我自己的减肥方法，大家看下能减肥成功不 我自己做减肥方法，大家帮我看下。能减掉吗。谢谢。
\u6709\u4eba\u4eb2\u8eab\u7ecf\u5386\u6709\u6548\u679c\u7684\u51cf\u80a5\u65b9\u6cd5\u4ee5\u524d\u5929\u5929\u5634\u4e0a\u558a\u7740\uff0c\u8170\u56f4\u5374\u5728\u4e00\u5708\u5708\u589e\u957f\u7684\uff0c\u4e0a\u4e00\u5e74\u4e5d\u6708\u4efd\u5f00\u59cb\uff0c\u6211\u4e0b\u5b9a\u51b3\u5fc3\u51cf\uff0c\u52aa\u529b\u8ba9\u81ea\u5df1\u6210\u4e3a\u4e00\u540d\u5408\u683c\u7684\u9ad8\u58ee\u5e05\uff01\u539f\u56e0\u4e00\u662f\u4e3a\u4e86\u81ea\u5df1\u7684\u8eab\u4f53\u5065\u5eb7\uff0c\u7b2c\u4e8c\u662f\u60f3\u6446\u8131\u5341\u51e0\u5e74\u88ab\u4eba\u80cc\u540e\u558a\u7740\u201c\u80d6\u5b50\u201d\u3002\u4e0b\u51b3\u5fc3\u5bb9\u6613\uff0c\u800c\u6267\u884c\u96be\u8fc7\u767b\u5929\uff01\u521a\u5f00\u59cb\u81ea\u5df1\u8fd0\u52a8\uff0c\u8282\u98df\u4ec0\u4e48\u90fd\u8bd5\u4e86\u904d\uff0c\u575a\u6301\u51e0\u4e2a\u6708\u4e0b\u6765\uff0c\u8fd8\u662f\u4e00\u4e2a\u6a21\u6837\u5462\uff01\u5982\u679c\u4e0d\u662f\u670b\u53cb\u8bf4\uff08\u91cd\u73b0\u8f7b\u4f53\uff09\u4e00\u6587\u7ed9\u6211\u77e5\u9053\uff0c\u8ba9\u6211\u7167\u7740\u5b66\uff0c\u624d\u77e5\u9053\u539f\u6765\u53ef\u4ee5\u8fd9\u4e48\u8f7b\u677e\u53ef\u4ee5\u51cf\u4e0b\u6765\u3002
\u522b\u8bf4\u4f60\u7684\u5de5\u4f5c\u5f88\u5fd9\uff0c\u725b\u4ed4\u6bd4\u4f60\u8fd8\u5fd9\u3002\u522b\u8bf4\u4f60\u6ca1\u6709\u6bc5\u529b\uff0c\u4e4c\u9f9f\u90fd\u80fd\u5230\u8fbe\u7ec8\u70b9\u3002\u6211\u7ed9\u5927\u5bb6\u7b80\u8ff0\u4e0b\u6587\u91cc\u7684\u77e5\u8bc6\u5427\uff01\u516b\u676f\u6c34\u662f\u4e0d\u591f\u7684\uff0c\u6bcf\u5929\u662f3L\u4ee5\u4e0a\uff0c\u8fd0\u52a8\u8865\u6c34\u5f88\u91cd\u8981\uff0c\u5c0f\u53e3\u8865\u6c34\u3002
\u5927\u5bb6\u8fd0\u52a8\u5f3a\u5ea6\u8981\u9009\u62e9\u5408\u9002\u7684\uff0c\u5e76\u4e14\u8981\u6ce8\u610f\u4f11\u606f\uff0c\u52b3\u9038\u7ed3\u5408\u3002\u63a7\u5236\u996e\u98df\u7684\u6210\u529f\uff0c\u9152\u996e\u6599\u96f6\u98df\u6cb9\u817b\u4e00\u5f8b\u4e0d\u51c6\u6709\u3002
\u4f60\u8fd9\u6837\u51cf\u80a5\u5bb9\u6613\u5f15\u8d77\u4fbf\u79d8 \u800c\u4e14\u996d\u540e\u662f\u4e0d\u5efa\u8bae\u8fd0\u52a8\u7684 \u6162\u8d70\u4e5f\u4e00\u6837
建议你用健康减肥，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。
6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜
参考资料： 本人原创，请勿抄袭！
绛旓細11銆侀夋嫨涓夋槑娌绘垨楗洟鏃锛屽彲浠鍘绘帀閲岄潰鐨勮泲榛勯叡鍐嶅悆锛12銆侀潰椋熶腑锛屾堡闈㈢殑鐑噺灏戜簬鐐掗潰锛屾按楗烘瘮鐓庨ズ鏇撮傚悎鍑忚偉涓殑浣犮13銆侀ギ鏂欎笉鍠濈敎鐨勶紝鐧藉紑姘淬佽尪鎵嶆槸鐜嬮亾銆14銆佸悆楗殑鏃跺欑敤灏忓嫼鍚冮キ锛屾帶鍒跺悆楗殑閫熷害锛岃浣犵殑涓灑绁炵粡鏈夐ケ鐨勬劅瑙夈15銆佺湅鐢靛奖鐨勬椂鍊欙紝閫夋嫨娌℃湁濂舵补鐨勫井娉㈢垎绫宠姳锛屽崈涓囦笉瑕佹嬁鐫涓鍖...
