大学生体测该怎么过？ 大学生如何轻松通过体测
\u5927\u5b66\u4f53\u6d4b\u600e\u4e48\u8fc7 \u5927\u5b66\u4f53\u6d4b\u7684\u9879\u76ee\u6709\u8eab\u9ad8\u3001\u4f53\u91cd\u3001\u5750\u4f53\u524d\u5c48\u3001\u80ba\u6d3b\u91cf\u3001\u7acb\u5b9a\u8df3\u8fdc\uff08\u7537\u5973\u90fd\u8981\u6d4b\uff09\uff1b1000\u7c73\u3001\u5f15\u4f53\u5411\u4e0a\uff08\u7537\u5b69\u5b50\u53e6\u5916\u6d4b\uff09\uff1b800\u7c73\u3001\u4fef\u5367\u6491\uff08\u5973\u5b69\u5b50\u6d4b\uff09
\u7acb\u5b9a\u8df3\u8fdc\u662f\u5f88\u597d\u8fc7\u7684\uff0c\u6ca1\u6709\u5fc5\u987b\u90a3\u79cd\u957f\u8dd1\u7684\u8010\u529b\u5440\uff0c\u53ea\u8981\u7a0d\u52a0\u7ec3\u4e60\uff0c\u4e00\u822c\u90fd\u80fd\u8fc7
\u5750\u4f53\u524d\u5c48\u7684\u8bdd\uff0c\u8981\u6309\u7167\u8001\u5e08\u8bf4\u7684\u6807\u51c6\u59ff\u52bf\u6765\uff0c\u5728\u6d4b\u7684\u65f6\u5019\u5c3d\u91cf\u5c06\u8eab\u4f53\u5f80\u4e0b\u538b\uff0c\u8fd8\u6709\u5750\u4f53\u524d\u5c48\u8ddf\u8eab\u4f53\u67d4\u97e7\u6027\u4e5f\u662f\u6709\u5173\u7684\u3002\u6240\u4ee5\u5b9e\u5728\u4e0d\u80fd\u538b\u4e86\u5c31\u4e0d\u8981\u52c9\u5f3a\u81ea\u5df1\uff0c\u4ee5\u514d\u53d7\u4f24
\u5f15\u4f53\u5411\u4e0a\u548c\u4fef\u5367\u6491\u662f\u5e73\u65f6\u8981\u81ea\u4e3b\u7ec3\u4e60\uff0c\u56e0\u4e3a\u8fd9\u4fe9\u4e0d\u80fd\u8bf4\u4e00\u4e0b\u5b50\u7206\u53d1\u5565\u7684\uff0c\u53ea\u6709\u7ec3\u4e60\u624d\u662f\u738b\u9053
\u6700\u540e\u5973\u751f\u7684800\u548c\u7537\u751f\u76841000\uff0c\u53ef\u4ee5\u517b\u6210\u6668\u8dd1\u6216\u8005\u665a\u81ea\u4e60\u4e0b\u8bfe\u53bb\u8dd1\u8dd1\u6b65\uff0c\u8fd9\u6837\u6bcf\u5929\u7684\u575a\u6301\uff0c\u6d4b\u7684\u65f6\u5019\u5c31\u4f1a\u53d1\u73b0\uff0c\u8fd9\u4fe9\u4e5f\u4e0d\u96be
\u8bf4\u5b8c\u4ee5\u4e0a\u8fd9\u4e9b\uff0c\u8fd8\u6709\u4e00\u4e9b\u5f88\u91cd\u8981\uff0c\u4f53\u6d4b\u7684\u65f6\u5019\u7a7f\u7684\u978b\u5b50\u554a\u8863\u670d\u554a\uff0c\u4e0d\u8981\u82b1\u91cc\u80e1\u54e8\u7684\uff0c\u7a7f\u8fd0\u52a8\u978b\u4f11\u95f2\u670d\u4f1a\u8212\u670d\uff0c\u5934\u53d1\u4e0d\u8981\u62ab\u5934\u6563\u53d1\uff08\u5973\u5b69\u5b50\uff09\uff0c\u56e0\u4e3a\u8dd1\u6b65\u7684\u65f6\u5019\u62ab\u5934\u6563\u53d1\u771f\u7684\u5f88\u6ca1\u6709\u5f62\u