贫血应该多吃些什么？ 贫血的人应多吃些什么?
\u7f3a\u94c1\u6027\u8d2b\u8840\u5e94\u8be5\u591a\u5403\u4e9b\u4ec0\u4e48\u5462\uff1f1\u3001\u80e1\u841d\u535c\uff1a\u80e1\u841d\u535c\u4e2d\u5bcc\u542b\u7ef4\u751f\u7d20C\u3001\u80e1\u841d\u535c\u7d20\u4ee5\u53ca\u7ef4\u751f\u7d20B\u65cf\uff0c\u8fd9\u4e9b\u8425\u517b\u7269\u8d28\u90fd\u662f\u4eba\u4f53\u6240\u9700\u7684\u8425\u517b\u7d20\u4e4b\u4e00\u3002\u8d2b\u8840\u7684\u4eba\u9002\u5f53\u5403\u80e1\u841d\u535c\u6709\u52a9\u4e8e\u9884\u9632\u7f3a\u94c1\u6027\u8d2b\u8840\u3002
2\u3001\u732a\u809d\uff1a\u732a\u809d\u662f\u94c1\u5143\u7d20\u542b\u91cf\u6700\u591a\u7684\u98df\u7269\u4e4b\u4e00\uff0c\u6709\u5229\u4e8e\u8840\u865a\u75c7\u60a3\u8005\u4ee5\u53ca\u7f3a\u94c1\u6027\u8d2b\u8840\u7684\u5973\u6027\u8865\u8840\uff0c\u66f4\u6709\u5229\u4e8e\u80be\u810f\u5065\u5eb7\u3002\u56e0\u809d\u810f\u662f\u52a8\u7269\u6392\u6bd2\u5668\u5b98\uff0c\u732a\u809d\u4e0d\u5b9c\u591a\u5403\u3002
3\u3001\u9ed1\u8c46\uff1a\u9ed1\u8c46\u5bcc\u542b\u4e30\u5bcc\u7684\u8425\u517b\u7269\u8d28\uff0c\u9002\u5f53\u7684\u5403\u9ed1\u8c46\u6709\u52a9\u4e8e\u751f\u8840\u4ee5\u53ca\u9884\u9632\u7f3a\u94c1\u6027\u8d2b\u8840\u3002\u56e0\u5176\u989c\u8272\u9ed1\u4f3c\u53d1\uff0c\u4e5f\u662f\u5e38\u89c1\u7684\u8865\u8840\u98df\u54c1\u4e4b\u4e00\u3002
4\u3001\u83b2\u85d5\uff1a\u83b2\u85d5\u5177\u6709\u5065\u813e\u517b\u80c3\u517b\u8840\u4e4b\u529f\u6548\uff0c\u4e2d\u533b\u8ba4\u4e3a\uff0c\u83b2\u85d5\u6709\u8865\u8840\u5b89\u795e\u7684\u4f5c\u7528\uff0c\u591a\u5403\u83b2\u85d5\u4e0d\u4ec5\u6709\u52a9\u4e8e\u8c03\u517b\u6c14\u8272\uff0c\u8fd8\u6709\u52a9\u4e8e\u9884\u9632\u7f3a\u94c1\u6027\u8d2b\u8840\u3002\u4f53\u5bd2\u8005\u5efa\u8bae\u9002\u5f53\u98df\u7528\u5373\u53ef\uff0c\u4e0d\u5b9c\u591a\u5403\u3002
