如何长期保持身体健康？ 想要自己保持身体健康，每天需要运动多久呢？该怎么运动？
\u6211\u4eec\u5e94\u600e\u6837\u4fdd\u6301\u8eab\u4f53\u5065\u5eb7\uff1f\u201d
\u7b2c\u4e00\u3001 \u6709\u81ea\u5f8b\u751f\u6d3b
\u5e73\u65f6\u4fdd\u6301\u6b63\u5e38\u4f5c\u606f\u4e60\u60ef\uff0c\u80fd\u591f\u65e9\u7761\u65e9\u8d77\uff0c\u4e0d\u8d56\u5e8a\u4e0d\u7ecf\u5e38\u71ac\u591c\u3002\u5e73\u65f6\u7d2f\u4e86\u8981\u6ce8\u610f\u4f11\u606f\uff0c\u4ee5\u514d\u8fc7\u5ea6\u75b2\u52b3\uff0c\u52b3\u9038\u7ed3\u5408\u624d\u662f\u6b63\u9053\u3002\u5982\u679c\u5904\u4e8e\u4e9a\u5065\u5eb7\u60c5\u51b5\u4e0d\u53ca\u65f6\u5904\u7406\u7684\u8bdd\uff0c\u5f88\u5bb9\u6613\u51fa\u73b0\u5927\u95ee\u9898\uff0c\u7cbe\u795e\u72b6\u6001\u4f1a\u6bd4\u8f83\u5dee\uff0c\u4e94\u810f\u516d\u8151\u5065\u5eb7\u4e5f\u53d7\u5f71\u54cd\u3002\u5e73\u65f6\u591a\u6ce8\u91cd\u517b\u751f\uff0c\u80fd\u591f\u8ba9\u81ea\u5df1\u4fdd\u6301\u5145\u6ee1\u6d3b\u529b\u7684\u72b6\u6001\uff0c\u514d\u75ab\u529b\u5f97\u5230\u9ad8\uff0c\u5c31\u4e0d\u5bb9\u6613\u53d7\u5230\u75c5\u6bd2\u5165\u4fb5\u3002
\u7b2c\u4e8c\u3001 \u996e\u98df\u8981\u79d1\u5b66
\u4eba\u6bcf\u5929\u90fd\u9700\u8981\u8865\u5145\u8db3\u591f\u8425\u517b\u6210\u5206\u3002\u6ce8\u610f\u4e0d\u8981\u8fc7\u4e8e\u6311\u98df\uff0c\u5bf9\u4e8e\u6cb9\u70b8\uff0c\u751c\u54c1\uff0c\u814c\u5236\u4e4b\u7c7b\u98df\u7269\u5c3d\u91cf\u5c11\u5403\uff0c\u4e00\u4e9b\u8c03\u5473\u54c1\u4e5f\u5c3d\u91cf\u5c11\u6444\u53d6\uff0c\u8364\u7d20\u642d\u914d\u8981\u5408\u7406\uff0c\u4f18\u8d28\u86cb\u767d\u8d28\uff0c\u7ef4\u751f\u7d20\uff0c\u5fae\u91cf\u5143\u7d20\u7b49\u90fd\u6709\u9002\u5f53\u8865\u5145\u3002\u4e00\u65e5\u7684\u996e\u98df\u6ce8\u610f\u8981\u6709\u89c4\u5f8b\u3002\u5207\u4e0d\u53ef\u66b4\u996e\u66b4\u98df\uff0c\u8fc7\u5ea6\u8282\u98df\u7b49\u3002
\u65e5\u5e38\u6ce8\u610f\u517b\u813e\u80c3\uff0c\u5982\u679c\u813e\u80c3\u865a\u7684\u8bdd\u4f1a\u5f71\u54cd\u5230\u5bf9\u8425\u517b\u7269\u8d28\u5438\u6536\uff0c\u4e25\u91cd\u7684\u8bdd\u5bb9\u6613\u5f15\u8d77\u8179\u6cfb\uff0c\u6c14\u8840\u4e0d\u8db3\uff0c\u6e7f\u6c14\u91cd\u4e4b\u7c7b\u95ee\u9898\u3002
\u7b2c\u4e09\u3001 \u575a\u6301\u953b\u70bc
\u90fd\u8bf4\u751f\u547d\u5728\u4e8e\u8fd0\u52a8\uff0c\u5e73\u65f6\u5f97\u62bd\u70b9\u65f6\u95f4\u6765\u953b\u70bc\u8eab\u4f53\uff0c\u6709\u52a9\u4e8e\u63d0\u9ad8\u62b5\u6297\u80fd\u529b\uff0c\u6d3b\u52a8\u5404\u4e2a\u5173\u8282\uff0c\u5fc3\u60c5\u4e5f\u53d8\u597d\u3002\u5bf9\u8f85\u52a9\u7626\u8eab\u4e5f\u6709\u5e2e\u52a9\u3002\u2019\u6ce8\u610f\u6bcf\u4e2a\u90e8\u4f4d\u90fd\u8981\u953b\u70bc\u5230\u4f4d\uff0c\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\u548c\u65e0\u6c27\u8fd0\u52a8\u7ed3\u5408\u5728\u4e00\u8d77\u3002
