求中考体育的小技巧 求体育中考技巧
\u4e2d\u8003\u4f53\u80b2\u8003\u8bd5\u7684\u6280\u5de7\u3002\u6c42\u5b9e\u7528\u3002\u559d\u7ea2\u725b\u5427\u3002\u4e0d\u8fc7\u4e00\u5b9a\u8981\u5728\u4e34\u8dd1\u7684\u65f6\u5019\u559d\uff0c\u5426\u5219\u5395\u6240\u90fd\u4e0d\u597d\u627e\uff0c\u8fd8\u6709\u5c31\u662f\u522b\u559d\u592a\u591a\u4e86\uff0c\u5426\u5219\u5bb9\u6613\u5c94\u6c14\u3002\u4e0d\u77e5\u9053\u4f60\u4eec\u6709\u6ca1\u6709\u7bee\u7403\u8fd0\u7403\u554a\uff1f\u53cd\u6b63\u8fd0\u5b8c\u4e4b\u540e\u5c31\u4f7f\u52b2\u5f80\u524d\u63a8\uff0c\u4e0d\u7528\u7ba1\u7403\u4e86\uff0c\u5c3d\u7ba1\u5f80\u524d\u8dd1\uff08\u5047\u88c5\u8ffd\u7403\u5c31\u597d\u4e86\uff0c\u8003\u5b98\u4e0d\u4f1a\u7ba1\u7684\uff09
800\u5417?\u5929\u5929\u575a\u6301\u8dd1\u6b65\uff0c\u6ca1\u6709\u597d\u70b9\u7684\u529e\u6cd5\u3002\u4ef0\u5367\u8d77\u5750\u4e5f\u662f\u52a0\u6301\uff0c\u5929\u5929\u4ee5\u4e00\u5206\u949f\u4e3a\u9650\uff0c\u505a\u4e00\u6b21\u4f11\u606f\u4e94\u5206\u949f\uff0c\u4e00\u5929\u505a5\u6b21\u5c31\u597d\u4e86\u3002\u7136\u540e\u9694\u4e09\u56db\u5929\u505a\u6b21\u591a\u7684\uff0c\u6bd4\u5982\u8bf4\u4e00\u6b21\u505a100\uff0c\u6b47\u4e94\u5206\u949f\u3002\u5728\u505a\u4e00\u6b21\u5c31ok\u4e86\u3002
考前锻炼技巧：初三生将陆续开始体育中考。中考成绩仍然以30分计入学生升学考试总分。家长和考生都希望能拿到30分，在中考中占有先机。有关老师提醒考生，想拿满分，锻炼时要注意安全别受伤。
在锻炼时，考生要选择正确的场地、器材。练习长跑、跳远最好在正规的操场上练习，不要在柏油路、砖地、洋灰地上锻炼，很容易损伤关节，拉伤肌肉。有的考生喜欢在家里的地砖地上练习跳远，由于地砖很滑，很容易受伤。练习时，考生还要注意地面的软硬度，不要在过硬的地方练习。还有的男生在家利用门框之类的东西练习引体向上，其实危险性很大，容易受伤。林德森提醒考生，越是临近考试，越要注意安全。练习时要注意天气变化，适时增减衣服，练习完要及时换掉汗湿的衣服，练得疲劳了要注意放松休息。
时间分为三段练习。早晨，因为还有半天时间的学习，不能过于疲劳，可以适当热热身，练练技术类项目，如排球、篮球之类的，对体能消耗较少。中午，考生可以做些简单少量的素质练习。强度大的练习要放到放学后，比如长跑等。
