认知疗法的理论知识和操作方法
人们对事物的看法影响着人们的感受，进而影响的人们的行为表现。比如一个人在见到自己喜欢的异性时感到紧张，如果把这种紧张看做正常的身心现象，带着紧张继续与异性交往，慢慢的就可以熟悉、适应、放松下来。而如果把这种紧张看做不正常、病态，加以排斥和对抗，就会使人持续的紧张，并且形成注意力的固着，使问题持续存在。那么，由此得出结论，改变了对周围人事物和自己的看法，就可以改变情绪感受，就可以改变后续的行为做法和外在表现。往往有心理困扰的当事人，存在着大量的认知偏差，而且一环扣一环，可以逐一分析，并且予以矫正，以达成调节的目标。
基本的练习模式是：
1、我现在有怎样的情绪感受和外在表现？
2、刚才发生了什么，使我有了这样的感受和表现？
3、我是如何看待刚才发生的那件事情的？
4、我这样看待那件事情对我造成了什么样的影响？
5、我还可以怎么看待那件事情？
6、改变了我的看法之后，我发生了怎样的变化？
7、我现在可以做些什么，以帮助我更有效的解决问题？
这样的认知调整需要经常练习，通过练习来慢慢的调整自己的认知，养成新的思维习惯，也是一个量变引起质变的过程。
凡事都有两面性，有消极、不利的一面，也会有积极、有利的一面，比如不知足，会使人感到痛苦，同时也会使人奋发、进取，知足就少了很多痛苦，人也会感觉安逸、轻松，但也就少了很多进取。我们既要善于发现问题和不足，并且予以完善和修正，也要培养一双善于发现美的眼睛，使自己感到受美好，来更加全面的看待问题。
我是作者于飞，资深心理咨询师，中国心理卫生协会会员，有问题可以私信我。
绛旓細璁ょ煡鐤楁硶鐨涓昏鐩爣鏄府鍔╀釜浣撶籂姝ｆ秷鏋佸拰闈炵悊鎬х殑璁ょ煡妯″紡锛屽缓绔嬬Н鏋佺殑鎬濈淮鏂瑰紡銆傝繖浜涙柟娉曞熀浜庡績鐞嗗鐞嗚鍜鎶鏈紝閽堝涓嶅悓鐨勫績鐞嗛棶棰樹骇鐢熶綔鐢ㄣ傜悊鎬ф儏缁涓虹枟娉曘佽鐭ラ噸寤虹枟娉曞拰鍏冭鐭ュ績鐞嗗共棰勬妧鏈槸鍏朵腑鍑犵涓昏鐨勮鐭ョ枟娉曞舰寮忥紝姣忕鏂规硶閮芥湁鍏剁嫭鐗圭殑鎿嶄綔鏂瑰紡鍜岀壒鐐广傞氳繃杩欎簺璁ょ煡鐤楁硶鐨勫簲鐢紝鎮ｈ呰兘澶熸洿濂藉湴...
绛旓細璁ょ煡锛坈ognition锛夛細鎸囦汉浠幏寰鐭ヨ瘑鎴栧簲鐢ㄧ煡璇嗙殑杩囩▼锛屾垨淇℃伅鍔犲伐鐨勮繃绋嬶紙information processing锛岃繖鏄汉鐨勬渶鍩烘湰鐨勫績鐞嗚繃绋嬨傝鐭ヨ繃绋嬪寘鎷劅瑙夈佺煡瑙夈佽蹇嗐佹濈淮鍜屾兂璞＄瓑銆傝鐭ユ不鐤楁槸20涓栫邯60~70骞翠唬鍦ㄧ編鍥借繀閫熷彂灞曡捣鏉ョ殑涓绉嶅績鐞嗗挩璇笌娌荤枟鐨勭悊璁哄拰鏂规硶銆璁ょ煡娌荤枟鐨鍩烘湰鍋囪鏄汉鐨勮鐭ヨ繃绋嬪奖鍝嶆儏鎰熷拰琛屼负锛...
