怎样才能快速入睡? 怎样能快速入睡?
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快速入睡的方法有:
1、理想的温度
高质量的睡眠需要一个理想的室内温度。也就是说,完全黑暗的环境是必不可少的,因为黑暗可以促进褪黑素分泌,帮助快速入睡。
2、卧室禁止电子产品
卧室是用来睡觉的,而不是为了看电视或者继续在电脑前工作。一个休息的场所不应有不良电波来影响睡眠。可能的话不要在卧室而是在客厅和书房安装平板和电脑,这样也可以使自己快速进入睡眠。
3、晚餐少食
当准备睡觉时身体处在休息状态,并不需要过多的能量。晚饭吃得过多不利于消化,睡觉时感到撑也不舒服,而且早上起床时也不太有胃口吃早餐了。所以应避免晚上9点后进食,这样可以帮助快速进入睡眠状态。
4、降低压力
当有压力的时候,可以—冥想一些愉快的事情来放松心情,比如过去的假期或者生活中愉快的时刻。祷告也是结束一天的好方式,同时还能舒缓心情。写一篇日记来记述这一天,将遇到的问题记录下来,用另一个方式看待它,睡觉前心情舒畅,也可以使自己快速入眠。
5、注意饮酒量和饮水量
睡前不建议饮酒,它会促进入眠但会破坏深度睡眠。饮酒促进快波睡眠,但会减少慢波睡眠,使人们感到焦躁不安。所以睡前不饮酒也会让帮助自己快速睡眠。
参考资料来源:人民网—如何克服睡眠障碍?教你30秒快速入睡
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