中考体育考试是一次性考试，没有补考。三个项目都考完的考生，不能再申请缓考。因此，考生一定要好好把握机会，在考试前科学地做好准备工作，将身体调整到最佳状态，确保测试时身体各项机能正常运行。
考生在体育考试前泡热水澡的做法是不科学的。泡热水澡会使身体的肌肉达到完全放松的状态，放松后的肌肉起码需要两天才能完全恢复到兴奋状态。考生考前一两天泡热水澡，身体很难兴奋起来，导致肌肉力量不够，从而影响体育考试成绩。考生应科学地调整身体状态，考前一周不要过度疲劳，减少锻炼运动量，注意休息，保证充足的睡眠，以最佳状态迎接考试。
教你“夺分”攻略一
一．克服长跑"极点"上篮"到位"
4月上旬，’2008中考体育测试将拉开帏幕。为了让学生在短时间内掌握运动技能与锻炼方法，记者采访了格致初级中学资深体育教师郭慧，请他们教考生几招。
[测试项目]测试项目分体能和技能两类
中考体育项目测试分两大类。第一类：体能项目，其中有最让学生头痛的耐力跑。第二类：技能项目。有篮球、垫上、支跳、单杠、双杠、武术、排球。
[必测项目]
每天适量锻炼，掌握动作要领
1、耐力跑建议：(1）每天适量锻炼，以晨跑为例，男生跑1000－1200m，女生跑800－1000m，先以慢跑为主作为过渡，后逐步提高跑步速度；(2)正确掌握呼吸节奏，合理分配体力；(3)克服“极点”，培养学生吃苦耐劳的精神。
2、篮球(半场区域内行进间运球投篮)测试要求：由篮球场底线中点出发开始计时，运球至右侧边线中点区域，踩线后，返回运球两步上篮，抢篮板球运球到左侧边线中点，然后折返运球两步上篮，投中或抢到篮板球停计时表。
提醒：上篮一球未中计时加2秒，两球皆不中加4秒，二步上篮走步加2秒，有一次算一次。
建议：（1）运球速度快、稳，高度低于腰；（2）上篮动作（二步）慢，男生建议低手上篮，女生从三秒线开始做二步上篮动作，打板入框；（3）上篮结束后，做好补篮准备；（4）半场运球至折返区，建议侧身单脚踩线。
二、提速短跑并没有秘诀，要想在短时间内有大幅度的提高是做不到的，过多的运动只会让自己身体产生负荷，肌肉不堪重负，身体只会越练越累，达不到家长预期的效果。50米跑起跑时应该注意把身体中心前移一点，放在前脚掌处，这样有助于发力，同时注意听发令，在跑步过程中还得注意摆臂的幅度最好大一点。
进行跳绳训练时，主要进行正确的跳绳姿势的训练，即摇动绳子的双手手腕应该离身体大腿不远的地方，同时跳绳过程中不宜跳得太高，绳子能经过就行，同时注意呼吸，控制节奏，每天可在家进行短时间的练习。
三、注意细节对考生取得好的成绩很重要，比赛或者考试时的每一个细节可以注定一个运动员取得好的成绩，比如现在的运动员进行比赛时鞋子甚至是运动服都有很高的要求，那对于学生考试来说也是一样。
离考试还有十几天时间，一些学生考试才开始进行突击训练，这样的习惯很不好，效果也不一定好。所以平时注意训练很重要，现在正在上初一、初二的学生还有一两年的时间进行训练，如果这一两年时间进行锻炼的话，那考试效果肯定要比突击好得多，在考试的测试项目台阶试验和50米短跑都是对学生长效身体机能和素质的测验。
{建议]平时制定合理的训练计划，清晨进行早锻炼，在体育老师的指导下进行有效的训练，养成快乐运动、享受运动的信念，这对于提高体育成绩有很大的帮助，到时候轻松拿到体育考试这50分不在话下。
四、此外，在考试时要认真做好考前准备活动，由于考试的重要性，考生容易因过于兴奋或紧张从而造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多，因此充分的准备活动就非常重要。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，在保证安全的前提下提高运动成绩。
五、中考体育考试小秘诀
1、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。
