7531\u4e8e\u4f53\u5185\u7684\u9499\u8d28\u5438\u6536\u80fd\u529b\u5dee\u4e00\u4e9b\uff0c\u5efa\u8bae\u8fd8\u662f\u52a0\u5927\u53e3\u670d\u7684\u91cf\uff0c\u7136\u540e\u665a\u4e0a\u597d\u597d\u4f11\u606f\uff0c\u517b\u8db3\u7cbe\u795e\u3002
\u3000\u30006\u3001\u5bf9\u4e8e\u513f\u7ae5\u8865\u9499\uff0c\u8981\u51cf\u5c11\u5242\u91cf\uff0c\u8fd8\u8981\u6ce8\u610f\u4e70\u4e13\u95e8\u9002\u5408\u513f\u7ae5\u7684\u836f\uff0c\u4e0d\u8981\u5403\u6210\u4eba\u7684\u9499\u7247\u3002\u5982\u679c\u662f\u5757\u72b6\u8be5\uff0c\u8981\u78e8\u6210\u7c89\u52a0\u5230\u5c0f\u5b69\u7684\u98df\u7269\u4e2d\u3002
\u3000\u30007\u3001\u6700\u540e\u9700\u8981\u6ce8\u610f\u7684\u662f\uff0c\u867d\u7136\u9499\u7247\u662f\u8865\u9499\u7684\u6700\u5feb\u65b9\u6cd5\uff0c\u4f46\u662f\u8fd8\u662f\u8981\u4ece\u65e5\u5e38\u7684\u996e\u98df\u751f\u6d3b\u4e2d\u8865\u9499\uff08\u6bd4\u5982\u7ecf\u5e38\u7ed9\u5c0f\u5b69\u6652\u592a\u9633\uff09\uff0c\u4e0d\u8981\u4f9d\u8d56\u9499\u7247\uff0c\u6bd5\u7adf\u662f\u836f\u7269\uff0c\u662f\u836f\u4e09\u5206\u6bd2\u3002
3、因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。新生儿期、婴幼儿期、青春期以及老年期都是补钙的重点阶段，可在医生指导下适当服用钙片，但要想提高钙片吸收率，老年人和儿童最好把钙片掰成两到三瓣，分次服用。钙片需要在胃酸作用下才能解离成钙离子，从而更好地被人体吸收、利用。但是儿童分泌的胃酸酸性弱，老年人分泌的胃酸量少，难免会影响到钙质吸收。因此，老人和儿童最好随餐服用钙片或在饭后半小时服用。服用时，最好把钙片掰成两到三瓣，分次服用。因为，小剂量多次服用比大剂量单次服用，吸收效果更好。如果掰两瓣，可随早餐和晚餐各服用一次;掰三瓣就随三餐正常服用即可。为提高钙质吸收率，钙片最好嚼碎后服用，然后要喝一大杯清水。另外，糖类能够增加钙质吸收，各种钙剂与能降解成糖类的淀粉食物(米饭、面条等主食)同时摄入，有利于钙质吸收。
钙片什么时候吃最好中国营养学会推荐1-4岁(不包括4岁)每天钙摄入量为600毫克，4-11岁(不包括11岁)每天钙摄入量为800毫克，50岁以上是1000毫克。但是每天仅通过饮食摄取到足量的钙并不是件容易的事，即使吃了很多富含钙质的食物，也不一定都能被身体吸收。因此，应在医生指导下服用一定剂量的钙片。钙片提倡饭后服用(早晚均可)，如果空腹服用，钙会和胃酸起反应，有的人胃就会不舒服，同时会破坏其中的一些微量元素，也不利于充分吸收。 有结石症的人晚上钙片最好少吃，如果再少喝水会加重结石症状的。就像喝牛奶，就不宜空腹喝一样。
