每天运动一小时 一个月能瘦几斤？ 每天锻炼一小时，一个月瘦得了多少？
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无论是超重、肥胖，还是正常的体重范围内的人，都需要通过运动来保持健康，而不是只有超重的人才需要去运动。每天30分钟的快步走是保持健康最好的办法。
注意事项：走路时，应微微收腹。收腹与挺胸的动作是自然连在一起的，只有当人体的重心略微向前靠，使其正好落在脊柱的前方，才能在心理上产生一种前进感。
在走路的时候，一定要注意抬头挺胸，可千万不能向前驼背，也应向后仰。上半身应保持的自然、稳定，不可左摇右摆的。手臂的摆动幅度也应相适宜，若头前倾或后仰，身体左右摆动太大，再加上手的摆动幅度太大等等，就会造成“重心转移”，走路时的姿态变的摇摇摆摆，非常不稳定。
步态要轻 走路的轻巧，一是结人以敏捷，二是给人以轻松的感觉。 从美学的角度讲，前脚掌先触地，能减少全身的摆动与颠簸，给人一种轻巧感。
半个小时以下的运动是只消耗水分不消耗脂肪的.
所以建议你在夏天最好能一天做1个半小时到2个小时的运动.
这样坚持一个月肯定会有效果.
以每天运动1小时消耗500大卡热量计算，一公斤脂肪是7700大卡（也有说是7200大卡）。每天摄取的热量=基础代谢消耗热量，额外增加1小时消耗500大卡的有氧运动。
一个月运动消耗的总热量=500*30卡；一公斤脂肪=7700卡；
一个月减掉的脂肪=一个月运动消耗的总热量/一公斤脂肪热量≈4斤
按照这样的算法，每天有氧运动1小时消耗500卡热量，坚持1个月能瘦4斤左右。
爬一个小时的楼梯20层还不如去跑步一个小时，来得更切合实际一点，一个小时的楼梯你肯定坚持不下来的，说不定爬到一半气喘到不行，直接电梯了，哈哈，那健身房也是一个不错的选择，有氛围！！我就天天去健身房，一年下来我就爱上了健身房，一天不去感觉怪怪的
得看你多少斤，估计效果不大，建议你跑步或跳绳