5\u3001\u83e0\u83dc\uff1a\u83e0\u83dc\u662f\u94c1\u5143\u7d20\u542b\u91cf\u6700\u9ad8\u7684\u852c\u83dc\u4e4b\u4e00\uff0c\u5e73\u65f6\u716e\u65f6\uff0c\u5efa\u8bae\u8fc7\u4e00\u904d\u70ed\u6c34\u51c9\u62cc\u5403\u8425\u517b\u66f4\u5168\u9762\uff0c\u8865\u8840\u6548\u679c\u66f4\u597d\u3002
6\u3001\u4e4c\u9e21\uff1a\u4e2d\u533b\u8ba4\u4e3a\u4e4c\u9e21\u5927\u8865\u6c14\u8840\uff0c\u7528\u4e4c\u9e21\u7096\u5f53\u5f52\u3001\u515a\u53c2\u7b49\u6709\u5229\u4e8e\u8865\u8840\uff0c\u5bf9\u4e8e\u5b55\u5987\u800c\u8a00\uff0c\u66f4\u6709\u5229\u4e8e\u9632\u6b62\u80ce\u52a8\u4e0d\u5b89\u3002
7\u3001\u56bc\u670d\u94c1\u5242\uff1a\u4fd7\u8bdd\u8bf4\u8d2b\u8840\u5148\u8865\u94c1\uff0c\u8865\u94c1\u8865\u4e8c\u4ef7\u3002\u800c\u94c1 \u4e4b \u7f18 \u94c1 \u5242\u6240\u542b\u7684\u6210\u5206\u6bd4\u8f83\u5355\u4e00\uff0c\u76f4\u63a5\u662f\u4e8c\u4ef7\u7684\u4e73\u9178\u4e9a\u94c1\uff0c\u5bb9\u6613\u88ab\u4eba\u4f53\u5438\u6536\u3002\u52a0\u4e4b\u6210\u5206\u4e2d\u6240\u542b\u7684\u5bcc\u950c\u86cb\u767d\u4e8e\u963f\u80f6\uff0c\u66f4\u662f\u589e\u52a0\u4e86\u4eba\u4f53\u7684\u8425\u517b\u5143\u7d20\uff0c\u8d2b\u8840\u7684\u4eba\u4e24\u5468\u540e\u6709\u660e\u663e\u7684\u6539\u5584\u3002
8\u3001\u9ed1\u6728\u8033\uff1a\u9ed1\u6728\u8033\u7d20\u6709\u8840\u7ba1\u6e05\u9053\u7684\u7f8e\u8a89\uff0c\u540c\u65f6\u9ed1\u6728\u8033\u4e5f\u5177\u6709\u6ecb\u9634\u8865\u8840\u7684\u529f\u6548\uff0c\u9ed1\u6728\u8033\u7092\u9e21\u8089\u4e0d\u4ec5\u597d\u5403\uff0c\u800c\u4e14\u8425\u517b\u4e5f\u4e30\u5bcc\u3002
9\u3001\u6842\u5706\uff1a\u6842\u5706\u6027\u6e29\uff0c\u76ca\u5fc3\u813e\uff0c\u7279\u522b\u662f\u6c14\u8840\u4e24\u865a\u8005\uff0c\u5177\u6709\u5f88\u597d\u7684\u4fdd\u5065\u6548\u679c\uff0c\u9002\u7528\u4e8e\u7f3a\u94c1\u6027\u8d2b\u8840\u7684\u80b2\u9f84\u5973\u6027\u3002