\u201c
-\u6765\u81ea\u7f51\u7edc\uff0c\u4fb5\u5220
\u201c\u751f\u547d\u5728\u4e8e\u8fd0\u52a8\uff0c\u79d1\u5b66\u8fd0\u52a8\u6709\u76ca\u5065\u5eb7\u201d\u3002\u8fd9\u662f\u6211\u4eec\u5065\u5eb7\u4f53\u80b2\u5b66\u9662\u4e00\u76f4\u5021\u5bfc\u7684\u7406\u5ff5\uff0c\u5e0c\u671b\u5927\u5bb6\u5065\u5eb7\u3002
\u533b\u751f\u63a8\u8350:4\u79cd\u53ef\u4ee5\u957f\u671f\u4fdd\u6301\u5065\u5eb7\u7684\u8fd0\u52a8\uff0c\u6bcf\u5929\u53ea\u970030\u5206\u949f
\u5176\u5b9e\u6211\u4eec\u73b0\u5728\u53ef\u4ee5\u9009\u62e9\u7684\u953b\u70bc\u65b9\u5f0f\u6709\u5f88\u591a\u79cd\uff0c\u8dd1\u6b65\u3001\u745c\u4f3d\u3001\u6df1\u8e72\u3001\u5e73\u677f\u652f\u6491\u3001\u5065\u7f8e\u64cd\u7b49\u3002\u953b\u70bc\u65b9\u6cd5\u5f88\u91cd\u8981\uff0c\u4e00\u5b9a\u8981\u9009\u62e9\u6548\u679c\u6700\u5feb\uff0c\u5bf9\u8eab\u4f53\u6ca1\u6709\u8d1f\u9762\u4f24\u5bb3\u7684\u8fd0\u52a8\u3002\u6bd4\u5982\u6df1\u8e72\uff0c\u953b\u70bc\u6548\u679c\u597d\uff0c\u4f46\u662f\u5bb9\u6613\u9020\u6210\u817f\u90e8\u52b3\u635f\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u8001\u5e74\u4eba\u3002
\u4eca\u5929\uff0c\u5065\u5eb7\u8fd0\u52a8\u7814\u7a76\u6240\u63a8\u8350\u51e0\u79cd\u5065\u5eb7\u7684\u953b\u70bc\u65b9\u6cd5\u3002\u636e\u8bf4\u8fde\u533b\u751f\u90fd\u63a8\u8350\u8fd9\u56db\u9879\u8fd0\u52a8\u3002
\u9996\u5148\uff0c\u5feb\u8d70
\u6b65\u884c\u548c\u6b65\u884c\u53ef\u4ee5\u770b\u4f5c\u662f\u4e00\u79cd\u8fd0\u52a8\u5f3a\u5ea6\u975e\u5e38\u4f4e\u7684\u8fd0\u52a8\uff0c\u6574\u4e2a\u8fc7\u7a0b\u4e0d\u4f1a\u4ea7\u751f\u5de8\u5927\u7684\u80fd\u91cf\u6d88\u8017\uff0c\u4e5f\u4e0d\u4f1a\u5bf9\u8eab\u4f53\u5404\u4e2a\u90e8\u4f4d\u9020\u6210\u592a\u5927\u7684\u7d27\u5f20\u3002\u4f46\u662f\u5bf9\u8eab\u4f53\u53ef\u4ee5\u7948\u7977\u7684\u8fd0\u52a8\u6709\u5f88\u591a\u597d\u5904\uff0c\u4e0d\u4ec5\u53ef\u4ee5\u589e\u5f3a\u8eab\u4f53\u5404\u4e2a\u90e8\u4f4d\u7684\u534f\u8c03\u80fd\u529b\uff0c\u8fd8\u53ef\u4ee5\u63d0\u9ad8\u5927\u8111\u4e2d\u795e\u7ecf\u7ec6\u80de\u7684\u6d3b\u6027\u3002
\u9996\u5148\u53ef\u4ee5\u901a\u8fc7\u4fc3\u8fdb\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u6765\u8c03\u63a7\u9ad8\u8840\u7cd6\u3001\u9ad8\u8840\u538b\u7b49\u6307\u6807\uff0c\u4fdd\u62a4\u5fc3\u8111\u8840\u7ba1\u5065\u5eb7\uff1b\u5728\u8fd9\u91cc\uff0c\u901a\u8fc7\u80a2\u4f53\u7684\u4e0d\u65ad\u8fd0\u52a8\uff0c\u589e\u5f3a\u5173\u8282\u7684\u67d4\u97e7\u6027\u548c\u9aa8\u5bc6\u5ea6\uff0c\u4ece\u800c\u4f7f\u9aa8\u9abc\u66f4\u6709\u5f39\u6027\u3002\u6bcf\u5929\u5feb\u8d7030\u5206\u949f\uff0c\u53ef\u4ee5\u6709\u6548\u589e\u5f3a\u4f53\u8d28\uff0c\u7f13\u89e3\u5404\u79cd\u5065\u5eb7\u98ce\u9669\u3002