8c61\uff01\uff01\u8fd8\u6709\u5c31\u662f\u4f53\u6d4b\u524d\u505a\u597d\u70ed\u8eab\u8bad\u7ec3\uff0c\u522b\u8dd1\u7740\u8dd1\u7740\u62bd\u7b4b\u4e86\uff0c\u53e6\u5916\u4f53\u6d4b\u5b8c\u4e4b\u540e\u8bb0\u5f97\u653e\u677e\u808c\u8089\u5662\uff08\u5c24\u5176\u662f\u5973\u5b69\u5b50\uff0c\u4e0d\u7136\u4f1a\u957f\u808c\u8089\u7684\u3002\uff09
\u6700\u540e\uff0c\u5176\u5b9e\u5927\u5b66\u4f53\u6d4b\u90fd\u662f\u4e0d\u96be\u7684\uff0c\u4e0d\u8981\u5bb3\u6015\u4f53\u6d4b\uff0c\u53ea\u8981\u6001\u5ea6\u7aef\u6b63\uff0c\u8ba4\u771f\u6d4b\uff0c\u8001\u5e08\u4e0d\u4f1a\u4e3a\u96be\u4f60\uff0c\u5927\u5b66\u4f53\u6d4b\u4e5f\u662f\u4e3a\u4e86\u5927\u5b66\u751f\u5f3a\u8eab\u5065\u4f53\u5440\uff01
\u6bcf\u5e74\u7684\u4e5d\u5341\u6708\u4efd\u90fd\u662f\u5b66\u6821\u4f53\u6d4b\u7684\u65f6\u95f4\uff0c\u597d\u591a\u5b66\u751f\u90fd\u4e3a\u6b64\u5f88\u5934\u75bc\uff0c\u56e0\u4e3a\u4e0a\u5927\u5b66\u540e\u7531\u4e8e\u5404\u79cd\u539f\u56e0\u5f88\u5c11\u53bb\u953b\u70bc\u4e86\uff0c\u968f\u4fbf\u8dd1\u4e2a100\u7c73\u90fd\u6c14\u5598\u5401\u5401\uff0c\u66f4\u4f55\u51b5\u4f53\u6d4b\u7684\u65f6\u5019\u6709\u90a3\u4e48\u591a\u7684\u9879\u76ee\u8981\u53bb\u505a\uff0c\u8fd9\u7bc7\u6307\u5357\u5c31\u6307\u5bfc\u5927\u5bb6\u5982\u4f55\u8f7b\u677e\u901a\u8fc7\u4f53\u6d4b\uff0c\u5e76\u53d6\u5f97\u4e0d\u9519\u7684\u6210\u7ee9\u3002
\u5de5\u5177/\u6750\u6599 \u64cd\u573a
\u5927\u5b66\u751f\u4f53\u6d4b\u9879\u76ee\u6709\u4e00\u4e0b\u51e0\u9879\uff0c\u8eab\u9ad8\u3001\u4f53\u91cd\u3001\u80ba\u6d3b\u91cf\u3001\u5750\u4f4d\u4f53\u524d\u5c48\u3001\u7acb\u5b9a\u8df3\u8fdc\u3001\u5f15\u4f53\u5411\u4e0a\uff08\u7537\uff09\u3001\u4ef0\u5367\u8d77\u5750\uff08\u5973\uff09\u300150\u7c73\u30011000\u7c73\uff08\u7537\uff09\u3001800\u7c73\uff08\u5973\uff09\uff0c\u56e0\u4e3a\u8eab\u9ad8\u4f53\u91cd\u3001\u80ba\u6d3b\u91cf\u90fd\u5df2\u7ecf\u5b9a\u4e86\uff0c\u8fd9\u91cc\u4e0d\u505a\u8fc7\u591a\u7684\u63cf\u8ff0\u3002
