中年人天天跑步5公里过量吗？要怎么护关节呢？ 天天跑步5公里过量吗，会不会对关节造成压力？
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关节应该从年轻的时候就好好保护，到了中老年时期，只能尽可能的去补救。关节中有一项非常重要的营养，叫氨糖，主要作用于关节软骨上，在30岁以后，体内的氨糖流失会加快，关节软骨会变薄，逐渐失去保护关节的作用，因此，中年人想要保护膝关节，补充氨糖很重要。
当时我也老是跑步，好在有健力多的氨糖软骨素的就能给关节补充营养，在护关节上也是杠杠的！
加强身体锻炼是保持健康的方式，因为现在越来越多的人缺乏锻炼，运动量不足出现肥胖的可能性大，而在体重超标后多种类型慢性疾病会出现，还容易增加关节压力，因此，需要通过科学的锻炼来保健身体。另外，不少人会通过跑步的方式来促进血液循环，加强代谢，但又担心伤害膝关节，这种情况存在吗？
跑步确实可能会伤害膝关节，因为在跑步的过程中双脚接触地面会承受着跑步过程带来的冲击力，加上跑步时没有掌握技巧，控制强度，跑步时间合理，都可能会伤害膝盖，最后膝关节磨损，退行性变的可能性大。因此，要了解科学跑步的要诀，才能有效锻炼身体的同时避免膝盖受损伤。
怎么做才能保护好膝关节？
1、跑步前先热身
跑步可能会伤害膝关节，如果可以在跑步前先热身，这种科学的方式可以更好保护膝盖。有部分人知道跑步的好处，但没有先热身，以前不怎么运动，突然间投入到较高强度的运动中来，膝盖可能会有不适感。若能提前热身，通过简单拉伸动作来舒展筋骨，促进血液循环，跑步过程会更加顺利，这才是保护膝盖的方式。
2、控制跑步速度
科学跑步应该注意速度控制，跑步可以分为慢跑和快跑，相比慢跑来说快跑对心肺功能考验大，而且快速跑步，膝盖受到地面冲击次数会增多，这样带来的影响也越发明显。若能在跑步的时候注意速度控制好，采取慢跑的方式，动作缓慢，冲击力小，膝盖也可以更好保护，不要追求速度。
3、不要长时间跑步
跑步时间要控制好，并非越长时间跑步效果越明显。很多人知道锻炼能加强身体代谢，促进血液循环，同时控制体重，因此每天都跑步一个小时，其实，跑步时间过长反而不利于健康，容易让膝盖磨损，退行性变。
原本就有膝关节健康问题，可能在跑步后局部会明显疼痛，甚至影响关节功能。若可以掌握科学的方法，在跑步过程中时间把握好，每次跑步时间20分钟左右，可以锻炼身体，又不会增加负担。
4、使用护膝工具
正确的跑步方法是使用护膝工具，有部分人本身膝关节功能下降，或者上了年纪关节有磨损，跑步又要利用到膝关节，想要获得好处的同时避免膝关节受到损伤，应该使用保护的工具，可以让跑步过程更加顺利，而且护膝工具使用后还能保持局部循环良好。
如果是中年人的话，最好不要天天去跑5km的长跑，这样对身体的关节是不好的。如果非常喜欢长跑的话，每天坚持1~3km就可以了。想维护好关节的话，最好在跑步之前把关节给预热一下。带个护膝，这样跑起步来，是减轻关节的一种损伤。
中年人每天跑5公里，运动有点过大。5千米长跑对膝盖的伤害比较大，所以在跑步时，一定要做好防护，在跑步时可以佩戴护膝，并且一定要穿上专业的跑步鞋。
中年人天天跑5公里，我觉得是不过量的，而且中年人时间也比较的合理安排了，意境 如果你想要保护踝关节的话，其实我觉得你可以少跑一点了
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