\u7b2c\u4e8c\uff0c\u8dd1\u6b65
\u6211\u76f8\u4fe1\u8dd1\u6b65\u662f\u5927\u591a\u6570\u4eba\u63a5\u89e6\u5230\u7684\u6700\u65e9\u7684\u953b\u70bc\u65b9\u5f0f\uff0c\u4e0d\u9700\u8981\u4e13\u95e8\u7684\u573a\u5730\uff0c\u4e0d\u9700\u8981\u4efb\u4f55\u4e13\u95e8\u7684\u5065\u8eab\u5668\u6750\uff0c\u5c31\u53ef\u4ee5\u968f\u65f6\u968f\u5730\u7684\u8dd1\u6b65\u953b\u70bc\u81ea\u5df1\u3002\u4f17\u6240\u5468\u77e5\uff0c\u8dd1\u6b65\u6709\u5229\u4e8e\u8eab\u5fc3\u5065\u5eb7\uff0c\u6709\u52a9\u4e8e\u51cf\u80a5\u548c\u5065\u7f8e\u3002\u662f\u6709\u6c27\u547c\u5438\u7684\u6709\u6548\u953b\u70bc\u65b9\u6cd5\u3002
\u5728\u8dd1\u6b65\u8fc7\u7a0b\u4e2d\uff0c\u80fd\u6709\u6548\u4fc3\u8fdb\u4f53\u5185\u8840\u6db2\u5faa\u73af\uff0c\u6709\u6548\u9884\u9632\u5404\u79cd\u5fc3\u8111\u8840\u7ba1\u75be\u75c5\uff0c\u8fd8\u80fd\u589e\u5f3a\u5404\u79cd\u5668\u5b98\u7684\u6d3b\u6027\uff0c\u4f7f\u8eab\u4f53\u514d\u75ab\u529b\u66f4\u5f3a\uff0c\u540c\u65f6\u8fd8\u80fd\u6539\u5584\u5fc3\u80ba\u529f\u80fd
\u7b2c\u4e09\uff0c\u6e38\u6cf3
\u6e38\u6cf3\u4e00\u76f4\u662f\u4e00\u9879\u975e\u5e38\u597d\u7684\u8fd0\u52a8\u3002\u6beb\u65e0\u7591\u95ee\uff0c\u6e38\u6cf3\u53ef\u4ee5\u63d0\u9ad8\u8010\u529b\uff0c\u6539\u5584\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\uff0c\u540c\u65f6\u4f18\u5316\u5851\u5f62\u3002\u5bf9\u4e8e\u575a\u6301\u65f6\u95f4\u957f\u7684\u4eba\u6765\u8bf4\uff0c\u5404\u79cd\u6307\u6807\u90fd\u4f1a\u8d8b\u4e8e\u6b63\u5e38\uff0c\u4e0d\u4f1a\u6709\u8fd0\u52a8\u9020\u6210\u7684\u4f24\u5bb3\uff0c\u6240\u4ee5\u7b80\u5355\u6765\u8bf4\u5c31\u662f\u8fd0\u52a8\u7684\u9996\u9009\u3002
\u6e38\u6cf3\u9700\u8981\u4eba\u62c9\u4f38\u3001\u8737\u66f2\u3001\u8f6c\u8eab\u3001\u62c9\u6c34\u7b49\u3002\uff0c\u53cc\u811a\u4f5c\u4e3a\u9ccd\u901a\u8fc7\u8e29\u8e0f\u677f\u4ea7\u751f\u5411\u524d\u7684\u63a8\u8fdb\u529b\u3002\u5728\u5212\u8239\u8fc7\u7a0b\u4e2d\uff0c\u53cd\u590d\u62c9\u4f38\u6709\u52a9\u4e8e\u63d0\u9ad8\u8eab\u4f53\u7684\u67d4\u97e7\u6027\u548c\u67d4\u97e7\u6027\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u7ecf\u5e38\u5750\u5728\u529e\u516c\u5ba4\u7684\u4e0a\u73ed\u65cf\u548c\u60a3\u6709\u5173\u8282\u75be\u75c5\u7684\u8001\u4eba\u4e0d\u59a8\u5c1d\u8bd5\u4e00\u4e0b\u6e38\u6cf3\u3002
\u800c\u4e14\u6e38\u6cf3\u7684\u65f6\u5019\u9700\u8981\u7528\u5230\u8eab\u4f53\u548c\u56db\u80a2\uff0c\u4ea7\u751f\u7684\u70ed\u91cf\u4f1a\u5f88\u5927\u3002\u4eba\u4f53\u5728\u6c34\u4e2d\u548c\u5730\u9762\u6d88\u8017\u7684\u70ed\u91cf\u5dee\u522b\u5f88\u5927\uff0c\u6c34\u4e2d\u4ea7\u751f\u7684\u70ed\u91cf\u662f\u9646\u5730\u7684\u4e24\u500d\uff0c\u975e\u5e38\u9002\u5408\u60f3\u51cf\u80a5\u7684\u670b\u53cb\u3002
