实胖VS虚胖,搞懂了再减肥
胖VS虚胖,搞懂了再减肥
你是实胖还是虚胖
虚胖
胃口不大,容易感到疲惫;
肤色偏白,手脚容易冰冷;
容易水肿,下半身更胖;
手脚容易感到肿胀。
实胖
胃口大,不挑食容易感到饿;
肤色红润比较怕热;
容易便秘肉多而且结实;
容易口千舌燥。
虚胖原因
肝脏功能比较弱;
身体代谢减慢;
消耗热量少;
在体内形成脂肪。
遗传
摄入过多热量;
热量没有及时消耗;
在体内形成脂肪。
虚胖体型
肉肉比较松、捏起来比较软;
容易某一个部位发胖;
特别是腰腹和腿;
体型不协调,脂肪比较集中。
实胖体型
肉肉比较结实;
捏起来比较硬;
脂肪分布相对匀称;
不集中在某一部位。
虚胖皮肤状态
肌肉比较松弛;
皮肤弹性较小;
容易水肿;
肤色偏白,容易衰老。
实胖皮肤状态
肌肉比较紧致;
皮肤弹性较大;
不容易水肿;
不容易衰老长皱纹。
虚胖怎么减
1.少吃重口味、刺激性的食物;
2.增加含铁食物的摄入,比如牛肉、鸭血、瘦肉;
3.水果要适量吃,不能一口气吃很多;
4.多吃含丰富的食物比如竹笋、菠菜、蘑菇、红薯;
5.减少有氧运动多做无氧运动,增加肌肉训练,提高代谢;
6.控制脂肪的摄入,多吃优质蛋白。
实胖怎么减
1.控制饮食,少吃零食少吃肉,可以用豆制品代替肉。
2.多喝水多喝水,每天至少喝2L水。
3.吃饭细嚼慢咽,多吃蔬菜,增加饱腹感防止便秘。
4.多吃高纤维的食物,比如燕麦、玉米、南瓜、红薯等。
5.肉蛋鱼适量摄入拒绝高油高糖。
6.多做有氧运动,比如慢跑、游泳等早晨空腹做效果最佳。
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