各种水果蔬菜和五谷的好处有哪些? 各种水果蔬菜和五谷的好处有哪些?拜托各位大神
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No.3 \u7ea2\u6912 80 1/3\u4e2a 136 No.4 \u9ec4\u6912 80 1/3\u4e2a 120 No.5 \u67ff\u5b50 150 1 \u4e2a 105 No.6 \u9752\u82b1\u83dc 6 1/4\u682a 96 No.7 \u8349\u8393 100 6\u7c92 80 No.8 \u6a58\u5b50 130 1 \u4e2a 78 No.9 \u82a5\u84dd\u83dc\u82b1 60 1/3\u682a 72 No.10 \u7315\u7334\u6843 100 1\u4e2a 68 \u7ef4\u751f\u7d20B1\u7684\u4e3b\u8981\u98df\u7269\u6765\u6e90\u4e3a\uff1a\u8c46\u7c7b\u3001\u7cd9\u7c73\u3001\u725b\u5976\u3001\u5bb6\u79bd\u3002 \u7ef4\u751f\u7d20B2\uff08\u6838\u9ec4\u7d20\uff09\u7684\u4e3b\u8981\u98df\u7269\u6765\u6e90\u4e3a\u7626\u8089\u3001\u809d\u3001\u86cb\u9ec4\u3001\u7cd9\u7c73\u53ca\u7eff\u53f6\u852c\u83dc\u3002\u5c0f\u7c73\u542b\u5f88\u591a\u7684\u7ef4\u751f\u7d20B2 \u7ef4\u751f\u7d20B3\u7684\u4e3b\u8981\u6765\u6e90\u65bc\u52a8\u7269\u6027\u98df\u7269\uff0c\u809d\u810f\uff0c\u9175\u6bcd\uff0c\u86cb\u9ec4\uff0c\u8c46\u7c7b\u4e2d\u91cf\u4e30\uff0c\u852c\u83dc\u6c34\u679c\u4e2d\u5219\u91cf\u504f\u5c11\u3002 \u7ef4\u751f\u7d20B5\u7684\u4e3b\u8981\u6765\u6e90 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vc\u6700\u591a\u7684\u852c\u83dc,\u5f53\u5c5e\u897f\u5170\u82b1,\u53c8\u79f0\u7eff\u83dc\u82b1,\u5b83\u662f\u852c\u83dc\u754c\u7684vc\u4e4b\u738b,\u5927\u6982\u662f\u897f\u7ea2\u67ffvc\u542b\u91cf\u76846\u500d\u4ee5\u4e0a\u4e4b\u591a,\u5403\u7684\u65f6\u5019\u5c3d\u91cf\u522b\u7092,\u51c9\u62cc\u6216\u662f\u6dae\u9505\u80fd\u591f\u4e0d\u7834\u574f\u5176vc\u542b\u91cf \u6c34\u679c\u5462,\u6211\u60f3\u5927\u5bb6\u90fd\u5e94\u8be5\u77e5\u9053,\u542bvc\u6700\u591a\u7684\u5176\u5b9e\u4e0d\u662f\u6a59\u5b50,\u82f9\u679c\u4e4b\u7c7b\u7684,\u800c\u662f\u7315\u7334\u6843! 3 \u56de\u7b54\u8005\uff1a 2001534
\u6c42\u91c7\u7eb3