\u7b2c\u56db\uff0c\u6253\u7fbd\u6bdb\u7403
\u6253\u7fbd\u6bdb\u7403\u7684\u953b\u70bc\u65b9\u5f0f\u5bf9\u8eab\u4f53\u7684\u8981\u6c42\u975e\u5e38\u9ad8\uff0c\u8981\u6c42\u8eab\u4f53\u7684\u534f\u8c03\u80fd\u529b\u3001\u5f39\u8df3\u80fd\u529b\u3001\u53cd\u5e94\u80fd\u529b\u3001\u67d4\u97e7\u6027\u7b49\u3002\u901a\u8fc7\u8fd9\u79cd\u6447\u6446\u8fd0\u52a8\uff0c\u8eab\u4f53\u53ef\u4ee5\u5f97\u5230\u6700\u5927\u7a0b\u5ea6\u7684\u4f38\u5c55\uff0c\u4ece\u800c\u63d0\u9ad8\u5168\u8eab\u7684\u67d4\u97e7\u6027\u3002
\u800c\u7ecf\u5e38\u6253\u7fbd\u6bdb\u7403\u7684\u4eba\u90fd\u77e5\u9053\uff0c\u575a\u6301\u6253\u7bee\u7403\u7684\u4eba\u6bcf\u5929\u6709\u4e00\u4e2a\u5c0f\u65f6\u5de6\u53f3\u7684\u65f6\u95f4\u76f4\u89c6\u8fdc\u65b9\uff0c\u5bf9\u773c\u775b\u662f\u4e00\u79cd\u5f88\u597d\u7684\u653e\u677e\u3002\u5982\u679c\u5bb6\u91cc\u6709\u5b66\u9f84\u513f\u7ae5\uff0c\u4ed6\u4eec\u53ef\u4ee5\u6bcf\u5929\u575a\u6301\u73a9\u800d\uff0c\u8fd1\u89c6\u7684\u6982\u7387\u80af\u5b9a\u4f1a\u964d\u4f4e\u3002
\u7ecf\u5e38\u5750\u5728\u7535\u8111\u524d\u7684\u4eba\uff0c\u9888\u690e\u548c\u80a9\u8180\u90fd\u4f1a\u6709\u4e9b\u95ee\u9898\u3002\u6b63\u786e\u7684\u6253\u7403\u59ff\u52bf\u9700\u8981\u76f4\u80cc\u548c\u653e\u677e\u3002\u957f\u671f\u575a\u6301\u4f1a\u5927\u5927\u6539\u5584\u9888\u690e\u548c\u80a9\u90e8\u7684\u4e0d\u9002\u3002
\u540c\u6837\u975e\u5e38\u91cd\u8981\u7684\u662f\uff0c\u6253\u7fbd\u6bdb\u7403\u5bf9\u5fc3\u810f\u548c\u5fc3\u8840\u7ba1\u7cfb\u7edf\u7684\u529f\u80fd\u6709\u5f88\u5927\u7684\u597d\u5904\u3002\u7fbd\u6bdb\u7403\u53ef\u4ee5\u52a0\u901f\u8840\u6db2\u5faa\u73af\uff0c\u4f7f\u51a0\u72b6\u52a8\u8109\u6709\u8db3\u591f\u7684\u8840\u6db2\u4f9b\u5e94\u5fc3\u808c\uff0c\u4ece\u800c\u9884\u9632\u5404\u79cd\u5fc3\u810f\u75c5\u3002\u901a\u8fc7\u5168\u8eab\u8fd0\u52a8\uff0c\u53ef\u4ee5\u4fc3\u8fdb\u9759\u8109\u8840\u6db2\u56de\u6d41\u5fc3\u810f\uff0c\u9632\u6b62\u9759\u8109\u8840\u6813\u5f62\u6210\u3002
\u8fd0\u52a8\uff0c\u770b\u4f3c\u7b80\u5355\uff0c\u5176\u5b9e\u5f88\u96be\uff0c\u800c\u4e14\u8fd0\u52a8\u662f\u5bf9\u610f\u5fd7\u529b\u5f88\u8003\u9a8c\u7684\uff0c\u4e0d\u4ec5\u8981\u6709\u5174\u8da3\uff0c\u8fd8\u8981\u6709\u8db3\u591f\u7684\u6bc5\u529b\uff0c\u957f\u671f\u575a\u6301\u624d\u80fd\u771f\u6b63\u5f97\u5230\u5065\u5eb7\u3002