\u4e00\u822c\u4f53\u6d4b\u7684\u65e5\u5b50\u4f1a\u63d0\u524d\u901a\u77e5\uff0c\u6240\u4ee5\u8981\u63d0\u524d\u8fdb\u884c\u8bad\u7ec3\u3002\u6700\u5c11\u8981\u63d0\u524d\u4e00\u5468\uff0c\u4e00\u822c\u5927\u5b66\u751f\u90fd\u6bd4\u8f83\u5fd9\uff0c\u4e0d\u8fc7\u8fd9\u4e00\u5468\u6bcf\u5929\u90fd\u8981\u62bd\u51fa\u4e00\u5404\u5c0f\u65f6\u7684\u65f6\u95f4\u8fdb\u884c\u8bad\u7ec3\u3002\u56e0\u4e3a\u4f60\u8fd9\u4e00\u5468\u4fdd\u6301\u5728\u4e00\u79cd\u8bad\u7ec3\u7684\u72b6\u6001\uff0c\u4f53\u6d4b\u7684\u65f6\u5019\u4e0d\u4f1a\u592a\u5403\u529b\u3002
\u6bcf\u5929\u5230\u64cd\u573a\u5148\u8981\u8fdb\u884c\u70ed\u8eab\uff0c\u56e0\u4e3a\u4e5d\u5341\u6708\u4efd\u5df2\u7ecf\u5929\u6c14\u6bd4\u8f83\u51c9\u4e86\uff0c\u5982\u679c\u4e0d\u70ed\u8eab\u7684\u8bdd\u5bb9\u6613\u53d7\u4f24\uff0c\u5e76\u4e14\u4e5f\u4f1a\u5f71\u54cd\u8bad\u7ec3\u6548\u679c\uff0c\u4e3a\u4e86\u66f4\u5feb\u5730\u8fdb\u5165\u5230\u8bad\u7ec3\u5f53\u4e2d\uff0c\u5fc5\u987b\u505a15\u5206\u949f\u7684\u70ed\u8eab\uff0c\u70ed\u8eab\u52a8\u4f5c\u6709\u539f\u5730\u7206\u53d1\u8dd130\u7c73\uff0c\u4ea4\u53c9\u6b65\uff0c\u539f\u5730\u8df3\u7b49\uff0c\u5c3d\u91cf\u5c06\u5168\u8eab\u90fd\u6d3b\u52a8\u5f00\uff0c\u540c\u65f6\u8ba9\u8eab\u4f53\u5c3d\u5feb\u53d1\u70ed\u3002
\u7b49\u8eab\u4f53\u5f00\u59cb\u70ed\u8d77\u6765\u4e4b\u540e\u8fdb\u5165\u5230\u6b63\u5f0f\u8bad\u7ec3\u4e2d\uff0c\u7537\u751f\u6cbf\u64cd\u573a\u8dd13\u4e2a1000\u7c73\uff0c\u6bcf\u4e2a\u57285\u5206\u949f\u5b8c\u6210\uff0c\u95f4\u6b47\u65f6\u95f4\u4e3a5\u5206\u949f\uff0c\u5973\u751f\u8dd13\u4e2a800\u7c73\uff0c\u4e5f\u662f\u57285\u5206\u949f\u5b8c\u6210\uff0c\u95f4\u6b47\u65f6\u95f4\u4e3a6\u5206\u949f\uff0c\u8dd1\u5b8c\u4e4b\u540e\u53ef\u4ee5\u7a0d\u5fae\u8c03\u6574\u4e00\u4e0b\u3002
\u63a5\u4e0b\u6765\u5728\u8349\u576a\u505a\u4ef0\u5367\u8d77\u5750\uff0c\u7537\u751f2\u00d730\u4e2a\uff0c\u5973\u751f2\u00d720\u4e2a\uff0c\u95f4\u6b473\u5206\u949f\uff0c\u6bcf\u6b21\u505a\u5b8c\u539f\u5730\u8df310\u4e2a\uff0c\u5c3d\u91cf\u5f80\u9ad8\u8df3\u3002
\u57fa\u672c\u7684\u8bad\u7ec3\u5185\u5bb9\u5c31\u5b8c\u6210\u4e86\uff0c\u63a5\u4e0b\u6765\u4e00\u5b9a\u8981\u653e\u677e\uff0c\u4e0d\u7136\u7b2c\u4e8c\u5929\u4e73\u9178\u5806\u79ef\uff0c\u8eab\u4e0a\u5404\u5904\u75bc\uff0c\u5f71\u54cd\u8bad\u7ec3\uff0c\u5982\u679c\u662f\u548c\u670b\u53cb\u4e00\u8d77\u8bad\u7ec3\u7684\u53ef\u4ee5\u8ba9\u522b\u4eba\u5728\u817f\u4e0a\u8e295\u5206\u949f\uff0c\u8e29\u5f97\u65f6\u5019\u7528\u529b\uff0c\u8981\u611f\u89c9\u5230\u75bc\u624d\u6709\u6548\u679c\uff0c\u8d77\u6765\u4e4b\u540e\u53d1\u73b0\u8bad\u7ec3\u5b8c\u5f88\u8f7b\u677e\u3002