2、“立定跳远”和“中长跑”项目，最好选用薄底宽纹运动鞋（新鞋更好）；而对于“篮球”项目，则以厚底运动鞋更为适宜。
3、袜子应选纯棉质地的运动袜，一能充分吸收汗液，二能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。
4、体育测试时，水的补充是必要的。但不要一次性喝太多的水，以免造成腹胀或其他不适。可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。
5、免测和补测要求
根据2007年上海市中考体育的有关规定，因病或残疾不能参加测试的学生，应凭二级及以上医疗单位的证明，按教育部的规定向学校申请办理免予实施《学生体质健康标准》的手续，并填写《学生因病或残疾免予体育测试申请表》，由班主任、任课体育教师签署意见经学校核准，存入学生档案。
对于属一般性疾病或临时受伤而不能按时参加体育测试的学生，可提出缓测申请，另行安排时间补测。
6、考生在中长跑时都习惯于刚开始有劲就猛跑，250米左右后没劲，这是最不科学的。正确的方法是：越跑越快。开始时，用50～60%的速度，每200米左右为一段加速10%，到最后100～150米发挥100%的能力进行冲刺。
呼吸方式。教师通常会告诉学生在中长跑时要做到二、三步一吸。但在紧张的考试中，这种频率的呼吸早就不能满足人体运动的需要了。一步一吸，甚至更高频率呼吸方式的理论已经确立了它的科学性，著名长跑教练员马俊仁的这种“狗喘气”的呼吸方式，培养出了我国的奥运会冠军。口、鼻共用的高频率呼吸应着重将气呼出，只有充分呼出二氧化碳，才能吸进更多的氧气。
步幅与步频的关系。在长跑时，许多学生步幅很漂亮，后蹬腾空阶段的弓步又弹、又飘，让人觉得青春无限。其实，这样特别消耗体力。跑步是平移运动，只有人体重心在跑动中运动轨迹起伏的越小，它的直线性才越好，其技术才更具有经济性。尽量减缓重心的上下起伏，才能取得更佳的向前效果。
首先预祝你考试取得好成绩
就注意事项方面 有几点值得一提
其一是一定要休息好 保证充足的睡眠 即使你平常坚持训练 也有可能因为考前休息不足而导致成绩不理想
其次就是养成良好的饮食习惯 考试期间不要盲目改变饮食 也不要过量食用所谓的运动食品 只要保持好正常的饮食规律就好 以免造成消化系统不适
再者这几天最好做一些伸展运动 保证一定的运动量以使身体处于活跃状态
最后心态放宽 就把它当成一次平常的训练就好
技巧方面
台阶测试是测人体心血管机能的 这个指标主要还是看你的耐力如何 如果你平常有坚持长跑锻炼问题应该不大 如果没有就尽量控制好呼吸 节奏非常重要
立定跳远主要看考察你的爆发力 和空中、落地技巧 注意利用双手摇摆形成的惯性 还有就是落地的时候一定要保证身体重心不在身后 坐地的话会严重影响成绩
握力测试最好要充分利用杠杆原理 尽量握握力器的两端 可以使上更大的劲
一些愚见 希望能帮上你
别人看不着的时候给监考老师2个
你一定不能错过的1000米跑步要领
绛旓細1銆佸繀鑰冮」鐩細鑰愬姏璺戯紙鐢风敓1000绫炽佸コ鐢800绫筹級銆2銆侀夎冮」鐩細50绫宠窇銆佺珛瀹氳烦杩溿佸潗浣嶄綋鍓嶅眻銆佹父娉炽佸疄蹇冪悆銆佸紩浣撳悜涓婏紙鐢凤級銆佷竴鍒嗛挓浠板崸璧峰潗锛堝コ锛夈佷竴鍒嗛挓璺崇怀銆3銆佺悆绫婚」鐩細绡悆杩愮悆缁曟潌銆佽冻鐞冭繍鐞冪粫鏉嗗拰鎺掔悆杩炵画鍨悆锛屼笁閫変竴銆涓冧綋鑲鑰冭瘯鎶宸锛1銆侀暱璺戯細閲嶅姏杩囨浮鍒板墠鑴氭帉锛岄噸蹇冪◢寰悜鍓嶄竴鐐癸紝...
绛旓細鍏充簬浣撹偛涓娉ㄦ剰浜嬮」鍜屽簲璇鎶宸濡備笅锛氫竴銆佹彙鍔(鐢风敓)鍙楁祴璇曡呬袱鑴氳嚜鐒跺垎寮鎴愮洿绔嬪Э鍔匡紝涓よ噦鑷劧涓嬪瀭銆備竴鎵嬫寔鎻″姏璁″叏鍔涚揣鎻★紝鐢ㄦ湁鍔涚殑鎵嬫彙涓ゆ锛屽彇鏈澶у笺傛敞鎰忥細淇濇寔鎵嬭噦鑷劧涓嬪瀭濮垮娍锛屾墜蹇冨悜鍐咃紝涓嶈兘瑙﹀強琛ｆ湇鍜岃韩浣撱備簩銆佷话鍗ц捣鍧(濂崇敓)1銆佸彈娴嬭呭叏韬话鍗т簬鍨瓙涓婏紝涓よ吙绋嶅垎寮锛屽眻鑶濆憟90搴﹁宸﹀彸锛屼袱...