绛旓細璁ょ煡娌荤枟鐞嗚璁や负锛氫汉鐨勮鐭ヨ繃绋嬪喅瀹氫汉鐨勬儏缁拰琛屼负锛岃屾儏缁拰琛屼负鐨勪骇鐢熸湁璧栦簬涓綋瀵圭幇瀹炰笘鐣岀殑鍒ゆ柇銆佽瘎浠峰拰瑙ｉ噴锛屼互鍙婅繖浜涜瘎浠峰彈涓綋鐨勪俊蹇点佸亣璁俱佹濈淮鏂瑰紡绛夎鐭ュ洜绱犵殑褰卞搷锛屾妸浜虹殑蹇冪悊杩囩▼鍖呮嫭鎰熻銆佺煡瑙夈佹儏缁佹濈淮鍜屽姩鏈虹瓑锛岄兘鐪嬫垚鏄剰璇嗙幇璞°璁ょ煡鐤楁硶鐨鍩烘湰瑙傜偣鏄細璁ょ煡杩囩▼鏄瑙傜幇瀹炰笘鐣屼笌鎯呯华銆...
绛旓細璁ょ煡瑙ｇ鐨勪袱绉嶆柟娉曪細涓嶆柇閲嶅銆佷笉鏂康鍑哄０鐨勬柟娉锛涘涔犳蹇垫妧鏈柟娉曘傛牴鎹瓵CT鐞嗚锛岃嫢鑳芥敼鍙樿瑷鍜屾儏澧冪殑閿欒杩炴帴锛屽墛寮扁滆瑷鈥濈殑褰卞搷鍔涳紝涓綋浼氭洿濂藉湴澶勭悊濂借嚜宸卞拰鎬濈淮涔嬮棿鐨勫叧绯伙紝鏇村ソ鍦拌皟鑺傚綋涓嬬殑琛屼负锛岀敱姝ゅ緱浠ュ噺灏戝洜鍍靛寲甯︽潵鐨勯棶棰樸傝濡傦細鈥滅墰濂剁墰濂垛濇槸璁ょ煡鍘昏瀺鍚堟妧鏈殑鍏稿瀷缁冧範锛娌荤枟甯堝拰鏉ヨ鑰...
绛旓細浜屻璁ょ煡鐤楁硶鐨搴旂敤 璁ょ煡鐤楁硶鏄渶杩20骞存潵鍙戝睍璧锋潵鐨勪竴绉嶅績鎬佺郴缁熺枟娉曘傚畠涓庝汉鏈富涔夊績鎬佸鍦ㄧ悊璁轰笂鏈夊瘑鍒囩殑鍏崇郴銆傝鐭ョ枟娉曟病鏈夌粺涓鐨勫畾涔夛紝瀹鐨勭悊璁涔熸病鏈夌粺涓鐨勭翰棰嗭紝璁ょ煡鐤楁硶鐨勬不鐤楀鎸佹湁涓嶅悓鐨勭悊璁猴紝搴旀湁涓嶅悓鐨勬妧鏈鏂规硶锛屼絾浠栦滑鐨勫叡鍚岀偣閮藉己璋冭鐭ヨ繃绋嬫槸浣滀负蹇冩佽涓哄喅瀹氬洜绱犺繖涓鏍规湰瑙傜偣锛岃涓烘儏缁拰...
绛旓細浣犺繕瑕 瀛︿範缁撴瀯鍖栦細璋 ,浣跨敤浣犲鎮ｈ呯殑姒傚康鍖栧拰鑹ソ鐨甯歌瘑鏉ヨ鍒掓不鐤,甯姪鎮ｈ呰В鍐抽棶棰樺苟鐢ㄤ笉鍚岀殑鏂瑰紡鐪嬪緟浠栦滑鐨勫姛鑳戒笉鑹濈淮銆備綘杩樿瀛︿範鍩烘湰鐨璁ょ煡鍜琛屼负鎶鏈 绗 浜岄樁娈 ,浣犺 鏇村姞鐔熺粌鍦版妸浣犵殑姒傚康鍖 涓庝綘鎺屾彙鐨鐭ヨ瘑 鏁村悎 璧锋潵銆備綘瑕佸寮轰綘鐞嗚В娌荤枟杩囩▼鐨勮兘鍔涖備綘瑕佸彲浠 鏇村鏄撳湴璇嗗埆娌荤枟鐨鍏抽敭鐩爣 ,骞朵笖...
