搬移:2020年7月10日到8月3日心理学感悟心得
【阿德勒心理学——观念】:否认所有心理创伤,所有的一切都是自己选择的。之所以快乐,之所以成功是我选择了快乐,我选择了成功。【类似于ABC观念疗法】:A为事件、B为观念、C为行为。观念控制行为。
【用曾仕强老师的话来讲】:理智控制住情绪。一切一切操之在我。推拖拉进行反应。不说话,考虑考虑。所有发生的事都是好事。
【一句话总结】:意志控制不了情感,意志决定行为。
【认知障碍疗法】:从儿童模式转变为成年人模式。改变自己的观念。只需要正面情绪,正面观念,遇事冷静。
【森田疗法】:所有的情感要接受它,接纳它。体验感受自己的所有感觉,顺其自然。将注意力放在读书上。
【厌恶疗法】:一旦发现有负面情绪,用牛皮筋套在手腕上然后弹拉产生厌恶。一旦有负面想法,就立马说:走开。
【心情行为疗法】:与朋友聊天、养宠物、听音乐、做自己感兴趣的事、完成小目标。
【呼吸疗法】:呼吸正面能量,吸入平静、安宁、快乐、幸福、财富、高贵、优雅、美丽、自信、好运、寿命、健康、祥和、智慧、聪明、积极、乐观。当有负面情绪时,呼出郁闷、烦恼、痛苦、不安、焦虑、恐惧等负能量。
【阿德勒心理学——自我价值】:人活着本身就具有价值,不因为他人的评价看法而发生变化。在意他人的感受,但不在意他人的看法。
【阿德勒心理学——课题分离】:别人的怎么样是别人的事,我的事是我的事,决定在我。把所有的时间用来自我提升。
【阿德勒心理学——他者贡献】:幸福来源于为他人做贡献,做好事行善事,以此体现自己的价值。
【阿德勒心理学——时间价值】:不存在过去现在未来,只有当下的每一个点,每一个点都是光亮的人生,珍惜每一个点,人生的意义才能最大化。
【拖延心理学】:——不畏惧成功、不畏惧失败,平常心。不为自己找借口理由,立马就去做。将目标分成一个个容易达成的小目标获得成就感。
【乌合之众】:——群体智慧是低级、盲从、非理智,容易受到个体影响,忽略客观真相。等级之分,权威决定一切。不应当人云亦云,要有自己的判断。明白自己真实的需求,拥有个体冷静智慧的头脑。
【亲密关系——真实需求】:遇事先想自己真正的需求是什么,人类共同需求自我价值的实现。感到痛苦是因为童年创伤。之所以生气是因为感受到痛苦,因此不必生气。
【用曾仕强老师的话来讲】:生气是拿别人的过错惩罚自己,不必生气。与其生气,不如提升自己。
【曾国藩】:人生只有修德与进业两件事可以把握住。
【亲密关系——相处】:不期望,因为有期望有失望,月晕现象与了解后产生落差,因此要求控制改变对方,对方产生压力,彼此背离。因此,不管控对方。将精力放在提升自我上。恋爱期只有18个月—30个月(即2.5年)。
【交流——沉默】:男人沉默就让他沉默,可以询问为什么不说话。男人不愿意说就不要逼问。过去的事没必要提,就不要提。尽量少提前女友。
【交流——建议】:不要向男人提建议提改变,除非他想要听,来问你。否则男人会觉得自己没用。多表达我感觉,而少用你。提建议用“那如果怎么样,可能是不是会更好?”
【交流——表达】:不要唠叨,有话说事实。用正面词汇,用我们。
【识别】:说自己是坏男人的男人一定是坏男人,男人叫喝酒就是贪身体,叫吃饭关心你才是爱你。
欺骗也是一种爱的体现,但不涉及原则问题。
【挽回】:不动声色,假装没事,旁敲侧击,让对方愧疚,找别人激发醋意。(损失心理)
【包装】:时时刻刻光鲜亮丽,经常换发型换衣服。(玩具心理)
【暗示及示弱】:先顺应,然后不说话,用脸色暗示。告诉对方我不饿,然后就去睡觉。告诉对方我不懂,我不会,让对方为自己做事。
【跳脱】:吵架后,直接没事。倒杯茶就化解了。
【一句话总结】:如果内心充满爱就不需要向外界寻求爱。先自爱再爱人。
反求诸己,提升自己就能弥补内心的匮乏。告诉自己,自己是有价值的,值得被爱,爱自己。
【投射理论】自己如何看世界,看他人都是自己内心的投射。
看到别人的缺点实际上自己也有,看到别人的优点也不必羡慕,因为自己也具备这个优点。
讨厌别人其实是讨厌自己,要学会自我接纳。用别人的缺点来提醒自己。
喜欢别人其实是喜欢自己,人都是喜欢与自己相似的人,认同感。
【阿德勒心理学——因果关系】因为求果,所以有因。是为了果才产生的因。
2019年7月10日到8月3日心理学感悟心得【南宫砚火吧】_百度贴吧
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