含维生素b的食物 维生素B有很多种,其中B2对皮肤的功效最为明显,能辅助细胞氧化还原,能维持皮肤与黏膜的健康,能抑制暗疮形成,保持皮肤光滑有弹性,有助于头发、骨骼及指甲的生长。 缺乏维生素B容易患口角炎、舌炎及皮肤干燥。 含维生素B的食物有:芦笋、杏仁、瘦肉、蛋、鸡肉、花生、牛奶、啤酒、动物肝脏等。更年期妇女应摄取足够的含维生素B的食物,如麦片、燕麦、玉米等五谷杂粮,绿叶蔬菜如菠菜等均含有丰富的B族维生素。其他如洋葱、大蒜等不但含有丰富维生素B,也含有矿物质,又有良好降脂作用,也可多吃。 维生素C含量食物Top 10 排名 食物 分量(g) 数量 维生素C量(mg) No.1 樱桃 50 12粒 500 No.2 番石榴 80 1 个 216 No.3 红椒 80 1/3个 136 No.4 黄椒 80 1/3个 120 No.5 柿子 150 1 个 105 No.6 青花菜 6 1/4株 96 No.7 草莓 100 6粒 80 No.8 橘子 130 1 个 78 No.9 芥蓝菜花 60 1/3株 72 No.10 猕猴桃 100 1个 68 维生素B1的主要食物来源为:豆类、糙米、牛奶、家禽。 维生素B2(核黄素)的主要食物来源为瘦肉、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜。小米含很多的维生素B2 维生素B3的主要来源於动物性食物,肝脏,酵母,蛋黄,豆类中量丰,蔬菜水果中则量偏少。 维生素B5的主要来源 酵母、动物的肝脏,肾脏,麦芽和糙米 维生素B6的主要来源瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。 维生素B12的主要来源为肝、鱼、牛奶及肾 一提到维生素C,人们总是联想到辣椒、甘蓝、草莓、橘子、桂圆等。其实,食用薯类食品也是补充 维生素C的好方法。 在各种薯类食品中,尤以红薯特具营养价值。就维生素C含量而言,红薯每百克含维生素C30毫克,远超过苹果、葡萄、桃、梨等水果。 薯类食品的好处在于,不论煮、炸、烤等料理方法皆不会损伤其中的维生素C,因为所含的维生素C为“结合型维生素C”,其特性为耐热,随你煎炒烹炸,仍能保持原来的含量。因此,炸红薯片、烤红薯、土豆沙拉、炸薯条等几乎可以说是蕴含维生素C的宝藏。 因此,如果你每天享用薯类食品,再吃些水果,定能保证身体每日所需的维生素C。 第一层: 鲜枣、沙棘、猕猴桃、柚子 每100克中的维生素C含量超过100毫克 第二层: 青椒、桂圆、番茄、草莓、甘蓝、黄瓜、柑橘、菜花 每100克中维生素C含量超过50毫克 第三层: 白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、苋菜、菜苔、豌豆、豇豆、萝卜 每100克中维生素C含量超过30——50毫克。 富含维生素C的蔬果。维生素C可以预防雀斑的产生,从而抑制黑色素的形成,保持肌肤美白。相反,缺乏维生素C则容易皮肤粗糙枯干,并且引发皮炎、脱皮等敏感症状。尤其在夏季,多吃富含维生素C的水果蔬菜,有助于恢复皮肤弹性,防止过敏反应的发生。水果如柠檬、橙子、橘子、猕猴桃、草莓等维生素C含量高。蔬菜中绝大多数绿叶菜、甘蓝、青椒等都含有丰富的维生素C。 vc最多的蔬菜,当属西兰花,又称绿菜花,它是蔬菜界的vc之王,大概是西红柿vc含量的6倍以上之多,吃的时候尽量别炒,凉拌或是涮锅能够不破坏其vc含量 水果呢,我想大家都应该知道,含vc最多的其实不是橙子,苹果之类的,而是猕猴桃! 3 回答者: 2001534
很多人一日三餐的主食除了大米就是白面,偶尔吃一次玉米饼子算是换换口味。长期下去,从食物中摄取的养分及人体所需的物质会逐渐减少,所以缺乏维生素A、B、C、D的人越来越多。许多人都把目光盯在了各种复合维生素及营养药上,希望从那里获得所需要的营养。 俗话说,药补不如食补,只要我们把每天的三餐安排好,人体所需维生素及各种营养都可从食物中获取。据中国营养学会介绍,人体每日需要摄入40多种营养素,才能维持人体的正常生理功能。如何获取这些营养成分呢? 一、从五谷杂粮中获取。每个家庭不妨常做“八宝粥”吃,把各种谷物、豆类一样抓一把放在锅里煮成粥,每天清晨一碗,坚持数年必有好处。 二、大量饮食黑色食品。近几年营养学家对黑色食品进行了大量的研究后,一致认为黑色食品的营养远远高于白色、黄色食品。据《内经》记载,黑色食物性味平甘,有润肝脾、健脑补肾、降血脂等功能。所以,黑芝麻糊、黑米、山核桃粉等大量出现在市场上就不足为奇了,更有精明的厂家将黑豆、黑芝麻、黑玉米等十多种黑色谷物放在一起制成牛奶伴侣,大大提高了早餐质量。 三、不偏食。五谷杂粮什么都吃,水果蔬菜来者不拒,小鱼小虾每周3到4次,少食肉类,尤其是肥肉最好不吃。(五谷食坊窝窝头撰稿)
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