绛旓細1銆佸钩韬,鍙岃吙灞堣捣,鍙屾墜浜ゅ弶鏀惧湪鑴戝悗,灏卞儚鍋氫话鍗ц捣鍧愮殑閭ｄ釜鍑嗗濮垮娍.2銆佷互灏忚吂涓轰腑鐐,鎶捣涓婂崐韬,鍚屾椂鍙岃剼涔熷悜鍓嶇缉璧,鐩村埌鍙岃倶纰板埌鍙岃剼.(杩欎釜濮垮娍鍍忕缉鎴愪竴鍥㈢殑鏍峰瓙,杩欐椂鎰忓康瑕侀泦涓湪灏忚吂鍦)3銆佸洖鍒板師鏉ョ殑濮垮娍,閲嶅浠ヤ笂姝ラ,鍋氫笁鍗佷釜.鍒皬鐪嬭繖涓鏂规硶,娌″仛鍒板崄涓氨浼氳寰楀皬鑵圭棝,鍋氬埌涓夊崄涓氨浼氬嚭姹椾簡....
绛旓細鐫″墠涓嬪崐韬掔珛鎴栬呭叏韬掔珛涓や笁鍒嗛挓锛屼究鑳藉緢蹇殑灏嗚韩浣撴湯姊㈢殑琛娑插洖娴併傚彲浠ヨ揪鍒版敼鍠勫弻鑵挎诞鑲垮拰鎻愰珮浠ｈ阿鐨勬晥鏋溿傜潯鍓嶈汉鍦ㄥ簥涓婃垨鑰呭湴鍨笂锛屽皢鍙岃吙浼稿睍鍚戝ぉ鑺辨澘鏂瑰悜鎴栬呰繘琛屽叏韬殑鍊掔珛銆傚潥鎸佽繖涓範鎯竴娈垫椂闂翠互鍚庯紝涓嶄粎鑳借繙绂诲弻鑵挎诞鑲锛岃繕鑳鎻愰珮鍏ㄨ韩鐨勪唬璋紝鏈夊姪浜庢槗鐦︿綋璐ㄧ殑褰㈡垚銆傛棩甯鍑忚偉鏈鏈夋晥鐨勬柟娉4 绗...
绛旓細鍑忚偉鐨勬柟娉1锛氬鍠濇按鍠濆姘 姘磋兘淇濇寔鎴戜滑浣撳唴鐨勫钩琛★紝瀹冧笉浠呭彲浠ヤ繚鎸佺毊鑲ゆ粙娑︼紝缂撹В鐤插姵锛屾洿鑳藉淇冭繘鎴戜滑鐨勬柊闄堜唬璋傝岄氬父涓澶╁枬8鏉按鐨勮娉曞湪鍑忚偉鐨勬椂鍊欒鍔犲ぇ銆傚敖閲忓鍠濓紝涓嶈鍠濆挅鍟锛屽彲浠澶氬枬缁胯尪銆佷箤榫欍傚崟鍗曞枬鐧藉紑姘存湁鏃跺欒寰楁瘮杈冨鍛筹紝鍙互閫傚綋鑷繁鑷埗涓浜涘噺鑲ラギ鍝侊紝姣斿鍦ㄦ按涓掑叆鐐规煚妾眮銆...
绛旓細鏈绉戝鐨勫噺鑲ユ柟娉鏄湁姘ц繍鍔ㄥ姞绉戝鑶抽锛堜綆鐑噺銆佷綆鑴傝偑銆侀珮铔嬬櫧)锛屾湁姘ц繍鍔ㄥ寘鎷參璺戙佺埇灞便佽烦缁炽佹父娉炽侀獞鑷杞︺佹墦缇芥瘺鐞冪瓑銆傚湪姝ゅ熀纭涓婏紝鍐嶉拡瀵硅叞銆佽吙銆佽噣鍋氬眬閮ㄨ繍鍔锛屽彲浠璧峰埌浜嬪崐鍔熷嶇殑鏁堟灉銆傜槮韬璇鍚勬湁蹇冨緱 鍛ㄩ敠鏂囷紙鑱屽憳)锛氭垜骞虫椂宸ヤ綔鑰佸潗鐫锛屽悗鏋滃氨鏄ぇ鑵胯緝绮楋紝鎵浠ョ壒鍒暀鎰忕槮鑵跨殑鏂规硶銆傛瘮...