绛旓細灏ゅ叾涓嶈绌挎皵鍨瀷锛屾皵鍨瀷鐨勬皵鍨湁缂撳啿鐨勪綔鐢紝涓嶅埄浜庝綋鑲茶冭瘯鏃剁殑鍙戝姏銆涓冧綋鑲鑰冭瘯鎶宸 1.涓夋涓鍛硷紝涓夋涓鍚 涓暱璺戞椂锛岀敱浜庢満浣撹兘閲忔秷鑰楀ぇ锛屽洜姝ゅ姘ф皵鐨勯渶瑕侀噺澧炲姞銆備负浜嗕繚璇佹満浣撳姘ф皵鐨勯渶姹傦紝鍛煎惛蹇呴』鏈変竴瀹氱殑棰戠巼鍜屾繁搴︼紝杩樺繀椤讳笌璺戠殑姝ヤ紣鐩搁厤鍚堬紝瑕佷笁姝ヤ竴鍛硷紝涓夋涓鍚搞傚氨鏄悜鍓嶈窇涓変釜鍗曟...
绛旓細瑕佸緱鍒拌窇姝ュ甫鏉ョ殑韬績鐩婂锛屼竴澶╂崟楸间笁澶╂檼缃戞槸娌℃湁鏁堟灉鐨勶紝鎸変釜浜轰綋閫傝兘鐘跺喌锛屾瘡涓槦鏈熸娊鍑犲ぉ鏃堕棿璺戞锛岃鑷繁涔犳儻杩愬姩鐨勭敓娲伙紝涔熻韬績绋冲仴鍦板仛濂藉噯澶囷紝娌℃湁浼ょ棝鐨勮繋鎺ヨ窇姝ョ殑涔愯叮銆2銆佹瘡娆¤窇姝ヤ笉搴旈棿闅斿お涔咃紝濡傛鎵嶄笉浼氬洜杩囬暱鐨勪紤鎭屾犳儼锛岃韩浣撲篃鎵嶄細璁颁笅閫愭笎杩涙鐨勬妧宸銆傝屽垰寮濮嬶紝姣忔璺戞鐨勬椂闂翠互...
绛旓細鍏佹敞鎰忚冭瘯鎶宸 鍦ㄨ冭瘯涓紝娉ㄦ剰鑰冭瘯鎶宸т篃鏄潪甯搁噸瑕佺殑銆傝娉ㄦ剰鑰冭瘯鏃堕棿鍜岀瓟棰橀『搴忥紝鍚堢悊鍒嗛厤鏃堕棿锛岄伩鍏嶆椂闂翠笉瓒炽傝娉ㄦ剰绛旈鎶宸э紝濡傚浣曢夋嫨棰樼洰锛屽浣曞～鍐欑瓟棰樺崱绛夈備竷銆佺Н鏋佸弬鍔犺澶栨椿鍔 绉瀬鍙傚姞璇惧娲诲姩涔熸槸鎻愰珮涓冧綋鑲鍒嗗肩殑閲嶈鎵嬫銆傚彲浠ュ弬鍔犳牎鍐呮垨鏍″鐨勫悇绉嶄綋鑲叉瘮璧涳紝绉疮姣旇禌缁忛獙锛屾彁楂樿嚜宸辩殑绔炴妧...
绛旓細浠ヤ笅鏄竴浜涘缓璁細1.鍧愪綅浣撳墠灞堬紝杩欎釜鏄冪殑鏌旈煣搴︼紝寰堝ソ缁冿紝鍙渶瑕佹瘡澶╄姳20鍒嗛挓鍘嬮煣甯﹀氨琛屼簡锛屽潥鎸佷竴涓湀鑲畾娌￠棶棰樸傚叾浠栫殑灏辨槸涓浜灏忔妧宸锛氳冨墠鍋氬ソ鐑韩锛屾妸韬綋鎷夊紑锛屽弻鑷備互鑲╀负杞村揩閫熸棆杞紙鎵嬭噦浼氬彉闀匡紝( 鈯檕鈯 )鍗冪湡涓囩‘锛夛紝鐒跺悗鍓嶄几鏃剁敤鍔涘熷姪鎯у彇寰楁洿濂界殑鎴愮哗銆2.璺宠繙锛屽脊璺冲姏鐨勮冮獙锛...
