实胖VS虚胖，搞懂了再减肥
胖VS虚胖，搞懂了再减肥
你是实胖还是虚胖
虚胖
胃口不大，容易感到疲惫；
肤色偏白，手脚容易冰冷；
容易水肿，下半身更胖；
手脚容易感到肿胀。
实胖
胃口大，不挑食容易感到饿；
肤色红润比较怕热；
容易便秘肉多而且结实；
容易口千舌燥。
虚胖原因
肝脏功能比较弱；
身体代谢减慢；
消耗热量少；
在体内形成脂肪。
遗传
摄入过多热量；
热量没有及时消耗；
在体内形成脂肪。
虚胖体型
肉肉比较松、捏起来比较软；
容易某一个部位发胖；
特别是腰腹和腿；
体型不协调，脂肪比较集中。
实胖体型
肉肉比较结实；
捏起来比较硬；
脂肪分布相对匀称；
不集中在某一部位。
虚胖皮肤状态
肌肉比较松弛；
皮肤弹性较小；
容易水肿；
肤色偏白，容易衰老。
实胖皮肤状态
肌肉比较紧致；
皮肤弹性较大；
不容易水肿；
不容易衰老长皱纹。
虚胖怎么减
1.少吃重口味、刺激性的食物；
2.增加含铁食物的摄入，比如牛肉、鸭血、瘦肉；
3.水果要适量吃,不能一口气吃很多；
4.多吃含丰富的食物比如竹笋、菠菜、蘑菇、红薯；
5.减少有氧运动多做无氧运动，增加肌肉训练，提高代谢；
6.控制脂肪的摄入，多吃优质蛋白。
实胖怎么减
1.控制饮食，少吃零食少吃肉，可以用豆制品代替肉。
2.多喝水多喝水,每天至少喝2L水。
3.吃饭细嚼慢咽，多吃蔬菜，增加饱腹感防止便秘。
4.多吃高纤维的食物，比如燕麦、玉米、南瓜、红薯等。
5.肉蛋鱼适量摄入拒绝高油高糖。
6.多做有氧运动,比如慢跑、游泳等早晨空腹做效果最佳。
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