我还有十几天就体育考试了,长跑的成绩很差,有什么办法可以提高吗?如果可以,请指点一下吧! 还有二十多天了，就要体育考试了，我的跑步还差二十多秒满分，现...
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我的建议：考试前
1.从现在开始每天跑几个100米，几个都可以，但必须要快，必须快！！！快不起来就休息。考试前几天休息。切记！！！
2.休息后，别耽误睡眠，别出现伤病，有伤病会直接影响体育考试。
考试的时候
1.要树立考出好成绩的信念
2.要有毅力、要坚持，到最后阶段都累，这时候必须坚持，要明白你是在为你自己努力，你是在向重点中学冲刺，你如果一松劲有可能就会被理想学校拒之门外。
3.你要明白，长跑考试是以几秒为一个计分单位的，在考试的过程中，你如果慢了0.01秒，有可能就是慢了几秒，就会少的一个计分（至少是0.5分）。
4.长跑考试是分组跑，每个组的水平是不一样的。你所在的哪一组也许整体水平高、也许整体水平低。你如果分在一个水平高的组，你即使跑在最后一名也不一定得分低；相反，如果分在一个水平低的组，你即使跑得最快也不见得得分高。也就是说，考试不是比的名次，而是考的你的速度。无论在什么情况下，都必须快跑、快跑，有时候快半步就会多得0.5分，就会进入理想中学。
5.当你跑到最后阶段，当迈不开步、抬不起腿的时候，你可以加大摆臂的幅度，腿也会相应的抬起了。
仅供参考，但愿会对你有帮助。
中长跑这类项目，和短跳项目不同的在于要求后天的练习更强。短跳运动员更注重先天的身材比例，肌肉类型，对跑的节奏的控制，爆发力好。
而中长运动员，是通过后天的努力练习来锻炼出来比如心肺功能，跑时的节奏和跑姿，也就是说成绩是跑出来的。跑不到那么多的距离成绩就是上不去，除了正确系统的训练外，没有什么捷径
如果你想短时间内提高中长跑的成绩，给你出个训练方法，找个200的环形跑道 400也可以，以200的为例子跑2圈为一组，每两圈用时先从1分50 开始练，注意第二圈要比第一圈速度快。然后逐渐提升速度，但是不要增加圈数。用时从1分50一直能练到1分20，1000米跑个3分16不成问题，注意跑时的呼吸和节奏，深吸气慢呼出，三步吸气，三步一呼出。不要老是变速，匀速跑，第一圈用65%的速度跑，第二圈75%的能力跑。
每天进行3组（6圈）中间休息5分钟，每周上一次大量（5组）这样练习一个月，成绩能上1个层次
注意跑1000米的时候，用的是400的跑道 2圈半，所以前两圈 用65%——75%的能力匀速跑，最后半圈，当然是100% 能发挥出怎样的水平，看你训练的量了
吃点兴奋剂
坚持每天两次跑上坡路，每次破两组。要有顽强的意志品质。要经得起考验啊1
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