\u7b2c\u4e8c\u5929\u53ef\u4ee5\u628a3\u00d71000\u7c73\u6362\u62105\u00d7200\u7c73\uff0c\u6bcf\u4e2a\u95f4\u6b472\u5206\u949f\uff0c\u7537\u751f\u8981\u6c42\u6bcf\u4e2a\u572840\u79d2\u5185\u5b8c\u6210\uff0c\u5973\u751f\u8981\u6c42\u572855\u79d2\u5185\u5b8c\u6210\uff0c\u4ef0\u5367\u8d77\u5750\u6362\u6210\u8df3\u53f0\u9636\u4e09\u7ec4\uff0c\u4e00\u5b9a\u8981\u611f\u89c9\u817f\u53d1\u8f6f\u7684\u65f6\u5019\u624d\u6709\u8bad\u7ec3\u6548\u679c\u3002
\u6bcf\u5929\u8bad\u7ec3\u7684\u65f6\u5019\u5e26\u70ed\u6c34\uff0c\u559d\u7684\u65f6\u5019\u4e0d\u8981\u8fc7\u731b\uff0c\u56e0\u4e3a\u8bad\u7ec3\u65f6\u6216\u8005\u8bad\u7ec3\u540e\u80c3\u90fd\u5904\u4e8e\u7d0a\u4e71\u7684\u72b6\u6001\uff0c\u8fc7\u9971\u4f1a\u5bfc\u81f4\u80c3\u75bc\u3002
\u5230\u4f53\u6d4b\u7684\u65f6\u5019\u4f1a\u53d1\u73b0\u4f53\u6d4b\u8981\u6bd4\u5e73\u65f6\u8bad\u7ec3\u8f7b\u677e\u5730\u591a\uff0c\u8fd9\u65f6\u5019\u4f60\u53ef\u80fd\u4f1a\u611f\u8c22\u524d\u51e0\u5929\u52aa\u529b\u7684\u81ea\u5df1\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u597d\u591a\u4eba\u90fd\u4f1a\u7ee7\u7eed\u575a\u6301\u4e0b\u53bb\uff0c\u517b\u6210\u4e86\u7ecf\u5e38\u953b\u70bc\u7684\u4e60\u60ef\uff0c\u6700\u7ec8\u6709\u4e00\u4e2a\u597d\u8eab\u4f53\u3002
体测不过毕不了业，各大高校在每年10月、11月都会陆续体测，几乎是80%同学的噩梦。下面是我整理的几个大学生过体测的相关问题，希望对大家有所帮助，接下来具体看看~
· 800米、1000米跑技巧
跑步实力强的，开局就去抢第一，能减少其他人的干扰，保证自己的节奏不会乱；如果跑的较慢，开局就去寻找目标，找比自己稍微厉害的人跟着跑，亲测有目标后速度明显加快。如果你每次跑步觉得很累，可以在过程中戴着蓝牙耳机听着音乐跑，让音乐声盖过呼吸声，就不会感到太累。呼吸用“两吸一呼”的方法，由鼻子进行两次快速吸气之后，经嘴呼出。节奏是“吸吸呼”，配合脚步的左右左。
跑步过程中，可以把跑道拆解成多个小目标，每跑过一个目标就给自己积极鼓励的暗示，亲测速度也会提升很多。跑步前一定要热身，多动动，做做拉伸，身体发热后，状态会更好。跑步前小口喝水，润润喉咙，减少过程中喉咙发干对跑步的影响。衣服尽量选择宽松一点的，体测穿牛仔裤的就有点大冤种了，鞋袜也要选择跑步比较舒服的。
最后剩100米的时候一定要冲刺，快到冲刺前可以保存一些体力，结尾冲刺是可以提快5-10秒的。跑步过程中一定不要停下来走，状态不好就慢跑去调整。
· 肺活量技巧
肺活量测试前，先做5个深呼吸。准备测试时，先用鼻子吸气，吸到不能再吸气，再用嘴深吸一口。吹气时一定不要一下子吐完，稍慢用力吹，吹到身体发抖、吹不出来再停。
· 仰卧起坐技巧