绛旓細鎴戜篃鏄竴鍚嶅鐢燂紝灏辩粰浣犺璇存垜鐨勭粡楠屽惂锛岄鍏堟槸800绫宠窇锛800璺戜负涓窇锛岃冮獙鐨勬槸鑰愬姏锛屾墍浠ュ湪璺戞鏈熼棿浣犺娉ㄦ剰涓嬮潰鍑犵偣锛1 瑕佹敞鎰忓懠鍚革紝闅忕潃璺戞鐨勫姩浣滆皟鏁村懠鍚歌妭濂忥紝鎵惧埌閫傚悎鑷繁鐨勫懠鍚告柟娉曪紝鍚﹁呭鏄撳嚭鐜板矓姘旂幇璞″氨鏃犳硶杩涜銆2 璺戞鏃舵骞呰澶э紝涔熷氨鏄綘鎶婃瀛愯繄鐨勫ぇ涓浜涳紝杩欐牱鍦ㄥ拰鍒汉鍚屾牱鐨勯鐜囦笅...
绛旓細1銆1000绫崇殑璇濅綘鏈夌┖姣忓ぉ閮藉嚭鍘昏窇璺戯紝闀胯窇闇瑕侀敾鐐硷紝鑰屼笖鏁堟灉涓鑸兘涓嶉敊锛屼綘鑳藉潥鎸佽窇涓竴涓湀鐨勮瘽锛屾垜鐩镐俊浼氭湁涓嶅皯鎻愰珮锛屼絾鏄綘鍦ㄥ涔狅紝闇瑕佹敞鎰忎紤鎭紝鐫＄殑澶皯鍙堣窇姝ョ殑璇濅細璁╀綘寰堢疮锛屽彲鑳芥病浠涔堟晥鏋滐紝韬綋鍚冧笉娑堛2銆佺珛瀹氳烦杩滅殑璇濋渶瑕佺粌寮硅烦锛屽脊璺崇殑璇濇病鏈1000绫抽偅鏍疯窇璺戝氨鑳界珛绔胯褰辩殑锛屾湰韬綘...
绛旓細璺崇怀鍏跺疄鎴戜滑浠庡皬灏辫烦鐫鐜,涓冧綋鑲瀵硅烦缁虫病鏈変粈涔堣姹,姝ｇ潃璺炽佸弽鐫璺炽佽姳寮忚烦閮藉彲浠ャ 濡傛灉鎯宠寰楅珮鍒嗙殑璇,杩欓噷鎴戞湁涓灏忔妧宸,鍦ㄤ竴鍒嗛挓鏃堕棿閲,鍓嶄簲鍗佺瑕佷繚鎸佸寑閫,鍋氬埌绋,鍗冧竾涓嶈鐩茬洰鍦拌拷姹傞熷害,鍥犱负濡傛灉澶辫涓涓,灏变細娴垂寰堝鐨勬椂闂淬傚湪鏈鍚庡崄绉掔殑鏃跺,鍐嶇敤鑷繁鏈蹇殑閫熷害鏉ヨ烦,杩欎釜鏃跺欏け璇篃娌′簨浜嗐 绗...
绛旓細姣斿璺崇怀銆佺鐞冦佽冻鐞冦佽烦杩滅瓑锛屾湁鏁堝湴杩涜鏃堕棿涓婂拰鎴樻湳涓婄殑鍒嗛厤锛屽鎵惧埌鑷繁鍦100绫800绫虫椂鍊欑殑涓涓綋鍔涘垎閰嶈妭濂忥紝灏介噺灏嗚嚜宸辩殑璁粌姘村钩鍙戞尌鍑烘潵鍔涗簤鍙栧緱濂芥垚缁┿傝鎯虫嬁鍒版弧鎰忕殑鍒嗘暟涓嶄粎瑕佹憜姝ｅ績鎬侊紝姣曠珶浜虹敓鑳芥湁鍑犲洖鎼忥紝鏈変簡杩欎簺灏忔妧宸鎴戜滑涔熶笉浼氬洜涓鸿繖浜涢棶棰樺湪鑰冭瘯鍓嶅洜涓哄悇绉嶅師鍥犲彂鎸ュけ甯镐簡銆