10\u3001\u7ef4\u751f\u7d20C\uff1a\u9664\u4e86\u591a\u5403\u94c1\u8d28\u542b\u91cf\u9ad8\u7684\u98df\u7269\u4e4b\u5916\uff0c\u8fd8\u8981\u591a\u5403\u7ef4\u751f\u7d20C\uff0c\u4fd7\u8bdd\u8bf4\u8865\u94c1\u540c\u8865\u7ef4C\uff0c\u8fd9\u6837\u6709\u5229\u4e8e\u94c1\u5143\u7d20\u7684\u5438\u6536\uff0c\u66f4\u6709\u52a9\u4e8e\u9884\u9632\u598a\u5a20\u671f\u7f3a\u94c1\u6027\u8d2b\u8840\u7684\u5b9d\u5988\u3002
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贫血是指血液中血红蛋白、红细胞数量等指标低于同年龄和同性别正常人的最低值。贫血对健康最根本的危害之一就是携氧能力低下，影响全身各个系统功能的发挥，导致一系列常见症状或体征：1.软弱无力、疲乏困倦；
2.皮肤、粘膜、指甲、口唇等颜色苍白；
3.气短、心悸；
4.头晕、头痛、耳鸣、眼花、注意力不集中、嗜睡等；
5.食欲减退、腹部胀气、恶心、便秘等等。
引起贫血的原因有多种，因此，根据病因和发病机理，贫血可以分为多种类型，如缺铁性贫血、巨细胞贫血、再生障碍性贫血、溶血性贫血、失血性贫血等。但最常见、最易患、侵害对象最广的要算由于造血物质（如铁、叶酸等）不足引起的缺铁性贫血和巨细胞贫血。
缺铁性贫血
缺铁性贫血是世界上公认的比较严重、比较广泛的四大营养缺乏病之一。尤其是在发展中国家，这个问题更加严重。据世界卫生组织（WHO）调查报告，全世界约有10-30％的人群有不同程度的缺铁。在育龄妇女（特别是孕妇）和婴幼儿中，这种贫血的发病率很高。
缺铁性贫血是营养性贫血的一种。故名思义，缺铁性贫血主要是由于铁营养缺乏导致的贫血。缺铁性贫血可发生于下列几种情况：
1.铁的需要量增加而摄入不足。在生长快速的婴幼儿、儿童以及月经过多(育龄妇女平均起来每天丢失约1.5毫克的铁)、妊娠期或哺乳期的妇女，铁的需要量增多，如果饮食中缺少铁则易致缺铁性贫血；
2.铁的吸收不良。食物中存在着影响铁吸收的因素。植物性食物存在的草酸盐、磷酸盐、碳酸盐、植酸盐等能和铁结合形成聚合物，导致铁不能溶解而沉淀，从而大大减少铁的吸收。
3.失血。失血是缺铁性贫血最多见、最重要的原因。消化道的急／慢性出血以及其它部位的出血如痔疮出血、妇女月经过多等均可引起铁的丢失增加，导致缺铁性贫血。
参考资料：http://forum.cnool.net/topic_show.jsp?id=307801
缺铁性贫血的饮食治疗
（1）高蛋白饮食。蛋白质是合成血红蛋白的原料，应注意膳食补充，每日数量以80克左右为宜，可选用动物肝脏、瘦肉类、蛋、奶及豆制品等优质蛋白质食物。
（2）适量脂肪摄入，每日以50克左右为宜。脂肪不可摄入过多，否则会使消化吸收功能降低及抑制造血功能。
（3）适量碳水化合物，每日400克左右。
（4）进食含铁丰富的食物，提倡使用铁锅。
（5）膳食中应包括含维生素丰富的食物，特别是B族维生素和维生素C对防治贫血有很好效果。
（6）纠正不良的饮食习惯，如偏食、素食主义等。
对于贫血者来说，吃什么东西可以有效的防止贫血是很重要的了，下面就介绍就种防止贫血的方法：
1：煮红枣，每天吃30颗左右；吃花生，花生放一点花椒煮好，加一点麻油，一点醋，一点盐调味，当小菜吃，也是补血的；红枣、花生、红豆、桂圆同炖是冬日滋补佳品，也是补血养颜的。
2：吃点猪肝,菠菜之类，猪肝最好是吃水煮的汤型的
。
3：烧菜用加铁酱油，再吃一点铁一种药,补充一点维生素B12，吃一些含铁高的食物.如:猪肝,瘦肉,波菜
4：要看是什么类型的贫血，如果是缺铁性的可以补充些蛋黄、大枣、阿胶、动物内脏等，如果是叶酸缺乏，则应买些还叶酸的奶粉。一般情况下青少年成长期及女性生理性原因引起的大多是缺铁性贫血，怀孕则大多是叶酸和铁缺乏双重原因
。