体测时，当后背的肩骨碰到垫子后就起来，这样会轻松一点，完全躺下去再起来就会多耗费力气。测试时双脚一定要稳稳的压紧，曲腿尽量曲紧一点，使膝盖弯曲成90度。如果能让别人抱着小腿会更轻松一些。测试时你可以试着微微抬起一点腰，起来时可以借屁股的力起来，不过还是不要太明显为好。而且这一个动作可能会伤腰，平时训练一定别这样做。
· 立定跳远技巧
预备动作自己舒服即可，但手臂一定要摆起来，身体也要半蹲下去。手臂摆2-3次就行了，起跳要果断一点。望着前上方的空气起跳，尽量跳得更高，跳的过程中记得缩腿，到落地的时候脚向前蹬，想象自己轻轻落地。记得穿一双轻便的鞋子，开始跳远前也要适当的压压腿、做一些拉伸。起跳后的目标是向上，不要向前，在测试前可去尝试跳台阶，找找感觉。
· 坐位体前屈技巧
腹部尝试去紧贴大腿，要从体部开始弯曲，别从腰部弯曲。双臂和手指向前伸直，用两手指尖去触及游标并缓慢匀速向前推动，推动时双手不要弯曲。开始测试前一定要做热身运动，用手掌或指尖去触碰地面，做一些拉伸。我是跑完1000米，又拉伸后再去测试的，结果比我平时测试的成绩多了5cm。
· 50米跑步技巧
50米跑中的每一步都应是前脚掌着地，身体微向前倾，不要后仰，摆臂速度要快，把终点定的远一些，没过终点就一定不要减速！！
体测结束，如果不幸没有考过，需要补考的，严格程度相对宽松，只要去测基本没有问题。所以在体测中千万千万不要找人代测，特别是800米、1000米，动这心思的人最多，一旦发现你铁定凉凉了，毕业证拿不到，四年白读~希望大家体测顺利哦~
随着国庆长假的结束，一年一度的大学生体测也如期而至。大学生的体能测试是各级院校培养学生体育素质成果的体现之一，与我们的学分乃至于毕业都挂钩，所以我们一定要重视起来。下面给大家带来一些体测小技巧，方便同学们都能顺利通过体测。
💡 男子1000米/女子800米
长跑项目在整个体质测试中是最难通过的，同时也是最需要消耗体力的。在起跑前做好充分的准备活动是非常必要的，尽量完全地拉伸好我们的肌肉，防止在跑步的过程中受伤。调整心态在跑前也是必不可少的，我们可以分阶段完成目标，给自己设立多个目标点。在跑步过程中调整好呼吸，尽量做到三步一呼吸，鼻子吸气嘴吐气。在最后一圈做好冲刺准备，到达最后一个直道时全力冲刺会大大提升分数。跑步结束后不要立刻坐下或躺下，一定要慢走放松，以免对身体器官造成损伤。
💡 50米短跑
在50米短跑中要听清楚起跑口令，不然会造成起跑慢的现象。跑姿要略有向前性和平稳的直线性，并且全程有良好的节奏感，跑的过程中要保持放松状态并能充分打开髋关节。在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作。
💡 立定跳远
立定跳远需要一定的下肢爆发力量，所以在我们进行测试之前要检查地面与鞋面摩擦力是否充足，同时要注意起跳线，避免踩线犯规导致成绩失效。在准备起跳的时候双腿微曲，手臂有幅度的在身旁两侧摇摆，跳跃时处于身体后侧的双腿尽量拉向前侧，落地时脚跟先着地有利于避免摔跤。
💡 仰卧起坐
仰卧起坐主要是依靠腰部的力量来完成，在测试的时候我们可以充分利用环境优势，用器械勾住脚面可以借助大腿的力量来辅助腰部的力量完成动作。利用重力身体自然下落回躺，靠垫子提供的一些回弹力再次重复拉起动作。整体保持匀速就可以，不必在前面操之过急导致最后没有力气完成。
💡 坐位体前屈
在测试之前我们可以充分拉伸，腰部弯曲双腿直立，用手掌触碰地面。测试的时候调整好自己的坐姿，监考员发出开始的口令时把挡板往前推，可以用手指尖推得更远一些。
💡 肺活量
测试肺活量之前我们先调整好自己的呼吸，深呼吸五次以上。在测试中匀速的吐气，不要一下子吐完，到最后还可以利用弯腰的形式来延长吹气时间。
体测的目的在于督促和鼓励大家加强体育锻炼，所以只要掌握好技巧，认真对待就一定能通过。希望同学们在这段时间加强锻炼，轻轻松松拿高分！
大学生体测该怎么过
很多大学的体测内容主要有男子1000m（女子800m），男生引体向上（女生仰卧起坐），立定跳远，50m，还有其他的身体测试项目，如肺活量，坐位体前屈等。
1.跑步的项目没有什么速成之法，不可能在十天半个月的时间内让你突飞猛进，只有长期的坚持锻炼，坚持跑步，才能使自己适应。所以，希望大家可以养成晨跑的习惯，机会总是留给有准备的人。跑步时注意调整呼吸，跑步结束后不要直接坐下或者躺下，也不要立即喝水，先沿着跑道走一走。
2.因为我是一个女生，所以对仰卧起坐非常熟悉。女生仰卧起坐有的人一分钟可以做50-60个，有的人却很难起来。首先，在这方面体重在某种程度上也会对仰卧起坐产生影响，如果肚子上的赘肉比较多的话，腰腹没有力量，所以大家可以通过运动的方式来减肥，平板支撑或者直接做仰卧起坐，但一开始比较困难，需要大家坚持下去。
3.立定跳远，这个项目是需要找到技巧和方法的，再加上练习就好，是一个比较简单的项目。具体的方法可以联系自己的体育老师，他们的经验和教学方法可能会让你更容易理解，再或者可以问问身边的学体育的同学，田径队的同学，向他们打听一下技巧。
4.坐位体前屈，这个项目是非常简单的，依靠于我们身体的柔韧性。我们自己在宿舍里就可以练习，睡觉前可以在床上拉伸一下，每天坚持20分钟，体测的时候就很容易过了。