\u5927\u5bb6\u90fd\u77e5\u9053\u8fd0\u52a8\u6709\u76ca\u8eab\u5fc3\u5065\u5eb7\uff0c\u90a3\u4e48\u6bcf\u5929\u8fd0\u52a8\u591a\u4e45\u6700\u5065\u5eb7\u5462\uff1f\u8fd9\u4e2a\u56e0\u4eba\u800c\u5f02\uff0c\u4f46\u4e00\u822c\u6765\u8bf4\uff0c\u6bcf\u592930-60\u5206\u949f\u7684\u4e2d\u7b49\u5f3a\u5ea6\u8fd0\u52a8\u6548\u679c\u6700\u597d\u3002
\u7b2c\u4e00\uff0c\u953b\u70bc\u65f6\u95f4
\u5982\u679c\u80fd\u575a\u6301\uff0c\u6700\u597d\u6bcf\u5929\u575a\u6301\u953b\u70bc30~60\u5206\u949f\uff0c\u6bcf\u5468\u953b\u70bc5~7\u6b21\u3002\u8fd0\u52a8\u65f6\u95f4\u4e0d\u5b9c\u8fc7\u77ed\u6216\u8fc7\u957f\u3002\u5f53\u7136\uff0c\u5982\u679c\u5e73\u65f6\u771f\u7684\u6ca1\u6709\u65f6\u95f4\u8fd0\u52a8\uff0c\u4e00\u5468\u96c6\u4e2d\u7cbe\u529b\u8fd0\u52a8\u81f3\u5c11150\u5206\u949f\u4e5f\u6bd4\u5b8c\u5168\u4e0d\u8fd0\u52a8\u8981\u597d\u3002\u6b63\u56e0\u4e3a\u5982\u6b64\uff0c\u953b\u70bc\u7684\u8fc7\u7a0b\u5e94\u8be5\u662f\u5faa\u5e8f\u6e10\u8fdb\u7684\u3002\u5982\u679c\u8001\u4eba\u4e0d\u80fd\u5fcd\u53d7\uff0c\u53ef\u4ee5\u5c1d\u8bd5\u5148\u4ece\u77ed\u671f\u953b\u70bc\u5f00\u59cb\uff0c\u7136\u540e\u9010\u6b65\u5ef6\u957f\u6bcf\u6b21\u953b\u70bc\u7684\u65f6\u95f4\u3002
\u6bcf\u5929\u953b\u70bc\u591a\u4e45\u6700\u5065\u5eb7\uff1f
\u7b2c\u4e8c\uff0c\u4f53\u80b2\u9879\u76ee
\u5177\u4f53\u8fd0\u52a8\u56e0\u4eba\u800c\u5f02\uff0c\u4e0d\u5982\u5feb\u8d70\uff0c\u9a91\u81ea\u884c\u8f66\uff0c\u6253\u7f51\u7403\uff0c\u6e38\u6cf3\u3002\u9876\u7ea7\u533b\u5b66\u6742\u5fd7\u300a\u67f3\u53f6\u5200\u300b\u6700\u8fd1\u53d1\u8868\u7684\u4e00\u9879\u7814\u7a76\u53d1\u73b0\uff0c\u56e2\u961f\u8fd0\u52a8\u3001\u9a91\u81ea\u884c\u8f66\u548c\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\u5bf9\u666e\u901a\u4eba\u7684\u5fc3\u7406\u5065\u5eb7\u6700\u6709\u76ca\u3002\u5bf9\u8eab\u4f53\u597d\u5904\u6700\u597d\u7684\u8fd0\u52a8\u662f:1\u3002\u6447\u6446\u8fd0\u52a8(\u5982\u7f51\u7403\u3001\u7fbd\u6bdb\u7403\u7b49\u3002)\u53ef\u964d\u4f4e\u5168\u56e0\u6b7b\u4ea1\u738747%\uff1b2.\u6e38\u6cf3\u53ef\u964d\u4f4e\u5168\u56e0\u6b7b\u4ea1\u738728%\uff1b3.\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\u53ef\u4ee5\u964d\u4f4e27%\u7684\u5168\u56e0\u6b7b\u4ea1\u7387\u3002\u603b\u7684\u6765\u8bf4\uff0c\u4e00\u4e9b\u7b80\u5355\u7684\u6447\u6446\u8fd0\u52a8\u548c\u5feb\u8d70\u7b49\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\u6027\u4ef7\u6bd4\u6700\u597d\u3002
\u4e09\u3001\u819d\u5173\u8282\u4e0d\u597d\u600e\u4e48\u953b\u70bc
\u5bf9\u4e8e\u819d\u5173\u8282\u4e0d\u597d\u7684\u670b\u53cb\u6765\u8bf4\uff0c\u6e38\u6cf3\u3001\u4e00\u79cd\u4e2d\u56fd\u4f20\u7edf\u592a\u6781\u62f3(\u592a\u6781\u62f3)\u7b49\u8fd0\u52a8\u4e0d\u662f\u4e00\u4e2a\u597d\u7684\u9009\u62e9\u3002\u8fd9\u6837\u4e0d\u597d\u3002\u7528\u7f51\u7403\u62cd\u6446\u5728\u9002\u5f53\u7684\u4f4d\u7f6e\u662f\u53ef\u4ee5\u7684\u3002