二、钙片吃多了会怎么样?过量补钙，对身体有害无益，如每日超过2000～2500毫克钙，有可能导致肾功能损害，还会发生不良反应。主要有如下危害：1、补钙过量，增加骨质疏松风险。西方发达国家研究发现，钙不仅不能有效地降低骨质疏松骨折的发生率，相反，骨质疏松患者在摄入高钙后髋部骨折的危险性上升了50%。2、补钙过量，增加结石病风险。钙并非那么容易被人体吸收，如果过多摄入却不能吸收，又同时摄入草酸类物质(多种蔬菜中含有，如菠菜)，就可能结合后形成草酸钙结石，较大的结石不能随尿液排出，可能引起肾绞痛，严重者将引起肾损伤。3、补钙过量，增加心脏损伤风险。过量补钙可能导致血液中钙含量增加，高钙血症会加速动脉中沉积物的形成，导致异位钙化，最终由于动脉粥样硬化而加速心脏病的形成。
4、补钙过量，影响矿物质吸收。人体中的营养素含量需要处于一个稳定、平衡的状态，这有利于相互促进吸收，否则反之。试验证明，高钙的补充可以明显抑制铁、锌、镁、磷的吸收。5、出现高钙血症。高钙血症的早期表现有严重便秘，进行性口干、持续头痛、食欲减退、烦躁、精神抑郁、口中金属味、疲软等。后期表现有倦睡、意识模糊、高血压、心律失常、恶心呕吐、尿量增多等。由此可见，任何药物都要一分为二，不能掉以轻心。6、胃肠道不良反应。过量补钙可刺激胃黏膜促使反弹性胃酸分泌，导致胃酸及胃液大量分泌，可引起黏膜充血肿胀，黏膜糜烂或溃疡。过量补钙还可诱发便秘，对健康构成不利影响。三、如何避免钙剂摄取过量?补钙必须科学，钙片不是吃得越多越好，每天钙摄入量约800～1500mg比较合适，不超过2000mg为宜。在吃钙片的同时，最好同时大量饮水，以促进无法被吸收利用的钙排出体外，保持动态平衡。现在市面上出售的钙片多以碳酸钙和柠檬酸钙的形式存在，还有其它形式的钙如乳酸钙、葡萄糖酸钙、磷酸钙等。在这些不同的钙中，碳酸钙比较便宜，含钙量高达40%，只有在充足的胃酸条件下才能更好的吸收，最好在吃饭时或吃饭后不久，胃酸分泌达到最高时服用钙片，吸收率比较高。柠檬酸钙比较贵，含钙量较碳酸钙低，在21%左右。柠檬酸钙不需要胃酸作用也能吸收，因此老年人胃酸分泌较少，比较适合食用这款钙片。
钙片什么时候吃最好钙剂中碳酸钙的吸收率最高，成人用得比较多。但人体吸收钙有个过程，在胃酸的作用下一部分碳酸钙会变成氯化钙，进入肠道后会形成磷酸钙，这些钙盐很难被吸收，并抑制肠道蠕动，可能会引起便秘。尤其对老年人或饮食中缺乏膳食纤维的人而言，这种情况较为多见。在补钙时喝点酸奶，它含有的乳酸和钙结合，能促进钙质吸收。酸奶还含大量活性乳酸菌，可促进胃肠蠕动，缓解便秘。其次要增加粗纤维的摄入，含粗纤维比较多的蔬菜有笋干、菜花、白菜、油菜等，坚果类含粗纤维较多的有黑芝麻、松子、杏仁等，水果类包括苹果、鸭梨、樱桃、红枣、石榴等。
四、要达到真正补钙的目的还应注意以下几个问题1.不要空腹喝牛奶。因为空腹时牛奶在胃内停留的时间短，会影响牛奶的消化吸收，所以最好是边吃食物边饮用。2.每天少量多次饮牛奶比一次大量饮用的效果好，能使身体吸收更多的钙。3.避免和有些含草酸较多的蔬菜同食，因为草酸会与钙结合形成不溶性的草酸钙而影响钙的吸收。
五、孕妇钙片什么时候吃最好补钙似乎是每位准妈妈必须经历的一个过程，那么什么时间补钙才是最好的呢?下面给你做个简单的推荐。方法/步骤1、整个孕期中，孕前补钙效果最好。一般建议女性在怀孕前4个月就开始补钙，这个时候身体状态处于最佳的时期，很适合钙质的吸收，而且利于转化为身体所需的营养成分。2、四季中，春季最利于钙质的吸收。在一年四季中，春季的温度适宜，身体也处于苏醒状态。而且春季温度不高不低，而且人的心情一般都比较放松，这些因素使得钙质更加适宜吸收。
钙片什么时候吃最好3、一天的时间中，晚上最利于钙质的吸收。晚上，身体一般处于放松的状态，各种机能也逐渐平稳，没有了白天的浮躁和沉闷，这种状态对于钙质的吸收是最有利的。结语：通过上面小编对钙片什么时间吃最好知识的相关介绍，大家是不是已经对钙片什么时候吃最好有所了解了呢?钙片是我们人体需要的重要元素，我们日常可以选择通过钙片来补充。
扩展阅读：腐钙happy ... 如何在网上找钙片 ... 0哭的好听的钙片 ... 钙网官方网站 ... 最好的钙片排名前十名最新 ... 12-18岁长高钙片 ... 关于体育生适合看的钙片 ... 看钙片的方法 ... 高纯度腐钙有哪些 ...