5.肺活量我认为是不容易提高的，但是依然可以通过跑步，游泳，骑自行车等方式改善我们的肺呼吸功能，可以多吃富含维生素和蛋白质的食物，起到辅助增加肺活量的作用。
希望大家的体测能够顺利通过。
坚持就是胜利。
每年的十月十一月都是各地大学生的体测月。大学体测本意是提高大学生身体素质，培养德智体美劳全面发展的优秀青年。但是，体测往往也是困扰很多大学生的噩梦。那么，如何稳稳通过体测？作为一个刚体测过的大学生，我有以下几点建议。
🌈800/1000米和50米跑
⭐首先，800米或是1000米是令很多大学生头疼的项目之一。这要求学生有良好的心肺功能和体魄。根据我国大学生体测标准，800米和1000米的合格最低标准为4分34秒和4分32秒，可以说要求还是相当高的。而50米跑更多的是考研学生的爆发力，最低标准是9.1秒和10.3秒。
⭐想要通过此类项目，首先一定要多练（特别对于体育不好的同学）。我的建议是体测前一个月每周至少进行3到4次训练，体测前一周增加到5次，体测前两天减少运动量。同时在体测前做好热身运动，尽量少喝水。跑800米是可以先吃一颗薄荷糖（有助于减轻鼻咽喉疼痛）。
🌈立定跳远
⭐立定跳远项目对学生的弹跳力有较高的要求，其中立定跳远的男女最低标准分别是208cm和151cm。针对这个项目，我建议也是体测前一个月多进行蛙跳训练，但是切记不要过量，否则就会浑身酸痛，更不能在体测前一两天大量练习蛙跳，否则体测当天有可能成绩更差。
🌈仰卧起坐
⭐仰卧起坐是女生的必要体测项目之一，最低合格标准是26个。针对这个项目，我们首先要强化腰腹力量，可以体测前两周突击训练。体测时可以采取一些易于借力的仰卧起坐方式，比如减小脚后跟和屁股的距离，以及让搭档用力按住腿部。
🌈肺活量和坐位体前屈
⭐肺活量这个受先天因素限制较大，若是要提升也需要长期的训练，如跑步等。坐位体前屈可以考前一周天天拉伸，考试前进行更大的拉伸活动。
祝每个大学生体测顺利通过哦。
体测 是大学生不可逃脱的项目，其中体重占比15%，肺活量占比 15%，立定跳远占比 10％，坐位体前屈占比10%，仰卧起坐/引体向上占比10%，50米占比20%，800/1000米占比20%。
请点击输入图片描述
大学体测与大学奖学金和评优密切相关，以下为大家推荐我的体测经验。
难以短时间提高的项目
800/1000米
相信很多大学的小伙伴和我一样最讨厌长跑，长期缺少运动让我们跑下八百米心力憔悴。
请点击输入图片描述
难以坚持–-对于我们来说一口气跑完八百太难了，所以我们要学会分解，我们可以在内心给操场标记几点，跑步时只看那几点，每完成一个目标就会有小心小成就感，逐渐就完成任务了。
准备不充分-–很多同学都是上课直接跑步，其实我们跑前身体还为活动开运动不起来，所以一定要热身。
具体热身方法–-首先将大腿内侧拉伸，然后前后踢腿，让腿运动开，之后是身体的各种关节，踝关节、膝关节等，最后跳起来让身体产生热量心率稍微上升。
短跑50米
对于短跑来说短时间很难提升，但有一些技巧性的东西推荐给大家。
请点击输入图片描述
摆手幅度大––大家要清楚的一件事，短跑手臂带动身体向前，所以一定要把手臂摆起来。
脚前部落地––短跑一定是快速，所以前脚掌落地，快速更换。
身体微前倾––起跑时身体微微前倾，不要突然抬头，让前脚掌撑地，两臂配合双腿快速地前后摆动。
身高体重
身高这个天注定的事情提高太难，如果你想要高一点就加个内增高，体重如果你不满意就少吃多锻炼减肥，当然这是长期坚持的事情。
可以短时间提高的项目
立定跳远
一般来说立定跳远就是注意惯性 。
请点击输入图片描述
双脚左右开立，屈膝向下半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲。
体前屈和仰卧起坐
体前屈和仰卧起坐经过日常训练可以很快提高，两者训练异曲同工。
请点击输入图片描述
体前屈––首先上身挺立，双手绷直同时双腿并拢，吸气伸手引领身体向前向下靠向腹部，尽量让腹部贴于大腿。
仰卧起坐––每天坚持十分钟，体测一分钟28个及格的标准对你来说不要太简单。
肺活量
很多同学在吹气时有误区，觉得自己的一口气猛地吹完一定可以得高分，实际并不是这样。
请点击输入图片描述
肺活量技巧––吹气一定要细水长流，猛吹数字暴涨，只持续几秒。所以吹前准备好深吸一口气，腹部用力往外吐气，最后一口气也别浪费，没一口气都是分数。
祝大家体测都能顺利过关，取得满意的成绩。
绛旓細澶у鐢熶綋娴嬭鎬庝箞杩 寰堝澶у鐨勪綋娴嬪唴瀹逛富瑕佹湁鐢峰瓙1000m锛堝コ瀛800m锛夛紝鐢风敓寮曚綋鍚戜笂锛堝コ鐢熶话鍗ц捣鍧愶級锛岀珛瀹氳烦杩滐紝50m锛岃繕鏈夊叾浠栫殑韬綋娴嬭瘯椤圭洰锛屽鑲烘椿閲忥紝鍧愪綅浣撳墠灞绛夈1.璺戞鐨勯」鐩病鏈変粈涔堥熸垚涔嬫硶锛屼笉鍙兘鍦ㄥ崄澶╁崐涓湀鐨勬椂闂村唴璁╀綘绐侀鐚涜繘锛屽彧鏈夐暱鏈熺殑鍧氭寔閿荤偧锛屽潥鎸佽窇姝ワ紝鎵嶈兘浣胯嚜宸遍傚簲銆傛墍浠ワ紝甯...