\u7b2c\u56db\uff0c\u4e0a\u73ed\u65cf\u600e\u4e48\u529e
\u5bf9\u4e8e\u4e00\u4e9b\u4e0a\u73ed\u7684\u767d\u9886\uff0c\u5982\u679c\u5b9e\u5728\u6ca1\u6709\u65f6\u95f4\u953b\u70bc\uff0c\u53ef\u4ee5\u9009\u62e9\u6b65\u884c\u4e0a\u73ed\uff0c\u800c\u4e0d\u662f\u5f00\u8f66\uff1b\u5230\u4e86\u5355\u4f4d\u548c\u5bb6\u95e8\u53e3\u53ef\u4ee5\u9009\u62e9\u8d70\u697c\u68af\u800c\u4e0d\u662f\u7535\u68af\uff1b\u5728\u529e\u516c\u5ba4\u5750\u4e45\u4e86\uff0c\u53ef\u4ee5\u7ecf\u5e38\u7ad9\u8d77\u6765\u5728\u529e\u516c\u5ba4\u6765\u56de\u8d70\u52a8\u953b\u70bc\u8eab\u4f53\u3002
\u4eba\u751f\u5728\u4e8e\u8fd0\u52a8\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u5bf9\u4e8e\u9ad8\u8840\u538b\u3001\u7cd6\u5c3f\u75c5\u3001\u51a0\u5fc3\u75c5\u7b49\u6162\u6027\u75c5\u60a3\u8005\uff0c\u53ef\u4ee5\u4e8b\u534a\u529f\u500d\u3002\u7ad9\u8d77\u6765\u95ed\u5634\uff0c\u4ece\u73b0\u5728\u5f00\u59cb\uff01
您好！很高兴为您解答:要保持身体健康，需要注意以下几点：1.要改掉平时一些不良的生活习惯，比如晚上要早点睡觉。睡眠的时间不能超过12点。在晚上10点就需要准备睡觉，然后11点需要进入睡眠状态。每天至少要保证有6-8个小时的睡眠时间。2.饮食，在饮食方面建议以清淡饮食为主，不可以吃过于油腻，也不可以吃高盐的食物，比如咸菜、腊鱼、腊肉等等，建议多吃蔬菜和水果。
3.每天坚持运动，每天的运动时间至少要有30分钟。希望我的回答对你有所帮助！望采纳
保证充足的营养
营养是否均衡对身体健康有着重要的影响。人体每天应摄取足够的营养素,可多吃新鲜的瓜果蔬菜,补充维生素、矿物质及膳食纤维等,不仅能保证充足的营养,还能增强免疫力,预防疾病。
调整作息时间
都市的上班族工作强度大,经常熬夜、通宵,睡眠时间严重不足,这样特别影响身体健康。
因为人体器官不是永动机,它们每天需要一定的休息,才能更加平稳的运转。尤其是在高强度、高压的工作状态下,更应该保证睡眠时间的充足,让身体得到充分的休息。建议最好在夜里11点之前休息为宜。
加强锻炼身体
上班族由于工作性质原因,经常久坐不动,长期缺乏运动锻炼,导致身体素质越来越差,甚至经常生病,精神状态不佳,影响了日常的生活和工作。为了强健体魄,日常应该加强锻炼,生命在于运动,只有不断地锻炼身体,才能使身体更加强壮,才能够精神百倍的面对生活和工作,有利于身心健康。
必不可少的业余爱好。
现代生活既紧张又繁忙，我们在繁忙和紧张的学习、工作和生活之余，找一个安静理想之地，从事一些自己感兴趣的事作为业余消遣活动，这对于调养情绪、消除疲劳是很有好处的。如练练书法、玩玩乐器、画画、集邮、下围棋、象棋、搞点摄影、小制作等等，都是增进健康的理想项目，可根据自己的兴趣选取和培养。一旦认定，就要坚持下去，使它成为自己真正的兴趣爱好，并尽可能争取有新造诣。
营造良好的心理环境
这主要透过自我的管理，树立正确的人生观和世界观，能够在事业上有所追求，工作中扎扎实实；在人际关系上和睦相处，相互尊重，相互帮忙，相互促进，团结合作；在思想上有坚定的理想信念，对前途充满自信，对未来充满期望。
1、合理的膳食：想要拥有健康的身体需要做好饮食的调整，合理搭配，保证营养均衡和全面，不可以只吃一种食物，也不可以挑食偏食，否则会出现营养不良，影响到身体的健康，出现免疫力弱，多吃应季的瓜果蔬菜，也可以适当添加瘦肉、鱼肉或者是奶类、蛋类等，不可以过度抽烟或者是酗酒。
2、适当运动：每天坚持做户外的运动，比如说跑步、跳绳或者是打篮球、爬山等，刚开始的时候不可以让机体过度疲劳，可以逐渐增加运动量和运动时间，有效提高身体抗病的能力，保持身体健康。
3、规律作息：应该保证充足睡眠时间，晚上11点之前睡觉，按时作息，早睡早起，确保8个小时的睡眠时间，不可以熬夜，因为长时间熬夜会影响到免疫力。
4、平稳的情绪：平时需要保持平稳的情绪，尽量避免有太大情绪波动，如果经常抑郁、焦虑或者是紧张会导致免疫力下降，还需要积极向上，注重心理健康。
要保持健康很简单 那就是拒绝黄赌毒
绛旓細锛1锛夐傚害杩涜 閫傞噺鐨勮繍鍔ㄨ兘澶熷寮轰汉浣撳厤鐤姏鍜屽績鑲哄姛鑳锛屼絾杩囧害鐨勪綋鑲查敾鐐间細瀵硅韩浣撻犳垚涓瀹氱▼搴︾殑浼ゅ銆傚洜姝わ紝鎴戜滑搴旇閫夋嫨閫傚悎鑷繁鐨勮繍鍔ㄦ柟寮忥紝鍦ㄨ繍鍔ㄦ椂閫傚綋鍒嗛厤寮哄害銆傦紙2锛夊潥鎸侀敾鐐 鍧氭寔闀挎晥閿荤偧瀵逛簬韬綋鍋ュ悍鑷冲叧閲嶈銆傛瘡鍛ㄤ笁鍒颁簲娆°佹瘡娆45鍒嗛挓鑷1灏忔椂鐨勮繍鍔紝濡傚揩璧般佽窇姝ャ佹父娉炽佺憸浼界瓑锛岄兘鍙夋嫨閫傚悎...
