腰肌劳损锻炼方法?
腰肌劳损日积月累,可使肌纤维变性,甚而少量撕裂,形成瘢痕、纤维索条或粘连,遗留长期慢性腰背痛。以下是我分享给大家的关于,一起来看看吧!1 转腰法,身体垂直站立,双手叉腰,腰部顺时针旋转到头后再逆时针旋转
2 双手攀足,这动作有点像坐位体前屈,两腿微微分开直立,然后尽量让手接近脚
3 倒走法,散步的时候可以在比较空旷的地方尝试,双手如扭腰法差不多动作,倒著行走
4 多用热敷,每天拿个热水袋,在腰部热敷一段时间,很有好处
5 尽量少弯腰去提重物,不做勉强之事!切记切记!
6 可以让家人帮忙或自己 *** 下腰部,每天10~20分钟为宜
食疗治腰肌劳损的方法
1 猪腰杞子汤
材料:猪腰子2只,杞子20克。
做法:猪腰子剖开洗净,切成小块,开水浸泡l小时,去浮沫,置锅中,加杞子、姜、葱、黄酒,清水200毫升,急火煮开3分钟,文火煮20分钟,分次食用。
主治:肾阴虚型腰肌劳损,腰部疼痛。
功效:猪腰子味甘咸、性平,入肾经。有补肾、强腰、益气的作用。
2 韭子桃仁汤
材料:炒韭菜子6克,胡桃仁5枚。
做法:将炒韭菜子、胡桃仁共置锅中,加清水200毫升,急火煮开3分钟,文火煮10分钟,加入少许黄酒,分次食用。
主治:肾阳虚型腰痛,怕冷,遇寒尤剧者。
功效:韭子为温补强壮养生食品,有温肾壮阳之功。胡桃仁为果中第一补品,亦有温肾阳之效。
3 麻雀龙眼汤
材料:麻雀4只,龙眼肉20克。
做法:麻雀活杀,去头爪、皮毛及内脏,洗净,置锅中,加龙眼肉,清水200毫升,急火煮开,去浮沫,加黄酒、生姜、葱、精盐等文火煎煮20分钟,即可食用。
主治:肾阳虚型腰肌劳损,腰痛经久不愈,下肢冷痛,四肢不温,周身乏力者。
功效:壮阳温肾,强筋止痛。麻雀肉有壮阳益气,暖腰膝,益精髓之功。龙眼肉有益心脾,补气血之功。
4 牛膝黄精猪肾汤
材料:猪肾1对。
做法:将牛膝20克,黄精15克,川断10克,杜仲 10克,猪肾1对。水煎调味饮汤吃肾,每日1次,连服30天。
主治:寒溼型腰肌劳损。怕冷、无力。
5 羊肉米粥
材料:羊腿肉250克,粳米200克。
做法:羊腿肉洗净,切成小块,开水浸泡,去浮沫,置锅中;加粳米及清水500毫升,急火煮开3分钟,文火煮30分钟,成粥,趁热食用。
主治:肾阳虚型腰肌劳损,腰痛久不愈,经常复发,遇冷尤剧,四肢不温者。
功效:补肾阳,通筋脉,壮腰脊。
6 当归牛尾汤
材料:牛尾巴1条。
做法:将牛尾巴去毛洗净,切成小段,加入当归30克,杜仲12克,首乌15克,加水适量,煲透熟,调味,饮汤吃牛尾。
主治:寒溼型腰肌劳损。
7 双鞭壮阳汤
材料:牛鞭500克,狗鞭200克,杞子20克。
做法:将牛鞭人开水中浸泡3小时,然后顺尿道对剖成两半,刮洗干净;将狗鞭洗净,同入温油中浸泡,以微火炸酥,捞起,放人开水锅中泡洗干净。将牛鞭、狗鞭放入锅内,加入清水500毫升,加黄酒、姜、葱,急火煮开5分钟,加入杞子,改文火煮30分钟,分次食用。
主治:肾阳虚型腰肌劳损,腰膝酸软,疼痛,周身无力,畏寒怕冷,头晕者。
功效:暖肾壮阳,益精补髓。
8 薏苡仁生姜羊肉汤
材料:薏苡仁50克,羊肉250克。
做法:薏苡仁、生姜、羊肉加入锅内,加水适量煲汤,调味佐膳。
主治:寒溼型腰肌劳损。
9 椒茴煮猪尾
材料:猪尾1条
做法:猪尾去毛洗净切段,加入胡椒12克,大茴香10克,水适量,煮汤调味服。
主治:寒溼型腰肌劳损。
10 韭菜子粥
材料:韭菜子10克,粳米50克。
做法:韭菜子洗净,炒熟,置锅中,加粳米,加清水250毫升,急火煮开3分钟,改文火煮30分钟,成粥,趁热分次食用。
主治:肾阳虚型腰肌劳损。
功效:壮阳固精,温暖腰膝。
11 燕窝粥
材料:燕窝30克,粳米50克。
做法:将粳米燕窝置锅中,加清水500毫升,急火煮开2分钟,改文火煮20分钟,成粥,趁热食用。
功效:添精补髓,补气强腰。燕窝为滋养强壮养生佳品,补而不腻,润而不燥,补而能清。
主治:肾阴虚型腰肌劳损,腰部疼痛,形体消瘦,五心烦热者。
12 桑麻粥
材料:桑叶20克,芝麻20克,粳米50克。
做法:桑叶、黑芝麻洗净焙乾,研成末,置锅中,加清水500毫升,加粳米,急火煮开5分钟,文火煮30分钟,成粥,趁热食用。
主治:肾阴虚型腰肌劳损,腰部疼痛,伴午后潮热者。
功效:滋阴补肾,强筋通络。
13 良姜猪脊骨粥
材料:猪脊骨250克,大米120克。
做法:高良姜10克,苡仁30克,生姜10片,杜仲 10克,寄生20克,水煎去渣。加入猪脊骨、大米煮粥调味服。
主治:寒溼型腰肌劳损。腰痛、阴雨天受凉或劳累后加重,喜暖畏寒、重著乏力、不能直立、活动欠佳,苔白滑、脉弦细。
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