5：含铁较多的食物有:海带、黑木耳、虾子、淡菜、紫菜、芝麻酱、芝麻、猪肝、牛肝、鸡肝、黄豆、黑豆、蚕豆、绿豆、鲜毛豆、芹菜、鸡蛋、鸭蛋。
l）猪肝粥
取猪肝150克洗净切成小块，放入100克洗净的粳米中，加
适量清水并放入葱、姜、盐等调味品，共煮成粥。此方源于民
间经验，宜温热空腹眼食，早晚各1次。具有养血明目、益气
补肝功效。适用于气血虚弱型贫血，对瘠眼、夜育症等亦有一
定疗效。
（2）鸡汤粥
取母鸡1只去毛，剖洗干净，加适量清水煎煮成浓汤备用
取原汁鸡汤100克并100克洗净粳米，加适量清水煮粥，大火
煮沸，小火熬稠即可。此方源于民间经验。具有补肝养肾、明
目补血功效。适用于气血两虚型贫血患者。症见心悸气短，头
晕目眩，舌红首白，四肢无力，面色苍白等。
（3）鸡肝粥取鸡肝1具洗净切成小块；将小米50克洗净入锅，加入适量豆豉及生姜片煮粥；水沸时加入鸡肝，快熟时放入盐、味精等调味，再煮至粥熟。宜温热眼含，日服1剂，常食为佳,具有养血明目、补肝养胃功效。实用于肝血不足.头晕眼花及夜盲症患者。
（4）蒸鸭血取活鸭1只宰杀取血，加清水、食盐适量,隔水蒸熟.放入15毫升黄酒，再蒸片刻即可.此方源于民间经验,宜饭后食用，每日I剂，连食5日为l疗程,具有益血养肝\补肾益气功效。适用于肝肾明虚型贫血。症见舌红少苔，头晕耳鸣，睡眠多汗，牙龈出血，手足心热等。
（5）猪血粥
取猪血100克放入开水中稍煮片刻，捞出切成小块；再新鲜菠菜250克洗净放入开水中烫3分钟，捞出切成小段；将猪血块、菠菜及50克洗净的粳米共人锅中，加适量清水煮粥,粥熟后放入适量食盐、昧精、葱、姜调味即可。宜温热服食，作早晚餐。具有润肺养血、消烦去燥功效。适用于贫血及痔疮便血、老年便秘等症。
（6）蜂蜜桑葚膏
将鲜桑葚1000克洗净绞汁，小火熬成稀膏，放人蜂蜜25克熬至稠厚，冷却贮藏备用。日食2次，每次取10?15克以者水冲服，连眼半月为1疗程。具有补肝肾、润五脏、养气血Z效。适用于肝肾阴虚型贫血。症见头晕耳鸣、舌红苔少，手足心热等。
（7）阿胶大枣粥；
取阿胶10克捣碎；大枣8枚与50克洗净的糯米煮粥，快熟时放入阿胶及适量白砂糖，再煮片刻即可。此方源于《寿也青编入直温效服食，早晚餐备食1剂。具有滋阴润肺、补肝纳血、止血安胎功效。适用于晕眩心悸，虚劳咳嗽，贫血面黄，尿血便血等症。
（8）虫草炖鸭。
取推鸭1只去毛及内脏，洗净切块，放入砂锅内，加人割虫夏草6枚及食盐、葱、姜等调料，放入适量清水偎炖，先q大火煮沸，再改小火慢偎至熟烂。具有健脾益气、补肾固精、用血润操功效。适用于脾肾阳虚型贫血患者。症见舌淡苔白，＊悸头晕，肢冷怕寒，面色苍白，阳痉造精，月经不调等。回D
（9）加味羊骨粥l取羊骨
750克洗净打碎，与
20克黄茂、
7政大枣同入砂锅，b适量清水煎煮，取汤代水与50克洗净的粳米同煮为粥，粥快D熟时加入适量生姜、葱白、食盐搅匀，再煮片刻即可。此方源l于《千金翼方》，宜温热空腹眼食I连食15日为1疗程。具有D强筋壮骨、养胃健脾、补肾益气功效。适用于再生障碍性贫血D及血小板减少性紫麦等症。感冒发烧患者忌眼。D
（10）花生牛筋粥l取牛蹄筋
80克洗净切成小块，与
80克花生米和
100克洗D净的糯米共入砂锅，加清水适量煮粥，至蹄筋烂熟、米开汤调；为止。宜温热空腹眼食，日食1次。具有养血补肝、益气健脾D功效。适用于贫血及白细胞低下患者。
应多吃含铁丰富的食物，如猪肝，每100克含铁25毫克，吸收率也高，最好每周能吃2～3次，每次100～150克。另外，可经常吃些瘦肉肉松、黑木耳、海带、紫菜、莲子、豆制品、虾米等含铁丰富的食物。多吃些新鲜蔬菜，饭后吃些水果，能增加维生素C，提高食物中铁的吸收率。用铁锅炒菜，也是增加菜肴中铁含量的好方法。但不要在饭后喝茶，因为茶叶中的鞣酸可妨碍铁的吸收，更不要喝浓茶。在饮食中补充铁的同时，应注意补充蛋白质。因为血红蛋白的生成不仅需要铁，也需要蛋白质，只有补充足量的蛋白质才能提高补铁的效果。已出现贫血的孕妇除调整饮食外，还应服铁剂治疗。一般以口服酸亚铁为主，剂量要遵照医嘱。严重者还应多次少量输血，将血红蛋白纠正到9克/100毫升以上。
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