绛旓細淇濇寔鍋ュ悍鐨勬柟娉曞寘鎷悎鐞嗛ギ椋熴佹敞鎰忎紤鎭 鍔犲己閿荤偧銆佸畾鏈熶綋妫銆傛澶栵紝鍋ュ悍涓嶄粎鍖呮嫭韬綋涓婄殑鍋ュ悍锛岃繕鍖呮嫭绮剧浠ュ強绀句細鍏崇郴鐨勮壇濂界姸鎬侊紝鍥犳杩橀渶瑕淇濇寔鑹ソ鐨勫績鎬锛寤虹珛鑹ソ鐨勪汉闄呭叧绯锛岃揪鍒拌韩蹇冧勘浣崇殑鐘舵併1銆佸悎鐞嗛ギ椋燂細楗闇澶氭牱鍖栵紝閬垮厤鎸戦锛屼繚璇佽惀鍏诲潎琛°備竴鏃ヤ笁椁愬簲瑙勫緥锛岄伩鍏嶆毚楗毚椋熴傚彲澶氬悆钄彍姘存灉浠ュ強...
绛旓細淇濇寔鏈夎寰嬬殑鐢熸椿涔犳儻锛屽鎸夋椂浣滄伅锛屽悎鐞嗗畨鎺掑伐浣滃拰浼戞伅锛屼繚鎸佽壇濂界殑鐫＄湢璐ㄩ噺锛岄『搴旂敓鐗╅挓锛屼笌鑷劧瑙勫緥鐩稿崗璋冿紝鏄淮鎸佽韩蹇冨仴搴风殑閲嶈鏂瑰紡銆備笁銆淇濊瘉鍏呰冻鐫＄湢 鐫＄湢鍗犳嵁浜嗕汉浠敓娲荤殑涓澶ч儴鍒嗘椂闂达紝鑹ソ鐨勭潯鐪犲浜庢仮澶嶄綋鍔涘拰鏅哄姏銆佷繚璇佸仴搴疯嚦鍏抽噸瑕併傛病鏈夊厖瓒崇殑鐫＄湢锛屽氨娌℃湁鍋ュ悍銆鍦ㄦ繁鐫＄湢鏈熼棿锛岃韩浣撶殑妞嶇墿绁炵粡绯...
绛旓細灏介噺閲囩敤鑷劧鐤楁硶鍜屽仴搴风敓娲绘柟寮忔潵淇濇寔韬綋鍋ュ悍銆傞噸瑕佺殑鏄紝淇濇寔韬綋鍋ュ悍闇瑕佸潥鎸佸拰闀挎湡鐨勫姫鍔涳紝杩欓渶瑕佸缓绔嬪仴搴风殑鐢熸椿涔犳儻骞舵寔涔嬩互鎭掑湴鎵ц銆傚悓鏃讹紝涓嶈蹇借蹇冪悊鍋ュ悍鐨勯噸瑕佹э紝鎯呯华绋冲畾鍜屽績鐞嗗钩琛′篃鏄繚鎸佽韩浣撳仴搴风殑涓閮ㄥ垎銆傚鏋滄湁鐗瑰畾鐨勫仴搴烽棶棰橈紝寤鸿鍙婃椂鍜ㄨ鍖荤敓鎴栦笓涓氬仴搴蜂笓瀹讹紝鑾峰彇涓撲笟寤鸿鍜屾不鐤椼
绛旓細1.閿荤偧锛氱煭鏃堕棿鐨勯敾鐐煎彲浠ユ彁楂樹綋鑳藉拰璀﹁搴︺傚揩閫熸琛屻佷几灞曟搷鎴栫憸浼介兘鏄笉閿欑殑閫夋嫨銆傚鏋滃彲鑳界殑璇濓紝灏濊瘯鍦ㄥ崍椁愭椂闂存垨浼戞伅鏃堕棿杩涜鐭椂闂寸殑閿荤偧銆2.灏忎紤鎭拰浼戞伅鏃堕棿锛氬畾鏃朵紤鎭拰鐭殏鐨勫皬浼戞伅鍙互甯姪鎮ㄦ仮澶嶇簿鍔涖傚湪宸ヤ綔涓缃寰嬬殑浼戞伅鏃堕棿锛屼几灞韬綋锛屾繁鍛煎惛锛屾斁鏉句竴涓嬨3.楗按锛淇濇寔鍏呰冻鐨勬按鍒嗘憚鍏ワ紝...