绛旓細璁ょ煡鐤楁硶鏄竴绉嶉拡瀵瑰績鐞嗛殰纰嶇殑鏈夋晥娌荤枟鎵嬫锛岄氳繃鍏蜂綋鐨勬妧鏈府鍔╂潵璁胯呮敼鍙樺紩鍙戦棶棰樼殑鎬濈淮鏂瑰紡銆傞鍏堬紝鍜ㄨ甯堥渶瑕佸府鍔╂潵璁胯呰瘑鍒嚜鍔ㄦ濈淮锛屽嵆閭ｄ簺鍦ㄦ儏缁弽搴斾箣鍓嶆綔鎰忚瘑鍑虹幇鐨勬濈淮妯″紡銆傝繖閫氬父閫氳繃鎻愰棶銆佽嚜鎴戞紨绀烘垨妯′豢绛夋柟寮忚繘琛岋紝鐩殑鏄鏉ヨ鑰呮剰璇嗗埌杩欎簺鏃犳剰璇嗙殑鎬濊冭繃绋嬨傚叾娆★紝璇嗗埆璁ょ煡鎬ч敊璇槸璁ょ煡鐤楁硶涓殑...
绛旓細3銆佺悊瑙ｇ壒娈婃剰涔夋硶銆備笉鍚屾潵璁胯呭璇嶇殑鎰忎箟鐞嗚В涔熶細涓嶅悓锛屽洜姝わ紝鍜ㄨ甯堜笉鑳借涓鸿嚜宸辩煡閬撴潵璁胯呯敤鏌愪釜璇嶆墍琛ㄨ揪鐨勬剰鎬濓紝鑰岃褰诲簳鍦扮悊瑙ｆ煇浜涜瘝鍦ㄦ煇绉嶆儏澧冧笅鐨勭壒娈婃剰涔夈璁ょ煡琛屼负娌荤枟绠浠嬶細璁ょ煡琛屼负娌荤枟鐢盇.T.Beck鍦60骞翠唬鍙戝睍鍑虹殑涓绉嶆湁缁撴瀯銆佺煭绋嬨佽鐭ュ彇鍚戠殑蹇冪悊娌荤枟鏂规硶锛屼富瑕侀拡瀵规姂閮佺棁銆佺劍铏戠棁绛夊績鐞...
绛旓細6.琛屼负鐤楁硶锛氳涓虹枟娉曟槸閬撳璁ょ煡鐤楁硶涓竴涓噸瑕佺殑缁勬垚閮ㄥ垎銆傞氳繃琛屼负鐤楁硶锛屼釜浣撳彲浠ユ洿濂藉湴浜嗚В鑷繁鐨勮涓烘ā寮忥紝浠庤岃皟鏁翠笉鑹殑琛屼负涔犳儻锛岃揪鍒拌韩蹇冨仴搴风殑鐩殑銆備互涓婃槸閬撳璁ょ煡鐤楁硶鐨涓昏鍐呭锛岃繖浜鏂规硶鍜屾妧宸ч兘鏄熀浜庨亾瀹跺摬瀛︽濇兂鍜岃鐭ヨ涓鐤楁硶鐨勭悊璁鍩虹锛屾棬鍦ㄥ府鍔╀釜浣撴洿濂藉湴浜嗚В鑷繁鐨勫唴蹇冧笘鐣岋紝璋冩暣涓嶈壇鐨勬儏缁...
绛旓細璐濆厠璁ょ煡琛屼负鐤楁硶鐨鍩烘湰鐞嗚濡備笅锛氳礉鍏璁ょ煡鐤楁硶(Beck's cognitive therapy)鐢盇.T.Beck鍦ㄧ爺绌舵姂閮佺棁娌荤枟鐨涓村簥瀹炶返涓愭鍒涘缓銆傝礉鍏嬭涓猴紝璁ょ煡浜х敓浜嗘儏缁強琛屼负锛屽紓甯哥殑璁ょ煡浜х敓浜嗗紓甯哥殑鎯呯华鍙婅涓恒傝鐭ユ槸鎯呮劅鍜岃涓虹殑涓粙锛屾儏鎰熼棶棰樺拰琛屼负闂涓庢鏇茬殑璁ょ煡鏈夊叧銆備汉浠棭鏈熺粡楠屽舰鎴愮殑鈥滃姛鑳藉け璋冩у亣璁锯濇垨绉颁负...
