健身房健身的疑问 专业人士进
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一般2-5RM 主要增大肌肉爆发力，8-12RM 主要增大肌肉体积，15RM以上主要增强肌肉耐力。RM指力竭时所能举起的某一重量的最大次数。
你的理想体重应该是：身高－1.05m 这样看你的确有点瘦。
如果你的教练够有经验且不只为了骗你钱的话，让他给你制定一个专门的力量训练计划并且训练前、后给予适量的运动营养品（推荐用康比特的），一般高蛋白饮食也行，最慢三个月你就可以达到理想体重。至于肌肉消退问题，这就要看你的日常饮食状况了。一般情况，只要保持每周一次最大负荷的力量训练就可以维持你获得的肌肉，当然前提是你的日常饮食能够保证足够的蛋白质摄入量，并且避免在饥饿状态下做长时间的有氧运动，这种条件下由于机体缺糖，且脂肪供能受阻，机体蛋白质会更多的参与供能，会加速机体组织蛋白分解。
我是健身教练，这手上的茧是没办法的啊，要是想保护下，就去买那种骑赛车的那种运动手套，这些店里有很多的，这锻炼吗要持久的啊，以后吗要是你已经练出型来了，就可以一个星期练个一两次，也是能保持的，不过要是都没练得话，那肯定会不行的
推荐个健身俱乐部,要便宜一些的。
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