绛旓細鎬庢牱鍙互鍑忚偉鍛紵鍏跺疄鍑忚偉鍙鏀瑰彉楗缁撴瀯鍜屽吇鎴愯壇濂界殑鐢熸椿涔犳儻灏辫兘鐦︿笅鏉ワ紝鍋氬埌涓嬮潰鍏偣锛屽噺鑲寰堢畝鍗曘1銆佸皯鍚冩垨涓嶅悆鎵鏈夌簿绫崇簿闈㈠仛鐨勯鐗╋紝涓嶅悆鍚勭鍔犲伐鐨勯浂椋燂紝鐢滃搧锛岄ギ鏂欙紝濂惰尪绛夌瓑锛屽皯鍠濋厭锛屽洜涓轰笂闈㈣繖浜涢鐗╅兘鏄犳垚鑲ヨ儢鐨勪富瑕佸師鍥犮傜敤绾㈣柉锛屽湡璞嗭紝鑺嬪ご锛屾樊灞辩瓑绮楃伯鏉ヤ唬鏇夸富椋熴傚鍚冩柊椴滅殑钄彍锛屾瘡澶...
绛旓細1銆佹瘡椤块キ鍓嶉ギ涓鏉按 鐗瑰埆鏄嚭甯赴鐩涚殑鏅氬鎴栬呭嚭澶栧氨椁愭椂鏇撮渶濡傛銆傚洜涓轰綘鍙兘琚編鍛充匠鑲村惛寮曡岃繃椋燂紝楗墠楗按鑳藉鍔犱綘鐨勯ケ鎰燂紝浠庤岃嚜鐒舵姂鍒朵簡浣犵殑椋熸銆傛澶栨瘡澶╁簲淇濊瘉楗敤8鏉按銆傞傚綋鐨勯ギ姘存槸鍑忚偉鎴愬姛鐨勫叧閿2銆佽仾鏄庡湴鍚冿紝浣嗗苟涓嶆槸灏戝悆 浣鑷繁鎸ㄩタ鐨勫噺鑲ユ硶瀹為檯涓婂鍑忚偉娌℃湁浠涔堝府鍔┿傚洜涓轰綘杩涢...
绛旓細1.鏃╅鍓嶇┖鑵瑰枬1鏉贰鐩愭按锛岀粰鑲犻亾鏉ヤ竴娆″ぇ娓呮礂锛屽己鏁堝噺灏忚吂 2.鏃╅锛氬叏楹﹂潰鍖+鐗涘ザ锛岀粰浣犱竴鏁村ぉ鐨勬椿鍔涖傛棭椁愭槸涓夐涓渶涓嶅彲缂虹殑锛屽鍚冨ザ銆佽泲绫昏惀鍏讳环鍊奸珮鐨勯鐗╋紝杩樿鍚冧簺钄彍鍜屾按鏋溿3.涓鍚冧竴浜涜緝娓呮贰鐨勮彍锛屽彲浠鍚冧竴浜涢奔鑲夛紝楦¤倝绛夌櫧鑲夈備竴鑸悆8鍒嗛ケ灏卞彲浠ュ暒銆4.鏅氶瑕佸皯鍚冿紝涓灏忕绋楗紝澶忓ぉ...
绛旓細姣忓勾鍒颁簡澶忓ぉ,澶у閮芥兂绌夸笂缇庝附鐨勮。鏈,灞曠幇鑷繁绾ょ粏鑻楁潯鐨勮韩鏉愩傛兂瑕佸噺鑲ョ殑鏃跺欎竴瀹氳鎵惧埌鍚堥鑷繁鐨勫噺鑲ユ柟娉,涓嬮潰灏卞甫浣犲幓鐪嬬湅澶忓鍑忚偉灏忕獚闂ㄣ 澶忓鍑忚偉灏忕獚闂1 1銆佸鍠濇按 澶忓ぉ鎴戜滑韬綋鏄睘浜庝竴涓浉瀵圭己灏戞按鍒嗙殑瀛ｈ妭,涓澶╁ぇ绾﹀叓鏉按鐨勯噺,鑳藉寰堝ソ鐨勪績杩涙垜浠韩浣撶殑鏂伴檲浠ｈ阿鍔熻兘,鍙兘寰堝浜轰笉鍠滄鍠濈櫧寮姘,閭ｄ篃...