绛旓細1銆佸ぇ瀛︾敓浣撴祴椤圭洰鏈変竴涓嬪嚑椤癸紝韬珮銆佷綋閲嶃佽偤娲婚噺銆佸潗浣嶄綋鍓嶅眻銆佺珛瀹氳烦杩溿佸紩浣撳悜涓婏紙鐢凤級銆佷话鍗ц捣鍧愶紙濂筹級銆50绫炽1000绫筹紙鐢凤級銆800绫筹紙濂锛夛紝鍥犱负韬珮浣撻噸銆佽偤娲婚噺閮藉凡缁忓畾浜嗭紝杩欓噷涓嶅仛杩囧鐨勬弿杩般2銆佷竴鑸綋娴嬬殑鏃ュ瓙浼氭彁鍓嶉氱煡锛屾墍浠ヨ鎻愬墠杩涜璁粌銆傛渶灏戣鎻愬墠涓鍛紝涓鑸ぇ瀛︾敓閮芥瘮杈冨繖锛屼笉杩...
绛旓細鍏闀胯窇 璇ラ」鍗犳绘垚缁╃櫨鍒嗕箣浜屽崄锛屽コ鐢熷叓鐧剧背璺戯紝鍥涘垎涓夊洓鍙婃牸锛屼笁鍒嗕竴鍏弧鍒嗭紱鐢风敓涓鍗冪背璺戯紝鍥涘垎涓変簩鍙婃牸锛屼笁鍒嗕竴涓冩弧鍒嗐備竷銆佸叾浠 璇ラ」鍗犳绘垚缁╃殑鐧惧垎涔嬪崄锛屽コ鐢熶话鍗ц捣鍧愶紝涓鍒嗛挓26涓強鏍硷紝56涓弧鍒嗭紱鐢风敓寮曚綋鍚戜笂10涓強鏍硷紝19涓弧鍒嗐傛渶鍚庢荤粨锛岄氳繃浠ヤ笂鍏充簬澶у鐢熶綋娴嬫爣鍑嗗唴瀹逛粙缁嶅悗锛岀浉淇″ぇ瀹...
绛旓細棣栧厛璇翠竴绉嶆渶鏈绠鍗曟槑浜嗙殑鏂瑰紡锛氱敵璇峰厤娴锛岄渶瑕佸～涓涓〃锛岀劧鍚庨檮涓婅嚜宸辩殑璇婃柇鐥呬緥鎴栬瘉鏄庯紙璇佹槑閮介渶瑕佸闄㈠拰鍖婚櫌绛惧瓧鐩栫珷锛夈傛敞鎰忓尯鍒嗗厤娴嬪拰缂撴祴锛屼笉瑕佺敵璇烽敊浜嗗摝銆備綋娴嬪墠锛岄鍏堣鎼炴槑鐧介渶瑕佹祴浠涔堝唴瀹癸紝鍗犳瘮鏄灏戙備綋娴嬬殑椤圭洰閮藉寘鎷绔嬪畾璺宠繙锛屼话鍗ц捣鍧愶紝鍧愪綅浣撳墠灞锛50绫筹紝800/1000绫筹紝鑲烘椿閲忓拰浣撻噸...
绛旓細1銆佽皟鏁撮熷害 璺1000绫崇殑鏃跺欙紝鍙兘浼氬洜涓哄懠鍚镐笉鍧囧寑鎰熻鍒扮疮锛屼粠鑰屼骇鐢熷鎬曞拰鎶佃Е蹇冪悊锛屾墍浠ュ湪璺戞杩囩▼褰撲腑锛屽績閲屼細鎰熻鍒版亹鎯с傚缓璁偅鑰呭钩鏃跺姞寮轰綋鑲查敾鐐硷紝澧炲己鑷韩浣撹川銆傚厛瀛︿細鍖閫熻窇瀹屽叏绋嬶紝鍐嶈皟鏁磋嚜韬熷害銆2銆佹帉鎻″懠鍚告妧宸 鍦ㄨ窇姝ユ椂鍙互鎺屾彙濂藉懠鍚哥殑鎶宸э紝閲囩敤涓夋涓鍛煎惛鍜屽彛榧诲苟鐢ㄧ殑鍛煎惛鏂瑰紡銆傚鏋滄帉鎻...