绛旓細淇濇寔鍋ュ悍韬綋闇瑕佸鏂归潰鐨勫姫鍔涘拰鍧氭寔锛屼互涓嬫槸涓浜涘缓璁細1銆鍚堢悊楗锛氫繚鎸佸潎琛＄殑楗锛屾憚鍏ヨ冻澶熺殑钀ュ吇鐗╄川锛屽寘鎷泲鐧借川銆佺⒊姘村寲鍚堢墿銆佽剛鑲佺淮鐢熺礌鍜岀熆鐗╄川绛夈傚鍚冭敩鑿溿佹按鏋溿佸叏璋风被鍜岃泲鐧借川鏉ユ簮锛屽悓鏃惰鎺у埗绯栧垎鍜岄ケ鍜岃剛鑲殑鎽勫叆銆傞伩鍏嶆毚楗毚椋熷拰杩囧害楗厭銆2銆侀傞噺杩愬姩锛氶傚綋鐨勪綋鑲查敾鐐兼湁鍔╀簬澧炲己浣撹川鍜...
绛旓細4.缁忓父杩愬姩銆備竴鍛ㄨ窇姝3-4澶╂湁鍒╀簬韬綋鍋ュ悍 5. 缁忓父琛ユ按銆備竴鑸潵璇达紝鍋ュ悍鎴愬勾浜烘瘡澶╅渶瑕2500姣崌鐨勬按鏉ョ淮鎸佹甯告満浣撲唬璋備絾鏄櫎浜嗙洿楗按锛岃韩浣撳拰楗閮戒細鑷繁浜х敓姘达紝鎵浠ュ啀娓╁拰鐨勬皵鍊欑幆澧冧笅锛屼竴涓甯告椿鍔ㄧ殑骞磋交浜猴紝涓澶╁ぇ姒傞渶瑕佽ˉ鍏1500-1700姣崌鐨勬按銆備簩锛庡績鐞嗗仴搴 1.鐩撮潰鎯呯华銆傛妸鎯呯华鍐欎笅鏉ワ紝鎵鏈夌殑...
绛旓細1. 鍋ュ悍楗锛氶ギ椋熷仴搴锋槸淇濇寔韬綋鍋ュ悍鐨勫叧閿備繚鎸侀傞噺銆佸潎琛＄殑楗锛屽鍚冩柊椴滆敩鑿溿佹按鏋溿佸叏璋风墿鍜岃泲鐧借川锛屽敖鍙兘閬垮厤鍔犲伐椋熷搧鍜岀硸鍒嗛珮鐨勯鍝併2. 閿荤偧韬綋锛氭湁瑙勫緥鍦拌繘琛屼綋鑲查敾鐐艰兘澶熷寮鸿韩浣撴満鑳藉拰鍏嶇柅鍔涳紝涔熸湁鍔╀簬棰勯槻鍚勭鐤剧梾銆佺紦瑙ｅ帇鍔涘拰鐒﹁檻銆3. 鍏呰冻鐫＄湢锛氫繚鎸佸厖瓒崇殑鐫＄湢鏈夊姪浜庤韩浣撲慨澶嶅拰鎭㈠锛屼篃...
绛旓細浣滀负鎵撳伐浜猴紝鎴戜滑鏃ュ父鐢熸椿涓殑蹇欑鍜屽帇鍔涘緢瀹规槗瀵艰嚧韬綋鍋ュ悍鐘跺喌鐨勪笅闄嶏紝鐢氳嚦浼氭彁鍓嶅嚭鐜拌佸勾鐥呫傚洜姝わ紝濡備綍淇濇寔韬綋鍋ュ悍鎴愪负鎴戜滑鏃ュ父鐢熸椿涓渶瑕侀噸瑙嗙殑闂銆備笅闈㈡垜灏嗕粠浠ヤ笅鍑犱釜鏂归潰缁欏嚭寤鸿銆備竴銆佸悎鐞嗛ギ椋 楗鏄繚鎸佽韩浣撳仴搴风殑鍩虹锛屽悎鐞嗙殑楗鑳藉涓鸿韩浣撴彁渚涜冻澶熺殑钀ュ吇鍜岃兘閲忋傚缓璁墦宸ヤ汉瑕佹敞鎰忛ギ椋熺殑澶氭牱鎬э紝...