绛旓細鍋滀竴鍒颁袱绉掞紝鐒跺悗閲嶆柊鏉ヨ繃锛岄噸澶10鍒嗛挓銆傜粡杩囦竴娈垫椂闂寸殑淇偧锛屽彲浠ュ彉鎴愪竴绉嶆櫘閫氱殑鍚愮撼涔嬫硶銆2銆侀潤鍛煎惛娉💛鎶婁綘鐨勫彸鎵嬫媷鎸囨斁鍦ㄥ彸杈圭殑榧诲瓙涓婏紝鐒跺悗鐢ㄥ乏杈圭殑榧诲瓙缂撴參鍦板仛涓涓繁鍛煎惛銆傚綋鑲洪噷鐨勭┖姘斿厖婊℃椂锛岀敤浣犵殑鍙虫墜椋熸寚鍜屼腑鎸囧帇鐫宸﹁竟鐨勯蓟瀛愶紝淇濇寔10绉掑悗锛屽啀娆″懠姘斻傛帴鐫鎶婃墜鏀惧湪宸﹁竟鐨勯蓟瀛愪笂锛...
绛旓細鍥犱负涓鑸鏍″湪澶т竴鏄湁闃冲厜璺戠殑锛屾墍浠ュ彲浠ュソ濂藉埄鐢ㄩ槼鍏夎窇锛屽湪浣撴祴鍓嶇殑涓涓湀锛岃嚜宸卞湪鐨勯槼鍏夎窇鐨勮瘽锛屽彲浠ユ瘡娆′繚鎸800绫(濂崇敓锛1000绫(鐢风敓锛夌殑鍧氭寔璺戯紝涓嶈姹傝揪鍒伴熷害锛屼絾鏄淇濇寔涓嶉棿鏂紝閫氳繃杩欐牱鐨勯敾鐐硷紝鎱㈡參灏卞彲浠ユ帶鍒舵椂闂达紝涓姝ヤ竴姝ョ粌涔犺揪鍒颁綋娴嬬殑瑕佹眰锛岃繖鏍蜂綋娴嬪氨鑳介『鍒╅氳繃鍟︺傝岃嚜宸辨牴鎹嚜韬儏鍐碉紝...
绛旓細7銆佺敺鐢熷紩浣撳悜涓婏紝濂崇敓涓-鍒嗛挓浠板崸璧峰潗锛屽崰澶у浣撴祴鎬绘垚缁╃殑鐧惧垎涔嬪崄銆傚コ鐢熶话鍗ц捣鍧愪竴鍒嗛挓26涓強鏍硷紝56涓弧鍒嗐 鐢风敓寮曚綋鍚慱涓10涓強鏍硷紝19涓弧鍒嗐 濂崇敓鑵伴儴姣旇緝濂界殑鍙互杞绘澗鍑犱釜锛屼絾鏄敺鐢熺殑寮曚綋鍚戜笂浼间箮姣旇緝闅撅紝闇瑕佽噦鍔涘拰鍏ㄨ韩鐨勯厤鍚堛備綋渚ф敞鎰忎簨椤癸細楗锛1銆佹棭涓婁綋娴嬬殑鍚屽锛屼竴瀹氳鍚冩棭椁愶紝浣嗗崈涓...
绛旓細浣撴祴鏃跺彲浠ラ噰鍙栦竴浜涙槗浜庡熷姏鐨勪话鍗ц捣鍧愭柟寮忥紝姣斿鍑忓皬鑴氬悗璺熷拰灞佽偂鐨勮窛绂伙紝浠ュ強璁╂惌妗ｇ敤鍔涙寜浣忚吙閮ㄣ🌈鑲烘椿閲忓拰鍧愪綅浣撳墠灞 ⭐鑲烘椿閲忚繖涓彈鍏堝ぉ鍥犵礌闄愬埗杈冨ぇ锛岃嫢鏄鎻愬崌涔熼渶瑕侀暱鏈熺殑璁粌锛屽璺戞绛夈傚潗浣嶄綋鍓嶅眻鍙互鑰冨墠涓鍛ㄥぉ澶╂媺浼革紝鑰冭瘯鍓嶈繘琛屾洿澶х殑鎷変几娲诲姩銆傜姣忎釜澶у鐢熶綋娴嬮『鍒╅氳繃鍝︺
绛旓細澶у浣撴祴鐨勯」鐩湁韬珮銆佷綋閲嶃佸潗浣撳墠灞堛佽偤娲婚噺銆绔嬪畾璺宠繙锛堢敺濂抽兘瑕佹祴锛夛紱1000绫炽佸紩浣撳悜涓婏紙鐢峰瀛愬彟澶栨祴锛夛紱800绫炽佷刊鍗ф拺锛堝コ瀛╁瓙娴嬶級绔嬪畾璺宠繙鏄緢濂借繃鐨勶紝娌℃湁蹇呴』閭ｇ闀胯窇鐨勮愬姏鍛锛屽彧瑕佺◢鍔犵粌涔狅紝涓鑸兘鑳借繃 鍧愪綋鍓嶅眻鐨勮瘽锛岃鎸夌収鑰佸笀璇寸殑鏍囧噯濮垮娍鏉ワ紝鍦ㄦ祴鐨勬椂鍊欏敖閲忓皢韬綋寰涓嬪帇锛岃繕鏈夊潗浣撳墠灞...
